Meskipun menangis adalah hal yang wajar dan wajar, ada kalanya Anda tidak ingin meneteskan air mata. Untungnya, ada banyak trik yang bisa Anda coba untuk mengendalikan emosi dan menahan diri agar tidak menangis. Artikel ini akan membahas beberapa cara cepat dan halus untuk mencegah air mata, sebelum beralih ke beberapa strategi lain untuk membantu Anda tenang.
Berikut adalah 13 cara efektif untuk menahan air mata saat Anda tidak ingin menangis.
Langkah
Metode 1 dari 13: Tarik napas dalam-dalam
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ambil beberapa napas panjang dan besar untuk mendapatkan kembali ketenangan Anda
Ketika Anda kewalahan dengan emosi, Anda terkadang lupa untuk bernapas. Saat Anda merasa ingin menangis, perhatikan pernapasan Anda daripada emosi Anda. Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Ambil 3-10 napas sampai Anda merasa stresnya berkurang.
- Anda juga dapat mencoba pernapasan 4-7-8. Tarik napas melalui hidung selama 4 hitungan, tahan napas selama 7 hitungan, dan hembuskan perlahan selama 8 hitungan.
- Jaga tangan Anda di perut saat Anda bernapas. Saat Anda menarik napas, jaga agar dada Anda tetap tenang dan biarkan perut Anda mendorong tangan Anda keluar.
Metode 2 dari 13: Jepit anyaman di antara jari-jari Anda
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Alihkan perhatian Anda dari emosi Anda yang lain dengan trik cepat ini
Pegang anyaman antara ibu jari dan jari telunjuk dengan 2 jari. Jepit cukup keras di tempat Anda bisa merasakan ketegangan tetapi tidak terlalu banyak sehingga menyebabkan Anda sakit. Karena Anda terganggu oleh dan lebih fokus pada sensasi baru, air mata Anda cenderung berhenti dengan sendirinya.
Atau, Anda dapat mencoba mencubit batang hidung Anda, tetapi ini tidak terlalu sulit
Metode 3 dari 13: Minum air dingin
4 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Air mendinginkan Anda ketika Anda merasa emosi mengambil alih
Jika Anda menempatkan diri Anda dalam situasi emosional, siapkan segelas air es di dekat Anda. Saat Anda merasakan air mata mengalir, teguklah airnya dengan perlahan. Karena suhu tubuh Anda biasanya naik ketika Anda sedang emosional, ini dapat membantu Anda mengatur perasaan Anda sehingga Anda lebih rileks.
Sebagai manfaat tambahan, air juga membersihkan benjolan di belakang tenggorokan yang mungkin Anda rasakan saat stres atau menangis
Metode 4 dari 13: Peras bola stres
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Mainkan sesuatu di tangan Anda untuk melepaskan ketegangan fisik
Simpan bola stres yang licin, medali, atau batu khawatir di saku atau tangan Anda. Ketika Anda mulai merasa frustrasi atau sedih, jangan menahan ketegangan di tubuh Anda. Sebaliknya, peras objek dengan erat di tangan Anda atau gosokkan di antara jari-jari Anda agar tetap tenang. Karena Anda memfokuskan kembali stres Anda, Anda cenderung tidak akan mulai menangis.
- Jika Anda merasa stres di tempat kerja, simpan sebuah benda di meja Anda agar mudah dijangkau.
- Jika Anda tidak membawa apa pun untuk menghilangkan stres, Anda mungkin bisa mengatasi air mata hanya dengan menggenggam pena dengan erat.
Metode 5 dari 13: Kencangkan otot Anda
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Kepalkan tangan Anda untuk mendapatkan kembali perasaan kontrol diri
Ketika Anda mulai merasa sedih atau penuh emosi, mungkin sulit untuk mengontrol apa yang Anda lakukan. Meskipun Anda tidak selalu dapat mengontrol kapan Anda menangis, fokuskan kembali perhatian Anda ke bagian tubuh yang dapat Anda kendalikan. Kepalkan tangan Anda dengan erat, kencangkan kaki Anda, atau aktifkan inti Anda agar tetap terpisah.
Hindari menegangkan otot-otot di wajah Anda karena dapat membuat Anda lebih mudah menangis
Metode 6 dari 13: Bayangkan tempat bahagia Anda
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Pikirkan sesuatu yang positif untuk mengarahkan kembali fokus Anda
Hindari menjadi sadar diri tentang hal yang membuat Anda menangis. Luangkan waktu sejenak untuk memejamkan mata dan memvisualisasikan hal-hal yang membuat Anda bahagia. Coba renungkan kembali momen paling bahagia dalam hidup Anda, bayangkan diri Anda sedang berlibur impian, atau bayangkan orang yang paling Anda cintai mengenakan sesuatu yang konyol.
Bahkan jika Anda menangis, membayangkan sesuatu yang bahagia akan membawa Anda keluar dari suasana hati yang buruk
Metode 7 dari 13: Cobalah teknik 5-4-3-2-1
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Buat daftar secara mental objek-objek di sekitar Anda untuk membumikan diri Anda sendiri
Segera setelah Anda merasakan emosi Anda muncul, berhentilah dan lihat sekeliling ruangan. Di kepala Anda, sebutkan 5 hal yang dapat Anda lihat, 4 hal yang Anda rasakan, 3 hal yang Anda dengar, 2 hal yang dapat Anda cium, dan 1 hal yang dapat Anda rasakan. Ini membantu Anda tenang dan menjadi lebih sadar akan perasaan Anda.
Atau, coba tunjukkan semua benda yang warnanya sama atau mulai dengan huruf yang sama di dalam ruangan
Metode 8 dari 13: Miringkan kepala Anda ke belakang
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jauhkan air mata mengalir di pipi Anda dengan perbaikan sederhana ini
Jika Anda sudah merasakan air mata mengalir di mata Anda, bersandarlah dan lihat lurus ke atas. Saat Anda memiringkan tubuh, coba tarik napas dalam-dalam atau visualisasikan sesuatu yang positif untuk membantu Anda tenang. Ketika Anda merasa memiliki kendali yang lebih baik atas emosi Anda, miringkan kepala Anda ke bawah.
Anda mungkin melihat beberapa air mata jika Anda tidak menyandarkan kepala Anda cukup jauh
Metode 9 dari 13: Rilekskan wajah Anda
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Istirahatkan otot Anda untuk mencegah air mata jatuh
Ketika Anda menangis, Anda biasanya membuat wajah Anda tegang dan membuat air mata mengalir di pipi Anda. Sebaliknya, rilekskan alis dan dahi agar tidak mengernyit. Ambil beberapa napas dalam-dalam saat Anda mengendurkan otot-otot Anda. Saat melakukannya, Anda akan "mengunci" air mata Anda sehingga Anda cenderung tidak menangis.
Metode 10 dari 13: Tonton atau dengarkan sesuatu yang lucu
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Meringankan suasana dengan lagu atau video favorit Anda
Daripada terus bersedih, cari melalui musik Anda dan kenakan sesuatu yang menyenangkan atau konyol yang selalu membuat Anda tersenyum atau menari. Jelajahi YouTube untuk klip video lucu sehingga Anda tidak merasa sedih. Tenangkan diri Anda ke dalam pola pikir yang lebih positif dan bahagia sehingga Anda bisa mendapatkan kembali ketenangan Anda.
- Buat daftar putar lagu atau video yang membuat Anda merasa lebih baik sehingga Anda memiliki akses cepat saat Anda membutuhkannya.
- Berhati-hatilah untuk tidak menyangkal perasaan Anda jika Anda sedih atau kesal. Ketika Anda berada dalam suasana hati yang lebih baik dan tidak merasa akan menangis lagi, tinjau kembali pikiran-pikiran itu dan atasi.
Metode 11 dari 13: Menjauh dari situasi
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Beri jarak antara Anda dan hal yang membuat Anda menangis
Jika Anda bisa, menjauhlah dari meja Anda atau keluar dari ruangan selama beberapa menit. Cari perubahan pemandangan, ambil air, atau pergi keluar sehingga Anda tidak merasa stres dengan situasi tersebut. Ketika Anda merasa air mata telah hilang, ambil napas dalam-dalam dan kembali untuk menangani situasi lagi.
Jika Anda sedang bekerja, tanyakan dengan sopan apakah Anda bisa keluar sebelum pergi agar Anda tetap profesional
Metode 12 dari 13: Pegang sesuatu yang dingin di bawah mata Anda
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Kurangi mata bengkak dengan air dingin
Jika Anda memiliki akses ke wastafel, percikan air dingin di bawah mata Anda untuk menyembunyikan bahwa Anda akan menangis. Jika Anda ingin sedikit lebih jelas, cukup basahi jari-jari Anda dan tepuk-tepuk bagian bawah mata Anda dengan lembut. Air dingin membantu membatasi aliran darah sehingga Anda tidak memiliki mata bengkak atau air mata.
Anda bisa menggunakan masker mata atau sekantong sayuran beku jika Anda di rumah
Metode 13 dari 13: Latih perawatan diri untuk bantuan jangka panjang
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Temukan aktivitas untuk melepaskan stres dan kecemasan dalam kehidupan sehari-hari Anda
Jika Anda sering merasa hampir menangis, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengubah pola pikir Anda. Menangani emosi Anda semua berasal dari belas kasih diri dan mengelola stres Anda dalam kehidupan sehari-hari Anda. Beberapa hal yang dapat Anda coba untuk meningkatkan kesadaran tentang perasaan Anda meliputi:
- Berolahraga secara teratur
- Meditasi
- Makan makanan yang sehat dan seimbang
- Tidur nyenyak
Tips
- Latih skenario terburuk sebelumnya sehingga Anda tahu bagaimana harus bereaksi pada saat itu. Dengan begitu, Anda cenderung tidak menangis.
- Sangat normal dan tidak apa-apa untuk menangis sesekali. Tangisan yang baik terkadang dapat membuat Anda merasa lebih baik dan membantu mengembangkan ikatan emosional yang lebih kuat dengan orang lain.
