Kita sering mengambil napas dangkal, atau bernapas melalui mulut dan diafragma kita jarang digunakan. Kita sering menggunakan hanya sebagian kecil dari paru-paru kita dan tubuh kita tidak mendapatkan cukup oksigen. Dengan Yoga Breathing, kita melatih pernapasan yang benar.
Langkah
Langkah 1. Duduk dengan punggung lurus atau berbaring di lantai
Rilekskan tubuh Anda, kosongkan pikiran Anda dan tetap waspada terhadap napas Anda. Manfaat punggung lurus adalah: mengurangi nyeri punggung bawah. sakit kepala lebih sedikit. mengurangi ketegangan di bahu dan leher, meningkatkan kapasitas paru-paru.
Langkah 2. Tarik napas
Dengan Yoga Breathing, kita mengambil oksigen ke dalam solar plexus. Kami sadar akan napas kami dan kami mengambil napas dalam-dalam, melalui hidung. Jenis pernapasan ini memperkuat tubuh dan meningkatkan suplai oksigen ke otak. Tarik napas mendorong udara ke perut Anda, rasakan perut mengembang. Oksigen masuk ke bagian bawah paru-paru Anda, lalu bagian tengah, dan kemudian bagian atas. Dada dan perut Anda akan mengembang. Bernapas perlahan dan dalam membawa oksigen ke bagian terendah paru-paru Anda dan melatih diafragma Anda. Selama menghirup, diafragma Anda akan bergerak ke bawah.
Langkah 3. Buang napas
Ikuti napas Anda keluar dari tubuh Anda, kosongkan perut Anda terlebih dahulu, paru-paru bawah, diikuti oleh paru-paru atas. Biarkan bahu Anda benar-benar rileks. Selama pernafasan, diafragma Anda bergerak ke atas, menekan paru-paru dan mendorong udara keluar.
Langkah 4. Ambil napas yoga
Ini dilakukan dengan ritme berikut: 7 (detik atau detak jantung) inhalasi -1 retensi – 7 ekspirasi – 1 retensi. Melalui pernapasan berirama, kita menarik napas, kekuatan hidup, ke dalam tubuh melalui gerakan diafragma yang terkontrol dan terfokus. Melalui pengulangan berirama kita bernapas penuh dan meningkatkan vitalitas kita.
Langkah 5. Ulangi latihan pernapasan ini kapan pun Anda mau
Pernapasan yoga mengajarkan kita untuk bernapas melalui hidung, untuk memperpanjang pernafasan kita, meningkatkan kesehatan fisik dan mental kita. Berlatihlah dan ini akan menjadi pernapasan normal Anda, tidak memerlukan usaha khusus. Ini adalah bagaimana Anda melatih Perhatian. Latih kesadaran untuk menjadi lebih bahagia Saat Anda menarik napas dalam-dalam, detak jantung Anda sedikit meningkat. Saat Anda mengeluarkan napas, detak jantung Anda melambat. Napas dalam yang berulang-ulang secara alami akan membuat detak jantung Anda lebih sinkron dengan napas Anda. Hal ini menyebabkan otak Anda melepaskan endorfin, yang merupakan bahan kimia yang memiliki efek menenangkan alami.
Napas yoga akan membawa Anda ke dalam meditasi. Bermeditasi setidaknya selama 1/2 jam. Renungkan Cinta atau Renungkan Kesadaran.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut. Saat bernafas, Anda akan merasakan gelombang udara yang merambat melalui tubuh Anda, mengangkat dada dan perut Anda.
- Jika Anda duduk bersila, jaga agar bahu Anda tetap rileks. Jika Anda seorang pemula, duduklah di atas bantal, itu akan mengangkat pinggul Anda dan membuatnya lebih mudah untuk menjaga punggung tetap tegak.
- Saat duduk, usahakan untuk meluruskan kepala, leher, dan tulang belakang, sehingga tulang belakang benar-benar lurus. Kepala sedikit dimiringkan ke depan, dan pinggul akan didorong sedikit ke depan. *Oksigen adalah energi untuk organ vital Anda, termasuk otak dan saraf Anda. Ini meningkatkan kualitas tidur. Efek penghilang stres dari yoga-pernapasan juga dapat membantu Anda tidur.
- Meningkatkan perhatian. Bagi banyak dari kita, bernapas itu otomatis. Ini adalah latihan kesadaran yang meningkatkan kinerja kognitif.
