Ekspresi wajah adalah kunci dalam menyampaikan emosi, pikiran, dan perasaan kita kepada orang lain. Kerutan biasanya menunjukkan frustrasi atau kemarahan, tetapi Anda mungkin memiliki kecenderungan untuk mengerutkan kening bahkan ketika Anda tidak mengalami emosi tersebut. Tersenyum dan tertawa dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda, jadi ini adalah respons terbaik. Dengan mengontrol ekspresi wajah dan memantau serta meningkatkan suasana hati, Anda dapat mulai mengurangi kerutan dan lebih banyak tersenyum.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Mengontrol Ekspresi Wajah Anda
Langkah 1. Ingatkan diri Anda bahwa tersenyum dan tertawa baik untuk tubuh dan jiwa
Lebih banyak tersenyum dan memasukkan tawa ke dalam kehidupan sehari-hari Anda memiliki dampak positif pada kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Senyum dan tawa juga menular, jadi Anda mungkin bisa memengaruhi suasana hati orang-orang di sekitar Anda.
- Tersenyum dan tertawa juga dapat membantu mengurangi stres. Ketika Anda tersenyum dan tertawa, tingkat stres Anda berkurang, mirip dengan cara berolahraga yang menyebabkan tubuh Anda melepaskan zat kimia yang disebut endorfin.
- Ketika Anda secara sadar berusaha untuk tersenyum dan tertawa setiap hari, Anda mungkin menjadi lebih tahan terhadap tantangan hidup. Menjadi lebih tangguh dalam situasi sulit dapat membantu Anda merasa bahagia dan menjadi lebih sukses.
Langkah 2. Rilekskan dahi Anda
Mungkin cara termudah untuk berhenti mengerutkan kening adalah dengan mengendurkan dahi Anda ketika Anda merasakan ketegangan di wajah Anda. Anda bahkan dapat memijat di antara kedua alis menggunakan jari telunjuk dan jari tengah saat Anda merasakan alis berkerut.
Langkah 3. Pertimbangkan untuk membeli kacamata
Anda mungkin mengerutkan kening dan mengerutkan alis karena Anda memiliki masalah dengan penglihatan Anda. Ini mungkin memaksa Anda untuk menyipitkan mata atau mengerutkan kening. Jika Anda mengalami sakit kepala akhir-akhir ini, penglihatan Anda kabur, atau penglihatan Anda berubah, pertimbangkan untuk menemui dokter mata. Mereka akan dapat meresepkan kacamata, kontak atau bahkan operasi Lasik jika diperlukan.
Langkah 4. Simpan cermin di meja Anda
Jika memungkinkan, simpan cermin di meja Anda di tempat kerja untuk memantau ekspresi Anda dan perbaiki jika Anda melihat diri Anda mengerutkan kening. Jika Anda saat ini di sekolah dan ada cermin di kelas Anda, cobalah untuk menempatkan diri Anda di depan cermin itu.
- Saat Anda di rumah, duduklah di dekat cermin juga.
- Jangan menatap diri sendiri terus-menerus. Lihat sesekali untuk memastikan Anda tidak mengerutkan kening.
- Latih ekspresi wajah di cermin. Berlatihlah tersenyum dan kemudian istirahatkan wajah Anda. Ulangi prosesnya selama beberapa menit.
Langkah 5. Mintalah bantuan orang lain
Keluarga dan teman-teman Anda dapat sangat membantu dalam membantu Anda dalam pencarian Anda untuk berhenti mengerutkan kening. Komunikasikan keinginan ini kepada mereka dan minta mereka untuk memberi tahu Anda saat Anda mengerutkan kening. Mengernyit mungkin sudah menjadi hal yang wajar bagi Anda sehingga Anda bahkan tidak menyadari bahwa Anda melakukannya. Karena Anda tidak dapat melihat wajah Anda kecuali Anda berada di depan cermin, sebagai teman Anda untuk memberi tahu Anda ketika wajah Anda menjadi cemberut.
Anda dapat mengatakan kepada mereka, “Hei, saya perhatikan bahwa orang-orang mengatakan bahwa saya sering mengerutkan kening, tetapi saya bahkan tidak menyadari bahwa saya melakukannya. Bisakah Anda memberi tahu saya ketika Anda melihat saya mengerutkan kening sehingga saya bisa belajar untuk berhenti melakukannya?
Langkah 6. Tempelkan selotip di dahi Anda
Ketika Anda berada di rumah, dan bahkan saat Anda sedang tidur, Anda dapat melatih diri untuk berhenti mengerutkan kening. Ambil selembar pita plastik bening dan letakkan di antara alis Anda. Ini akan menciptakan penghalang pada kulit Anda untuk mencegah Anda mengerutkan kening menggunakan alis Anda. Anda mungkin juga mengerutkan kening saat tidur, jadi ini akan mulai memperbaiki masalah bahkan saat Anda tidak bangun.
Cobalah untuk tidak menempelkan selotip pada bulu alis Anda sehingga Anda tidak menyebabkan iritasi saat melepas selotip
Langkah 7. Tersenyumlah
Meskipun berlatih ekspresi wajah akan membantu Anda dalam upaya untuk mengurangi kerutan, terkadang Anda perlu berpura-pura sampai Anda berhasil. Secara aktif dorong dan ingatkan diri Anda untuk tersenyum sepanjang hari.
- Tersenyumlah ketika Anda melihat seseorang berjalan melewati Anda.
- Tersenyumlah ketika seseorang melakukan kontak mata dengan Anda.
Langkah 8. Kenakan kacamata hitam saat berada di luar
Pada hari-hari yang sangat cerah, Anda mungkin terpaksa menyipitkan mata untuk melindungi mata Anda dari sinar matahari yang berbahaya, yang dapat menyebabkan Anda mengerutkan kening. Namun, pertimbangkan untuk memakai kacamata hitam untuk mencegah Anda mengerutkan alis.
Bagian 2 dari 2: Memantau dan Meningkatkan Suasana Hati Anda
Langkah 1. Nilai dari mana ketegangan itu berasal
Mungkin kerutan bukanlah ekspresi alami Anda, melainkan gejala stres yang ada dalam hidup Anda. Sepanjang hari Anda ketika Anda atau orang lain memergoki Anda mengerutkan kening, nilailah stresor yang ada di lingkungan Anda.
- Misalnya, mungkin Anda cenderung mengerutkan kening ketika melihat orang tertentu atau diberi tugas di kelas tertentu.
- Buat jurnal stresor ini untuk melacaknya dan frekuensinya.
Langkah 2. Menghilangkan atau mengurangi stres
Setelah menentukan penyebab stres ini, identifikasi mana yang dapat Anda hilangkan dan mana yang dapat Anda usahakan untuk menghilangkan efeknya. Kerutan Anda dapat dikurangi secara signifikan dan bahkan mungkin dihilangkan sepenuhnya jika Anda berusaha untuk menyingkirkan masalah ini.
Misalnya, mungkin orang penting Anda mengirimi Anda pesan sepanjang hari tentang semua masalah yang mereka hadapi di tempat kerja, yang menyebabkan Anda stres. Mungkin Anda bisa meminta mereka untuk memberi tahu Anda setelah Anda tidak bekerja atau mungkin saat istirahat makan siang agar perhatian Anda tidak terganggu
Langkah 3. Tuliskan daftar hal-hal yang Anda nantikan
Pada siang hari, ketika Anda mendapati diri Anda mengerutkan kening, istirahatlah dari rasa frustrasi Anda dan tuliskan daftar hal-hal yang membuat Anda bersemangat. Anda dapat memasukkan hal-hal yang sederhana, seperti makan enak setelah bekerja, atau hal-hal yang lebih besar seperti pergi berlibur dalam seminggu.
Latihan penjurnalan mini ini akan memberi Anda kelonggaran dari ketegangan apa pun yang ada dan memungkinkan Anda untuk fokus pada sesuatu yang lebih positif
Langkah 4. Dorong diri Anda untuk tertawa
Mungkin salah satu cara terbaik untuk berhenti cemberut adalah dengan mulai lebih banyak tertawa! Tonton lebih banyak komedi dan sepanjang hari Anda, Anda akan mengingat bagian-bagian lucu dan lebih banyak tersenyum. Ini adalah cara yang bagus untuk menyuntikkan lebih banyak humor ke dalam hidup Anda.
- Google bercanda atau unduh aplikasi lelucon ke ponsel Anda.
- Unduh atau tangkapan layar gambar atau meme lucu dan kunjungi kembali sepanjang hari Anda.
- Habiskan lebih banyak waktu dengan teman-teman lucu Anda.
Langkah 5. Buatlah rencana yang menyenangkan untuk dinanti-nantikan
Jika Anda tidak merasa memiliki banyak hal untuk diharapkan, atau bahkan jika Anda melakukannya, mulailah membuat beberapa rencana menyenangkan untuk diri sendiri atau bersama teman-teman. Pertimbangkan hal-hal seperti berlibur, pergi ke pantai, atau menonton film yang sudah lama ingin Anda tonton.
Tanyakan kepada teman Anda apakah mereka memiliki saran
Langkah 6. Beristirahatlah
Terkadang, Anda mungkin mengerutkan kening karena Anda telah bekerja terlalu lama atau terlalu keras pada proyek yang sulit. Ingatlah bahwa Anda tidak dapat bekerja pada tingkat optimal Anda kecuali Anda merawat diri sendiri dengan baik, termasuk memberi diri Anda ruang dari pekerjaan Anda pada waktu-waktu tertentu. Jika Anda sering mengerutkan kening saat menyelesaikan tugas, istirahatlah selama lima menit untuk mendengarkan lagu atau berjalan-jalan di luar.
Anda juga bisa mendapatkan snack untuk menyegarkan kembali semangat Anda
Langkah 7. Atasi komentar negatif
Anda mungkin menemukan bahwa kerutan Anda menimbulkan komentar dari orang lain. Orang mungkin mengatakan hal-hal seperti "Wow, kamu selalu terlihat sangat marah." Komentar ini, terutama jika sering terjadi, bisa sangat mengganggu dan kasar. Namun, Anda harus siap untuk menanggapinya dengan hormat namun secara langsung.
Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, “Maaf, Anda merasa seperti itu, tapi saya baik-baik saja. Terima kasih telah bertanya."
Langkah 8. Tunjukkan kebaikan kepada orang lain
Cara lain untuk memperbaiki suasana hati Anda dan menghentikan cemberut Anda adalah dengan memberi kembali kepada orang lain. Entah itu tindakan kecil seperti mengambilkan kopi untuk teman atau rekan kerja atau sesuatu yang lebih besar seperti menjadi sukarelawan selama sehari di dapur umum, luangkan waktu untuk menunjukkan kebaikan kepada seseorang. Memberi kembali pasti akan membuat Anda tersenyum.
