Diare adalah masalah pencernaan umum yang biasanya hilang dengan sendirinya dalam beberapa hari, tetapi bisa jadi tidak nyaman. Untungnya, ada beberapa cara alami yang dapat membantu tubuh Anda sembuh dan menghentikan diare lebih cepat. Mulailah dengan menyesuaikan diet Anda untuk menghindari makanan yang dapat memperburuk diare dan memasukkan makanan yang dapat membantu. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mencoba pengobatan rumahan untuk diare, seperti teh hitam, goldenseal, atau suplemen seng. Jika diare Anda berlanjut atau memburuk, buatlah janji bertemu dengan dokter Anda. Anda mungkin mengalami infeksi atau penyakit kronis yang dapat menyebabkan diare dan Anda mungkin memerlukan pengobatan untuk melihat perbaikan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menyesuaikan Diet Anda
Langkah 1. Minum cairan dengan garam dan gula di dalamnya untuk mengurangi kehilangan cairan
Air biasanya merupakan pilihan terbaik untuk tetap terhidrasi, tetapi ketika Anda mengalami diare, Anda kehilangan cairan lebih cepat. Karena itu, minumlah sesuatu yang mengandung garam dan gula untuk membantu tubuh Anda menahan lebih banyak cairan. Misalnya, Anda bisa minum larutan rehidrasi oral atau minuman olahraga untuk menjaga diri tetap terhidrasi.
Anda juga dapat membuat minuman olahraga atau larutan rehidrasi oral sendiri dengan mencampur 1/2 sendok teh (2,5 g) garam, 4 sendok teh (20 g) gula, dan 1 L (34 fl oz) air
Langkah 2. Ikuti diet BRAT untuk membuat tinja Anda lebih kencang
Diet BRAT termasuk pisang, nasi (putih), saus apel, dan roti panggang roti putih. Makanan ini akan membantu membuat tinja lebih kencang, jadi berpegang teguh pada makanan ini selama beberapa hari dapat membantu menghentikan diare.
Cobalah makan roti panggang kering atau sedikit mentega dengan pisang untuk sarapan. Kemudian, nikmati semangkuk nasi dengan secangkir saus apel untuk makan siang dan makan malam
Tip: Jika Anda menemukan diet BRAT terlalu membatasi, beberapa orang juga mentoleransi ayam dan telur yang dimasak dengan sedikit bumbu, dan kerupuk dengan baik. Tambahkan 1-2 porsi masing-masing makanan ini per hari jika Anda membutuhkan lebih banyak variasi.
Langkah 3. Masukkan yogurt atau kefir untuk probiotik
Probiotik dalam yogurt dan kefir dapat membantu mengatur pergerakan usus Anda dengan meningkatkan jumlah flora baik di usus Anda. Ini bisa sangat membantu jika Anda baru saja menyelesaikan antibiotik, yang sering membunuh bakteri baik dan buruk.
- Ingatlah bahwa susu dapat memperburuk diare pada beberapa orang, jadi cobalah mengonsumsi satu porsi yogurt atau kefir 6 ons (170 g) per hari dan lihat bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadapnya. Jika Anda menoleransinya dengan baik, maka Anda bisa memasukkan 2 porsi yogurt atau kefir setiap hari.
- Ada juga produk yogurt dan kefir non-susu yang juga mengandung probiotik.
Langkah 4. Hindari makanan yang mungkin menyebabkan diare
Makanan tertentu dapat menyebabkan diare atau memperburuknya pada beberapa orang. Jika Anda menduga bahwa sesuatu yang baru saja Anda makan adalah penyebab diare Anda, hindari makan makanan itu lagi. Beberapa makanan lain yang harus dihindari antara lain:
- Makanan yang kaya atau menggemukkan, seperti makanan yang dipanggang, gorengan, keripik kentang, dan cokelat batangan
- Produk susu, seperti keju, es krim, dan susu
- Makanan berbumbu atau pedas, seperti cabai, sambal, dan jambalaya
- Makanan berserat tinggi, seperti sereal berserat tinggi, snack bar berserat, dan kacang-kacangan
Metode 2 dari 3: Mencoba Pengobatan Rumahan
Langkah 1. Seduh secangkir teh hitam dan maniskan dengan 1 sendok teh (5 g) gula
Studi menunjukkan bahwa teh hitam mungkin memiliki efek anti-diare, terutama pada anak-anak. Cobalah minum secangkir teh hitam untuk menghentikan diare Anda. Anda dapat menambahkan gula ke dalamnya untuk membantu tubuh Anda menyerap lebih banyak cairan juga.
Untuk menyeduh secangkir teh hitam, masukkan kantong teh hitam ke dalam cangkir dan tuangkan air mendidih di atasnya. Biarkan teh terendam selama 3 sampai 5 menit. Nikmati teh setelah cukup dingin untuk diminum
Tip: Perlu diingat bahwa teh hitam biasanya mengandung kafein, yang dapat memperburuk diare Anda. Jika Anda memilih untuk minum teh hitam, pastikan untuk minum teh tanpa kafein. Minum terlalu banyak teh juga dapat menyebabkan dehidrasi karena bersifat diuretik.
Langkah 2. Ambil akar blackberry sebagai suplemen atau teh
Akar Blackberry telah terbukti memberikan efek anti diare. Anda bisa mengonsumsi suplemen akar blackberry atau minum teh yang terbuat dari akar blackberry. Periksa bagian suplemen dari toko bahan makanan lokal Anda untuk melihat apakah mereka membawa suplemen akar blackberry atau teh. Ikuti petunjuk produsen tentang cara menggunakan produk.
Jika Anda tidak dapat menemukan suplemen atau teh akar blackberry, Anda mungkin mendapatkan beberapa manfaat dengan makan 1/4 cangkir (60 g) blackberry atau membuat teh dari blackberry. Tempatkan 8 sampai 10 blackberry ke dalam cangkir dan tuangkan air panas mendidih di atasnya. Kemudian, biarkan buah beri curam selama sekitar 10 menit. Saring teh ke dalam cangkir lain lalu teguk perlahan
Langkah 3. Cobalah suplemen atau teh goldenseal
Goldenseal, juga dikenal sebagai "akar kuning," berasal dari Amerika Utara dan telah lama digunakan sebagai tanaman obat. Mengkonsumsi suplemen goldenseal atau minum teh goldenseal dapat membantu menghentikan diare. Jika Anda membeli suplemen atau teh, ikuti petunjuk pabrik tentang cara menggunakannya.
- Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun jika Anda sedang menjalani pengobatan lain.
- Jangan mengambil goldenseal jika Anda sedang hamil atau menyusui.
- Jangan berikan goldenseal kepada bayi. Goldenseal dapat memperburuk penyakit kuning pada bayi baru lahir dan ini dapat menyebabkan kondisi yang mengancam jiwa yang disebut kernikterus.
Langkah 4. Campurkan serat sekam psyllium ke dalam air atau jus
Mengambil sekam psyllium sekali atau dua kali sehari dapat membantu untuk mengikat tinja yang longgar. Beli suplemen serat kulit psyllium yang bisa Anda campurkan ke dalam air atau jus. Ukur 1 porsi sesuai dengan instruksi pabrik dan gunakan sendok untuk mengaduknya ke dalam 8 ons cairan (240 mL) air atau jus. Kemudian, segera minum cairannya.
- Suplemen serat sekam psyllium banyak tersedia di toko kelontong dan toko obat.
- Pastikan untuk mengikuti instruksi pabrik dengan cermat tentang cara menggunakan produk.
Langkah 5. Ambil suplemen seng setiap hari atau makan lebih banyak makanan yang tinggi seng
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplementasi seng dapat membantu menghentikan diare, terutama pada anak-anak. Cobalah mengonsumsi suplemen seng setiap hari atau makan lebih banyak makanan yang mengandung seng untuk melihat apakah ini membantu. Periksakan ke dokter terlebih dahulu jika Anda ingin mencoba mengonsumsi suplemen atau memberikan suplemen pada anak Anda.
- Makanan yang tinggi seng termasuk tiram, daging merah, ayam, makanan laut, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
- Kebutuhan harian seng bervariasi menurut usia dan jenis kelamin. Misalnya, seorang anak laki-laki atau perempuan berusia 8 tahun membutuhkan 5 mg seng setiap hari, sementara seorang pria berusia 18 tahun membutuhkan 11 mg setiap hari dan seorang wanita berusia 18 tahun membutuhkan 9 mg setiap hari.
Metode 3 dari 3: Menemukan Cara Lain untuk Mengendalikan Diare
Langkah 1. Kelola tingkat stres Anda dengan teknik relaksasi
Jika Anda mengalami banyak stres akhir-akhir ini, itu mungkin berkontribusi pada diare Anda. Sisihkan setidaknya 15 menit setiap hari untuk bersantai. Anda dapat melakukan apa pun yang Anda anggap santai selama waktu ini. Beberapa kegiatan santai mungkin termasuk:
- Melakukan yoga
- Meditasi
- Mandi busa
- Membaca buku
- Mendengarkan musik santai sambil bernapas dalam-dalam
Langkah 2. Buat buku harian makanan untuk melihat apa yang mungkin memicu diare Anda
Mencatat semua yang Anda makan dalam buku harian makanan dapat membantu mengidentifikasi makanan dan minuman yang mungkin menyebabkan diare Anda. Anda mungkin memiliki intoleransi terhadap jenis makanan tertentu, seperti susu atau gandum, atau Anda mungkin terpicu setelah makan makanan yang menggemukkan. Catat semua yang Anda makan setidaknya selama 2 minggu dan tinjau waktu ketika Anda mengalami diare dalam waktu 24 jam setelah makan untuk memeriksa polanya.
Misalnya, jika Anda menyadari bahwa Anda mengalami diare hampir setiap kali makan es krim, maka Anda mungkin sensitif terhadap laktosa atau lemak dalam es krim. Cobalah beralih ke yogurt beku rendah lemak untuk melihat apakah itu membantu, dan jika tidak membantu, cobalah beralih ke es krim bebas susu
Langkah 3. Cari tahu apakah obat Anda dapat menyebabkan diare
Jika Anda mengonsumsi obat bebas atau obat resep secara teratur, periksa apakah obat tersebut dapat menyebabkan diare sebagai efek samping. Jika Anda menduga bahwa obat Anda adalah penyebab diare Anda, hubungi penyedia layanan kesehatan Anda dan tanyakan tentang alternatif pengobatan Anda. Jangan berhenti minum obat resep tanpa meminta dokter Anda terlebih dahulu. Beberapa obat yang dapat menyebabkan diare antara lain:
- Pencahar
- Antasida
- Antibiotik
- Obat kemoterapi
- Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen dan naproxen
- Obat maag dan tukak lambung, seperti omeprazole dan ranitidine.
- Obat-obatan yang menekan sistem kekebalan tubuh, seperti mikofenolat
- Metformin (digunakan untuk mengobati diabetes)
Langkah 4. Bicaralah dengan dokter Anda jika diare Anda tidak membaik
Jika Anda telah mengubah pola makan dan gaya hidup Anda dan Anda masih mengalami diare, buatlah janji bertemu dengan dokter Anda. Mungkin ada kondisi mendasar yang menyebabkan diare Anda dan mungkin memerlukan perawatan untuk menjadi lebih baik.
- Misalnya, jika Anda memiliki infeksi bakteri yang menyebabkan diare, Anda mungkin perlu minum antibiotik untuk membersihkannya.
- Atau, jika Anda memiliki kondisi, seperti sindrom iritasi usus besar (IBS) atau penyakit Crohn, dokter Anda mungkin merekomendasikan kombinasi perubahan gaya hidup dan obat-obatan untuk mencegah diare.
Peringatan: Segera periksa ke dokter jika diare Anda berlangsung lebih dari beberapa hari, ada darah di dalamnya atau terlihat hitam, Anda demam lebih dari 102 °F (39 °C), Anda mengalami dehidrasi, atau Anda mengalami sakit perut atau perut yang parah. nyeri dubur.
