Multiple sclerosis tidak hanya mempengaruhi Anda secara fisik, tetapi juga dapat mengubah kemampuan kognitif Anda. Sekitar setengah dari orang yang didiagnosis dengan MS mungkin kesulitan mengingat peristiwa masa lalu, memperhatikan atau fokus pada tugas, atau merencanakan proyek di masa depan. MS dapat menyebabkan Anda kehilangan fokus dan mengakibatkan penurunan dan disfungsi kognitif. Anda dapat tetap fokus dengan memeriksakan diri ke dokter, mengatur diri, melakukan latihan mental, mempelajari keterampilan mengatasi untuk mengatasi perubahan kognitif apa pun, dan membuat pilihan gaya hidup seperti cukup tidur dan berolahraga.
Langkah
Metode 1 dari 4: Melatih Pikiran Anda
Langkah 1. Lakukan teka-teki
MS dapat mempengaruhi neuron di otak Anda, yang dapat membuat fungsi kognitif dan fokus Anda menurun. Anda dapat melatih fokus Anda dengan melatih pikiran Anda. Menyelesaikan berbagai jenis teka-teki setiap hari dapat membantu Anda dalam hal ini. Coba teka-teki yang lebih menantang seperti Sudoku dan teka-teki silang.
Sudoku menggunakan logika dan keterampilan matematika untuk menyelesaikan teka-teki. Teka-teki silang menggunakan ingatan, ejaan, dan keterampilan berpikir kritis
Langkah 2. Cobalah latihan memori
Latihan memori dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif pada orang dengan MS. Bicaralah dengan dokter Anda tentang latihan mental yang tepat untuk membantu fungsi kognitif Anda. Anda dapat menyelesaikan latihan memori sendiri setiap hari.
- Misalnya, setiap hari Anda mungkin melihat daftar kata untuk dihafal. Kemudian, coba kerjakan beberapa soal matematika sederhana satu demi satu, dan coba ingat-ingat apakah setiap soal baru menghasilkan angka yang lebih besar atau lebih kecil dari angka sebelumnya. Setelah soal matematika, coba ketik atau tulis daftar kata lagi. Lakukan latihan memori ini dengan daftar kata-kata baru dan daftar masalah matematika baru setiap hari.
- Untuk bekerja pada memori visual, mintalah orang lain untuk meletakkan hingga 10 objek di sekitar ruangan. Lihatlah benda-benda itu, lalu tinggalkan ruangan. Tunggu beberapa menit, dan tuliskan di mana benda-benda itu berada di dalam ruangan.
Langkah 3. Terlibat dalam aktivitas yang merangsang secara intelektual
Aktivitas yang merangsang secara intelektual dapat mendorong peningkatan aktivitas otak. Kegiatan dapat mencakup membaca buku, terutama buku yang menantang seperti sastra klasik atau nonfiksi. Anda juga dapat mencoba melakukan percakapan yang merangsang dengan seseorang.
Anda juga bisa mencoba pergi ke museum, pembacaan puisi, dokumenter, atau kuliah
Metode 2 dari 4: Meningkatkan Fungsi Kognitif
Langkah 1. Terorganisir
Salah satu cara untuk membantu Anda tetap fokus dengan MS adalah mengaturnya. Gunakan perencana atau kalender digital untuk menempatkan semua informasi, janji, dan pengingat Anda. Letakkan apa pun yang perlu Anda ingat dan waspadai di kalender Anda.
Penyelenggara menyimpan semuanya di satu tempat. Ini berarti Anda akan selalu tahu di mana informasi yang Anda butuhkan. Jika Anda mencoba menggunakan catatan atau potongan kertas, mungkin akan hilang
Langkah 2. Tinggalkan barang-barang di tempat yang sama
Jika Anda mengalami kesulitan mengingat sesuatu, atur tempat tertentu agar Anda dapat menemukannya nanti. Ini membantu Anda menghindari kehilangan barang atau kesal ketika Anda tidak dapat menemukan sesuatu. Berusahalah untuk meletakkan kembali barang-barang di tempat yang sama atau beri label pada rak atau tempat di mana barang-barang tersebut pergi untuk mengingatkan diri Anda sendiri.
- Misalnya, Anda mungkin ingin meletakkan kunci di tempat yang sama, seperti di pengait atau di mangkuk dekat pintu. Tinggalkan dompet atau dompet Anda di nakas Anda. Gunting harus diletakkan di laci yang sama, dan ponsel Anda mungkin selalu ada di meja kopi.
- Buat daftar tempat Anda meletakkan semua barang Anda. Anda dapat membawa daftar ini atau meletakkan daftar tersebut di lemari es.
- Coba gunakan aplikasi MS di ponsel Anda untuk membantu Anda mengatur dan membantu Anda mengingat hal-hal penting tertentu. Salah satu aplikasi yang membantu adalah aplikasi MS self Multiple Sclerosis, yang membantu Anda mengatur pengingat, membuat daftar, dan menulis hal-hal penting dalam jurnal. Anda juga dapat mencoba aplikasi organisasi, seperti Planner Pro-Personal Organizer, Google Keep, atau To-do List, Task List.
Langkah 3. Berusahalah untuk berfokus pada satu hal pada satu waktu
Salah satu cara untuk tetap fokus adalah dengan menghentikan multitasking dan mengurangi konsentrasi Anda. Dengan berfokus pada satu hal pada satu waktu, Anda memastikan bahwa Anda memberikan fokus penuh pada tugas apa pun yang Anda lakukan. Ini dapat membantu Anda mengingat, meningkatkan konsentrasi, dan membantu Anda tetap fokus.
- Saat Anda melakukan sesuatu, seperti menonton televisi, berbicara dengan seseorang, atau membaca, fokuslah hanya pada aktivitas itu daripada mencoba melakukan banyak hal sekaligus.
- Misalnya, saat menonton televisi, cobalah untuk fokus pada nama karakter dan plotnya. Fokus pada satu hal saat melakukan tugas sehari-hari, seperti apa yang dikatakan seseorang selama percakapan atau mengikuti resep saat Anda memasak.
- Cobalah untuk memblokir semua gangguan, seperti kebisingan atau percakapan lainnya. Bagian dari bekerja pada fokus Anda adalah belajar bagaimana tidak membiarkan gangguan menguasai Anda. Misalnya, ketika Anda berbicara dengan seseorang, perhatikan wajahnya dan dengarkan hanya kata-katanya. Saat Anda membaca, fokus hanya pada kata-kata di halaman sambil mengabaikan yang lainnya.
Langkah 4. Lakukan tugas-tugas sulit saat Anda dalam kondisi terbaik
Untuk membantu mencegah hilangnya fokus, lakukan tugas-tugas sulit atau fungsi kognitif selama waktu terbaik untuk Anda. Ini mungkin di pagi hari atau sore hari. Melakukan tugas-tugas sulit yang membutuhkan fokus penuh atau kemampuan mental Anda pada waktu terbaik Anda memastikan bahwa Anda menempatkan konsentrasi penuh Anda ke dalamnya.
Misalnya, jika Anda harus memeriksa keuangan bulanan Anda, Anda dapat memilih untuk melakukannya setelah sarapan ketika Anda berada pada fungsi optimal Anda untuk hari itu
Langkah 5. Beri diri Anda waktu
Mungkin Anda perlu waktu lebih lama untuk mempelajari hal-hal baru, melakukan sesuatu, atau mengingat sesuatu daripada sebelumnya. Menjadi frustrasi karena Anda tidak dapat melakukan atau mengingat sesuatu hanya akan menambah masalah Anda dalam fokus. Sebaliknya, tetap tenang dan beri diri Anda banyak waktu untuk menyelesaikan tugas.
Anda mungkin harus melatih keterampilan tertentu agar terbiasa lagi
Langkah 6. Beristirahatlah
Cara lain untuk tetap fokus saat Anda memiliki MS adalah dengan berhenti sejenak dan beristirahat secara mental saat Anda melakukan tugas. Ini membantu mengurangi jumlah kelelahan kognitif yang mungkin Anda alami. Ketika Anda mulai kehilangan fokus atau perasaan berkabut secara mental, istirahatlah sejenak untuk memberikan waktu bagi pikiran Anda untuk fokus kembali.
Cobalah lima hingga 15 menit istirahat mental atau aktivitas lain sebelum melakukan tugas yang sulit lagi
Metode 3 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Mintalah bantuan dari keluarga dan teman
Jika Anda mengalami masalah kognitif, seperti melupakan sesuatu atau kesulitan berpikir, Anda mungkin ingin berbicara dengan keluarga atau teman Anda. Mintalah mereka untuk membantu Anda tetap fokus dan mengingat sesuatu, atau untuk mengingatkan Anda atau meminta Anda ketika Anda membutuhkannya.
- Anda mungkin tidak dapat tetap fokus pada diri Anda sendiri. Keluarga atau teman Anda mungkin dapat membantu Anda membuat jadwal, pengingat di ponsel Anda, atau cara lain untuk membantu Anda mengatasi kesulitan kognitif.
- Anda mungkin berkata kepada keluarga Anda, “Saya mengalami beberapa masalah kognitif karena MS saya. Saya akan sangat menghargai Anda membantu saya mengingat banyak hal.”
Langkah 2. Tetap tenang
Menjadi terlalu panas dapat menyebabkan kelelahan jika Anda menderita MS. Kelelahan dapat menyebabkan hilangnya fokus. Untuk membantu dengan ini, tetap tenang. Kenakan pakaian longgar yang bernafas, jaga rumah Anda pada suhu yang sejuk, dan jauhkan dari panas sebanyak mungkin.
Anda dapat dipicu oleh aktivitas yang berhubungan dengan panas, seperti mandi air panas atau bahkan makan makanan panas
Langkah 3. Tidur yang cukup
Istirahat yang tepat sangat penting ketika Anda memiliki MS. Terapkan jadwal tidur yang teratur di mana Anda pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Bahkan pada hari libur atau akhir pekan, cobalah untuk tidur hanya satu jam kemudian. Cobalah untuk tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
- Karena kejang otot dapat mengganggu tidur Anda, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda tentang mengobati gejala-gejala ini sehingga Anda dapat tidur lebih nyenyak.
- Pergi ke kamar mandi sebelum tidur. Cobalah untuk membatasi jumlah yang Anda minum sebelum tidur untuk membatasi perjalanan Anda ke kamar mandi di malam hari.
Langkah 4. Latihan
Olahraga penting untuk mengelola gejala MS fisik, tetapi juga dapat membantu gejala kognitif. Tambahkan setidaknya 20 hingga 30 menit olahraga ke dalam rutinitas harian Anda untuk membantu Anda tetap fokus. Latihan ini bisa berupa jalan kaki, naik sepeda stasioner, yoga, tai chi, berenang, atau hiking.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang olahraga apa yang sesuai untuk gejala MS dan tingkat kebugaran Anda.
- Dua puluh menit latihan aerobik ringan ditemukan untuk membantu meningkatkan fungsi kognitif dalam sebuah penelitian baru-baru ini.
Metode 4 dari 4: Mencari Bantuan Medis
Langkah 1. Lakukan tes oleh ahli neuropsikologi
Jika Anda merasa fokus dan keterampilan kognitif Anda semakin buruk dengan MS Anda, mintalah referensi dari dokter Anda ke neuropsikolog. Spesialis ini akan menilai fungsi kognitif Anda. Mereka mungkin dapat menunjukkan dengan tepat penyebab penurunan kognitif dan memberikan pengobatan.
- Selama penilaian kognitif, ahli saraf akan menguji memori Anda. Mereka mungkin mendiskusikan masalah memori dengan Anda atau seseorang yang menghabiskan banyak waktu dengan Anda. Anda mungkin ditanya tentang seberapa sering Anda melupakan acara atau janji temu, atau seberapa sering Anda kehilangan sesuatu. Mereka akan mendengarkan Anda saat Anda berbicara untuk mengevaluasi apa yang Anda katakan dan bagaimana Anda mengatakannya. Anda mungkin ditanyai tentang pengetahuan umum, seperti bulan dalam setahun, atau diminta untuk mengulangi sesuatu yang diberitahukan kepada Anda beberapa menit yang lalu.
- Misalnya, mereka mungkin bertanya kepada Anda, "Bisakah Anda menyebutkan bulan dalam setahun?", "Berapa tanggal hari ini?", atau "Apa ibu kota negara bagian ini?"
- Penilaian kognitif membutuhkan waktu berjam-jam untuk diselesaikan. Ini juga merupakan prosedur yang mahal, jadi diskusikan dengan dokter dan keluarga Anda sebelum menjalani prosedur. Dokter Anda mungkin dapat melakukan pemeriksaan kognitif singkat terlebih dahulu untuk menentukan apakah perlu.
Langkah 2. Pertimbangkan rehabilitasi kognitif
Rehabilitasi kognitif adalah prosedur yang mulai digunakan dokter pada pasien MS yang mengalami perubahan kognitif. Rehabilitasi kognitif dilakukan oleh ahli saraf, terapis okupasi, atau ahli patologi bicara dan bahasa. Ini bertujuan untuk membantu kehilangan memori, penurunan kemampuan belajar, dan perubahan kognitif negatif.
- Rehabilitasi kognitif dilakukan selama beberapa minggu atau bulan. Anda pergi ke satu atau lebih sesi satu jam per minggu. Selama sesi, Anda akan menjalani latihan untuk meningkatkan memori dan belajar bagaimana mengatasi perubahan kognitif.
- Hasil untuk rehabilitasi kognitif beragam. Namun, penelitian menunjukkan bahwa pengobatan membantu menghilangkan kelelahan pada pasien MS. Ini dapat membantu fungsi kognitif dan fokus.
Langkah 3. Obati gejala depresi
Banyak orang dengan MS menderita depresi. Depresi dapat mengganggu fokus Anda dan berdampak negatif pada fungsi kognitif Anda. Depresi memperlambat proses berpikir Anda. Jika gejala Anda disertai dengan perasaan putus asa, sedih, hampa, sulit tidur, atau tanda-tanda depresi lainnya, carilah pengobatan dari profesional kesehatan mental.
- Bicaralah dengan dokter Anda tentang apakah Anda mengalami depresi atau tidak jika Anda belum pernah didiagnosis sebelumnya.
- Anda dapat mengobati depresi melalui berbagai cara, termasuk perubahan gaya hidup, terapi, dan pengobatan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara terbaik bagi Anda untuk mengobati gejala depresi.
