Stimming, suatu bentuk kegelisahan yang sering ditemukan pada orang autis, adalah alat yang bagus untuk fokus dan pengendalian diri. Namun, ada saat-saat tertentu ketika Anda mungkin ingin menghindari mengalihkan perhatian orang atau menerima perhatian negatif. Artikel ini akan membantu Anda memenuhi kebutuhan Anda tanpa menarik perhatian mereka.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mempertimbangkan Situasi
Langkah 1. Tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda tidak ingin menarik perhatian
Apakah Anda khawatir mengganggu orang secara sah (misalnya mengganggu konsentrasi orang selama ujian) atau hanya takut terlihat aneh? Jujurlah pada dirimu sendiri.
Langkah 2. Pertimbangkan konsekuensi dari stimming secara mencolok
Tanyakan pada diri sendiri apa hal terburuk yang bisa terjadi. Sebagai contoh…
- Saat ujian, Anda dapat mengganggu konsentrasi siswa lain dan membuat mereka semakin stres.
- Di supermarket, seseorang bisa menatap Anda.
- Pada pertemuan keluarga, kakek tua Anda yang cerewet bisa cemberut tidak setuju dan menyiratkan bahwa ayah Anda gagal mengasuh Anda dengan benar.
Langkah 3. Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda akan baik-baik saja dengan konsekuensi ini
Misalnya, Anda mungkin memutuskan untuk mengambil satu untuk tim di reuni keluarga, tetapi Anda tidak peduli jika orang asing acak di depan umum menunjukkan perilaku buruk mereka di supermarket.
- Beberapa orang autis menulis tanggapan mereka kepada orang-orang kasar terlebih dahulu. Misalnya, mungkin membantu untuk memutuskan bahwa "Ada apa denganmu?" pantas mendapat "Apa yang salah dengan sopan santun Anda?", dan bahwa jika seseorang menatap Anda sambil mengepakkan sayap, Anda akan mengepak lebih kuat dan menatap balik.
- Banyak orang autis menemukan bahwa mereka merasa lebih baik tidak menyensor diri mereka sendiri.
- Tidak apa-apa untuk merangsang secara diam-diam di depan umum juga. Anda mungkin merasa terlalu lelah untuk menangani pandangan menghakimi dari orang asing, atau membutuhkan semua energi Anda untuk menangani rangsangan sensorik orang banyak. Lakukan apa yang terasa terbaik untuk Anda.
Langkah 4. Ingatlah bahwa dengan stimming, Anda tidak salah
Stimming adalah perilaku alami dan sehat yang memungkinkan Anda untuk berfungsi. Tidak ada yang pantas dipermalukan karena mengerahkan upaya terbaik mereka untuk berinteraksi dengan dunia.
Bagian 2 dari 3: Mempersiapkan Acara
Langkah 1. Pertimbangkan untuk beristirahat
Lihat apakah Anda dapat menarik diri dari situasi untuk sementara waktu untuk merangsang dan menyeimbangkan kembali diri Anda. Misalnya, di sebuah pesta, Anda bisa istirahat panjang di kamar mandi untuk merangsang dan bersantai, atau menawarkan untuk mengemudi dan mengambil pizza di tengah jalan sehingga Anda bisa sendirian di dalam mobil.
Jika semua orang yang hadir tahu bahwa Anda memiliki kebutuhan khusus, Anda mungkin dapat mundur ke sudut yang menenangkan atau ruang yang tenang tanpa ada yang berpikir ini tidak biasa
Langkah 2. Komunikasikan kebutuhan khusus Anda kepada orang lain terlebih dahulu
Jelaskan kepada profesor Anda bahwa Anda cacat, atau beri tahu kerabat Anda bahwa Anda perlu waktu untuk menenangkan diri. Ini membuat perilaku Anda tampak kurang mengkhawatirkan ketika mereka melihatnya terjadi.
- Contoh skrip: "Hai, saya hanya ingin memberi tahu Anda bahwa saya memiliki kebutuhan khusus, dan pesta ini akan sedikit menantang bagi saya. Saya mungkin perlu istirahat dari bersosialisasi, dan mungkin pergi lebih awal. Jika Anda melihat saya bertingkah sedikit aneh atau menghindari orang, ketahuilah bahwa semuanya baik-baik saja dan saya akan terlibat kembali segera setelah saya merasa cukup baik."
- Orang suka merasa terbantu. Seringkali mereka akomodatif begitu mereka tahu apa yang terjadi.
Langkah 3. Lihat apakah Anda dapat mengubah situasi untuk keuntungan Anda
Anda mungkin dapat menghilangkan sumber kekhawatiran Anda dari gambar tersebut.
- Pergi berbelanja di pagi hari atau larut malam untuk menghindari keramaian. Anda akan memiliki lebih sedikit rangsangan dan peluang lebih rendah untuk bertemu dengan orang asing yang menghakimi.
- Habiskan sebagian besar waktu reuni keluarga Anda untuk menghibur anak-anak, jauh dari kakek Anda yang pemarah.
- Siswa penyandang cacat dapat meminta untuk mengikuti ujian di ruangan yang terpisah dan tenang. Kemudian Anda bisa mengepakkan tangan sepuasnya tanpa takut mengganggu orang.
Langkah 4. Pertimbangkan apakah akan lebih mudah untuk menghindari situasi sama sekali
Menghindari rangsangan yang mencolok terkadang membutuhkan banyak energi, terutama jika Anda adalah tipe orang yang perlu sering dirangsang. Jika demikian, mungkin lebih mudah untuk memperbaiki situasi.
Memutuskan untuk tidak menghadiri reuni keluarga. (Anda dapat mengembangkan "demam" untuk tujuan ini.) Ini akan memungkinkan Anda untuk menjadi diri sendiri tanpa memberikan bahan bakar untuk kata-kata kasar kakek Anda atau mengalami stres bertanya-tanya kapan dia akan mengeluh. Jika Anda berusia di bawah 18 tahun, mintalah izin orang tua Anda terlebih dahulu
Langkah 5. Lakukan banyak aktivitas untuk memenuhi kebutuhan sensorik Anda
Jika Anda seorang yang gelisah, melakukan aktivitas fisik yang cukup akan mengurangi kebutuhan untuk merangsang ketika Anda berada dalam situasi sosial. Ini juga akan membantu Anda merasa tenang dan berenergi.
- Berlari di sekitar blok
- Lompat (mungkin dengan trampolin)
- Menari dengan musik favorit Anda
- Panjat pohon dan objek lainnya
- Mengayun
Langkah 6. Dapatkan tekanan yang dalam sebelumnya
Jelajahi internet dengan selimut berbobot di kaki Anda, nikmati pelukan beruang panjang dengan orang yang dicintai, atau tawarkan untuk bertukar gosok punggung dengan saudara perempuan Anda. Dalam keadaan darurat, tumpuk barang-barang berat pada diri Anda, atau tarik pakaian Anda dengan erat ke tubuh Anda. Tekanan yang dalam akan membantu Anda merasa lebih rileks sebelum acara besar.
Langkah 7. Jadwalkan waktu relaksasi diri Anda sebelum dan sesudah acara
Hindari membebani diri sendiri. Jika Anda merasa tertekan, Anda perlu lebih dirangsang untuk menenangkan diri. Yang terbaik adalah melakukan sesuatu yang menyenangkan, seperti menikmati minat khusus atau membaca buku yang bagus, selama satu jam sebelum acara besar. Setelah itu, Anda mungkin akan merasa lelah, jadi jangan melebih-lebihkan kemampuan Anda untuk menangani berbagai hal.
Langkah 8. Pilih rangsangan alternatif Anda sebelumnya
Baca daftar rangsangan, temukan apa yang terdengar berguna, dan latih menggunakan rangsangan untuk melihat apakah itu berhasil. Dengan begitu, Anda tidak akan tiba-tiba menemukan bahwa rangsangan pengganti yang Anda pilih tidak efektif, dan kemudian dibiarkan bertanya-tanya apa yang harus dilakukan.
- Komunitas autis menawarkan banyak nasihat tentang stimming.
- Ini membantu untuk memikirkan beberapa rangsangan alternatif, jika Anda tidak merasa salah satu dari mereka akan membantu Anda. Dengan begitu, Anda akan memiliki beberapa cadangan yang siap digunakan.
Bagian 3 dari 3: Pilih Stim Alternatif
Langkah 1. Gunakan alat untuk membuat tangan Anda sibuk
Mainan gelisah genggam dapat melibatkan…
- kusut
- Mainan "landak laut" untuk digosokkan ke jari
- Slinkies
- Gelang (manik-manik bundar besar dengan manik-manik lebih kecil sebagai spacer berfungsi paling baik)
- Dempul (seperti Theraputty).
Langkah 2. Terapkan tekanan yang dalam
Ini memberikan masukan proprioseptif, meningkatkan kesadaran tubuh dan membantu ketenangan.
- Bungkus lengan Anda erat-erat di sekitar tubuh Anda dan remas.
- Oleskan lotion atau pembersih tangan dan gosok dengan baik.
- Remas tangan Anda bersama-sama.
- Kenakan jaket kulit tebal atau rompi berbobot.
Langkah 3. Gunakan mulut Anda
Otot-otot mulut digunakan untuk menenangkan diri, dan mencicipi sesuatu juga dapat dianggap sebagai rangsangan.
- Mengisap permen lolipop atau keras.
- Mengunyah permen karet.
- Beli gelang atau mainan kenyal yang dirancang untuk kebutuhan khusus. Ini memang ada dengan harga yang wajar.
Langkah 4. Temukan cara alami untuk bergerak
Duduklah di atas bola olahraga atau kursi goyang. Pertimbangkan untuk tetap berdiri dan bergerak untuk mengambil barang-barang untuk orang-orang, atau perlahan-lahan berkeliaran di sekitar ruangan saat orang-orang berbicara. Mondar-mandir dianggap dapat diterima di beberapa lingkungan.
Langkah 5. Temukan rangsangan pendengaran yang tenang
Tergantung pada tingkat kebisingannya, Anda harus dapat membuat rangsangan yang tenang yang memenuhi kebutuhan Anda akan suara tanpa mengganggu orang lain.
- Klik gigi Anda bersama-sama. Bahkan di ruangan yang sunyi, orang tidak boleh mendengar ini.
- Dengarkan musik dengan headphone.
- Di ruangan yang lebih keras, ketuk kaki Anda, klik lidah Anda, ketuk jari Anda, bersenandung, gunakan echolalia, ketuk pensil Anda, dll.
- Hanya klik pena Anda jika ruangan cukup keras; ini bisa menjadi kekesalan hewan peliharaan.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Ingatlah bahwa Anda tidak perlu meminta maaf karena autis di depan umum. Anda luar biasa dan menyenangkan apa adanya.
- Beberapa hal sehari-hari untuk merangsang adalah pensil (coba memutarnya), ikat rambut (untuk peregangan), dan perhiasan.
- Tanyakan kepada teman-teman autis Anda (online atau secara langsung) rangsangan apa yang ingin mereka gunakan dalam situasi yang berbeda. Mereka mungkin punya ide bagus!
Peringatan
- Berhati-hatilah saat meneliti rangsangan alternatif secara online. Banyak artikel berbicara tentang pemadaman stimming sebagai tujuan, dan menyajikan pandangan autisme yang bisa sangat menyedihkan bagi orang-orang autis. Cobalah untuk mencari terutama di komunitas autis.
- Jangan mulai menggunakan rangsangan yang dapat membahayakan. Contohnya termasuk menggigit kuku, menggaruk atau memetik kulit, dan menarik rambut. Ini bisa menjadi sangat sulit untuk dihentikan.
