Jika Anda merasa lelah setelah makan gula, mengubah cara dan waktu makan permen dapat membantu tubuh Anda memproses gula dengan lebih baik. Anda bisa mencoba makan makanan manis yang mengandung lemak dan/atau protein, atau makan makanan manis langsung setelah makan. Berusaha untuk mengurangi konsumsi gula juga dapat membantu Anda berhenti merasa lelah setelah makan pie, kue, atau kue kering.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menjadi Cerdas Tentang Permen
Langkah 1. Jangan makan manisan
Tidak apa-apa untuk makan sepotong kue keju, tetapi makan setengah dari kue keju dapat menyebabkan Anda merasa mengantuk di menit atau jam berikutnya. Coba kurangi jumlah gula yang Anda konsumsi dalam satu pengaturan. Misalnya, jika ukuran porsi adalah sepuluh gummy bear, cobalah untuk tetap berpegang pada ukuran porsi daripada berlebihan.
Langkah 2. Cobalah makan protein sebelum atau dengan gula
Makan sedikit protein sebelum atau saat Anda mengonsumsi gula dapat membantu menghilangkan efek samping mengantuk dari permen. Pilih makanan penutup yang mengandung beberapa protein, seperti kue keju atau permen yang mengandung selai kacang. Atau cobalah makan kacang atau daging sebelum manis.
Ini tidak berarti bahwa makan bubuk protein bersama dengan kue utuh akan membantu
Langkah 3. Makan lemak bersama dengan permen Anda
Terkadang gula dari buah bisa membuat Anda merasa lelah. Itu juga dapat menciptakan gelombang energi, diikuti oleh tabrakan. Anda dapat membantu tubuh Anda memproses gula lebih efisien, dan mencegah lonjakan dan penurunan gula darah dengan memasukkan lemak dan protein ke dalam buah Anda. Misalnya, jika Anda biasanya mengonsumsi smoothie buah dan merasa mengantuk setelahnya, cobalah makan segenggam almond tepat sebelum Anda menikmati smoothie tersebut.
Langkah 4. Ganti camilan manis yang berdiri sendiri dengan makanan penutup setelah makan
Cobalah untuk menghindari makan camilan manis. Makan makanan manis sendiri dapat menyebabkan kantuk yang dirasakan sebagian orang setelah mengonsumsi makanan manis. Misalnya, jika Anda mengemil makanan manis di tengah hari, daripada setelah makan, Anda lebih mungkin mengalami gejala yang merugikan, seperti lesu atau mengantuk. Sebagai gantinya, cobalah makan permen setelah makan seimbang untuk membantu tubuh Anda mempertahankan kadar gula darah yang sesuai.
Langkah 5. Hindari minuman yang mengandung gula dan kafein
Sementara minuman kopi manis dapat memberi Anda sentakan energi awal, kombinasi kafein dan gula dapat menyebabkan tingkat energi Anda turun. Hal ini dapat menyebabkan rasa lelah dan bahkan lesu. Cobalah untuk menjauh dari minuman kopi manis, soda, dan minuman energi. Sebagai gantinya, cobalah minum air soda beraroma, teh yang sedikit manis, atau kopi hitam jika Anda membutuhkan kafein.
Metode 2 dari 3: Mengurangi Gula
Langkah 1. Kurangi jumlah gula yang Anda konsumsi setiap hari
Jika Anda sering tertidur setelah makan manisan, bisa jadi itu pertanda Anda perlu mengurangi seberapa sering Anda mengonsumsi gula. Cobalah untuk menjaga asupan gula harian Anda dalam pedoman diet yang dihormati. Departemen Pertanian AS merekomendasikan bahwa hanya 10% dari total kalori harian seseorang yang berasal dari gula. Misalnya, diet 2000 kalori harus mengandung tidak lebih dari 200 kalori dari gula setiap hari.
- Cobalah mengganti minuman manis dengan air.
- Anda juga bisa mengganti camilan manis dengan buah rendah gula, seperti buah beri.
Langkah 2. Mengawasi gula tambahan
Banyak makanan olahan mengandung gula dalam jumlah tinggi. Makanan seperti saus salad atau yogurt dapat mengandung jumlah gula tambahan yang mengejutkan, menggagalkan upaya terbaik Anda untuk mengurangi gula. Baca label makanan dengan hati-hati dan waspadai gula tambahan seperti:
- gula merah
- Pemanis jagung
- Sirup jagung
- Dekstrosa
- Fruktosa
- Glukosa
- Sirup jagung fruktosa tinggi
- Sayang
- Laktosa
- sirup malt
- Maltosa
- Gula tetes
- Gula mentah
- Sukrosa
Langkah 3. Bicaralah dengan dokter Anda
Jika Anda merasa mengantuk setelah makan manisan, itu bisa menjadi tanda masalah medis yang mendasarinya. Jika Anda memiliki kesulitan yang konsisten untuk tetap terjaga setelah makan gula, buatlah janji bertemu dengan dokter Anda. Mereka dapat melakukan tes untuk melihat apakah gula darah Anda normal, dan dapat membantu Anda menemukan cara untuk mengurangi gula dalam diet Anda.
Metode 3 dari 3: Mengatasi Kantuk Anda
Langkah 1. Mulai bergerak
Jika Anda tertidur setelah makan permen, cobalah berolahraga. Jalan santai atau olahraga berat dapat membantu memberi energi pada Anda. Cobalah berjalan-jalan sebentar di sekitar gedung kantor Anda jika suguhan sore Anda membuat Anda merasa lesu.
Langkah 2. Hindari konsumsi gula tambahan
Jika Anda menemukan diri Anda mogok, mudah untuk meraih kue atau minuman energi lain untuk dorongan cepat. Hindari melakukan ini, karena Anda hanya akan menyebabkan gula darah Anda memuncak dan kemudian jatuh lagi, mungkin membuat Anda lebih lelah.
Langkah 3. Minum segelas air atau secangkir teh
Dehidrasi seringkali dapat menutupi dirinya sebagai keinginan gula. Sebelum Anda menikmati makanan manis, cobalah minum segelas besar air atau secangkir teh untuk melihat apakah hidrasi dapat mengurangi keinginan tersebut.
Langkah 4. Biarkan sinar matahari masuk
Cara lain untuk mengatasi kantuk yang disebabkan oleh konsumsi gula terlalu banyak adalah dengan melangkah keluar. Sinar matahari dapat menghangatkan dan menyegarkan Anda. Menghabiskan waktu di bawah sinar matahari akan memberi Anda tambahan vitamin D, nutrisi yang penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
