Apakah Anda bangun di pagi hari dengan perasaan seperti tidak ada alasan untuk bangun dan menghadapi hari? Kekosongan adalah perasaan yang dialami semua manusia dari waktu ke waktu, dan tidak mudah untuk menarik diri darinya. Merasa kosong sepanjang atau sebagian besar waktu dapat menjadi gejala dari kondisi yang mendasarinya, seperti depresi, dan Anda harus mencari bantuan profesional kesehatan mental berlisensi jika Anda hampir selalu merasa kosong. Namun untuk berhenti merasa hampa ketika sensasi itu hanya sesekali muncul, ada hal-hal sederhana yang bisa Anda lakukan sendiri, seperti membuat jurnal, mencoba hal baru, dan mencari teman baru. Mengisi hidup Anda dengan cinta dan menemukan makna dalam kehidupan sehari-hari akan membantu mengusir perasaan kekosongan sementara dan bahkan dapat membantu jika Anda berusaha untuk pulih dari kekosongan jangka panjang.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mengisi Hidup Anda dengan Cinta
Langkah 1. Habiskan waktu bersama orang-orang yang mencintaimu
Ini mungkin keluarga Anda atau mungkin sekelompok teman tepercaya. Menghabiskan waktu dengan orang-orang yang benar-benar mengenal Anda dan mencintai Anda apa adanya adalah obat untuk kekosongan. Fokus pada membangun dan memperkuat hubungan Anda dengan orang-orang ini. Anda dapat menemukan makna dalam tindakan sederhana menghabiskan waktu bersama orang terkasih yang menikmati kebersamaan dengan Anda. Menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga juga dapat membantu mengurangi stres dan memberi Anda rasa memiliki yang lebih dalam.
Kurangi waktu yang Anda habiskan dengan orang-orang yang berbahaya bagi Anda, meskipun mereka tidak bermaksud demikian. Jika Anda harus menghabiskan waktu di sekitar seseorang yang melukai harga diri Anda atau membuat Anda merasa tidak berdaya, pastikan rapat Anda selalu memiliki batas waktu
Langkah 2. Dapatkan teman baru atau masuki hubungan romantis
Kesenangan bertemu seseorang yang terhubung dengan Anda dan membiarkan hubungan tumbuh dengan cara yang tidak terduga adalah penangkal yang hebat untuk perasaan hampa. Teman baru atau kekasih dapat memberikan dukungan emosional dan membantu Anda memiliki pengalaman baru yang kaya dan menunjukkan bahwa Anda adalah orang yang menarik dan menyenangkan. Tiba-tiba dunia bisa tampak seperti memiliki lebih banyak hal untuk ditawarkan daripada yang Anda pikirkan sebelumnya. Berteman juga dapat membantu Anda memiliki tujuan dan rasa memiliki yang lebih dalam.
- Terkadang sulit untuk mendapatkan teman baru dan bertemu orang, terutama di tahun-tahun berikutnya ketika Anda tidak lagi bersekolah. Bergabung dengan klub, mengikuti kelas, atau menghabiskan waktu di tempat nongkrong favorit adalah cara yang baik untuk bertemu orang.
- Berlatihlah menjadi lebih murah hati dengan waktu Anda dan katakan "ya" ketika Anda diundang untuk melakukan sesuatu. Jika Anda merasa tidak pernah punya cukup waktu untuk memberikan hubungan baru, hubungan itu tidak akan tumbuh.
Langkah 3. Mengadopsi pendamping hewan
Penelitian telah menunjukkan bahwa memiliki hewan peliharaan dapat membuat hidup terasa lebih penuh dan lebih bermakna. Orang yang memiliki hewan peliharaan juga lebih kecil kemungkinannya untuk menderita depresi dan mungkin mengalami manfaat kesehatan dari memiliki hewan peliharaan juga. Memiliki hewan pendamping yang bergantung pada Anda untuk perawatan juga dapat membantu membuat hidup Anda tampak lebih bermakna. Pertimbangkan untuk mengadopsi kucing atau anjing dari tempat penampungan lokal untuk mengurangi perasaan hampa Anda.
Langkah 4. Bersikap baik kepada orang lain
Melakukan tindakan kebaikan secara acak dapat membantu Anda merasa lebih puas dengan memfokuskan kembali perhatian Anda pada orang lain. Carilah cara-cara kecil agar Anda dapat menunjukkan kebaikan kepada orang lain. Tindakan baik yang Anda lakukan akan membuat orang lain merasa senang, yang dapat membantu Anda merasa lebih puas.
Misalnya, Anda dapat memberikan pujian kepada orang asing seperti, “Saya suka gaun Anda! Ini sangat indah.” Cari cara untuk menunjukkan kebaikan dalam situasi apa pun yang Anda alami. Bahkan sesuatu yang sederhana seperti tersenyum dan mengangguk pada orang lain sepanjang hari dapat membantu mencerahkan hari seseorang dan membantu Anda merasa lebih puas
Metode 2 dari 4: Memahami Mengapa Anda Merasa Kosong
Langkah 1. Bicaralah dengan teman tepercaya tentang perasaan Anda
Menyimpan perasaan Anda dapat menyebabkan stres dan merusak hubungan Anda dan kesehatan Anda dari waktu ke waktu. Terkadang hanya membicarakan perasaan Anda bisa membuatnya hilang atau berkurang. Bicaralah dengan seseorang yang peduli dan memahami Anda, atau setidaknya, yang Anda percayai; itu bisa membuat perbedaan besar.
Langkah 2. Mulai jurnal untuk melacak pikiran dan perasaan Anda
Menulis jurnal dapat membantu Anda memahami perasaan kosong dengan lebih baik dan juga merupakan cara yang bagus untuk menghilangkan stres dan kecemasan. Untuk memulai menulis jurnal, pilih tempat yang nyaman dan rencanakan untuk mencurahkan sekitar 20 menit per hari untuk menulis. Anda bisa mulai dengan menulis tentang perasaan Anda atau apa yang Anda pikirkan, atau Anda bisa menggunakan prompt. Beberapa petunjuk yang mungkin Anda gunakan meliputi:
- Kapan Anda pertama kali menyadari kekosongan Anda? Sudah berapa lama disana? Berapa umur kekosonganmu?
- Emosi apa yang Anda alami saat merasa kosong?
- Apakah Anda cenderung merasa kosong selama waktu-waktu tertentu atau di tempat-tempat tertentu? Apa yang Anda perhatikan tentang lingkungan Anda ketika Anda merasa paling kosong?
- Pikiran macam apa yang Anda miliki ketika Anda merasa kosong?
Langkah 3. Cari gejala depresi
Depresi bermanifestasi secara berbeda pada orang yang berbeda, tetapi suasana hati yang rendah dan perasaan hampa atau tidak berharga adalah gejala yang sangat umum. Depresi bisa datang dalam gelombang, di mana Anda merasa baik-baik saja untuk sementara dan kemudian sangat rendah selama berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan, atau bisa lebih dari perasaan yang stabil. Depresi juga sangat umum; sekitar 6,7% orang dewasa AS mengalami gangguan depresi mayor. Wanita 70% lebih mungkin mengalami depresi daripada pria. Jika Anda berpikir Anda mungkin mengalami depresi, Anda tidak sendirian. Carilah perawatan dari dokter Anda atau profesional kesehatan mental jika Anda mengalami salah satu dari gejala depresi berikut:
- Perasaan sedih, cemas, atau "kekosongan" yang terus-menerus
- Merasa putus asa atau pesimis
- Merasa bersalah, tidak berharga, atau tidak berdaya
- Iritabilitas atau kegelisahan yang tidak biasa
- Perubahan suasana hati atau perilaku Anda
- Kehilangan minat pada hal-hal yang dulu Anda nikmati
- Kelelahan
- Perubahan kebiasaan tidur
- Perubahan berat badan Anda
- Pikiran menyakiti diri sendiri atau orang lain
- Sakit dan nyeri yang tidak tampak membaik dengan pengobatan
Langkah 4. Pertimbangkan apakah Anda pernah mengalami kerugian
Berkabung adalah penyebab umum lain untuk merasa kosong. Sementara perasaan duka yang mendalam paling umum setelah kematian orang yang dicintai, itu bisa menjadi respons terhadap kehilangan apa pun, termasuk kehilangan hewan peliharaan, kehilangan pekerjaan, mengalami anak-anak Anda pindah, kehilangan kesehatan Anda, atau perubahan hidup yang signifikan lainnya. Perasaan kehilangan dan kesedihan dapat menghasilkan berbagai emosi lain, termasuk kesedihan dan kekosongan, dan mereka juga dapat mempengaruhi area lain dalam hidup Anda, seperti nafsu makan, konsentrasi, dan kebiasaan. Jika Anda pernah mengalami kehilangan atau perubahan yang mungkin menyebabkan perasaan sedih dan hampa, pertimbangkan untuk berbagi perasaan Anda dengan seseorang yang Anda percayai, seperti teman atau orang yang Anda cintai. Anda juga dapat mengambil manfaat dari menemui seorang konselor yang terlatih dalam menangani duka.
Sementara banyak orang percaya ada "lima tahap" kesedihan, ini sebenarnya adalah kesalahpahaman. “Lima tahap” Elisabeth Kübler-Ross -- penyangkalan, kemarahan, tawar-menawar, depresi, dan penerimaan -- mengacu pada karyanya tentang kematian dan kematian pada tahun 1969. Namun, Kübler-Ross menggunakan tahap-tahap ini untuk menggambarkan perasaan seseorang tentang dirinya. kematian sendiri; mereka bukan kerangka ilmiah untuk semua kesedihan. Anda mungkin mengalami semua, beberapa, atau tidak satu pun dari tahapan ini, dan tidak apa-apa -- kesedihan Anda adalah milik Anda yang unik, dan setiap orang berduka secara berbeda
Langkah 5. Tentukan apakah kecanduan mungkin menjadi perhatian
Penggunaan zat tertentu adalah penyebab umum lain dari kekosongan. Zat seperti alkohol, obat-obatan terlarang, dan obat resep yang disalahgunakan dapat menyebabkan ketergantungan fisik pada mereka. Ini dapat memiliki efek serius pada suasana hati, pikiran, dan perilaku Anda. Seringkali, orang terjerumus ke dalam penggunaan zat ini karena mereka merasa ada “lubang” dalam hidup mereka yang dapat diisi oleh zat tersebut. Jika Anda berpikir Anda mungkin mengalami masalah dengan penggunaan zat, Anda tidak sendirian: pada tahun 2012, sekitar 7,2% dari populasi AS didiagnosis dengan Gangguan Penggunaan Alkohol (AUD). Banyak orang lain menderita Gangguan Penggunaan Zat, yang melibatkan zat lain, seperti ganja, stimulan seperti kokain atau shabu, halusinogen seperti LSD, dan opoid seperti heroin. Jika Anda khawatir akan mengalami masalah, tanyakan pada diri Anda pertanyaan berikut. Dalam setahun terakhir, apakah Anda:
- berada dalam situasi di mana Anda akhirnya menggunakan lebih banyak zat daripada yang Anda inginkan?
- mencoba tidak berhasil untuk mengurangi penggunaan zat?
- menghabiskan banyak waktu menggunakan atau mencoba untuk mendapatkan zat?
- mengalami keinginan untuk menggunakan zat tersebut?
- harus menggunakan lebih banyak zat untuk mendapatkan efek yang sama seperti ketika Anda pertama kali mulai menggunakannya?
- mengalami gejala putus obat seperti sulit tidur, gemetar, kulit lembap, mudah marah, depresi, cemas, mual, atau berkeringat?
- mengalami zat yang mengganggu kehidupan sehari-hari atau tanggung jawab Anda?
- terus menggunakan zat itu bahkan jika itu menyebabkan masalah bagi keluarga atau teman?
- berhenti berpartisipasi dalam hal-hal yang dulu Anda nikmati untuk menggunakan zat tersebut?
- menggunakan zat dalam situasi berbahaya, seperti mengemudi atau mengoperasikan mesin?
- Ketergantungan memiliki komponen herediter yang kuat. Misalnya, kerabat dari orang yang memiliki masalah penyalahgunaan alkohol lebih cenderung mengalami masalah kecanduan sendiri, terlepas dari apakah mereka bahkan saling mengenal.
- Jika Anda berjuang dengan ketergantungan pada obat-obatan dan / atau alkohol, bicarakan dengan terapis Anda tentang masalah ini. Anda mungkin perlu dirawat karena kecanduan agar berhenti merasa hampa.
Langkah 6. Periksa perilaku Anda untuk melihat apakah Anda mungkin mengalami gangguan kepribadian ambang (BPD)
Orang yang menderita BPD sering melaporkan perasaan hampa. Orang dengan gangguan kepribadian mengalami pola perasaan dan perilaku yang terus-menerus tidak stabil yang menyebabkan penderitaan atau gangguan sosial. Orang dengan BPD mengalami kesulitan mengatur pikiran dan perasaan mereka. Mereka cenderung berperilaku sembrono dan memiliki kontrol impuls yang buruk. Hubungan mereka dengan orang lain cenderung tidak stabil. Sekitar 1,6% orang dewasa AS memiliki diagnosis BPD pada tahun tertentu. BPD dapat ditangani secara efektif dengan bimbingan profesional. Jika Anda mengalami salah satu atau beberapa dari tanda-tanda BPD berikut, konsultasikan dengan profesional kesehatan mental:
- Anda melakukan upaya ekstrem untuk menghindari pengabaian, yang mungkin nyata atau imajiner. Anda sering percaya bahwa Anda akan ditinggalkan atau dipisahkan dari orang yang Anda cintai. Anda bereaksi negatif, seperti menjadi sangat marah atau takut, bahkan ketika perpisahan itu bersifat sementara (seperti pasangan Anda akan bekerja). Kamu sangat takut sendirian.
- Anda bergantian antara mengidealkan dan menjelek-jelekkan orang yang pernah menjalin hubungan dengan Anda. Orang dengan BPD sering memulai hubungan dengan menempatkan orang lain di atas alas, melihat mereka sebagai sempurna atau ideal. Setelah beberapa waktu, Anda mulai berpikir bahwa orang lain tidak cukup peduli dengan Anda atau cukup berkontribusi dalam hubungan. Hubungan Anda biasanya tidak stabil.
- Anda memiliki perasaan yang tidak stabil tentang identitas Anda sendiri. Orang dengan BPD berjuang dengan mempertahankan rasa stabil tentang diri mereka sendiri, identitas mereka, dan citra diri mereka.
- Anda sangat ceroboh atau impulsif. Ini terutama berlaku untuk melukai diri sendiri. Anda mungkin melakukan hal-hal sembrono seperti mengemudi dalam keadaan mabuk, perjudian, penyalahgunaan zat, atau perilaku seksual berisiko.
- Anda sering mempertimbangkan untuk menyakiti diri sendiri dan membuat ancaman bunuh diri. Anda dapat melukai diri sendiri melalui hal-hal seperti memotong, menggaruk, atau membakar. Atau Anda mungkin mengancam akan melukai diri sendiri untuk mendapatkan perhatian dari orang lain.
- Anda sering mengalami perubahan suasana hati yang ekstrem. Suasana hati ini sering berubah dan seringkali sangat intens, seperti berpindah dari kegembiraan ke keputusasaan.
- Anda mengalami perasaan kosong yang kronis. Anda mungkin sering merasa kosong atau bosan, atau seperti Anda perlu melakukan sesuatu.
- Anda kesulitan mengendalikan amarah Anda. Banyak hal yang mungkin memprovokasi kemarahan Anda, dan Anda merespons dengan ledakan yang mungkin termasuk kepahitan, sarkasme, atau ledakan verbal. Anda kemungkinan besar akan marah jika Anda yakin seseorang tidak peduli kepada Anda.
- Anda terkadang merasa paranoid tentang orang lain, atau tidak merasa seolah-olah lingkungan Anda "nyata".
Langkah 7. Bermeditasilah untuk mengeksplorasi perasaan kosong Anda
Meditasi juga dapat membantu Anda berhubungan dengan perasaan hampa dan mulai memahaminya dengan lebih baik. Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi 30 menit per hari dapat membantu mengubah perilaku dan fungsi otak, mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Untuk memulai meditasi, duduklah di tempat yang tenang, tutup mata Anda, dan fokuslah pada pernapasan Anda. Gunakan pertanyaan-pertanyaan berikut untuk membantu Anda mengembangkan pemahaman Anda tentang kekosongan Anda melalui meditasi Anda.
- Perhatikan bagaimana perasaan Anda saat ini. Apakah Anda merasakan kekosongan atau kekurangan, seperti kurangnya kelayakan, kejelasan, pengertian, atau kurangnya kedamaian atau cinta? Terimalah bahwa Anda memiliki kekosongan saat ini.
- Perhatikan bagaimana Anda mengalami kekosongan. Di mana Anda merasakan kekosongan di tubuh Anda? Berapa banyak ruang yang dibutuhkan?
- Pertimbangkan kekosongan Anda. Apakah itu membawa kenangan dari masa lalu? Emosi apa yang hadir saat Anda menyadari kekosongan Anda?
Langkah 8. Carilah bantuan dari profesional kesehatan mental berlisensi
Berbicara dengan terapis tentang bagaimana perasaan Anda dapat membantu Anda memahami dan mengatasi perasaan hampa Anda. Perasaan hampa Anda mungkin menunjukkan bahwa Anda mengalami depresi atau bahwa Anda mungkin memiliki kondisi lain yang mendasarinya. Terutama jika Anda menunjukkan tanda-tanda depresi, masalah penggunaan narkoba, atau BPD, Anda harus mencari bantuan dari profesional kesehatan mental.
- Pengobatan untuk depresi seringkali bercabang dua, menggunakan psikoterapi dan, jika perlu, obat resep seperti SSRI (Prozac, Zoloft, Lexapro) atau SNRI (Effexor, Cymbalta). Terapi perilaku kognitif (CBT) dan terapi interpersonal (IPT) keduanya efektif dalam mengobati depresi. CBT mengajarkan Anda cara mengidentifikasi dan mengurangi pola berpikir negatif yang tidak membantu dan mempelajari cara berpikir produktif dan bermanfaat. IPT berfokus untuk membantu Anda mengatasi hubungan yang mungkin menyebabkan masalah bagi Anda.
- Beberapa jenis psikoterapi sangat membantu untuk mengatasi kesedihan, meskipun perawatan kesedihan yang rumit (CGT) tampaknya bekerja paling baik untuk orang-orang yang telah berjuang dengan kesedihan untuk waktu yang lama.
- Perawatan untuk alkohol dan gangguan penggunaan zat sering berfokus pada konseling individu dan kelompok tetapi mungkin juga termasuk obat-obatan jika perlu. CBT umumnya digunakan untuk mengobati gangguan penggunaan alkohol.
- Pengobatan BPD adalah psikoterapi dengan menggunakan Dialectical Behavioral Therapy (DBT). DBT berfokus pada pembelajaran untuk mengidentifikasi dan mengatur emosi Anda, menoleransi stres, menerapkan perhatian penuh, dan berinteraksi dengan orang lain dengan cara yang sehat dan produktif. Anda akan belajar cara mengatasi emosi Anda, serta keterampilan sosial untuk membantu Anda berinteraksi dengan orang lain.
Metode 3 dari 4: Menemukan Makna dalam Kehidupan Sehari-hari
Langkah 1. Latih perhatian penuh
Perhatian penuh melibatkan kesadaran akan pikiran, perasaan, dan pengalaman Anda pada saat ini tanpa penilaian. Penelitian telah menunjukkan manfaat yang signifikan untuk perhatian, termasuk pengurangan stres dan masalah kecemasan. Perhatian penuh bahkan dapat mengubah respons otak Anda terhadap stresor dan membantu Anda merasa lebih terhubung dengan orang lain. Belajar untuk lebih menyadari pikiran dan perasaan Anda, dan belajar untuk mengakuinya tanpa menghakimi mereka atau diri Anda sendiri, dapat membantu Anda merasa lebih damai, berempati, dan puas. Anda dapat melatih perhatian penuh di rumah, melalui meditasi, atau dengan mengikuti kursus. Berikut ini adalah latihan untuk Anda mulai:
- Lihat, beri nama, dan sentuh 5 objek berbeda, perhatikan warna, tekstur, suhu, dan berat setiap objek.
- Lihat, cicipi, dan cium makanan saat makan malam atau aroma bunga yang menyenangkan saat berjalan-jalan, perhatikan warna, tekstur, rasa, dan aromanya.
- Tutup mata Anda dan dengarkan suara yang berbeda. Perhatikan tempo, kekuatan, dan volume mereka.
- Meditasi kesadaran juga telah terbukti sangat membantu. Pusat Penelitian Kesadaran Sadar di UCLA memiliki beberapa meditasi terpandu online dalam bentuk MP3. Anda dapat menemukan daftar meditasi terpandu gratis mereka di
Langkah 2. Lakukan sesuatu yang baru
Jika Anda merasa kosong setiap hari, Anda mungkin terjebak dalam beberapa jenis kebiasaan. Rutinitas dan pola apa yang mungkin membuat Anda kecewa? Temukan cara untuk menyuntikkan energi baru ke dalam hidup Anda. Mengubah rutinitas Anda atau bahkan menemukan 30 menit per hari untuk mencoba sesuatu yang baru dapat membantu mengisi kekosongan. Sementara hidup bisa terasa seperti diisi dengan kekosongan, Anda selalu dapat menemukan makna dan keinginan baru.
- Misalnya, jika bangun dan pergi ke sekolah atau bekerja setiap hari membuat Anda sedih, cari cara untuk membuat situasinya lebih menarik. Mulailah aktivitas ekstrakurikuler baru untuk membantu diri Anda bersemangat untuk pergi ke sekolah, atau menjadi sukarelawan untuk mengerjakan proyek baru di tempat kerja.
- Cobalah melakukan sesuatu yang sedikit di luar zona nyaman Anda. Melakukan perbaikan di area baru akan memberi Anda sesuatu yang menarik untuk dipikirkan dan membantu Anda membangun kepercayaan diri.
- Bahkan perubahan kecil bisa membuat perbedaan besar. Cobalah hidangan dari masakan yang baru bagi Anda, bersepeda ke kantor alih-alih mengemudi, atau mulai melakukan yoga di pagi hari sebelum sekolah.
- Mengubah lingkungan pribadi Anda juga dapat membantu. Ganti tirai menjemukan di kamar tidur Anda dengan sesuatu yang lebih cerah, cat dinding dengan warna baru, singkirkan kekacauan, dan perkenalkan beberapa karya seni yang menarik.
Langkah 3. Kejar tujuan dan minat yang penting bagi Anda
Agar merasa terpenuhi, Anda harus bekerja menuju tujuan dan minat yang penting bagi Anda. Jangan biarkan orang lain mengendalikan tujuan atau minat yang Anda pilih untuk dikejar. Jika Anda tidak mengejar tujuan dan minat yang penting bagi Anda, Anda mungkin perlu menyesuaikan kembali pengejaran Anda untuk memastikan Anda berada di jalur yang Anda rasa baik.
- Jika Anda di sekolah, pertimbangkan apakah Anda mempelajari apa yang ingin Anda pelajari, atau apa yang orang tua Anda ingin Anda pelajari.
- Tekanan dari luar lainnya juga dapat berdampak negatif pada keputusan yang kita buat. Putuskan apakah Anda melakukan apa yang benar-benar ingin Anda lakukan, atau apakah Anda melakukan sesuatu yang akan terlihat mengesankan bagi orang lain.
- Jika Anda menentukan bahwa ada kekuatan atau orang yang mencegah hidup Anda untuk mengarahkan diri sendiri, ambil langkah-langkah untuk mengubah situasi Anda. Setelah Anda memiliki kendali lebih besar atas berbagai hal, Anda mungkin melihat perasaan hampa mereda.
Langkah 4. Carilah makna dalam kehidupan sehari-hari
Ketika hidup terasa membosankan, luangkan waktu untuk menemukan keindahan dan makna dalam hal-hal kecil sehari-hari untuk menempatkan segala sesuatu ke dalam konteks atau perspektif yang lebih besar dapat membantu. Apa yang membuatmu merasa hidup dan bahagia? Ketika Anda menemukan sesuatu yang tampaknya memberi Anda dorongan, buatlah itu menjadi bagian yang konsisten dari hidup Anda. Berikut adalah beberapa ide untuk membuat duniawi terasa lebih bermakna:
- Latih rasa syukur. Mengambil beberapa saat setiap hari untuk memikirkan apa yang Anda syukuri dan mengapa dapat membantu membuat hidup Anda terasa lebih bermakna. Anda dapat berbicara atau bahkan menuliskan rasa terima kasih Anda untuk memperkuatnya. Misalnya, Anda dapat mengatakan atau menulis, “Saya sangat bersyukur matahari terbit hari ini; cantiknya!" atau “Saya sangat berterima kasih atas perhatian keluarga saya; mereka membuatku merasa sangat istimewa.”
- Jangan menyangkal makanan favorit Anda sendiri. Jika Anda menyukai cokelat, makanlah! Anda tidak perlu berlebihan, tetapi izinkan diri Anda untuk menikmati sedikit setiap hari.
- Pergi keluar dan hirup udara segar. Penelitian telah menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di luar membuat orang merasa lebih hidup dan energik. Luangkan waktu di luar setiap hari, hujan atau cerah. Fokus pada menghirup udara segar dan memperhatikan alam dengan cara yang lebih dalam.
- Luangkan waktu untuk membuat dunia Anda lebih kaya dan lebih menyenangkan. Ubah tugas yang tampaknya sepele menjadi ritual positif. Duduk dan baca koran sambil minum kopi atau teh di pagi hari alih-alih berlari keluar pintu. Mandi air panas yang panjang di akhir pekan alih-alih mandi.
- Jaga lingkungan rumah Anda tetap menyenangkan. Lipat cucian Anda dengan rapi sebelum menyimpannya. Cuci piring makan malam sebelum Anda pergi tidur. Merapikan tempat tidur Anda di pagi hari. Udara rumah Anda keluar dengan membuka jendela dan membiarkan cahaya dan angin masuk ke dalam. Jangan lalai melakukan pembersihan musim semi. Mungkin Anda merasa tidak punya waktu untuk semua ini, atau itu tidak penting, tetapi ketika rumah Anda terasa segar dan bersih, bagian-bagian kehidupan yang biasa-biasa saja lebih mudah untuk ditanggung.
Langkah 5. Jaga diri Anda baik-baik
Olahraga, makanan sehat, istirahat, dan relaksasi adalah komponen penting dari kehidupan yang bermakna. Dengan merawat diri sendiri dengan baik, Anda mengirimkan sinyal kepada pikiran Anda bahwa Anda layak untuk dijaga dan bahwa hidup Anda memiliki nilai. Pastikan bahwa Anda mencurahkan cukup waktu untuk memenuhi kebutuhan dasar Anda untuk olahraga, makanan, tidur, dan relaksasi.
- Bertujuan untuk 30 menit latihan per hari.
- Makan diet seimbang dari makanan utuh yang sehat seperti buah, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
- Dapatkan 8 jam tidur per malam.
- Sisihkan setidaknya 15 menit per hari untuk berlatih yoga, melakukan latihan pernapasan dalam, atau bermeditasi.
Metode 4 dari 4: Mengidentifikasi Nilai Anda
Langkah 1. Identifikasi nilai-nilai Anda
Mengingatkan diri Anda tentang apa yang Anda hargai dalam hidup dan apa yang Anda hargai tentang diri Anda sendiri dapat membantu Anda merasa terpenuhi daripada kosong. Nilai-nilai kita, atau keyakinan inti tentang kehidupan, biasanya didasarkan pada pengalaman kita sepanjang hidup kita, tetapi kita mungkin tidak selalu meluangkan waktu untuk memeriksanya secara sadar. Untuk mencari nilai-nilai Anda, Anda perlu meluangkan waktu untuk merenung. Identifikasi nilai-nilai Anda dengan menuliskan jawaban Anda atas pertanyaan-pertanyaan berikut:
- Identifikasi dua orang yang paling Anda kagumi. Manakah dari kualitas mereka yang membuat Anda mengagumi mereka dan mengapa?
- Jika rumah Anda terbakar, dan Anda hanya bisa menyelamatkan 3 hal, mana yang akan Anda pilih dan mengapa?
- Topik atau acara apa yang membuat Anda bersemangat? Bagaimana dengan topik-topik ini yang penting bagi Anda? Mengapa?
- Identifikasi momen ketika Anda merasa puas dan puas. Bagaimana dengan momen yang membuat Anda merasa terpenuhi? Mengapa?
Langkah 2. Tentukan kualitas mana yang cocok dengan nilai-nilai Anda
Setelah Anda selesai menjawab pertanyaan-pertanyaan ini, cobalah untuk mencari tahu kualitas apa yang sesuai dengan nilai-nilai Anda. Dengan kata lain, baca jawaban Anda dan putuskan kualitas apa yang paling cocok dengan nilai Anda.
Misalnya, jika Anda memilih untuk membawa buku favorit, pusaka keluarga, dan hadiah dari sahabat Anda, Anda dapat mengatakan bahwa ini berarti Anda menghargai kecerdasan, kesetiaan, dan persahabatan. Oleh karena itu, beberapa kualitas Anda mungkin adalah bahwa Anda cerdas, setia, dan teman yang baik
Langkah 3. Pikirkan tentang aktivitas yang memungkinkan Anda merangkul nilai-nilai Anda
Setelah Anda menentukan apa yang paling Anda hargai dan apa kualitas Anda, Anda dapat mulai menentukan aktivitas apa yang akan membuat Anda merasa puas. Buatlah daftar kegiatan ini dan pilih setidaknya satu dari mereka untuk ditambahkan ke dalam hidup Anda.
- Misalnya, jika Anda memiliki "Komunitas" sebagai nilai, Anda dapat menjadi sukarelawan untuk jaga lingkungan Anda, menjadi tutor di sekolah Anda, atau bekerja di dapur umum. Jika Anda memiliki “Iman” sebagai nilai, Anda dapat mencari cara untuk memasukkan iman Anda ke dalam lebih banyak area kehidupan Anda, seperti melakukan perjalanan misi atau mengunjungi gereja, kuil, masjid, atau tempat ibadah lainnya secara lebih teratur.
- Dengan menjalani kehidupan yang “sesuai dengan nilai” (artinya pilihan yang Anda buat dan jalan hidup Anda selaras dengan nilai-nilai Anda), Anda akan lebih mungkin merasa puas dan bahagia.
Tips
- Isi hidupmu dengan cinta dan tawa. Kumpulkan keluarga Anda di sekitar Anda, jika Anda memiliki lingkungan keluarga yang baik dan mengayomi. Jika tidak, hindari tempat disfungsional itu dan carilah teman yang mendukung dan positif.
- Terlibat dalam sesuatu. Tidak memiliki gairah, tidak ada minat, dan tidak ada yang mengisi waktu Anda membuat Anda tertekan dan dapat menyebabkan siklus keraguan diri, ketidakmampuan, dan melankolis tanpa akhir.
- Cobalah hobi baru. Sesuatu yang benar-benar baru. Juga sesuatu yang terasa bahkan dalam cara yang paling kecil pun keren atau menyenangkan. Jadikan itu sebagai rutinitas.
- Beri diri Anda hal-hal yang dinanti-nantikan, seperti pergi menonton film bagus, jalan-jalan bersama teman, dll.
