Latihan yoga telah ada selama berabad-abad dan dapat membantu menjaga otot mata tetap tajam serta merilekskan mata. Latihan-latihan ini ditujukan untuk orang-orang yang umumnya memiliki mata yang sehat tetapi menderita ketegangan mata atau mata yang terlalu lelah, seringkali karena penggunaan komputer yang berat. Individu dengan kondisi mata yang didiagnosis sebelumnya, seperti glaukoma, degenerasi makula, penyakit mata atau infeksi lainnya, harus berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan latihan ini.
Langkah
Metode 1 dari 2: Melatih Mata
Langkah 1. Perkuat kelopak mata Anda
Otot-otot yang mengelilingi mata Anda bisa diperkuat sama seperti otot-otot tubuh lainnya. Mulailah dengan menutup sebagian mata Anda; tutupnya hanya boleh setengah tertutup. Anda akan melihat bahwa kelopak mata atas Anda akan bergetar karena usaha tersebut. Fokuskan upaya Anda untuk menghentikan gemetar ini.
- Petunjuk: Menghentikan getaran kelopak mata Anda akan lebih mudah jika Anda memfokuskan pandangan Anda pada objek yang lebih jauh.
- Setelah menahan selama 10 hingga 15 detik, tutup mata Anda dengan sangat perlahan. Ambil beberapa napas dalam-dalam untuk meningkatkan oksigen dalam darah. Saat Anda menarik napas melalui hidung, bayangkan udara segar kaya oksigen masuk melalui hidung dan masuk ke mata. Kemudian, hembuskan napas melalui mulut Anda. Lanjutkan latihan pernapasan ini selama satu hingga menit.
Langkah 2. Lakukan latihan fokus
Dengan memfokuskan pada objek pada jarak yang berbeda, Anda melatih mata Anda dalam memfokuskan pada jarak jauh dan dekat serta memberikan kelegaan dari kelelahan mata. Ada dua jenis latihan fokus yang dapat Anda coba:
- Pegang pena sejauh lengan. Fokuskan pandangan Anda pada ujung pena. Dekatkan pena ke hidung Anda dengan kecepatan lambat dan stabil. Ulangi latihan ini 5-10 kali.
- Pusatkan penglihatan Anda pada ujung hidung Anda. Kemudian alihkan pandangan Anda ke objek yang lebih jauh, baik sejauh lengan atau 20 kaki jauhnya. Kemudian alihkan mata Anda kembali ke ujung hidung Anda. Ulangi latihan ini 10 kali.
- Jadilah inventif dan tantang diri Anda sendiri. Pilih objek pada beberapa jarak yang berbeda untuk memfokuskan mata Anda.
Langkah 3. Lakukan peregangan mata ke lateral dan medial
Latihan-latihan ini meregangkan dan memperkuat otot mata tertentu, yang menggerakkan mata dari sisi ke sisi. Misalnya, ketika melihat ke kanan, Anda menggunakan rektus lateral mata kanan Anda serta rektus medial mata kiri Anda. Saat Anda melihat ke kiri, Anda menggunakan rektus lateral mata kiri dan rektus medial mata kanan Anda.
- Duduk dalam posisi santai tapi tegak. Mulailah dengan melihat ke posisi paling kiri (tanpa menggerakkan kepala) dan tahan untuk meregangkan otot mata Anda. Tahan selama 5 hitungan. Berkedip dan kembalikan pandangan Anda untuk melihat lurus ke depan. Kemudian lihat ke posisi paling kanan dengan pandangan Anda dan tahan selama 5 hitungan. Ulangi 3 kali, berkedip di antara setiap pegangan. Pastikan untuk menggerakkan mata Anda selama menghirup atau menghembuskan napas; cobalah untuk tidak menahan nafas.
- Kemudian, ulangi latihan ini dengan melihat ke atas dan ke bawah. Jangan lupa tentang berkedip.
Langkah 4. Lakukan peregangan diagonal
Seperti pada latihan sebelumnya, peregangan diagonal membutuhkan posisi tetap selama beberapa detik. Namun, ada otot tambahan yang bekerja di sini. Misalnya, ketika melihat ke kiri, Anda menggunakan oblik superior mata kiri dan oblik inferior mata kanan.
Duduklah dalam posisi santai tapi tegak. Lihat ke atas dan ke kanan selama 5 detik. Kembalikan pandangan Anda ke tengah. Lihat ke atas dan ke kiri selama 5 detik. Kembalikan pandangan Anda ke tengah. Lihat ke bawah dan ke kanan selama 5 detik. Kembalikan pandangan Anda ke tengah. Lihat ke bawah dan ke kiri selama 5 detik. Ulangi 3 kali
Langkah 5. Gambarlah tanda tak terhingga dengan mata Anda
Bayangkan tanda tak terhingga atau angka delapan horizontal di depan Anda. Lacak delapan hanya dengan mata Anda perlahan, dan sekitar sepuluh kali, tanpa menggerakkan kepala Anda. Berkedip di antara pengulangan.
Langkah 6. Gambar lingkaran dengan mata Anda
Salah satu cara yang membantu untuk melakukannya adalah dengan membayangkan bahwa Anda sedang melihat angka 12 pada sebuah jam. Kemudian, ikuti angka sepanjang waktu dengan mata Anda. Ulangi pergi sebaliknya sepanjang waktu.
Metode 2 dari 2: Menenangkan Mata
Langkah 1. Pijat mata Anda
Pijat adalah perawatan umum untuk meredakan ketegangan atau stres karena membantu merangsang peningkatan aliran darah ke area yang ditargetkan. Mulailah dengan memijat kelopak mata bagian atas dengan lembut selama 10 detik. Kemudian, pijat lembut kelopak mata bawah Anda.
- Jika Anda memakai lensa kontak, lepaskan sebelum melakukan latihan ini.
- Berikan tekanan ringan saat memijat dan gunakan tiga jari pertama tangan Anda. Lakukan gerakan melingkar yang lembut.
- Tekanan lembut pada kelenjar lakrimal, yang menghasilkan sebagian besar air mata, membantu merangsang produksi air mata dan mata basah. Ini, pada gilirannya, memberikan hidrasi yang menenangkan dan sangat dibutuhkan untuk mata yang lelah.
- Saat memijat kelopak mata bagian bawah, pastikan untuk memijat di sepanjang tulang lakrimal, yang terletak di dekat mata bagian dalam.
Langkah 2. Berkedip lebih banyak
Berkedip menawarkan istirahat dan momen relaksasi yang sangat dibutuhkan bagi mata kita. Namun, sering kali hal ini diabaikan oleh kebanyakan orang karena ini adalah aktivitas alami yang umumnya membutuhkan sedikit pemikiran. Namun, berusaha untuk berkedip lebih sering dapat membantu mengurangi ketegangan mata.
- Berkedip membantu melumasi dan menghidrasi mata Anda. Mengedipkan mata tidak hanya mendorong keluarnya racun dengan air mata, tetapi juga berfungsi untuk menyebarkan lapisan air mata secara merata ke seluruh mata Anda. Berkedip dengan demikian dapat membantu memperbaiki kekeringan mata.
- Cobalah untuk berkedip setiap empat detik sekali agar mata Anda tidak kering.
Langkah 3. Beristirahatlah
Memberi mata Anda lebih banyak istirahat selama periode fokus atau konsentrasi yang intens, terutama di depan layar komputer, akan membantu mengurangi ketegangan mata.
- Coba metode 20-20-20: Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar ke objek apa pun yang berjarak 20 kaki selama 20 detik.
- Jika Anda kesulitan mengingat waktu untuk istirahat, atur alarm sebagai pengingat untuk beristirahat dan mengatur ulang mata Anda.
- Anda juga dapat mencoba membuka dan menutup mata sepenuhnya sesekali. Penelitian menunjukkan bahwa tindakan ini dapat mengurangi gejala ketegangan mata, kelelahan mata, dan mata kering.
Langkah 4. Lakukan palming untuk merilekskan mata
Palming dapat dilakukan dengan sangat sederhana. Ambil telapak tangan Anda dan tutupi mata Anda selama beberapa menit.
- Duduklah dengan nyaman di kursi dengan punggung lurus. Letakkan siku Anda di atas meja, di atas bantal atau selimut untuk menambah kenyamanan. Gosok kedua telapak tangan Anda terlebih dahulu untuk menghasilkan sedikit panas sebelum Anda mulai palming - ini meningkatkan komponen relaksasi dari teknik ini. Pegang masing-masing tangan dan tutup mata Anda. Tempatkan setiap tangan yang ditangkupkan di atas setiap mata. Bernapaslah dengan normal dan istirahat dalam posisi ini selama 5-10 menit. Anda mungkin ingin mengatur alarm untuk menjaga waktu.
- Jika setelah alarm berbunyi Anda merasa segar kembali, maka ini jumlah waktu yang tepat yang harus Anda habiskan untuk palming. Jika Anda tidak merasa segar, tambahkan lima menit ekstra dan amati perubahan apa pun setelahnya.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Saat pertama kali memulai latihan dan teknik relaksasi ini, Anda perlu meluangkan waktu setiap hari untuk mempraktikkannya. Bertujuan untuk 30 menit latihan mata setiap hari. Jika atau ketika Anda melihat adanya peningkatan penglihatan, Anda dapat mulai mengurangi latihan.
- Selalu pastikan tangan Anda bersih setiap kali Anda berencana untuk menyentuh mata Anda. Cuci tangan Anda secara menyeluruh dengan sabun dan air agar tidak mencemari mata Anda. Selain itu, pastikan kuku Anda rapi untuk menghindari goresan atau menusuk mata Anda.
Peringatan
- Selalu ikuti rutinitas perawatan mata normal Anda, baik yang melibatkan penggunaan obat-obatan atau memakai kacamata resep dan kontak Anda.
- Jika Anda mengalami rasa sakit, perubahan penglihatan, pusing atau gejala lainnya, segera hentikan latihan. Jika Anda terus mengalami gejala ini, konsultasikan dengan dokter Anda.
- Perhatikan bahwa saat melakukan latihan mata dapat membantu menunda kebutuhan akan kacamata atau lensa kontak pada beberapa orang, ini juga dapat dicapai dengan mengambil jeda visual dari pekerjaan yang membuat mata Anda tegang (seperti menatap komputer). Melatih otot mata tidak akan menghilangkan masalah paling umum yang memerlukan lensa korektif, seperti rabun jauh, rabun dekat, astigmatisme, dan presbiopia (pengkakuan lensa terkait usia). Latihan mata juga tidak melakukan apa pun untuk glaukoma dan degenerasi makula. Pada akhirnya penelitian menunjukkan bahwa rejimen latihan mata non-medis tidak akan membuat Anda keluar dari kacamata jika Anda membutuhkannya suatu hari nanti, juga tidak akan mengubah arah kondisi atau penyakit mata Anda.
