Bernapas adalah sesuatu yang sering kita lakukan, kita mungkin tidak selalu memberikan perhatian yang semestinya. Jika ada beberapa kesulitan dengan pernapasan Anda, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan kualitas napas dan udara di lingkungan Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Meningkatkan Pernapasan Anda
Langkah 1. Bernapaslah melalui hidung
Meskipun sebagian besar dari kita dapat bernapas melalui mulut, Anda harus selalu memilih bernapas melalui hidung. Hidung Anda dirancang khusus untuk asupan udara dan akan membantu menyaring partikel dan debu.
- Hidung Anda memiliki bulu tipis dan lendir yang akan membantu menjaga udara yang masuk ke paru-paru Anda tetap bersih.
- Bernapas melalui mulut dapat menyebabkan mulut dan tenggorokan mengering.
- Hidung Anda menghasilkan gas yang disebut oksida nitrat yang meningkatkan sistem kekebalan Anda dan bahkan dapat meningkatkan oksigenasi darah Anda.
Langkah 2. Ambil napas dalam-dalam
Entah karena kebiasaan bernapas yang buruk atau karena stres, banyak orang mengambil napas cepat dan dangkal. Pernapasan memberikan oksigen vital ke tubuh, dan napas pendek ini tidak membawa oksigen sebanyak pernapasan yang lebih dalam dan lebih lambat.
- Tarik napas melalui hidung.
- Bayangkan Anda sedang mengisi perut Anda dengan udara. Pada awal pernafasan, perut Anda harus naik terlebih dahulu, sebelum dada Anda.
- Saat perut Anda “penuh” lanjutkan inhalasi, biarkan dada mengembang sekarang.
- Luangkan waktu Anda untuk menarik napas. Napas yang baik harus berlangsung sekitar lima detik saat menghirup.
Langkah 3. Buang napas dengan benar
Sama seperti menghirup, menghembuskan napas harus dilakukan secara perlahan. Menghembuskan napas terlalu cepat mengurangi waktu paru-paru kita dapat mengambil oksigen dan mengeluarkan karbon dioksida.
- Buang napas melalui mulut Anda. Anda dapat mencoba mengerucutkan bibir untuk memperlambat pernafasan.
- Biarkan paru-paru mendorong udara keluar dengan kecepatannya sendiri. Cobalah untuk tidak memaksa udara keluar dari paru-paru Anda.
- Mulailah pernafasan pada tingkat perut, biarkan diafragma Anda rileks terlebih dahulu. Dada Anda harus turun dengan atau setelah perut Anda turun.
- Jangan terburu-buru menghembuskan napas. Sama seperti dengan menghirup, Anda harus mengambil beberapa detik untuk menghembuskan napas.
Metode 2 dari 3: Bernafas Saat Berolahraga
Langkah 1. Jaga ritme yang baik saat berlari
Jika Anda seorang pelari, Anda dapat meningkatkan kemampuan lari Anda dengan menggunakan teknik pernapasan yang lebih baik. Teknik utama melibatkan pernapasan dalam ritme tertentu dan menghirup dan menghembuskan napas dalam-dalam.
- Cobalah untuk menjaga rasio pernapasan Anda sekitar 3:2, sehubungan dengan langkah Anda. Selama tiga langkah, tarik napas dalam-dalam. Untuk dua langkah berikutnya, hembuskan napas sekuat mungkin.
- Anda mungkin perlu mengubah rasio saat Anda meningkatkan intensitas lari Anda. Selalu pertahankan inhalasi lebih lama daripada ekshalasi saat Anda melakukan penyesuaian.
- Napas yang lebih pendek berarti lebih sedikit oksigen dan lebih banyak karbon dioksida dalam tubuh Anda. Hal ini menyebabkan jantung Anda bekerja lebih keras dari yang seharusnya dan penurunan kinerja atletik.
Langkah 2. Bernapaslah dengan benar saat latihan kekuatan
Angkat berat atau latihan beban tubuh bisa menjadi cara yang bagus untuk membangun kekuatan dan menambah otot. Bernapas dengan benar selama aktivitas ini dapat meningkatkan jumlah latihan yang dapat Anda lakukan. Ingat tips berikut selama rutinitas latihan kekuatan Anda:
- Saat Anda memaksakan diri, buang napas. Misalnya, saat mengangkat beban, biarkan diri Anda menghembuskan napas sepenuhnya.
- Tarik napas saat merilekskan gerakan. Misalnya, saat menurunkan berat badan kembali, tarik napas dalam-dalam.
- Pernapasan Anda harus sesuai dengan mengangkat dan menurunkan beban apa pun yang Anda angkat.
- Bernapas dengan benar selama latihan kekuatan mencegah cedera dan meningkatkan kinerja.
Langkah 3. Gunakan napas alami Anda selama peregangan
Bernapas selama sesi peregangan Anda, setelah atau sebelum latihan, paling mirip dengan cara Anda bernapas biasanya. Inhalasi dan pernafasan yang santai dan penuh adalah kuncinya.
- Tarik napas melalui hidung. Hidung Anda dirancang khusus untuk menyaring udara yang masuk.
- Beberapa ahli percaya bahwa yang terbaik adalah menghembuskan napas melalui hidung juga.
- Dapatkan napas lebih dalam dengan menghirup dengan diafragma Anda sebagai lawan dari dada Anda.
- Jangan pernah memaksakan nafas Anda, baik pada saat menghirup atau menghembuskan napas.
- Cobalah melakukan peregangan yang lebih dalam saat Anda mengeluarkan napas, rileks dalam gerakan.
Langkah 4. Latihan untuk meningkatkan pernapasan
Dengan mendapatkan latihan yang tepat Anda akan meningkatkan kualitas dan efisiensi pernapasan Anda. Penyebab utamanya adalah dengan meningkatkan kesehatan dan kekuatan otot Anda, mereka akan berfungsi lebih baik, membutuhkan lebih sedikit oksigen.
Jika Anda baru berolahraga, atau memiliki kondisi seperti COPD, cobalah memulai dengan olahraga ringan. Bertujuan untuk meningkatkan lamanya waktu Anda berolahraga daripada meningkatkan intensitas latihan
Metode 3 dari 3: Meningkatkan Kualitas Udara
Langkah 1. Pantau tingkat kelembapan di rumah Anda
Terlalu banyak kelembaban atau kelembaban tinggi dapat meningkatkan pertumbuhan jamur dan lumut. Jamur dan lumut dapat berbahaya bagi sistem pernapasan dan dapat menyebabkan masalah pernapasan.
- Perangkat untuk mengukur kelembapan tersedia secara luas di toko perlengkapan rumah atau toko rumah tangga mana pun.
- Beli dan gunakan dehumidifier jika tingkat kelembapan Anda terlalu tinggi. Ingatlah untuk secara teratur mengosongkan air yang dikumpulkannya dari rumah Anda.
Langkah 2. Pastikan rumah Anda berventilasi baik
Udara yang tergenang dapat berbahaya untuk dihirup karena mungkin telah mengumpulkan alergen, mikroba, atau iritan lainnya. Ciptakan aliran udara di rumah Anda untuk membiarkan udara segar masuk ke ruang Anda dan membiarkan udara pengap keluar.
- Membuka beberapa jendela adalah cara termudah untuk menciptakan aliran udara di rumah Anda.
- Anda juga dapat mencoba menempatkan kipas, baik menarik udara masuk atau mendorong udara keluar, untuk membantu meningkatkan aliran udara.
- Sistem HVAC dapat dipasang di rumah Anda untuk meningkatkan kualitas udara.
Langkah 3. Hindari merokok
Merokok di dalam ruangan akan segera memasukkan bahan kimia berbahaya ke udara. Ini tidak akan hilang begitu saja dengan asap tetapi akan menempel pada banyak permukaan di dalam ruangan. Jika Anda harus merokok, lakukan di luar.
- Merokok di sembarang tempat akan membahayakan paru-paru dan membuat pernapasan menjadi kurang efisien.
- Dupa atau bahan mudah terbakar beraroma lainnya juga melepaskan asap dan mengurangi kualitas udara di rumah Anda.
Langkah 4. Dapatkan beberapa tanaman rumah
Tanaman rumah adalah cara yang bagus dan mudah untuk meningkatkan kualitas udara di rumah Anda. Tumbuhan menyerap banyak bahan kimia di udara yang tidak dapat dihirup manusia, seperti karbon dioksida, dan melepaskan oksigen yang kita butuhkan. Beberapa tanaman lebih efisien dalam hal ini daripada yang lain, tinjau daftar dan pilih favorit Anda:
- Lidah buaya.
- Tanaman laba-laba.
- ivy Inggris.
- Azalea.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Beli satu paket masker penutup telinga Filter Karbon, dan kenakan saat melakukan pekerjaan tertentu yang menimbulkan banyak debu atau memerlukan bahan kimia pembersih yang keras.
- Pastikan untuk secara teratur mengganti dan mencuci seprai dan sarung bantal Anda. Ini mungkin menampung alergen atau partikel lain yang dapat membuat sulit bernapas.
Peringatan
- Selalu pasang detektor asap dan karbon monoksida.
- Jika Anda mengalami kesulitan bernapas yang serius, temui dokter.
