Terkadang, jika Anda perlu ke kamar mandi, mungkin tidak ada kamar mandi yang tersedia. Anda tidak punya pilihan selain menahannya. Ini adalah situasi yang sulit untuk dihadapi, tetapi itu dapat dikelola. Anda dapat mengambil beberapa langkah untuk menahannya, tetapi pilihan terbaik adalah pergi ke kamar mandi sesegera mungkin. Anda juga dapat mencoba makan atau menghindari makanan tertentu untuk membantu Anda mendapatkan jadwal. Jika masalah Anda adalah Anda tidak suka pergi ke tempat umum, Anda dapat mengambil beberapa langkah untuk mengatasi masalah itu sehingga Anda merasa lebih nyaman.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menahannya untuk Jangka Pendek
Langkah 1. Kencangkan sfingter Anda
Sfingter eksternal adalah yang mengontrol apakah Anda akan pergi ke kamar mandi atau tidak. Biasanya, Anda akan mengencangkan otot ini tanpa memikirkannya saat Anda harus pergi, tetapi Anda mungkin menemukan bahwa meremas pipi dubur Anda bersama-sama juga membantu. Tip lainnya adalah jangan berdiri jika Anda benar-benar ditekan tetapi tidak bisa kemana-mana karena itu akan membuat kotoran ingin keluar lebih banyak.
Kepalkan sampai keinginan untuk pergi ke kamar mandi hilang. Jangan mengepal terlalu keras sekalipun
Langkah 2. Hindari berolahraga atau terlalu banyak bergerak
Olahraga cenderung membuat segala sesuatunya bergerak, sebagian karena cara itu mendorong organ-organ Anda. Sebaliknya, cobalah untuk tetap diam untuk menahannya. Duduk juga dapat membantu.
Langkah 3. Lakukan latihan Kegel
Latihan kegel dapat membantu memperkuat otot-otot anus Anda, yang pada gilirannya dapat membantu Anda menahan buang air besar. Untuk melakukan latihan ini, Anda mengencangkan dan menahan otot-otot dasar panggul dan kemudian melepaskannya.
- Untuk memastikan Anda menggunakan otot-otot dasar panggul Anda, berhentilah buang air kecil di tengah jalan. Otot-otot itulah yang Anda butuhkan untuk bekerja. Namun, jangan biasakan untuk menghentikan buang air kecil di tengah jalan, karena bisa merugikan. Lakukan sekali atau dua kali untuk mendapatkan gambaran tentang otot apa yang perlu Anda gunakan.
- Untuk pria, coba tahan selama 3 detik lalu lepaskan selama 3 detik, kerjakan satu set 10. Untuk wanita, tahan selama 5 detik, dan lepaskan selama 5 detik, ulangi selama satu set 10. Baik pria maupun wanita harus melakukan a set 10 3 kali sehari.
Langkah 4. Gunakan loperamide
Obat bebas ini, umumnya dikenal sebagai Immodium, dapat membantu menghentikan Anda saat mengalami diare. Ambil seperti yang diarahkan di bagian belakang botol, dan perlu diingat bahwa Anda bisa menjadi sembelit jika Anda menggunakan obat ini terlalu banyak. Jangan mengambil terlalu banyak sekalipun.
Sebaiknya hindari obat ini saat hamil atau menyusui. Anak-anak berusia 6 tahun ke atas dapat dengan aman mengonsumsi obat ini versi anak-anak
Langkah 5. Ambil bismut subsalisilat
Pilihan lain yang dijual bebas untuk memperlambat diare adalah bismut subsalisilat, juga dikenal sebagai Pepto Bismol atau Kaopectate. Minum obat ini dalam bentuk cair atau pil, tergantung pada preferensi Anda.
Sebaiknya hindari ini dan obat lain saat hamil, meskipun bicarakan dengan dokter Anda jika Anda mengalami masalah
Metode 2 dari 3: Makan Makanan yang Tepat pada Waktu yang Tepat
Langkah 1. Atur jadwal Anda, sehingga Anda pergi pada waktu yang tepat
Banyak orang harus pergi di pagi hari setelah minum kopi atau makan. Jika Anda ingin menahannya karena sedang bekerja, cobalah bangun lebih pagi dan makan di rumah. Dengan begitu, Anda bisa pergi ke kamar mandi dalam kenyamanan rumah Anda sendiri sebelum berangkat kerja.
Langkah 2. Makan roti, untuk membantu mengencangkan buang air besar
Roti rendah serat, terutama roti putih. Ini dapat membantu jika Anda mengalami diare, misalnya. Namun, berhati-hatilah untuk tidak makan terlalu banyak, karena dapat menghentikan Anda.
Makan makanan berserat tinggi dapat meningkatkan kebutuhan Anda, jadi jika Anda mencoba untuk memperlambat, lewati makanan berserat tinggi seperti roti gandum. Roti putih rendah serat karena tidak dibuat dengan gandum utuh
Langkah 3. Lewati alkohol ketika Anda tahu Anda mungkin memiliki masalah
Jika Anda terlalu sering ke kamar mandi, sebaiknya hindari minum minuman beralkohol. Ini bisa menyebabkan diare, serta kembung, jadi Anda akan lebih sering, bukan lebih sedikit.
Langkah 4. Hindari makanan berserat tinggi saat Anda harus pergi
Makanan berserat tinggi termasuk makanan seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Serat dalam makanan ini bisa membuat perut Anda bergerak, jadi jika Anda mencoba menahannya, lewati makanan ini jika memungkinkan.
Perlu diingat bahwa ini hanya perbaikan sementara. Secara umum, makan makanan berserat tinggi adalah hal yang baik, dan dapat mencegah Anda dari sembelit. Bahkan, sembelit bisa menyebabkan Anda kesulitan menahannya
Langkah 5. Lewati minuman berkafein
Kafein sering memiliki efek membuat Anda harus pergi. Tidak semua orang rentan terhadap efek ini, tetapi jika Anda rentan terhadap efek ini, Anda harus menghindari minum apa pun yang mengandung terlalu banyak kafein, seperti kopi, teh, minuman energi, atau soda.
Langkah 6. Hindari produk susu
Pada beberapa orang, susu dapat menyebabkan sembelit, yang mungkin tampak ideal. Namun, pada orang yang agak intoleran, susu dapat menyebabkan diare. Sebaiknya lewati saja jika Anda mengalami masalah kamar mandi.
Metode 3 dari 3: Mengatasi Rasa Takut Pergi ke Tempat Umum
Langkah 1. Sembunyikan kebisingan
Jika Anda salah satu dari orang-orang yang tidak suka terdengar di kamar mandi, Anda dapat melakukan beberapa hal untuk menyembunyikan suaranya. Jika Anda berada di rumah seseorang, coba nyalakan air. Pilihan lainnya adalah dengan meletakkan tisu toilet di dalam mangkuk toilet, sehingga Anda tidak mendapatkan suara percikan. batuk segera setelah turun adalah ide lain.
Langkah 2. Siram setelah setiap putaran
Untuk mengurangi baunya, coba bilas setelah setiap kali Anda melepaskannya. Proses ini juga akan menyembunyikan beberapa suara pergi. Namun, perlu diingat bahwa trik ini dapat memercikkan air pada Anda.
Langkah 3. Semprotkan area ke bawah
Jika sebagian ketakutan Anda berasal dari baunya, gunakan semprotan. Cobalah semprotan sebelum Anda pergi yang Anda semprotkan di atas air sebelum buang air besar. Semprotannya mengurangi bau, jadi tidak akan hilang.
Langkah 4. Ingatkan diri Anda bahwa ini adalah kejadian alami
Semua orang buang air besar. Terkadang, Anda mungkin merasa malu karena buang air besar di tempat umum atau di sekitar orang penting. Namun, ingatkan diri Anda bahwa setiap orang harus melakukannya, termasuk orang tercanggih yang dapat Anda pikirkan. Ini adalah fakta kehidupan, dan mengingatkan diri sendiri tentang fakta itu dapat mengurangi rasa malu.
