Tetap positif dengan arthritis mungkin tampak seperti sebuah tantangan. Anda dapat meningkatkan perasaan Anda dengan bersikap lembut dan murah hati pada diri sendiri, mendapatkan dukungan dari teman dan keluarga, dan berfokus pada masa depan Anda. Anda juga harus mengambil tindakan langsung seperti mengubah pola makan, berolahraga secara teratur, dan cukup tidur, yang semuanya dapat berdampak positif langsung pada suasana hati dan gejala radang sendi Anda. Terakhir, tetap waspada dengan sikap Anda dan jaga situasi Anda dalam perspektif dengan jujur pada diri sendiri tentang ketakutan dan kecemasan Anda terkait dengan radang sendi, dan evaluasi kondisi Anda dalam "gambaran besar".
Langkah
Metode 1 dari 3: Meningkatkan Perasaan Anda
Langkah 1. Terlibat dalam perawatan diri
Perawatan diri menggambarkan proses bersikap baik, pemaaf, dan murah hati dengan diri sendiri. Manjakan diri Anda dengan parfum baru atau jaket keren yang Anda suka. Jadwalkan waktu di panti pijat atau spa setempat. Atau beri diri Anda waktu untuk bersantai dan dekompresi di rumah dengan membaca buku atau menonton TV. Tindakan kebaikan diri yang kecil ini akan membuat Anda merasa lebih baik tentang situasi Anda.
Langkah 2. Gunakan self-talk positif
Alih-alih berkata kepada diri sendiri, "Saya pecundang karena saya menderita radang sendi," Anda harus mengatakan, "Bukan salah saya, saya menderita radang sendi. Itu terjadi pada banyak orang.” Ketika Anda menghadapi pikiran negatif, singkirkan dan lawanlah dengan pikiran positif.
- Misalnya, jika Anda mengamati diri Anda berpikir, “Saya tidak akan pernah menjadi lebih baik. Setiap saat saya bangun akan dipenuhi dengan rasa sakit,”bayangkan itu sebagai balon merah di mata pikiran Anda. Kemudian, biarkan balon itu pergi dan bayangkan balon itu melayang jauh dari Anda, tidak akan pernah kembali.
- Bayangkan sekelompok balon biru mengambang untuk menggantikan yang merah, masing-masing mewakili pemikiran positif seperti "Saya memiliki masa depan yang bahagia di depan saya" dan "Ada banyak pilihan untuk mengobati gejala radang sendi."
Langkah 3. Dapatkan dukungan
Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang peduli dan mencintai Anda. Temukan dan bergabunglah dengan kelompok pendukung radang sendi. Berhubungan dengan orang lain yang mengalami hal yang sama dengan Anda akan membantu Anda mempertahankan perspektif positif dan membuat Anda tidak merasa sendirian.
- Bicaralah dengan kelompok pendukung Anda. Keluarga, teman, dan anggota kelompok pendukung ada di sana untuk mendengarkan dan bersimpati dengan Anda. Percayakan pada mereka dan jujurlah tentang kondisi Anda, apakah Anda baik-baik saja atau buruk.
- Mungkin mengatur tanggal makan siang berdiri atau cara lain menghabiskan waktu dengan jaringan dukungan Anda untuk membantu memastikan bahwa Anda melihatnya secara teratur.
- Hindari orang-orang yang mengatakan hal-hal seperti, “Radang sendi Anda tidak begitu serius” atau “Setiap orang memiliki masalah pribadi – jangan jadi bayi.”
- Anda dapat menemukan kelompok pendukung dengan meminta rekomendasi dokter atau menghubungi organisasi arthritis seperti Arthritis Introspective atau Arthritis Foundation.
- Manajemen nyeri juga merupakan tema yang sangat umum dalam terapi. Carilah terapis yang dapat membantu Anda belajar mengatasi rasa sakit dan mengatasi depresi atau kecemasan yang terjadi bersamaan.
Langkah 4. Pikirkan tentang masa depan Anda
Tetap fokus pada masa depan Anda berarti Anda tidak fokus pada ketidaknyamanan Anda saat ini, dan itu dapat membantu Anda mempertahankan perspektif positif. Anda harus menantikan masa depan dekat dan jangka panjang, dan membayangkan mengelola rasa sakit dan gejala rematik Anda.
- Dalam waktu dekat, Anda mungkin ingin menonton film bersama teman, atau menikmati makanan enak bersama tetangga. Ingatlah bahwa sangat penting untuk memiliki hal-hal yang dinanti-nantikan! Sekali lagi, janji temu dapat membantu dalam hal ini.
- Anda mungkin juga melihat lebih jauh ke masa depan, untuk memikirkan tujuan karir, peluang pendidikan, dan – yang paling penting – kehidupan dengan sedikit atau tanpa gejala radang sendi.
- Buatlah daftar tujuan, harapan, dan impian Anda.
- Kembangkan strategi realistis untuk memenuhi tujuan Anda dan berusahalah untuk mengikutinya. Misalnya, jika tujuan Anda adalah lulus dari perguruan tinggi, Anda harus menyelidiki perguruan tinggi setempat, menemukan yang sesuai dengan minat dan kebutuhan Anda, dan mengirimkan beberapa lamaran.
Langkah 5. Pelajari lebih lanjut tentang radang sendi
Dalam hidup, hal yang tidak diketahui sering kali menjadi sumber kecemasan dan ketakutan yang besar. Jika Anda tidak tahu banyak tentang radang sendi, mungkin sulit untuk memiliki perspektif positif tentangnya. Semakin banyak Anda tahu tentang kondisi Anda, semakin baik Anda dapat mempertahankan perspektif yang realistis, dan menghindari tergelincir ke dalam kesengsaraan dan pemikiran negatif. Gunakan percakapan dengan dokter Anda, sumber online terkemuka, dan buku di perpustakaan setempat Anda untuk menjawab pertanyaan seperti:
- Bisakah saya mati karena radang sendi? (Dokter Anda harus memberi tahu Anda bahwa Anda tidak dapat mati karena radang sendi.)
- Apakah ada obat untuk radang sendi? (Tidak ada obat untuk radang sendi, tetapi ada banyak teknik manajemen gejala.)
- Apa makanan terbaik untuk penderita rematik? (Buah dan sayuran adalah makanan terbaik untuk penderita radang sendi.)
- Apakah radang sendi menular? (Penelitian Anda akan mengungkapkan bahwa radang sendi tidak menular.)
Langkah 6. Fokus pada hal-hal baik dalam hidup
Sekalipun Anda memiliki keterbatasan karena radang sendi, ingatlah bahwa Anda masih dapat menikmati banyak hal, seperti cuaca yang indah, membaca, dan percakapan yang menyenangkan dengan teman-teman Anda. Identifikasi hal-hal yang Anda sukai dan orang-orang yang Anda senangi menghabiskan waktu bersama. Luangkan waktu dari hari Anda untuk menghargai mereka.
- Misalnya, jika Anda benar-benar suka melukis, tulislah catatan “Terima kasih” pada cat dan kuas Anda. Anda dapat menulis: “Saya sangat menikmati melukis. Tanpa seni, hidup akan sangat hambar dan membosankan.”
- Jika Anda berterima kasih untuk seseorang, Anda harus menelepon mereka, menulis surat kepada mereka, atau memberi tahu mereka secara langsung bahwa Anda sangat menghargai kehadiran mereka dalam hidup Anda. Anda dapat, misalnya, mengatakan, “Saya sangat bersyukur memiliki Anda dalam hidup saya. Terima kasih telah ada untukku.”
- Cobalah untuk mengungkapkan rasa terima kasih untuk seseorang atau sesuatu setiap hari. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan membuat jurnal rasa syukur dan membacanya secara teratur. Mungkin mulailah pagi Anda dengan rasa terima kasih yang menegaskan untuk mengatur nada untuk hari yang positif. Misalnya, Anda dapat mengungkapkan rasa terima kasih atas tidur malam yang nyenyak, secangkir kopi yang enak, atau matahari terbit yang indah.
Metode 2 dari 3: Mengambil Kembali Kontrol
Langkah 1. Berolahraga secara teratur
Olahraga melepaskan endorfin – senyawa biologis yang dapat meningkatkan suasana hati Anda, menghilangkan stres, dan memberi Anda dorongan emosional. Bergerak mungkin tampak sulit ketika Anda menderita radang sendi, tetapi tetap harus berolahraga. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen olahraga apa pun.
- Misalnya, Anda bisa mencoba latihan beban. Pilih sepasang beban tangan yang ringan dan angkat ke dagu Anda setidaknya 12 kali. Istirahat sebentar dan ulangi dua kali lagi. Jika Anda merasa tidak lelah setelah mengangkat massa ini, naikkan beban sedikit dengan penambahan dua pon. Angkat dengan cara ini setiap hari.
- Berjalan kaki sekitar 15 menit setiap hari. Saat stamina Anda meningkat, tingkatkan waktu yang Anda habiskan untuk berjalan dalam peningkatan 5 menit.
- Anda mungkin mengalami rasa sakit saat pertama kali mulai berolahraga, tetapi rasa sakit itu akan hilang dalam jangka pendek saat Anda melanjutkan latihan dan dalam jangka panjang saat Anda membangun kekuatan.
- Jika Anda mengalami sakit parah – dari sedang hingga parah – sebelum berolahraga, lakukan olahraga ringan, atau cobalah berolahraga di area lain. Misalnya, jika radang sendi Anda ada di lutut, coba angkat beban, atau berjalan selama lima menit, bukan 15 menit.
- Segera hentikan olahraga jika Anda mengalami nyeri sedang atau berat selama berolahraga.
Langkah 2. Tidur yang cukup
Jika Anda tidak cukup tidur, Anda lebih mungkin mengalami depresi dan kecemasan. Tidur cukup tidak hanya dapat meningkatkan suasana hati dan membuat Anda tetap positif, tetapi juga dapat mengurangi gejala radang sendi. Gunakan waktu tidur dan bangun yang teratur.
- Usahakan untuk tidur sekitar delapan jam setiap malam.
- Jangan makan atau melihat layar LCD apa pun dalam waktu tiga jam sebelum waktu tidur Anda.
- Buat kamar Anda segelap mungkin saat tidur. Tutup tirai Anda dan matikan lampu.
- Atur suhu dan coba pertahankan antara 60 hingga 67 derajat Fahrenheit. Ini adalah kisaran suhu optimal untuk tidur.
- Jauhkan ponsel Anda atau jauh dari Anda sehingga Anda tidak terbangun oleh suaranya di malam hari.
Langkah 3. Makan dengan benar
Beberapa makanan akan memperburuk radang sendi Anda, sementara yang lain akan meredakan gejala radang sendi Anda. Cobalah membuat jurnal makanan untuk melacak makanan apa yang tampaknya membuat radang sendi Anda lebih buruk dan makanan apa yang sesuai dengan Anda. Membuat keputusan positif tentang makanan Anda memberdayakan dan akan meningkatkan sikap Anda.
- Ikan, kedelai (baik tahu atau edamame), minyak zaitun, brokoli, teh hijau, dan ceri adalah beberapa makanan terbaik untuk mengurangi peradangan rematik.
- Di sisi lain, Anda harus menghindari makanan olahan yang sarat dengan gula, garam, dan lemak tidak sehat. Hindari keripik kentang, permen manis, soda, daging merah, kue kering, dan donat. Alkohol juga dapat menyebabkan peradangan dan harus dihindari.
Langkah 4. Ambil tindakan
Banyak orang menggunakan arthritis atau kondisi medis lainnya untuk melakukan penjangkauan dan menarik perhatian pada situasi mereka. Anda dapat, misalnya, memulai kelompok pendukung radang sendi di kota asal Anda, atau membuat situs web tempat para penderita radang sendi dapat berkumpul dan membicarakan pengalaman mereka. Menggunakan radang sendi Anda sebagai inspirasi untuk melakukan sesuatu yang positif bagi orang lain dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda.
Metode 3 dari 3: Merefleksikan Situasi Anda
Langkah 1. Pertahankan rasa sakit Anda dalam perspektif
Alihkan pikiran Anda dari penderitaan dengan menjadi sukarelawan untuk membantu orang lain yang menderita dengan cara yang berbeda. Misalnya, Anda dapat menjadi sukarelawan di penampungan tunawisma setempat atau dapur umum untuk membantu orang-orang yang kesulitan mendapatkan cukup makanan dan membayar tagihan mereka. Memikirkan bagaimana orang lain berjuang juga akan membantu Anda merasa tidak sendirian dalam perjuangan melawan nyeri rematik.
Langkah 2. Hadapi ketakutan Anda
Banyak ketidakbahagiaan berasal dari ketidakmampuan untuk benar-benar mengidentifikasi apa yang Anda khawatirkan atau tidak senangi. Meskipun mungkin mudah bagi Anda untuk mengenali bahwa rasa sakit fisik radang sendi membuat Anda tidak bahagia, Anda mungkin lebih sulit memahami atau mengenali ketakutan yang lebih dalam yang diilhami radang sendi.
- Misalnya, Anda mungkin takut orang tidak akan menghormati Anda, atau orang akan menganggap Anda lemah hanya karena Anda menderita radang sendi. Analisis pikiran Anda dengan hati-hati dan tuliskan ketakutan ini.
- Cukup dengan menuliskan ketakutan Anda dalam buku harian atau jurnal dapat membawa hari esok yang lebih positif.
- Bicaralah dengan teman atau terapis tepercaya tentang ketakutan Anda, sehingga mereka dapat membantu memberi Anda perspektif yang objektif.
Langkah 3. Jangan mencoba untuk selalu optimis
Tidak realistis untuk merasa baik tentang situasi Anda sepanjang waktu, bahkan untuk orang yang tidak menderita radang sendi. Meskipun Anda harus selalu mencoba untuk melihat sisi baiknya, jangan menyalahkan diri sendiri karena merasa biru. Hargai bahwa Anda mengalami hari yang buruk, dan katakan pada diri sendiri "besok akan lebih baik."
