Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal mengalami kesulitan bernapas, segera hubungi layanan darurat. Namun, jika napas berat Anda bukan situasi darurat, Anda mungkin bisa mendapatkan bantuan tanpa perawatan. Anda dapat menemukan bantuan segera dengan mengurangi tingkat aktivitas Anda, istirahat, atau mengobati penyebab pernapasan berat Anda. Selain itu, Anda dapat memasukkan perubahan gaya hidup untuk membantu pernapasan Anda meningkat untuk jangka panjang. Jika Anda mengalami napas berat saat tidur, Anda dapat mengubah posisi atau menghubungi dokter. Demikian pula, temui dokter Anda jika Anda mungkin memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mendapatkan Pertolongan Segera
Langkah 1. Kurangi tingkat aktivitas Anda jika olahraga menyebabkan pernapasan berat Anda
Olahraga adalah penyebab umum pernapasan berat, terutama jika Anda memaksakan diri untuk bekerja keras. Memperlambat atau berhenti selama beberapa menit untuk minum air dapat membantu Anda bernapas lebih mudah. Ingatlah bahwa tingkat kebugaran Anda akan meningkat seiring waktu jika Anda terus berolahraga, sehingga Anda tidak perlu melambat atau berhenti terlalu sering.
Selalu dengarkan tubuh Anda. Jika Anda mulai lelah, perlambat dan beri diri Anda waktu untuk pulih
Langkah 2. Minum segelas air jika Anda mungkin mengalami dehidrasi
Terkadang dehidrasi dapat membuat Anda merasa terengah-engah, yang dapat menyebabkan Anda bernapas dengan berat. Untungnya, menghilangkan dehidrasi semudah minum segelas air. Jika dehidrasi menyebabkan pernapasan berat Anda, itu akan hilang setelah Anda mengambil lebih banyak cairan.
Sebagai alternatif, Anda mungkin ingin minum minuman olahraga untuk meningkatkan elektrolit Anda juga
Tip:
Anda lebih cenderung menjadi kepanasan di hari yang panas. Pastikan Anda membawa air untuk membantu Anda menenangkan diri. Selain itu, ini membantu untuk membawa kipas saku dengan Anda.
Langkah 3. Istirahat dan dinginkan diri jika Anda merasa kepanasan atau demam
Menjadi terlalu panas atau merasa sakit dapat menyebabkan Anda menjadi lelah. Ini terutama benar jika Anda mencoba untuk aktif. Saat Anda merasa kepanasan atau demam, duduklah di tempat yang sejuk dan beri diri Anda kesempatan untuk mengatur napas.
Jika Anda sakit, lanjutkan istirahat sampai Anda mulai merasa lebih baik
Langkah 4. Kendurkan pakaian Anda jika terasa ketat
Pakaian yang pas atau terlalu kecil dapat membatasi kemampuan Anda untuk bernapas. Ini terutama benar jika Anda mengenakan pakaian seperti shapewear atau korset. Pastikan pakaian Anda tidak terasa membatasi. Jika ya, kendurkan atau lepaskan pakaian yang mengganggu Anda.
Jika item pakaian terlalu kecil untuk Anda, yang terbaik adalah memilih yang lain
Langkah 5. Minum antihistamin jika Anda memiliki alergi musiman
Terkadang pernapasan berat disebabkan oleh penyempitan saluran udara karena peradangan yang disebabkan oleh alergi musiman. Dalam beberapa kasus, alergi Anda mungkin juga membuat Anda merasa sakit dengan menyebabkan bersin, mata gatal, dan hidung meler. Untungnya, antihistamin yang dijual bebas dapat mengobati gejala Anda dan membantu Anda bernapas dengan mudah.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil antihistamin.
- Banyak antihistamin menyebabkan kantuk, jadi carilah yang tidak menyebabkan kantuk. Misalnya, cetirizine (Zyrtec) dan loratadine (Claritin) keduanya merupakan pilihan yang tidak membuat mengantuk.
Langkah 6. Cobalah latihan pernapasan dalam jika Anda merasa cemas
Mulailah dengan menghitung napas Anda sehingga Anda menyadarinya. Kemudian, letakkan tangan Anda di atas tulang rusuk Anda. Tarik napas perlahan hingga hitungan 10 dan isi seluruh tulang rusuk Anda dengan udara. Kemudian, buang napas perlahan hingga hitungan 10, biarkan tulang rusuk Anda jatuh. Ulangi sampai Anda merasa tenang.
Sebagai alternatif, Anda dapat mencoba pernapasan diafragma dengan menghirup sehingga Anda mengembangkan perut sebelum tulang rusuk dan dada bagian atas. Tahan napas Anda selama 1-3 detik, lalu buang napas dari dada terlebih dahulu diikuti dengan perut
Metode 2 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Pertahankan berat badan yang sehat untuk tinggi dan usia Anda
Membawa beban ekstra pada tubuh Anda dapat membuat Anda lebih mudah lelah. Ini berarti Anda lebih mungkin mengalami pernapasan berat. Selain itu, Anda mungkin lebih mungkin mengembangkan kondisi lain, seperti sleep apnea, yang dapat memengaruhi pernapasan Anda. Yang terbaik adalah menjaga berat badan Anda dalam kisaran yang sehat, tergantung pada tinggi dan usia Anda.
- Jika Anda perlu menurunkan berat badan, makan makanan sehat yang terdiri dari protein tanpa lemak dan banyak produk segar. Selain itu, kurangi konsumsi gula tambahan.
- Menjadi aktif setiap hari juga dapat membantu Anda mengatur berat badan. Namun, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai rencana latihan.
Tip:
Bicaralah dengan dokter Anda untuk membantu Anda mengetahui target berat badan terbaik untuk Anda. Setiap orang memiliki kebutuhan berbeda yang dapat berubah berdasarkan profil kesehatan, tingkat aktivitas, dan tipe tubuh Anda.
Langkah 2. Lakukan olahraga sedang selama 30 menit setiap hari
Olahraga tidak hanya bagus untuk mengelola berat badan yang sehat, tetapi juga membantu Anda menjaga kesehatan jantung dan paru-paru. Karena masalah jantung dan paru-paru keduanya dapat menyebabkan pernapasan berat, berolahraga secara teratur dapat membantu Anda bernapas lebih mudah.
- Bicaralah dengan dokter Anda untuk memastikan Anda siap untuk mulai berolahraga.
- Pilihan olahraga yang bagus termasuk berjalan, jogging, berenang, aerobik, kelas kelompok, kickboxing, menari, dan menggunakan mesin kardio.
Langkah 3. Kelola kecemasan Anda untuk mengurangi efeknya pada Anda
Kecemasan dapat menyebabkan Anda mengalami kesulitan bernapas dan dapat membuat dada Anda terasa sesak. Mempelajari cara yang lebih baik untuk mengatasi kecemasan Anda dapat membantu Anda mengurangi gejala-gejala ini. Berikut beberapa teknik yang bisa Anda coba:
- Lakukan latihan pernapasan, seperti menghitung napas Anda.
- 5–7 napas diafragma untuk membawa oksigen ke dalam tubuh Anda dan menenangkan sistem saraf Anda.
- Bermeditasi setiap hari selama 5-10 menit.
- Gunakan strategi mindfulness untuk membantu Anda fokus hanya pada saat ini.
- Gantikan self-talk yang positif, seperti “Saya cukup” atau “Ini akan baik-baik saja,” untuk kekhawatiran di kepala Anda.
- Lakukan perawatan diri secara teratur.
Langkah 4. Berhenti merokok, jika Anda melakukannya
Anda mungkin tahu bahwa merokok tidak baik untuk pernapasan Anda. Namun, berhenti merokok bisa sangat sulit, terutama jika Anda melakukannya sendiri. Untungnya, dokter Anda dapat membantu Anda mengetahui alat bantu berhenti mana yang dapat bekerja untuk Anda sehingga Anda dapat berhenti merokok untuk selamanya.
Misalnya, Anda mungkin dapat menggunakan permen karet, patch, atau obat resep untuk membantu Anda berhenti. Selain itu, dokter Anda mungkin dapat membantu Anda menemukan kelompok pendukung yang bertemu di daerah Anda sehingga Anda tidak perlu melakukannya sendiri
Langkah 5. Jaga agar rumah Anda bebas dari debu dan alergen jika Anda memiliki alergi
Sangat mudah untuk mengabaikan alergen di rumah Anda yang mungkin menyebabkan masalah pernapasan Anda. Pastikan Anda rutin membersihkan debu, kotoran, dan bulu hewan peliharaan agar tidak memicu alergi.
- Anda juga dapat memasang filter HEPA untuk membantu membersihkan udara di rumah Anda.
- Melepas sepatu saat memasuki rumah juga dapat membantu mengurangi alergen yang beredar di udara.
Metode 3 dari 4: Bernapas dengan Mudah Saat Anda Tidur
Langkah 1. Hindari minum alkohol menjelang waktu tidur Anda
Karena alkohol bertindak sebagai depresan, ia melemaskan otot-otot di bagian belakang tenggorokan Anda. Hal ini dapat menyebabkan mendengkur dan masalah pernapasan lainnya saat Anda mencoba untuk tidur.
Demikian pula, jangan minum obat yang menekan sistem Anda, seperti pelemas otot
Langkah 2. Hindari makan besar sebelum tidur
Makan besar dalam beberapa jam sebelum tidur dapat membuat Anda bernapas lebih berat dan bahkan menyebabkan dengkuran. Cobalah untuk mengatur waktu makan malam Anda sehingga Anda memiliki setidaknya 2-4 jam sebelum Anda tertidur.
Langkah 3. Tidurlah dengan posisi miring, bukan telentang
Saat Anda tidur telentang, lidah dan langit-langit lunak dapat menghalangi saluran udara Anda, menyebabkan Anda kesulitan bernapas. Selain itu, beban ekstra di dada atau perut Anda dapat menekan paru-paru Anda, menyebabkan Anda bernapas lebih berat. Atau, tidur miring membuat saluran udara Anda lebih terbuka.
Jika Anda memiliki kecenderungan untuk berguling, Anda dapat menempelkan sesuatu seperti bola tenis ke baju tidur Anda sehingga tidak nyaman bagi Anda untuk berguling. Sebagai opsi lain, Anda dapat membeli perangkat yang bergetar setiap kali Anda berguling. Ini tersedia secara online atau di beberapa department store
Langkah 4. Tinggikan kepala tempat tidur Anda
Penelitian telah menunjukkan bahwa mengangkat kepala tempat tidur Anda dapat membantu mengatasi pernapasan berat, meningkatkan kualitas tidur Anda, dan mengurangi gejala apnea tidur obstruktif. Cobalah untuk mengangkat kepala kasur Anda sekitar 15 cm dengan menggunakan baji atau bantal.
Langkah 5. Periksa gejala sleep apnea
Napas berat saat Anda tidur mungkin disebabkan oleh sleep apnea, yang terjadi saat Anda berhenti bernapas secara berkala saat tidur. Sleep apnea bisa menjadi kondisi serius, tetapi perawatan tersedia. Jika Anda melihat gejala berikut, temui dokter Anda:
- Mendengkur keras
- Terengah-engah saat tidur
- Mulut kering saat bangun tidur
- Sakit kepala di pagi hari
- Insomnia
- Kantuk di siang hari
- Sulit berkonsentrasi
- Sifat lekas marah
Langkah 6. Bicaralah dengan dokter Anda tentang pilihan pengobatan jika Anda menderita sleep apnea
Jika dokter Anda mendiagnosis Anda dengan sleep apnea, mereka mungkin merekomendasikan perubahan gaya hidup untuk kasus ringan. Namun, Anda mungkin memerlukan perawatan tambahan untuk kasus sleep apnea sedang hingga berat. Berikut adalah beberapa opsi perawatan yang mungkin ditawarkan dokter Anda:
- NS alat mulut dapat membawa rahang Anda ke depan untuk membantu Anda bernapas lebih baik. Ini adalah pilihan perawatan paling sederhana dan termudah, tetapi tidak seefektif mesin CPAP.
- A mesin continuous positive airway pressure (CPAP) adalah pengobatan yang paling umum untuk sleep apnea. Mesin ini dilengkapi dengan masker yang pas di wajah Anda untuk membantu Anda bernapas sepanjang malam.
- A mesin bilevel positive airway pressure (BPAP) juga dapat membantu Anda bernapas di malam hari, tetapi tidak membantu seperti mesin CPAP. Namun, beberapa orang menganggap BPAP lebih nyaman.
Tip:
Pembedahan dapat menjadi pilihan jika tidak ada yang membantu. Namun, dokter Anda kemungkinan akan mencoba opsi perawatan lain terlebih dahulu.
Metode 4 dari 4: Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Dapatkan perawatan darurat jika Anda mengalami sesak napas atau penyakit jantung atau paru-paru
Napas yang berat bisa menjadi tanda dari kondisi yang serius, terutama jika Anda telah mengetahui masalah kesehatan. Sebaiknya segera dapatkan bantuan jika Anda mengalami kesulitan bernapas atau memiliki kondisi kesehatan yang terdiagnosis sebelumnya. Dalam beberapa kasus, pernapasan berat dapat dikaitkan dengan masalah kesehatan yang serius, seperti serangan jantung.
Mintalah janji dengan dokter Anda pada hari yang sama atau kunjungi pusat perawatan darurat. Jika Anda sendirian, yang terbaik adalah meminta bantuan
Langkah 2. Kunjungi dokter Anda jika Anda mungkin mengalami infeksi pernapasan
Napas berat dapat terjadi jika Anda pernah mengalami infeksi seperti flu, bronkitis, pneumonia, pilek, atau infeksi sinus. Meskipun penyakit ini sering hilang tanpa perawatan medis, Anda memerlukan perawatan tambahan jika gejala Anda menjadi parah, seperti ketika pernapasan Anda terpengaruh.
- Misalnya, infeksi virus Anda mungkin telah memicu infeksi bakteri, yang mungkin memerlukan antibiotik. Demikian pula, peradangan dan pelepasan mungkin menghalangi saluran udara Anda hingga Anda memerlukan perawatan pernapasan.
- Dokter Anda dapat merekomendasikan pilihan pengobatan terbaik untuk gejala Anda.
Langkah 3. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki gejala asma
Ini mungkin termasuk rasa terbakar, panik, atau pusing, serta kesulitan bernapas. Asma sering dimulai pada masa kanak-kanak tetapi dapat terjadi pada usia berapa pun. Jika Anda menderita asma, Anda mungkin mengalami pernapasan berat sebelum atau selama serangan. Dokter Anda dapat meresepkan Anda inhaler dan mungkin obat lain untuk mengelola kondisi Anda.
Jika Anda tahu Anda menderita asma, gunakan inhaler Anda jika Anda mengalami masalah pernapasan
Langkah 4. Bicaralah dengan konselor atau terapis jika Anda sedang berjuang melawan kecemasan
Mereka dapat membantu Anda mengatasi masalah Anda dan mempelajari cara-cara baru untuk mengatasinya. Kecemasan bisa menjadi kondisi yang sulit untuk dijalani, jadi jangan ragu untuk mencari bantuan.
Carilah terapis yang memiliki pengalaman dalam merawat orang yang memiliki kecemasan
Tip:
Tanyakan kepada dokter Anda untuk rujukan ke terapis atau cari satu online.
