Menulis bisa menjadi pekerjaan yang sangat sulit, terutama jika Anda seorang pelajar, penulis, atau jurnalis. Namun, dalam situasi yang tepat, menulis juga bisa sangat santai dan menyenangkan. Jika Anda merasa stres atau cemas, mempelajari cara menulis untuk relaksasi dapat membantu meredakan sebagian stres Anda, membuat Anda merasa tenang dan damai.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memulai
Langkah 1. Pilih media
Baik Anda baru dalam menulis atau telah melakukannya selama bertahun-tahun, Anda harus memilih media untuk digunakan. Ini sebagian besar bermuara pada masalah selera dan kenyamanan. Beberapa orang lebih suka bekerja dengan komputer, sementara yang lain lebih suka pengalaman taktil menulis di halaman buku catatan.
Langkah 2. Berinvestasi dalam pena yang bagus
Jika Anda memilih untuk menulis dengan pena dan kertas, Anda mungkin ingin melengkapi diri Anda dengan bahan-bahan berkualitas. Meskipun Anda tidak memerlukan alat tulis yang mewah untuk menulis, memiliki pena bagus yang Anda sukai dapat membantu Anda tetap termotivasi dan menikmati proses menulis. Ada banyak tempat untuk membeli pena. Anda dapat memulainya di toko perlengkapan seni setempat, atau mencari alat tulis berkualitas secara online.
- Pilih pulpen berujung halus jika Anda memiliki tulisan tangan yang kecil dan ringkas, atau pulpen berukuran sedang hingga lebar jika tulisan tangan Anda cenderung lebih besar dan dibuat dengan goresan yang lebih cepat.
- Pertimbangkan harga saat membeli pena yang bagus. Beberapa pulpen dapat berharga ratusan atau bahkan ribuan dolar, sementara alternatif yang lebih murah biasanya dapat ditemukan secara online atau di toko lain.
Langkah 3. Mulai buku catatan baru
Jika Anda mencoba memulai latihan menulis untuk relaksasi dan Anda berniat menggunakan pena dan kertas, Anda mungkin ingin memulai dengan buku catatan yang bersih dan tidak terpakai. Ini memberi Anda kebebasan lebih besar atas apa yang Anda tulis, bagaimana Anda menulis, dan di mana Anda menulisnya.
- Notebook saku portabel dapat memudahkan Anda untuk menulis saat bepergian. Namun, jika Anda membawa dompet atau ransel di sebagian besar tempat, notebook ukuran apa pun harus muat di sana.
- Pertimbangkan untuk berinvestasi dalam notebook berkualitas tinggi. Sama seperti pena yang bagus, buku catatan yang bagus dapat membantu menulis semen sebagai ritual biasa.
Langkah 4. Temukan tempat untuk menulis
Anda dapat menulis dari rumah jika Anda merasa nyaman melakukannya. Namun, banyak penulis menemukan diri mereka merasa terjebak atau tidak terinspirasi di rumah. Untuk alasan ini, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menemukan lokasi menulis biasa, apakah itu di dalam rumah Anda atau di luar kota.
- Jika Anda merasa nyaman dan produktif menulis di rumah, maka Anda mungkin lebih suka tinggal di rumah (banyak penulis melakukannya). Temukan apa yang membuat Anda nyaman dan produktif, lalu jadikan itu bagian dari rutinitas Anda.
- Perpustakaan dan kedai kopi adalah tempat umum bagi penulis untuk bekerja. Perpustakaan menawarkan inspirasi, sementara kedai kopi membuat Anda tetap berkafein dan terlibat.
- Lokasi dengan pemandangan mungkin menginspirasi, meskipun jendela yang menghadap ke jalan mungkin akan menjadi pengalih perhatian.
Langkah 5. Renungkan sebelum Anda mulai
Anda mungkin tidak bermeditasi di sekolah sebelum tugas menulis, tetapi meditasi dan seni berjalan beriringan. Bermeditasi sebelum Anda mulai menulis dapat membantu Anda menenangkan pikiran, memperjelas pikiran Anda, dan memusatkan perhatian Anda pada tugas yang ada.
- Duduk di kursi Anda dengan tangan di kaki, telapak tangan ke atas. Tutup mata Anda dan fokus pada napas Anda.
- Identifikasi tempat atau tempat di mana Anda membawa ketegangan Anda. Situs-situs ini sering terganggu oleh rasa sakit, kekakuan, atau "simpul" pada otot.
- Visualisasikan ketegangan meninggalkan tubuh Anda, entah meleleh dari kulit Anda atau dikeluarkan dengan napas yang Anda hembuskan.
- Lakukan ini selama yang Anda butuhkan sebelum memulai. Jika Anda kekurangan waktu, batasi meditasi Anda hanya beberapa saat.
Bagian 2 dari 3: Menemukan Cara untuk Menulis Melalui Ketegangan Anda
Langkah 1. Buat daftar pemikiran Anda
Cara mudah untuk memulai menulis untuk relaksasi adalah dengan membuat daftar sederhana. Jika Anda mengalami kecemasan atau serangan panik, Anda mungkin memiliki pikiran campur aduk di dalam kepala Anda. Mencantumkan pemikiran-pemikiran tersebut di atas kertas dapat membantu Anda memahami apa yang Anda rasakan dan dapat membantu meredakan sebagian kecemasan Anda.
- Mulailah dengan pemikiran apa pun yang paling jelas dalam pikiran Anda. Kemudian lanjutkan membuat daftar pikiran saat muncul dan menjadi jelas bagi Anda.
- Jika Anda terlalu cemas atau kesal untuk memiliki pikiran yang jelas dan koheren, Anda bisa membuat daftar emosi apa pun yang Anda rasakan. Jika itu juga tidak jelas, coba daftarkan hal-hal di lingkungan terdekat Anda sampai Anda dapat memproses perasaan atau pikiran Anda.
Langkah 2. Tulis bebas apa pun yang ada di pikiran Anda
Menulis bebas adalah strategi umum dalam menulis, biasanya digunakan oleh penulis untuk mengalirkan ide. Namun, cara lain yang bagus untuk memanfaatkan freewriting adalah menulis terus menerus tentang apa pun yang kebetulan ada di pikiran Anda. Ini dapat membantu Anda mendapatkan kejelasan tentang apa yang Anda rasakan dan mengapa Anda merasa seperti itu.
- Mulailah dengan menulis topik di bagian atas halaman Anda. Misalnya, jika Anda merasa cemas, Anda dapat menulis "Mengapa saya merasa cemas sekarang" di bagian atas halaman.
- Atur timer untuk waktu yang ditentukan. Jika Anda baru mengenal freewriting, mungkin lebih mudah untuk memulai dengan 5 menit, tetapi jika Anda merasa nyaman dengan prosesnya, bidik selama 10 atau 15 menit.
- Tulis terus menerus sampai timer mati. Jangan berhenti untuk mengumpulkan pikiran, menyusun ulang, atau merevisi apa pun - pena Anda (atau jari Anda di keyboard) harus bergerak tanpa henti.
- Usahakan agar tulisan Anda tetap fokus pada topik yang Anda berikan pada diri Anda sendiri (misalnya, merasa cemas). Namun, jika Anda kehabisan hal untuk dikatakan dan penghitung waktu belum berbunyi, tulis kata-kata apa pun yang muncul di benak Anda sampai Anda kembali ke jalur semula.
- Jangan menyensor apa pun yang Anda tulis dan jangan mengkritik pekerjaan Anda. Tujuannya adalah untuk menulis tanpa henti tanpa mengevaluasi apa pun yang Anda hasilkan.
Langkah 3. Tulis tentang ketakutan Anda
Jika penulisan bebas terlalu tidak terstruktur untuk Anda, Anda mungkin lebih beruntung menulis dalam kerangka kerja tertentu. Salah satu cara terstruktur untuk menulis untuk relaksasi adalah dengan menulis tentang ketakutan, kekhawatiran, dan sumber stres spesifik Anda.
- Mulailah dengan mengidentifikasi skenario terburuk yang dapat Anda bayangkan sebagai penyebab ketakutan atau masalah Anda.
- Tulis dengan sangat rinci tentang masalah yang sedang Anda hadapi, kemudian jelaskan secara grafis kemungkinan hasil terburuk yang Anda identifikasi sebelumnya.
- Pastikan tulisan Anda hidup dan penuh citra. Ini akan membantu menghidupkan tulisan Anda.
- Luangkan waktu sekitar 30 menit untuk menulis tentang ketakutan Anda, lalu cobalah untuk memilih titik akhir yang alami (mungkin hasil akhir dari ketakutan Anda menjadi kenyataan).
- Saat Anda melanjutkan latihan Anda, cobalah untuk tidak menulis tentang stres/ketakutan yang Anda alami. Gali lebih dalam dan coba temukan kejelasan tentang ketakutan dan kecemasan Anda dengan menganalisis pikiran dan perasaan Anda di halaman.
Langkah 4. Cobalah menulis tanggapan atas pemikiran Anda
Metode lain menulis untuk relaksasi melibatkan gaya komposisi panggilan-dan-tanggapan. Dalam metode ini, Anda akan menuliskan apa pun yang ada di pikiran Anda yang menyebabkan Anda stres atau cemas, lalu kumpulkan pikiran Anda dan tulis tanggapan positif dan mendukung untuk diri sendiri.
- Tuliskan pikiran atau perasaan yang paling jelas ada di pikiran Anda. Ini mungkin ketakutan, kekhawatiran, hal-hal yang terjadi di lingkungan Anda, atau kesan Anda tentang diri Anda pada saat tertentu.
- Cobalah untuk sespesifik dan sejelas mungkin dalam tulisan Anda. Misalnya, alih-alih menulis "Saya pecundang dan gagal," persempit menjadi sesuatu seperti, "Saya merasa gagal ketika saya tidak memenuhi tujuan mingguan saya di tempat kerja."
- Sisihkan buku catatan Anda dan renungkan selama beberapa saat. Anda bahkan mungkin ingin menyisihkan buku catatan Anda untuk jangka waktu yang lebih lama jika Anda kesulitan melepaskan diri dari kecemasan Anda.
- Jika Anda sudah siap, tulis tanggapan terhadap entri atau entri Anda sebelumnya, tantang diri Anda untuk mengatakan sesuatu yang positif tentang diri Anda atau situasi Anda.
- Misalnya, jika Anda menulis tentang tidak mencapai tujuan mingguan Anda di tempat kerja, respons yang baik mungkin, "Saya berusaha keras dan beban kerja meningkat. Saya mungkin berjuang untuk mencapai tujuan saya, tetapi saya tahu saya sedang mencoba terbaik dan melakukan serta rekan kerja saya."
Langkah 5. Biarkan diri Anda menjadi emosional
Ada kemungkinan Anda tidak akan mengalami emosi yang tidak nyaman saat Anda menulis. Namun, Anda mungkin akhirnya merasakan beberapa tingkat kecemasan atau ketidaknyamanan saat menulis. Ini normal, dan pada akhirnya akan berlalu. Intinya adalah untuk menghadapi ketakutan Anda dengan mengungkap kemungkinan skenario terburuk yang menyebabkan ketegangan dan/atau kecemasan Anda.
Adalah normal untuk merasakan reaksi emosional saat menulis tentang sesuatu yang membuat Anda kesal. Teruslah berjalan dan ketahuilah bahwa Anda berada di jalur yang benar
Bagian 3 dari 3: Mengembangkan Latihan Menulis
Langkah 1. Jadikan menulis sebagai praktik sehari-hari
Menulis untuk relaksasi dapat dilakukan sebagai acara satu kali. Namun, Anda akan mendapatkan lebih banyak dari latihan dan membuat kemajuan yang lebih besar dalam mengatasi keraguan dan kecemasan Anda jika Anda dapat berlatih setiap hari.
- Luangkan waktu sekitar 30 menit setiap hari selama dua minggu untuk menulis tentang ketakutan dan kecemasan Anda. Anda akan mulai melihat penurunan tingkat kecemasan dan stres Anda.
- Tinjau tulisan Anda secara teratur. Anda dapat melakukan ini setiap hari sebelum memulai, atau setiap minggu.
- Carilah pola dalam tulisan Anda, situasi Anda, lingkungan Anda, dan pikiran/perasaan Anda.
Langkah 2. Catat ketegangan dan kecemasan Anda
Manfaat menulis setiap hari adalah Anda memiliki lebih banyak koleksi emosi dan pengalaman yang dicatat untuk ditinjau. Ini dapat membantu Anda melacak stres, ketakutan, atau kecemasan Anda dari waktu ke waktu. Ini juga dapat membantu Anda melihat seberapa efektif latihan menulis Anda.
- Catat tanggal dan waktu Anda memulai setiap sesi menulis.
- Di samping waktu, nilai tingkat stres, ketegangan, atau kecemasan Anda dalam skala dari 1 hingga 10, dengan 1 untuk benar-benar riang dan 10 sebagai yang paling cemas yang pernah Anda alami.
- Setelah selesai, pastikan Anda melengkapi log dengan menandai waktu Anda mengakhiri sesi menulis Anda dan tingkat stres/ketegangan/kecemasan Anda saat itu.
Langkah 3. Belajar dari tulisan Anda
Seiring waktu, Anda akan mulai mendapatkan kejelasan dan wawasan tentang ketakutan dan kecemasan Anda. Ini mungkin berasal dari terobosan individu saat menulis, atau mungkin hasil dari meninjau kembali tulisan Anda selama beberapa minggu atau bulan. Jika Anda berpikir Anda sedang mendekati beberapa jenis terobosan pada masalah Anda, teruslah melakukannya dan cobalah untuk menggali lebih dalam.
- Jangan takut untuk menulis dengan lebih detail dan fokus pada hal atau hal-hal yang paling membuat Anda kesulitan.
- Jika memungkinkan, cobalah untuk menghadapi hal-hal yang membuat Anda kesal. Ini tidak berarti mengkonfrontasi orang, tetapi hanya mengekspos diri Anda sedikit demi sedikit ke tempat-tempat atau hal-hal yang menyebabkan Anda stres.
- Sebaliknya, tergantung pada kepribadian dan perasaan Anda, Anda mungkin ingin menghindari stres tersebut sama sekali. Memahami apa yang memicu kecemasan Anda dapat membantu Anda menghindari tempat atau situasi tersebut di masa depan.
