Beberapa orang bernapas melalui mulut karena ada masalah dengan hidung mereka yang membuat hidung lebih sulit bernapas. Bagi orang lain, bernapas melalui mulut hanyalah kebiasaan. Either way, sangat mungkin untuk berhenti bernapas dengan mulut Anda dan mulai bernapas dengan hidung Anda, dan kami di sini untuk membantu! Artikel ini akan memandu Anda melalui semua yang perlu Anda ketahui untuk memulai, seperti cara menentukan penyebab pernapasan mulut Anda (jika Anda belum tahu) dan cara mengambil langkah untuk mengubah cara Anda bernapas.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menentukan Penyebab Pernapasan Mulut
Langkah 1. Cobalah bernapas melalui hidung selama 2 menit
Tutup mulut Anda, perhatikan jam, dan cobalah bernapas melalui hidung selama 2 menit berturut-turut. Jika Anda memiliki masalah dalam melakukan ini, itu mungkin berarti Anda memiliki hidung tersumbat dan penyebab pernapasan mulut Anda adalah fisik atau struktural daripada kebiasaan.
- Jika pernapasan mulut Anda disebabkan oleh masalah struktural atau fisik, Anda perlu menyelidiki lebih lanjut dan didiagnosis oleh dokter.
- Jika Anda tidak memiliki masalah bernapas melalui hidung, maka itu adalah kebiasaan dan mungkin lebih mudah untuk diperbaiki.
Langkah 2. Dapatkan tes alergi dari dokter jika hidung Anda tersumbat
Alergi bisa menyumbat hidung Anda yang bisa memaksa Anda bernapas melalui mulut. Debu dan bulu hewan peliharaan adalah penyebab umum hidung tersumbat. Buat janji dengan dokter dan jelaskan bahwa hidung Anda selalu tersumbat dan Anda ingin menjalani tes alergi.
- Seorang dokter mungkin dapat meresepkan obat yang akan membuka sumbatan hidung Anda.
- Pilek juga bisa menjadi penyebab hidung tersumbat.
Langkah 3. Lakukan pemeriksaan lisan jika Anda tidak dapat bernapas melalui hidung
Pernapasan mulut dapat disebabkan oleh posisi rahang, gigi, atau septum yang menyimpang. Seorang dokter gigi akan dapat menentukan apakah kawat gigi atau solusi ortodontik lainnya mungkin dapat memperbaiki masalah struktural yang menyebabkan Anda bernapas melalui mulut. Jadwalkan pemeriksaan dengan dokter gigi Anda dan beri tahu mereka tentang masalah pernapasan mulut Anda.
Kawat gigi mungkin dapat memperbaiki pernapasan mulut dalam beberapa kasus
Langkah 4. Bicaralah dengan spesialis telinga, hidung, atau tenggorokan
Spesialis telinga, hidung, atau tenggorokan dapat menentukan sumber pernapasan mulut Anda jika bukan karena alergi atau masalah mulut. Sebagian besar dokter perawatan primer dapat menulis rujukan kepada Anda ke spesialis jika mereka tidak dapat menemukan masalahnya.
Penyebab umum pernapasan mulut adalah amandel yang terlalu besar, yang dapat diangkat untuk membantu Anda bernapas melalui hidung
Bagian 2 dari 3: Bernafas Melalui Hidung
Langkah 1. Bernapaslah melalui hidung saat Anda menyadari bahwa Anda menggunakan mulut
Jika pernapasan mulut Anda bukan masalah struktural atau mulut, maka itu adalah kebiasaan. Menghentikan kebiasaan adalah masalah memperbaiki perilaku ketika Anda menyadari bahwa Anda melakukannya. Bernapaslah melalui hidung alih-alih mulut Anda setiap kali Anda menyadari bahwa Anda melakukannya.
Langkah 2. Gunakan catatan tempel untuk mengingatkan diri Anda sendiri untuk bernapas melalui hidung
Jika Anda mengalami masalah bernapas melalui hidung karena kebiasaan, Anda dapat meninggalkan pengingat tertulis untuk diri sendiri. Tulis "pernapasan" pada catatan tempel dan letakkan di komputer Anda atau di dalam buku untuk mengingatkan diri sendiri agar menggunakan hidung untuk bernapas.
Langkah 3. Gunakan semprotan hidung untuk membersihkan lubang hidung yang tersumbat
Jika hidung Anda tersumbat karena alergi atau pilek, semprotan hidung yang dijual bebas mungkin dapat membersihkan lubang hidung dan membantu pernapasan melalui hidung. Beli semprotan dari toko obat dan baca petunjuknya sebelum menggunakannya. Bersihkan hidung Anda terlebih dahulu dengan meniupnya, kemudian dengan hati-hati tempatkan ujung nosel ke dalam lubang hidung Anda dan tekan aplikator untuk menyemprotkan larutan ke dalam hidung Anda.
Langkah 4. Bersihkan seprai dan karpet Anda seminggu sekali
Seprai dan karpet dapat menyimpan bulu hewan peliharaan dan debu dan dapat memperburuk alergi. Membersihkannya seminggu sekali akan mencegah penumpukan debu dan memudahkan Anda bernapas melalui hidung.
- Jika Anda tidur dengan hewan peliharaan Anda, Anda harus mencoba tidur tanpa mereka untuk melihat apakah itu membersihkan hidung Anda.
- Furnitur berlapis lebih mungkin untuk menjebak kotoran dan debu. Gunakan furnitur kulit, kayu, atau vinil sebagai gantinya.
Langkah 5. Lakukan latihan membersihkan hidung
Bernapaslah melalui hidung selama 2-3 menit lurus, lalu tutup mulut, tarik napas dalam-dalam, dan cubit hidung dengan jari. Ketika Anda tidak bisa menahan napas lagi, perlahan-lahan mulai hembuskan napas melalui hidung. Terus lakukan ini beberapa kali sampai Anda membersihkan hidung Anda.
Langkah 6. Berpartisipasi dalam yoga atau latihan lain yang berkonsentrasi pada pernapasan
Banyak latihan seperti lari, bersepeda, dan yoga membutuhkan teknik pernapasan yang baik. Jika Anda dilatih oleh seorang profesional, mereka akan memberi Anda teknik yang Anda butuhkan untuk bernapas dengan benar melalui hidung. Cari kelas lokal dan bicarakan dengan pelatih Anda tentang masalah pernapasan mulut Anda.
Bagian 3 dari 3: Menghentikan Pernapasan Mulut Saat Anda Tidur
Langkah 1. Tidur miring
Pernapasan mulut biasanya terjadi saat tidur telentang. Saat Anda tidur telentang, Anda terpaksa mengambil napas yang lebih berat melalui mulut. Cobalah untuk mengubah cara Anda tidur untuk meminimalkan kemungkinan bernapas melalui mulut dan mendengkur saat Anda tidur.
Langkah 2. Tinggikan kepala dan punggung bagian atas jika Anda tidur terlentang
Jika Anda tidak bisa menahan diri untuk tidak berguling karena kebiasaan, menggunakan bantal yang mengangkat kepala dapat membantu Anda bernapas dengan benar saat tidur. Dapatkan bantal atau baji yang mengangkat punggung bagian atas dan kepala pada sudut 30-60 derajat. Ini akan membantu Anda menjaga mulut tetap tertutup saat Anda tidur dan meningkatkan pernapasan melalui hidung.
Langkah 3. Tempelkan selotip di mulut Anda
Dapatkan selembar selotip atau selotip dan letakkan selotip secara vertikal di atas mulut Anda. Ini akan membantu menutupnya saat Anda tidur.
Anda dapat mengoleskan sisi lengket selotip di telapak tangan Anda beberapa kali untuk menghilangkan sebagian perekat. Ini akan membuatnya lebih mudah untuk dihapus
Langkah 4. Kenakan strip hidung di hidung saat Anda tidur
Strip hidung yang dijual bebas dapat membersihkan saluran hidung Anda dan membantu Anda bernapas melalui hidung saat Anda tidur. Untuk menggunakan strip, lepaskan bagian belakang plastik pada strip hidung dan letakkan strip di atas batang hidung Anda.
Baca petunjuk pada kemasan sebelum Anda menggunakannya
Langkah 5. Gunakan tali dagu untuk menutup mulut saat Anda tidur
Anda dapat menemukan tali dagu secara online dengan mengetikkan "tali dagu" di mesin pencari Anda. Untuk menggunakan tali, bungkus di sekitar kepala Anda, memanjang, di bawah dagu dan di atas kepala Anda. Ini akan membuat mulut Anda tetap tertutup saat Anda tidur dan dapat mencegah pernapasan mulut.
