Ketika Anda hidup dengan multiple sclerosis, akan sangat sulit untuk tetap positif. MS adalah suatu kondisi yang mempengaruhi sistem saraf pusat Anda. Hal ini dapat menyebabkan masalah fungsi motorik dan kognitif, yang dapat menyebabkan masalah dalam melakukan hal-hal yang mungkin dapat Anda lakukan sebelumnya. Karena itu, Anda mungkin merasa kalah dan negatif sepanjang waktu. Namun, Anda dapat menjalani kehidupan yang positif dan bahagia bahkan dengan kondisi Anda. Untuk tetap positif, cobalah untuk mengejar minat Anda pada hobi, kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif, bangun sistem pendukung, dan pertahankan gaya hidup sehat.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menemukan Cara untuk Tetap Positif
Langkah 1. Buat jurnal
Salah satu cara agar Anda tetap semangat adalah dengan menulis di jurnal. Dalam jurnal, Anda dapat menulis perasaan pribadi Anda. Ini termasuk frustrasi, kesedihan, atau kebahagiaan. Menempatkan kata-kata di atas kertas atau mengetiknya dapat membantu Anda melepaskan perasaan buruk sehingga Anda dapat melupakannya dan tetap positif.
- Menulis dalam jurnal juga membantu Anda belajar bagaimana mengekspresikan perasaan Anda. Ini dapat membantu Anda jika Anda ingin berbicara dengan orang lain tentang perasaan Anda, seperti dalam terapi atau kelompok pendukung.
- Anda juga dapat membuat blog online jika Anda merasa nyaman berbagi pengalaman dengan orang lain yang dapat berhubungan dan memberikan dorongan.
Langkah 2. Kejar minat dan hobi Anda
Terkadang, ketika Anda memiliki MS, mungkin hanya itu yang Anda pikirkan. Itu bisa menguras energi Anda dan membuat Anda merasa negatif. Cobalah untuk mengarahkan pikiran Anda dengan mengejar minat dan hobi Anda. Ini membantu Anda memiliki sesuatu yang Anda sukai untuk dibicarakan, tetap bahagia dan positif, dan memastikan bahwa Anda menjalani kehidupan yang memuaskan.
- Misalnya, Anda dapat membaca buku, berkebun, bepergian, atau menjahit. Lakukan hobi lama atau coba hobi baru. Temukan cara untuk terlibat dalam aktivitas dan ikuti minat sehingga Anda memiliki sesuatu yang positif dalam hidup Anda.
- Jika MS telah mengambil kemampuan untuk melakukan hobi favorit Anda, temukan hobi baru yang dapat Anda lakukan dan nikmati dengan kemampuan Anda saat ini.
Langkah 3. Ingatkan diri Anda bahwa setiap hari itu penting
Dengan MS, Anda mungkin akan mengalami hari baik dan hari buruk. Pada hari-hari baik, Anda mungkin dapat melakukan apa saja. Pada hari-hari yang buruk, bangun dari tempat tidur mungkin sulit. Hidup dengan MS berarti Anda mungkin merasa beberapa hari tubuh Anda lemah dan setiap langkah yang Anda ambil dalam sehari adalah perjuangan. Namun, ingatlah bahwa setiap hari dan setiap momen adalah penting. Cobalah untuk menjalani hidup sepenuhnya setiap hari dengan kemampuan terbaik Anda. Teruslah berjuang dan maju meski segalanya, termasuk tubuhmu, menentangmu.
Selama hari-hari buruk, katakan pada diri sendiri, “Saya ingin menjalani hidup saya sepenuhnya. Saya ingin membuat kenangan. Saya ingin hidup di setiap momen.”
Langkah 4. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif
Positif bisa menular. Ketika Anda mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif, sikap Anda akan berubah dan Anda akan mulai merasa positif. Jika Anda mengelilingi diri Anda dengan orang-orang negatif, Anda akan menyerah pada hal negatif itu. Ketika Anda memiliki MS, sangat penting untuk menemukan orang yang dapat mengangkat Anda alih-alih menjatuhkan Anda.
- Ini berarti Anda mungkin perlu melepaskan beberapa orang yang memberi makan negativitas Anda. Anda mungkin perlu berbicara dengan orang-orang negatif dan memberi tahu mereka, “Saya tidak ingin hal-hal negatif ini ada di sekitar saya. Saya fokus untuk menjadi positif. Bisakah Anda bersikap positif dengan saya?”
- Cobalah mencari kelompok pendukung yang memiliki orang-orang positif di dalamnya. Anda mungkin juga mencari orang-orang di tempat kerja yang positif daripada negatif. Mengelilingi diri Anda dengan orang-orang positif dapat membuat perubahan besar.
- Anda juga dapat berusaha memperoleh pola pikir positif dengan menonton atau membaca tentang penyandang disabilitas lainnya yang masih terlibat dalam kehidupan meskipun mereka memiliki disabilitas. Ini dapat membantu Anda melihat situasi Anda dengan cara baru yang positif.
Langkah 5. Hentikan self-talk negatif
Sangat mudah untuk membiasakan diri dengan self-talk yang negatif. Anda mungkin merasa frustrasi dengan tubuh Anda dan apa yang tidak dapat Anda lakukan, dan mengatakan hal-hal yang membuat Anda kalah dan merusak. Agar tetap positif, berusahalah untuk mengangkat diri sendiri alih-alih menjatuhkan diri sendiri.
- Misalnya, katakan pada diri sendiri hal-hal seperti, “Saya frustrasi karena saya lelah, dan itu tidak masalah. Namun, saya tidak akan membiarkan rasa frustrasi saya membuat saya sedih atau merusak hari saya” atau “MS saya hanya sebagian dari diri saya dan tidak mengendalikan saya semua. Saya bisa bahagia dan positif meskipun ada beberapa kemunduran saya.”
- Lakukan yang terbaik untuk tidak mengasingkan diri; isolasi dapat meningkatkan self-talk negatif.
Metode 2 dari 4: Mencari Dukungan
Langkah 1. Bangun sistem pendukung
Hidup dengan MS dapat menjadi tantangan emosional dan mental. Anda harus mencoba membangun sistem pendukung yang dapat Anda andalkan saat keadaan menjadi sulit. Sistem pendukung ini harus terdiri dari orang-orang yang akan mendengarkan Anda ketika Anda perlu mendiskusikan apa pun yang mengganggu Anda.
- Mintalah beberapa teman atau anggota keluarga terdekat dan paling tepercaya untuk menjadi pendukung Anda. Pastikan Anda memilih orang yang akan memahami situasi dan penyakit Anda.
- Pastikan untuk memberikan dukungan kepada mereka yang ada di sistem pendukung Anda juga. Jangan membuat semuanya sepihak dan negatif.
Langkah 2. Temui profesional kesehatan mental
Anda mungkin ingin mencari layanan profesional kesehatan mental, seperti psikiater atau terapis. Saat Anda bertemu dengan terapis, Anda dapat membicarakan perasaan yang mungkin tidak nyaman Anda bagikan dengan orang lain. Seseorang yang terlatih dalam menangani aspek emosional dan mental MS dapat membantu Anda mempelajari cara mengatasi depresi atau kecemasan.
- Anda juga dapat belajar bagaimana mengatasi kesedihan dan kehilangan Anda, dan belajar bagaimana menjalani hidup Anda secara berbeda.
- Seorang profesional kesehatan mental dapat meresepkan obat untuk depresi atau kecemasan, jika Anda membutuhkannya untuk membantu Anda melewati masa sulit ini.
Langkah 3. Pergi ke grup pendukung
Grup pendukung dapat menjadi sumber yang bagus ketika Anda memiliki MS. Di grup pendukung, Anda dapat bertemu orang lain yang memiliki MS dan terhubung dengan mereka. Anda dapat mengajukan pertanyaan dan mempelajari bagaimana orang lain menghadapi hidup dengan kondisi tersebut. Berinteraksi dengan komunitas MS dapat membantu Anda merasa lebih positif dan terinspirasi.
- Anda juga dapat menggunakan waktu untuk berbicara dengan orang lain yang memiliki kondisi tersebut. Orang-orang dalam kelompok pendukung mungkin lebih memahami daripada anggota keluarga atau teman yang tidak menderita MS.
- Kelompok pendukung dapat membantu Anda merasa tidak sendirian. Ini dapat membantu untuk bertemu orang lain yang hidup dengan kondisi setiap hari seperti Anda.
Langkah 4. Bergabung dengan organisasi MS
Pertimbangkan untuk bergabung dengan organisasi multiple sclerosis, seperti National Multiple Sclerosis Society. Melalui organisasi MS ini, Anda dapat bertemu orang lain yang memiliki MS dan aktif dalam menyebarkan kesadaran dan membantu mengumpulkan dana untuk penelitian MS.
Banyak organisasi MS menawarkan peluang sukarela. Menjadi sukarelawan untuk yayasan MS lokal atau nasional dapat memberi Anda tujuan, membantu Anda merasa membuat perbedaan, dan menawarkan aktivitas untuk Anda ikuti
Metode 3 dari 4: Mendorong Gaya Hidup Positif
Langkah 1. Makan makanan yang sehat
Makan makanan yang sehat dapat membantu Anda tetap positif dengan membantu mengurangi beberapa gejala Anda. Dengan memberi makan tubuh Anda makanan bergizi, Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda dan mungkin fungsi Anda. Merasa baik secara fisik dapat membantu Anda tetap positif.
- Sertakan serat ke dalam diet Anda. Cobalah biji-bijian, seperti gandum, buah-buahan, dan sayuran.
- Asam lemak omega-3 seharusnya membantu ketika Anda memiliki MS. Mereka dapat membantu dengan peradangan dan gejala lainnya. Makan lebih banyak ikan dan zaitun, dan minum suplemen minyak ikan. Usahakan makan ikan setidaknya tiga kali seminggu.
- Tingkatkan vitamin D Anda. Anda bisa mendapatkan cukup vitamin D dari 15 hingga 20 menit di bawah sinar matahari. Anda juga mendapatkan vitamin D dari produk susu.
Langkah 2. Latihan
Latihan penting ketika Anda memiliki MS. Selain itu, olahraga penting untuk tetap positif dan meningkatkan mood Anda. Olahraga mengurangi kecemasan dan melepaskan endorfin, yang membantu meningkatkan suasana hati Anda. Studi penelitian telah menemukan bahwa olahraga dapat membantu mengurangi beberapa gejala yang terkait dengan MS dan meningkatkan fungsi kognitif.
- Diskusikan program latihan dengan dokter Anda. Tergantung pada MS Anda, Anda mungkin memerlukan bantuan terapis fisik untuk melakukan olahraga atau aktivitas fisik.
- Berenang adalah latihan yang bermanfaat ketika Anda menderita MS. Air membantu mendinginkan Anda saat berolahraga, dan air membantu tubuh Anda saat berolahraga.
- Cobalah berjalan kaki, menggunakan sepeda olahraga, aerobik low-impact, latihan fleksibilitas, yoga, atau Tai Chi.
Langkah 3. Kurangi stres
Stres dapat memicu gejala Anda, memperburuk suasana hati Anda, dan menyebabkan hal negatif. Menemukan cara untuk menghilangkan stres dapat membantu Anda tetap positif. Setiap orang menghilangkan stres dengan cara yang berbeda. Cobalah berbagai metode untuk melihat apa yang berhasil dan apa yang membantu Anda tetap positif.
- Pertimbangkan untuk melakukan yoga, Tai Chi, meditasi, atau latihan pernapasan dalam.
- Cobalah untuk menjauh dari pemicu stres Anda. Jika Anda dihadapkan dengan pemicu stres Anda, Anda harus tetap positif dan melepaskan stres. Fokus pada apa yang bisa Anda lakukan dan kendalikan, bukan apa yang tidak bisa Anda lakukan.
Langkah 4. Istirahat yang cukup
Karena kelelahan adalah gejala utama MS, Anda harus memastikan bahwa Anda cukup istirahat. Ini membantu Anda tetap positif sepanjang hari. Cobalah untuk mendapatkan jadwal tidur yang teratur. Cobalah untuk pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan cobalah untuk tidur selama tujuh hingga sembilan jam.
Jika lelah saat beraktivitas, istirahatlah. Mulai aktivitas lagi setelah Anda beristirahat. Fokus menyelesaikan tugas, jangan patah semangat karena harus istirahat. Ini dapat membantu Anda tetap positif
Metode 4 dari 4: Menginformasikan Diri Anda Tentang MS
Langkah 1. Pelajari tentang penyakitnya
Jika Anda menderita MS, Anda harus belajar sebanyak mungkin tentang penyakit ini. Ini membantu Anda memiliki semua fakta sehingga Anda tahu apa yang diharapkan dan apa yang akan Anda hadapi. Memiliki pengetahuan tentang penyakit ini dapat membantu Anda bersikap positif tentang situasi Anda.
Saat Anda meneliti MS, perhatikan berapa banyak orang yang terpengaruh di seluruh dunia. Memahami bahwa banyak orang memiliki MS dan menjalani kehidupan penuh dapat membantu Anda merasa lebih baik tentang situasi Anda sendiri
Langkah 2. Ketahui pilihan pengobatannya
Ada berbagai cara untuk mengobati gejala MS. Meskipun tidak ada obatnya, antara pengobatan, terapi fisik dan okupasi, dan teknik manajemen gaya hidup, Anda dapat mengelola MS Anda dan menjalani kehidupan yang penuh. Mengetahui bahwa ada berbagai strategi manajemen dapat membantu Anda tetap positif saat menghadapi setiap hari.
- Ada berbagai obat yang dapat Anda gunakan untuk membantu gejala MS dan mencegah kekambuhan. Anda juga dapat mempelajari berbagai teknik manajemen gaya hidup, seperti menjaga diri Anda tetap tenang, mendapatkan tidur yang cukup, dan belajar kapan harus beristirahat.
- Terapi fisik dan okupasi dapat membantu dengan gejala MS. Anda dapat mempelajari cara mengatasi masalah fungsi motorik apa pun untuk berjalan, menggunakan tangan, atau menggerakkan tubuh. Anda juga dapat bekerja untuk mengelola masalah kandung kemih dan usus.
Langkah 3. Terima keterbatasan Anda, tetapi jangan biarkan mereka menghentikan Anda
Karena MS Anda, Anda mungkin menemukan bahwa Anda memiliki keterbatasan yang tidak Anda miliki sebelumnya. Ini tidak berarti bahwa hidup Anda telah berakhir atau bahwa Anda hanya memiliki hal-hal negatif dalam hidup Anda. Cobalah untuk menerima keterbatasan Anda, tetapi sadarilah bahwa Anda dapat menjalani kehidupan yang penuh. Anda mungkin harus menyesuaikan hidup Anda, menemukan cara baru dalam melakukan sesuatu, atau memulai aktivitas baru, tetapi Anda masih dapat memiliki pengalaman yang positif dan bahagia.
