Gagap adalah masalah umum yang mempengaruhi sekitar 1% dari populasi dunia. Ini adalah gangguan bicara yang merusak aliran bicara normal seseorang dan menyebabkan pengulangan kata atau suara tertentu. Tidak ada obat tunggal untuk gagap karena setiap orang berbeda, tetapi ada latihan yang membantu mengurangi gagap. Dengan mengurangi kecemasan Anda, mempelajari pola bicara Anda, meninjau kata-kata pemicu Anda, dan berlatih di dunia nyata, Anda dapat membuat langkah besar dalam mengatasi kegagapan Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Berlatih di Rumah
Langkah 1. Ambil napas dalam-dalam dan terkontrol saat bersiap untuk berbicara
Kecemasan dapat memperburuk gejala gagap Anda. Sebelum sesi latihan atau berbicara dengan orang lain, rilekskan tubuh Anda dengan serangkaian latihan pernapasan dalam. Ini mengurangi kecemasan Anda dan dapat menangkal kegagapan Anda.
- Lakukan latihan pernapasan secara teratur untuk mengurangi kecemasan Anda.
- Lakukan latihan pernapasan ini terutama sebelum interaksi sosial untuk menenangkan diri. Menghindari kecemasan sosial adalah bantuan besar dalam mengurangi gagap Anda.
Langkah 2. Bicaralah sambil melihat ke cermin
Melihat diri Anda berbicara membantu Anda menganalisis pola bicara Anda. Perhatikan baik-baik kata, suara, atau frasa yang membuat Anda gagap.
- Pertahankan kontak mata dengan diri sendiri di cermin. Ini penting karena saat berbicara dengan orang lain, menjaga kontak mata dapat membantu mengurangi kegagapan Anda.
- Anda juga dapat memvisualisasikan orang lain di cermin dan membayangkan Anda sedang bercakap-cakap. Ini mempersiapkan Anda untuk berbicara dengan orang lain.
- Mulailah dengan melakukan ini sendiri, tetapi kemudian libatkan keluarga atau teman. Mungkin terasa konyol jika orang melihat Anda berbicara di depan cermin, tetapi orang biasanya tidak terlalu gagap saat sendirian. Menambahkan orang ke ruangan memicu kegagapan Anda sehingga Anda dapat menganalisisnya.
Langkah 3. Rekam video diri Anda sedang berbicara
Metode ini memungkinkan Anda menganalisis pola bicara Anda lebih dari sekadar berbicara di depan cermin. Siapkan kamera dan bicaralah di dalamnya. Sekali lagi, mulailah sendiri lalu bawa orang lain ke ruangan untuk memicu kegagapan Anda. Putar kembali kaset ini dan analisis pola bicara Anda.
Analisis rekaman itu dengan teman dan keluarga Anda juga. Mereka mungkin memperhatikan hal-hal tentang pola bicara Anda yang tidak Anda sadari dan membantu Anda mengatasi masalah tersebut
Langkah 4. Buat daftar blok Anda dan kata-kata pemicu
Orang yang gagap biasanya memiliki hambatan khusus, yaitu kata, frasa, atau suara yang sulit mereka ucapkan. Blok ini memicu gagap. Saat meninjau diri Anda berbicara, catat apa yang menjadi penghalang Anda.
Sebelum Anda berlatih mengatasi gagap, Anda dapat menghindari kata-kata atau frasa pemicu saat berbicara di depan umum. Seiring waktu dan dengan latihan, Anda diharapkan dapat mengatasi pemicu ini dan dapat menggunakannya dalam percakapan sehari-hari
Langkah 5. Berlatih mengucapkan blok Anda dan kata-kata pemicu
Setelah mengidentifikasi hambatan yang menyebabkan kegagapan Anda, fokuskan pada hambatan tersebut selama sesi latihan. Ulangi kata-kata dan frasa ini untuk membuat Anda tidak peka terhadapnya.
- Pertama-tama, fokuslah untuk mengucapkan kata-kata atau frasa pemicu Anda secara perlahan. Ambil napas dalam-dalam dan ucapkan kata-kata semulus mungkin. Jangan khawatir jika Anda gagap, karena itulah Anda berlatih.
- Ketika Anda sudah lebih baik dalam mengucapkan pemicu Anda satu per satu, buatlah kalimat yang menyatukan rangkaian pemicu Anda. Berlatihlah mengucapkan kalimat-kalimat ini dengan perlahan dan lancar.
Langkah 6. Perpanjang suku kata pertama dari setiap kata
Latihan ini, yang dikenal sebagai perpanjangan, membantu Anda fokus dan mengurangi ketegangan yang menghasilkan kegagapan. Bicaralah sehalus dan setenang mungkin saat melakukan latihan ini, dan fokuslah untuk melafalkan setiap suku kata dengan jelas.
- Fokus terutama pada pengucapan kata-kata pemicu Anda. Memecah kata-kata membantu Anda mengatasi hambatan yang Anda miliki.
- Jangan khawatir jika Anda gagap selama latihan perpanjangan. Intinya bukan berbicara dengan sempurna, tapi membiasakan diri untuk tetap tenang saat berbicara.
Langkah 7. Berlatih berbicara dengan ritme
Orang sering gagap saat bernyanyi. Ini karena berbicara dalam ritme yang dapat diprediksi dapat menghentikan otak Anda dari kebingungan dan tersandung kata-kata.
Misalnya, Anda dapat berlatih mengucapkan kata-kata sesuai dengan nada lagu yang Anda sukai. Ini membantu kegagapan Anda dan juga membuat sesi latihan Anda menyenangkan
Langkah 8. Baca dengan keras
Latihan ini membantu Anda terbiasa mengucapkan kata-kata. Fokus pada pengucapan setiap suku kata di setiap kata. Mulailah dengan bagian yang Anda kenal baik untuk membiasakan membaca dengan suara keras. Kemudian lanjutkan ke sesuatu yang belum pernah Anda baca sebelumnya untuk melatih diri Anda membaca kata-kata yang tidak terduga.
- Jika Anda gagap saat membaca, jangan khawatir. Terus bergerak bersama.
- Gabungkan aktivitas dengan membaca mengikuti irama. Gunakan nada lagu atau ketuk ketukan saat Anda membaca.
- Gunakan teknik perpanjangan Anda saat membaca juga. Fokus pada berbicara sepelan dan setenang mungkin.
Langkah 9. Lakukan panggilan telepon
Jika Anda ingin berlatih tetapi belum siap untuk interaksi tatap muka, berbicara di telepon adalah latihan yang bagus. Alih-alih mengirim SMS, hubungi teman dan keluarga dan lakukan percakapan. Gunakan teknik seperti perpanjangan saat berbicara untuk mengurangi kegagapan Anda.
Menelepon saluran layanan pelanggan juga sangat membantu. Alih-alih mengandalkan email, hubungi nomor layanan pelanggan untuk latihan ekstra
Bagian 2 dari 3: Berbicara di Depan Umum
Langkah 1. Sadari kegagapan Anda saat berbicara dengan orang lain
Orang yang gagap seringkali merasa malu dan malu dengan kondisinya, dan terkadang berusaha menyembunyikannya. Tetapi mencoba menyembunyikan ini meningkatkan kecemasan Anda, yang pada akhirnya dapat memperburuk kegagapan Anda. Atasi rasa takut ini dengan memberi tahu orang-orang bahwa Anda gagap. Ini menghilangkan kecemasan orang mencari tahu dan membuat Anda mengendalikan situasi.
Cukup dengan mengatakan, “Maafkan saya jika saya berbicara lambat, saya gagap” adalah semua yang harus Anda lakukan. Anda akan menemukan kebanyakan orang sepenuhnya menerima kondisi Anda
Langkah 2. Visualisasikan dan rencanakan interaksi sosial
Saat Anda berusaha mengatasi kegagapan Anda, rencanakan interaksi sosial Anda. Ini dapat menghilangkan kecemasan berbicara di depan umum dan memungkinkan Anda untuk melatih kata dan frasa sebelum berbicara.
- Misalnya, jika Anda memiliki rapat kerja besok, pelajari agenda dengan cermat. Antisipasi apa yang akan Anda tanyakan dan rencanakan tanggapan Anda. Pelajari tanggapan ini sebelumnya. Memiliki daftar tanggapan dan topik pembicaraan yang sudah disiapkan akan mengurangi kecemasan Anda.
- Pahami bahwa interaksi sosial tidak selalu dapat direncanakan, dan Anda mungkin akan tergagap saat percakapan mengarah ke arah yang berbeda. Dalam hal ini, perlambat dan visualisasikan kata-kata Anda sebelum berbicara untuk menjaga ketenangan Anda.
- Ingat, jika Anda mengalami hambatan dan mulai gagap, cukup akui bahwa Anda gagap dan minta waktu sejenak untuk mengumpulkan pikiran Anda.
Langkah 3. Hindari blok Anda dan kata-kata pemicu
Selama sesi latihan Anda, Anda mungkin telah mengidentifikasi pemicu dan hambatan spesifik yang menyebabkan kegagapan Anda. Seiring waktu, dengan latihan, Anda akan dapat menggunakan kata-kata pemicu tanpa gagap. Namun, sampai saat itu, cobalah menghindarinya di tempat umum untuk mencegah kegagapan Anda.
Buatlah daftar sinonim untuk kata-kata pemicu Anda. Jika kata tertentu memicu kegagapan Anda, mungkin ada beberapa kata berbeda yang dapat Anda gunakan yang artinya sama. Gunakan tesaurus dan cari sinonim untuk kata-kata pemicu Anda. Ini membantu Anda menghindari mereka dalam percakapan sambil tetap mengatakan hal yang sama
Langkah 4. Pertahankan kontak mata dengan semua orang yang Anda ajak bicara
Ketika orang gagap, mereka sering memutuskan kontak mata dengan orang yang mereka ajak bicara. Ini berasal dari kecemasan yang terkait dengan gagap di depan umum. Bahkan jika Anda mulai gagap, paksa diri Anda untuk mempertahankan kontak mata. Tindakan ini membuat Anda terlihat lebih percaya diri, dan membangun kepercayaan diri Anda sendiri akan membantu mengurangi kegagapan Anda seiring waktu.
Jika Anda akhirnya memutuskan kontak mata, lakukan kembali saat Anda mencoba berhenti gagap
Langkah 5. Lakukan gerakan tangan
Gagap terkadang merupakan hasil dari energi gugup yang tubuh Anda tidak tahu harus berbuat apa. Membuat gerakan tangan menyalurkan energi ini ke tempat lain. Ini dapat mengalihkan otak Anda dari gagap dan membantu Anda berbicara dengan lancar.
Teknik ini sangat berguna jika Anda memberikan presentasi publik. Saat merencanakan pidato Anda, rencanakan juga beberapa gerakan tangan yang membantu mengurangi kegagapan Anda. Catat skrip Anda di mana Anda akan menggunakan gerakan tangan ini
Langkah 6. Mulai percakapan dengan orang-orang acak
Ini adalah tes yang bagus untuk melihat seberapa baik latihan Anda berhasil. Percakapan acak tidak dapat direncanakan, jadi gunakan semua latihan Anda dan bicaralah sehalus mungkin.
- Mulailah percakapan dengan memperkenalkan diri Anda dan berkata, "Saya gagap dan saya sedang berusaha untuk meningkatkan kemampuan bicara saya." Anda mungkin akan menemukan banyak orang yang ingin membantu Anda.
- Menanyakan arah kepada orang-orang adalah latihan yang baik dan cepat. Bahkan jika Anda tahu caranya, ini memungkinkan Anda untuk berinteraksi dengan orang-orang tanpa meminta mereka untuk terlibat dalam percakapan penuh.
Bagian 3 dari 3: Mencari Bantuan Profesional
Langkah 1. Konsultasikan dengan terapis wicara jika kegagapan Anda tidak membaik
Jika Anda telah mengatasi kegagapan selama beberapa bulan dan belum melihat perbaikan, kunjungi terapis wicara profesional. Terapis wicara akan menganalisis masalah Anda dan merekomendasikan perawatan.
- Jika Anda memerlukan bantuan untuk menemukan terapis wicara, American Speech-Language-Hearing Association memiliki daftar sumber daya untuk membantu. Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi
- Anda juga dapat menghubungi hotline informasi ASHA di 800-638-8255.
Langkah 2. Ikuti instruksi dari terapis Anda
Terapi wicara membutuhkan banyak pekerjaan di luar kantor. Terapis Anda mungkin akan merekomendasikan serangkaian latihan untuk Anda lakukan di rumah. Ikuti rejimen ini dan lakukan semua yang disarankan terapis.
Ingatlah bahwa terapi wicara bisa menjadi proses yang panjang. Anda mungkin bekerja dengan terapis Anda selama beberapa bulan. Tetap sabar dan percaya diri selama proses berlangsung
Langkah 3. Kunjungi kelompok pendukung gagap
Jika Anda gagap, Anda mungkin merasa seperti sendirian. Anda tidak. Diperkirakan 3 juta orang Amerika dan 70 juta orang di seluruh dunia gagap. Ada komunitas gagap aktif yang saling mendukung, dan menjadi bagian dari komunitas ini dapat membantu memberi Anda kepercayaan diri untuk mengatasi kondisi Anda.
- Jika Anda berada di Amerika Serikat, National Stuttering Association memiliki kelompok pendukung lokal. Untuk menemukannya di dekat Anda, kunjungi
- Di Inggris, Asosiasi Gagap Inggris juga menyelenggarakan kelompok pendukung. Untuk informasi, kunjungi
- Saat Anda berada di negara lain, lakukan pencarian di internet untuk menemukan kelompok pendukung gagap lokal dan jangan ragu untuk meminta bantuan.
