Pil dan suplemen probiotik tersedia di hampir setiap toko makanan kesehatan dan toko bahan makanan organik. Probiotik mengandung bakteri hidup, yang diduga meningkatkan kesehatan usus dan saluran pencernaan Anda. Meskipun Anda bisa mendapatkan probiotik dari makanan tertentu, seperti yogurt, asinan kubis, kimchi, kombucha, dan kefir, mengonsumsi pil atau suplemen juga dapat membantu meningkatkan kesehatan usus Anda ke tingkat yang lebih signifikan. Ada sejumlah besar probiotik yang tersedia di pasaran, yang dapat membuat pemilihan pil atau suplemen menjadi sulit. Anda dapat menemukan probiotik yang bermanfaat dan sehat dengan melakukan sedikit riset sebelumnya.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Menemukan Probiotik yang Efektif dan Teruji
Langkah 1. Temukan suplemen probiotik yang mengatasi masalah yang ingin Anda targetkan
Probiotik mengandung berbagai jenis bakteri sehat dan ramah usus, yang berarti bahwa mereka tidak semua memperlakukan usus atau kondisi tubuh yang sama. Sebelum membeli probiotik, bacalah pil probiotik atau kotak suplemen untuk memastikan bahwa probiotik mengandung bakteri yang menargetkan masalah yang Anda inginkan. Misalnya, probiotik yang berbeda akan menangani masalah kesehatan yang beragam seperti:
- Sindrom iritasi usus (IBS).
- Masalah pernapasan bagian atas.
- Kesehatan usus secara umum.
- Vaginosis yang sering
- Lihat 'lembar contekan' online yang menjelaskan efek berbagai bakteri probiotik di sini: https://usprobioticguide.com. Misalnya, strain bakteri yang meningkatkan kekebalan penyakit secara keseluruhan mungkin tidak berguna ketika berhadapan dengan sakit perut.
Langkah 2. Pilih probiotik dengan 30-40 strain bakteri
Jika Anda mencari suplemen probiotik penggunaan umum yang efektif, pilih satu dengan banyak strain. Karena strain bakteri yang berbeda akan mengobati kondisi usus dan kesehatan yang berbeda, meningkatkan jumlah strain akan memaksimalkan manfaat kesehatan yang dapat diberikan probiotik.
Label probiotik yang paling membantu akan memberikan genus, spesies, dan strain semua bakteri yang disertakan. Misalnya, 1 strain bakteri tertentu akan berbunyi: “Lactobacillus reuteri ATCC55730.”
Langkah 3. Baca kemasan untuk memastikan produk telah diuji
Probiotik tidak diatur dan tidak menjalani pengujian oleh Food and Drug Administration (FDA) atau organisasi medis mana pun. Ini berarti bahwa banyak probiotik yang belum teruji, dan tidak memberikan jaminan bahwa produk tersebut dapat memenuhi klaim yang dibuat pada kemasan atau iklannya. Anda dapat menghindari membeli produk yang berpotensi tidak berguna dengan memastikan bahwa suplemen atau pil telah diuji.
- Jika Anda memiliki waktu ekstra untuk berinvestasi dalam meneliti probiotik, Anda dapat melihat situs web perusahaan probiotik. Baca halaman "Tentang Kami" (atau halaman serupa) untuk mengetahui apakah probiotik telah diuji.
- Karena tidak diatur, beberapa produk berlabel probiotik mungkin tidak mengandung bakteri sebanyak yang mereka klaim.
Langkah 4. Konfirmasikan bahwa studi dilakukan secara etis
Probiotik yang paling dapat diandalkan adalah yang telah diuji secara double-blind. Pengujian probiotik dapat menjadi bias jika tidak dilakukan uji double-blind. Informasi ini harus tercetak dengan jelas pada kemasan.
Lihat juga untuk melihat apakah kemasannya mengonfirmasi bahwa produsen probiotik tidak dapat menginformasikan hasil tes. Ini akan menunjukkan bahwa tes dilakukan secara etis dan pabrikan tidak mencampuri hasil ilmiah
Langkah 5. Pilih suplemen probiotik dengan setidaknya 5 miliar CFU
Jumlah bakteri dalam suplemen probiotik dapat sangat bervariasi, dari beberapa juta hingga beberapa miliar. Sebagai aturan umum, semakin banyak bakteri hidup yang telah dikemas ke dalam probiotik, semakin efektif suplemen tersebut.
Saat membaca botol suplemen probiotik, Anda akan melihat bahwa banyak yang menyertakan akronim "CFU." Ini singkatan dari "unit pembentuk koloni," dan mengacu pada perkiraan jumlah bakteri hidup dalam pil atau suplemen
Bagian 2 dari 2: Mengevaluasi Probiotik melalui Penggunaan
Langkah 1. Perhatikan pencernaan tubuh Anda
Efek utama dari hampir semua probiotik adalah meningkatkan kesehatan usus dan pencernaan Anda (selain manfaat lain apa pun yang diberikan bakteri). Jika Anda telah menggunakan suplemen probiotik tertentu selama beberapa minggu dan tidak melihat peningkatan kesehatan pencernaan Anda, inilah saatnya untuk mencoba probiotik baru. Tanda-tanda probiotik yang tidak efektif meliputi:
- Keram perut.
- Sakit usus.
- Sembelit atau diare.
Langkah 2. Revisi suplemen probiotik Anda sesuai kebutuhan
Ingatlah bahwa, karena sebagian besar probiotik dijual sebagai suplemen makanan, mereka tidak dijamin memberikan hasil yang mereka iklankan. Untungnya, probiotik lain dapat memperbaiki masalah kesehatan Anda.
Jika probiotik pertama yang Anda coba tidak membantu, beralihlah ke jenis lain. Tidak seperti obat-obatan, Anda dapat mengganti suplemen probiotik tanpa mengalami efek samping yang besar. Satu-satunya efek samping yang mungkin Anda alami sebagai akibat dari beralih adalah sakit perut ringan
Langkah 3. Pilih jenis probiotik yang dipelajari untuk membantu mengatasi masalah kesehatan yang sering terjadi
Kebanyakan penelitian medis tentang probiotik telah dilakukan pada strain Lactobacillus dan Bifidobacterium. Probiotik yang mengandung strain ini kemungkinan besar cocok dengan klaim yang dibuat pada label. Pilih jenis bakteri yang terkenal untuk membantu penyakit kesehatan umum. Ini termasuk:
- Lactobacillus bulgaricus, yang membantu dengan intoleransi laktosa dan berbagai masalah pencernaan yang diakibatkannya.
- Lactobacillus reuteri LR-1 atau LR-2, yang meningkatkan kebersihan gigi dan mencegah pembentukan plak gigi.
- Bifidobacterium infantis 35624 atau MIMBb75, yang mengurangi kembung dan ketidaknyamanan akibat IBS.
Langkah 4. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda khawatir dengan pencernaan Anda
Jika Anda sering mengalami sakit perut sedang hingga parah, atau sembelit atau diare kronis, masalahnya mungkin lebih parah daripada yang bisa ditangani oleh probiotik. Bicaralah dengan dokter Anda dan jelaskan kondisi Anda kepada mereka. Juga tanyakan kepada dokter Anda apakah mereka merekomendasikan probiotik tertentu atau tahu ada yang harus dihindari.
Anda mungkin menderita kasus IBS yang tidak terdiagnosis, atau Anda mungkin tidak toleran laktosa atau memiliki penyakit Celiac tanpa menyadarinya
Bantu Memilih Probiotik yang Tepat
Probiotik Terbaik untuk Berbagai Kebutuhan
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Hal-hal yang Perlu Diingat Saat Memilih Probiotik
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Tanda Probiotik Berkualitas Tinggi
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Tips
- Sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda tentang penggunaan probiotik sebelum membeli dan mulai meminumnya, terutama jika Anda sedang hamil atau menyusui.
- Jangan mengganti perawatan yang terbukti secara ilmiah dengan probiotik. Banyak penelitian masih harus dilakukan pada probiotik untuk menentukan efektivitasnya.
- Ikuti instruksi penyimpanan yang tercetak pada botol suplemen probiotik. Semua probiotik perlu dijauhkan dari panas, dan banyak yang perlu didinginkan.
