Aromaterapi adalah penggunaan wewangian, biasanya dengan minyak esensial, untuk memberi manfaat bagi kesehatan psikologis dan fisik Anda. Budaya di seluruh dunia telah menggunakan aromaterapi selama berabad-abad untuk mempromosikan relaksasi. Ini juga bisa menjadi cara yang ampuh untuk membantu Anda rileks. Dengan mencari tahu aroma terbaik untuk Anda dan menikmati teknik aromaterapi yang berbeda, Anda dapat menggunakan aromaterapi untuk membuat Anda rileks.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Memilih Minyak Esensial yang Tepat
Langkah 1. Pilih minyak esensial terbaik untuk bersantai
Aromaterapi umumnya disampaikan melalui minyak esensial, yang disuling dari daun, batang, bunga, kulit kayu, atau akar tanaman tertentu. Ada berbagai macam minyak esensial yang dapat membantu Anda rileks. Pilih satu dengan aroma yang menarik bagi Anda atau campur beberapa untuk minyak esensial yang dipersonalisasi. Beberapa minyak esensial terbaik untuk relaksasi adalah:
- Bergamot
- Kamomil
- Melati
- Lavender
- Marjoram
- Mawar
- Valerian
- Akar wangi
Langkah 2. Baca label produk
Setiap minyak esensial memiliki sifat yang berbeda. Beberapa mungkin tidak ideal untuk membantu Anda bersantai. Membaca label minyak esensial apa pun yang Anda pilih dapat mengingatkan Anda akan potensi kontraindikasi dan mencegah potensi masalah.
Temukan kontra-indikasi dan peringatan lainnya dengan membaca label minyak esensial. Misalnya, Anda akan melihat peringatan tentang penggunaan valerian jika Anda sedang hamil atau menyusui. Jika tidak ada label, pertimbangkan merek lain
Langkah 3. Encerkan minyak esensial dengan minyak pembawa
Minyak atsiri sangat kuat dan Anda harus menghindari penggunaan minyak "rapi" atau murni pada kulit Anda. Minyak pembawa mengurangi potensi minyak esensial. Ini juga melembabkan kulit Anda.
- Gunakan minyak pembawa ringan. Beberapa pilihan yang sangat baik adalah minyak kelapa, zaitun, alpukat, safflower, dan almond.
- Campurkan tujuh hingga 12 tetes minyak esensial ke setiap ons minyak pembawa, tergantung seberapa kuat aroma yang Anda inginkan. Jangan encerkan minyak esensial Anda dengan air atau cairan lainnya. Ini tidak akan membuat campuran cukup ringan untuk digunakan pada kulit Anda.
Langkah 4. Uji minyak pada kulit Anda
Sebelum menggunakan minyak esensial, penting untuk memastikan bahwa campuran tersebut tidak mengiritasi kulit Anda. Oleskan satu hingga dua tetes minyak di bagian dalam siku Anda. Jika Anda tidak melihat reaksi setelah 24 jam, Anda dapat menggunakan minyak esensial untuk membantu Anda rileks.
Bagian 2 dari 2: Menikmati Perawatan Aromaterapi yang Menenangkan
Langkah 1. Pijat diri Anda
Pijat adalah cara yang bagus untuk bersantai. Menambahkan aromaterapi ke pijat Anda dapat membantu Anda lebih rileks. Pastikan Anda telah mencampur minyak esensial dengan minyak pembawa dan melakukan uji tempel sebelum Anda memulai pemijatan.
- Pijat diri Anda dengan ringan sehingga Anda tidak merangsang sirkulasi Anda. Ini bisa membuat lebih sulit untuk bersantai.
- Mulailah dari kaki Anda dan kerjakan ke arah kepala Anda dalam pola yang menurut Anda santai. Targetkan pergelangan tangan, kaki, kaki, atau pelipis Anda selama pemijatan. Area-area ini dapat membantu meningkatkan pengalaman pijat dan relaksasi Anda.
Langkah 2. Ciptakan pengalaman spa
Mandi air hangat adalah cara terbaik untuk merilekskan tubuh dan pikiran Anda. Ciptakan suasana nyaman dan santai di kamar mandi Anda untuk meningkatkan efek mandi aromaterapi. Pengalaman tipe spa ini dapat membuat Anda melebur menjadi surga relaksasi.
- Isi bak mandi dengan air yang tidak akan membakar kulit Anda. Periksa suhu dengan tangan atau termometer. Suhu air terbaik untuk mandi santai dan aman adalah 37 dan 39 derajat Celcius (98,6 hingga 102,2 derajat Fahrenheit).
- Tuang campuran minyak Anda ke dalam air. Pertimbangkan untuk menahannya di bawah keran untuk mendistribusikan campuran minyak melalui air.
- Redupkan lampu di kamar mandi atau nyalakan lilin. Membakar lilin aromaterapi atau lampu aroma dapat meningkatkan relaksasi Anda. Anda mungkin ingin menyetel musik yang lembut dan menenangkan.
Langkah 3. Lelehkan ke dalam bak mandi Anda
Biarkan pikiran Anda mengembara saat Anda berendam di bak mandi aromaterapi. Menggunakan alat peraga mandi dan berendam untuk waktu yang optimal dapat meningkatkan sesi relaksasi Anda.
- Berendamlah di bak mandi selama 15 – 20 menit. Ini dapat memastikan manfaat relaksasi paling banyak tanpa mengeringkan atau merusak kulit Anda.
- Menggunakan alat peraga mandi untuk meningkatkan relaksasi Anda. Cobalah barang-barang seperti bantal, kelopak bunga, atau kain lap hangat untuk menutupi mata Anda.
- Hindari menelan air mandi atau terkena mata Anda. Ini bisa membuat Anda sakit atau mengiritasi mata Anda.
- Segel dalam kelembapan relaksasi dengan membungkus diri Anda dengan handuk hangat setelah mandi.
Langkah 4. Semprotkan linen Anda
Jika Anda memiliki kulit sensitif dan tidak ingin mengoleskan aromaterapi langsung ke kulit Anda, pertimbangkan untuk menyemprot linen Anda, termasuk seprai dan handuk. Ini dapat membantu Anda rileks untuk jangka waktu yang lebih lama tanpa mengiritasi kulit Anda.
- Dapatkan botol semprot bersih. Campurkan 30 – 40 tetes minyak esensial pilihan Anda dengan 1,5 ons air suling dalam botol. Anda dapat menambah jumlah tetes minyak esensial jika Anda ingin aromanya lebih kuat. Semakin banyak tetes minyak yang Anda gunakan, semakin kuat aromanya.
- Anda hanya perlu mengoleskan sedikit handuk Anda untuk mendapatkan manfaat minyak esensial. Menyiram handuk Anda dapat mengiritasi kulit Anda.
- Minyak lavender sangat membantu untuk menciptakan lingkungan yang menenangkan dan membantu Anda tidur.
Langkah 5. Diffuse minyak aromaterapi Anda
Cara lain yang bagus untuk bersantai dengan aromaterapi adalah dengan menyebarkan aroma dengan lilin, pelembab udara, dan penyebar aroma. Metode pengiriman ini menawarkan efek menenangkan yang serupa dengan mandi atau pijat.
- Carilah lilin yang mengandung wewangian alami dan murni. Pilih lilin yang terbuat dari lilin lebah, kedelai, atau lilin nabati lainnya. Ini adalah cara terbaik untuk mendapatkan manfaat relaksasi dari aromaterapi dengan lilin. Nyalakan lilin selama 30 menit untuk membantu sirkulasi aroma untuk lingkungan yang santai.
- Sebarkan aroma pilihan Anda melalui udara dengan diffuser aroma. Humidifier atau alat penguap udara dingin juga akan menyebarkan aroma ke seluruh rumah Anda. Pertimbangkan untuk membuat diffuser Anda sendiri dengan memasukkan campuran minyak Anda ke dalam semangkuk air panas. Diffuse minyak Anda hingga 15 menit setiap jam. Ini memberikan hasil relaksasi yang optimal.
- Padamkan lilin dan penyebar aroma kapan pun Anda tidak ada. Hal ini dapat mencegah kebakaran.
Langkah 6. Perhatikan reaksi potensial
Sebagian besar minyak esensial aman untuk digunakan, terutama jika Anda telah melakukan uji tempel. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin masih memiliki reaksi buruk terhadap perawatan aromaterapi pilihan Anda. Perhatikan tanda-tanda reaksi alergi berikut dan cari perhatian medis segera:
- Kemerahan pada kulit
- Kulit yang hangat saat disentuh
- gatal-gatal
- melepuh
- Gatal
- tenggorokan gatal
- Pembengkakan
- mata merah
- Kesulitan bernapas
