Kaki yang sempurna cukup didambakan di masyarakat kita, dan meskipun ada berbagai macam kaki yang indah di dunia, setiap orang dapat memperoleh manfaat dari kaki yang sehat dan kencang. Apakah Anda mencoba untuk memamerkan apa yang Anda miliki atau mengembangkan otot baru, memiliki kaki yang sempurna dapat dicapai oleh siapa saja.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memamerkan Kaki Anda
Langkah 1. Ketahuilah bahwa tidak ada satu standar kecantikan yang harus dipenuhi
Kaki setiap orang berbeda, dan kaki setiap orang bisa menjadi sempurna untuk mereka. Jangan pernah merasa kaki Anda tidak menendang karena tidak terlihat seperti gambar di majalah. Tidak hanya kaki Anda yang unik, tetapi kemungkinan besar kaki yang terlihat di majalah dan iklan sebenarnya adalah hasil editan Photoshop.
Langkah 2. Kenakan sepatu hak tinggi daripada sepatu gemuk untuk menonjolkan kaki Anda
Ini memberi kaki tampilan yang memanjang. Pastikan Anda merasa nyaman dengan sepatu hak tinggi agar tidak terlihat canggung. Stiletto juga membantu meningkatkan tampilan pantat Anda.
Langkah 3. Kenakan rok dan celana pendek yang menonjolkan kaki Anda
Jika Anda tidak puas dengan paha Anda, jangan ragu untuk mengenakan sesuatu sepanjang lutut untuk memamerkan betis Anda yang luar biasa. Saat Anda merasa berani dan percaya diri, bidik sesuatu yang sedikit lebih kecil, pamerkan kaki Anda dengan cara yang menyanjung.
Langkah 4. Pastikan celana Anda pas dengan benar
Anda harus merasa nyaman dengan celana Anda dan memiliki rentang gerak yang penuh. Biasanya, celana paling pas adalah yang ketat di sekitar pantat dan kaki tanpa membatasi gerakan Anda.
Langkah 5. Kenakan stoking
Pantyhose cocok di hampir semua situasi mode, selama Anda memiliki beberapa warna berbeda. Kenakan di bawah rok untuk kaki yang ramping dan mulus seketika kapan saja.
- Kenakan pantyhose gelap di malam hari atau di malam hari.
- Gunakan stoking yang lebih terang atau cokelat di siang hari, atau coba warna baru yang gila.
Langkah 6. Dapatkan kulit cokelat
Kaki kecokelatan terlihat sehat dan cantik di mana pun Anda berada. Pastikan Anda melindungi kaki Anda dengan tabir surya SPF 30, tetapi beri sedikit warna untuk sentuhan musim panas yang menyenangkan.
Krim bronzing sangat cocok untuk kaki Anda karena memberikan warna yang sehat tanpa membuatnya terkena sinar UV. Selain itu, keluhan bahwa bronzer terlihat “bergaris” jauh lebih sulit terlihat di kaki Anda
Langkah 7. Berdiri dengan postur yang baik
Pikirkan tubuh Anda seperti berada dalam satu garis. Anda ingin telinga di atas bahu, bahu di atas pinggul, pinggul di atas lutut, dan lutut di atas pergelangan kaki. Postur tubuh yang baik akan menonjolkan bagian terbaik dari kaki Anda dalam situasi apa pun.
Metode 2 dari 3: Merawat Kaki Anda
Langkah 1. Hindari varises dengan menjaga kaki Anda dari ketegangan yang lama
Varises, juga dikenal sebagai "pembuluh darah laba-laba" adalah garis merah yang tidak sedap dipandang yang dialami beberapa wanita seiring bertambahnya usia. Meskipun tidak semua varises dapat dihindari, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mencegah perkembangannya.
- Berolahraga secara teratur untuk meningkatkan kekuatan dan sirkulasi kaki.
- Kenakan tabir surya untuk melindungi kulit Anda dari sinar matahari.
- Silangkan pergelangan kaki Anda, bukan kaki Anda, saat duduk.
- Batasi makanan tinggi garam dan natrium.
Langkah 2. Gosok kulit mati secara teratur
Seluruh tubuh Anda terus-menerus mengelupas sel-sel kulit mati, dan kaki Anda tidak terkecuali. Mencukur, berjalan, dan mengenakan celana membuat kulit Anda rusak, jadi bantulah untuk memulihkan diri dengan membuang sel-sel kulit mati. Gunakan waslap, loofah, atau scrub pengelupas dengan lembut cuci kaki Anda setiap kali Anda mandi.
Cobalah scrub gula untuk hasil yang lebih baik
Langkah 3. Melembabkan kaki Anda setiap malam
Gosokkan sedikit losion pelembap ke kulit kaki Anda setiap malam sebelum tidur agar kulit Anda tetap bahagia dan sehat. Pelembab menjaga kulit Anda terhidrasi untuk mencegah retak, kerusakan, dan bintik-bintik.
Langkah 4. Pikirkan tentang menghilangkan bulu kaki
Bulu kaki dianggap tidak sedap dipandang oleh banyak orang. Yang mengatakan, Anda seharusnya tidak pernah merasa harus mencukur kaki Anda untuk mengesankan seseorang. Jika Anda pergi ke acara kelas atas, ingin memiliki kaki yang “seperti bintang film”, atau hanya merasa bulu kaki tidak menarik, Anda harus menemukan cara untuk menghilangkan bulu tersebut.
- Mencukur kaki Anda. Cara paling umum untuk menghilangkan rambut adalah dengan mencukur kaki Anda di kamar mandi. Ini cepat dan mudah, tetapi tidak selalu bertahan lama.
- Lilin kaki Anda. Meskipun terkadang menyakitkan, waxing membuat kaki Anda halus lebih lama daripada mencukur.
- Gunakan Epilator. Mesin kecil ini bekerja seperti waxing, dengan mencabut bulu individu. Tidak seperti waxing, epilator bersih dan dapat digunakan kembali, tetapi banyak wanita menganggapnya menyakitkan.
Metode 3 dari 3: Mengencangkan Otot Kaki
Langkah 1. Dapatkan 3-5 jam latihan aerobik di setiap minggu
Latihan aerobik adalah latihan yang mempercepat detak jantung dan pernapasan Anda. Pikirkan tentang berenang, berlari, atau bersepeda. Bahkan berjalan-jalan adalah cara yang bagus untuk membentuk kaki Anda dan mengurangi lemak di sekitar paha Anda. Cobalah latihan khusus kaki, seperti
- Naik sepeda
- Renang
- Memanjat tangga
- Berbentuk bulat panjang
Langkah 2. Cobalah latihan sprint atau interval
Mengencangkan otot Anda membutuhkan periode intensitas untuk membentuk serat otot. Jogging tidak akan melakukan ini untuk kita, tetapi lari interval akan melakukannya. Untuk kereta interval, larilah dengan kecepatan tinggi selama 30 detik, lalu joging selama 1 menit untuk bersantai. Setelah satu menit habis, mulailah berlari lagi selama 30 detik. Ulangi pola ini 10-15 kali.
Ingatlah untuk melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah berolahraga
Langkah 3. Lakukan lunge
Menekuk lutut dalam nada paha dan pantat. Untuk melakukannya, melangkahlah sejauh mungkin dengan kaki kanan Anda. Perlahan-lahan turunkan lutut kiri dan pinggang Anda ke bawah ke arah lantai, "tenggelam" ke dalam lunge. Berdiri dan bergantian sisi, ulangi setiap sisi 10 kali, 3 set berturut-turut.
Langkah 4. Cobalah latihan selangkangan seperti angkat kaki
Ini nada paha bagian dalam Anda, atau "celah paha." Berbaring di sisi kanan Anda dan angkat kiri Anda secara diagonal ke udara, seolah-olah Anda mencoba memasukkan bola di antara paha Anda. Ulangi 20 kali, lalu ganti sisi. Latih setiap sisi 3-5 kali.
Langkah 5. Lakukan calf raise
Ini mudah dilakukan di mana saja Anda memiliki langkan kecil. Berdiri di atas anak tangga atau permukaan apa pun yang terangkat di atas telapak kaki Anda, biarkan tumit Anda terlepas dari tepinya. Perlahan berdiri di ujung jari kaki Anda dan kemudian turunkan tumit Anda kembali di bawah tepi. Ulangi 20 kali, 3 kali berturut-turut untuk otot betis pembunuh.
Langkah 6. Angkat beban untuk membentuk otot kaki
Salah satu cara paling efektif untuk membentuk kaki yang sempurna dan pembunuh adalah dengan menumbuhkan dan mengencangkan otot Anda. Desas-desus bahwa angkat besi membuat wanita terlihat "besar" sebagian besar adalah kebohongan - angkat besi adalah cara sederhana untuk mendapatkan hasil yang lebih baik, lebih cepat, dan Anda akan mengendalikan seberapa besar Anda mendapatkan. Meskipun ada banyak mesin latihan yang berbeda, beberapa latihan ini adalah cara yang baik untuk mulai mengencangkan betis, paha, dan bokong Anda:
- Deadlift.
- jongkok
- Keriting Kaki
Langkah 7. Pastikan Anda berolahraga secara efektif dan aman. Teknik yang tepat adalah hal terpenting yang harus dikuasai saat mencoba mengencangkan otot. Menjadi ceroboh menyebabkan cedera dan mencegah otot Anda tumbuh secepat mungkin. Beberapa prinsip dasar yang perlu diingat antara lain:
- "Tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan" adalah mitos. Latihan harus menantang tetapi tidak menyakitkan, jika tidak, Anda berisiko cedera.
- Bertujuan untuk 3-5 set 10-15 repetisi dengan setiap latihan untuk hasil terbaik.
- Jaga postur tubuh Anda tetap kuat – punggung lurus, sendi tidak pernah terulur sepenuhnya, dan kaki tertanam kuat di tanah.
Tips
- Duduk dengan menyilangkan kaki dapat mengurangi sirkulasi darah dan menyebabkan varises. Menyilangkan pergelangan kaki Anda menghindari masalah ini.
- Sabar. Tidak ada perbaikan cepat untuk mendapatkan kaki yang sempurna; perubahan besar datang dari pilihan jangka panjang yang lebih baik untuk menjalani gaya hidup sehat yang bermanfaat bagi tubuh Anda. Buat rutinitas dan patuhi itu untuk memaksimalkan manfaat fisik dan fisiologis.
- Teliti produk secara online dan uji di toko sebelum membelinya. Bahan-bahan yang mungkin berbahaya bagi kulit Anda dapat meningkatkan kepekaan terhadap sinar UVA/UVB, mengiritasi kulit Anda, atau menyebabkan reaksi alergi, di antara kondisi lainnya.
- Kaki yang sempurna memang datang dalam berbagai bentuk dan proporsi. Bagian yang penting adalah Anda merawat tubuh Anda sebaik mungkin.
- Jika diinginkan, Anda juga bisa merias kaki dengan cara menyembunyikan perubahan warna dan bintik-bintik.
Peringatan
- Selalu gunakan tabir surya SPF 30 atau lebih tinggi saat penyamakan. Jangan khawatir, Anda akan tetap cokelat. Terlalu banyak penyamakan berbahaya dan dapat menyebabkan masalah kulit yang serius, termasuk melanoma.
- Berhati-hatilah dengan pil diet dan produk farmasi lainnya yang menjanjikan perbaikan tubuh Anda dengan cepat. Mereka sering datang dengan efek samping yang besar dan tidak efektif. Jika kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, mungkin memang begitu.
- Jangan merasa harus menyesuaikan diri dengan cita-cita kecantikan yang tidak realistis. Kamu cantik, apa adanya.
