Sepanjang malam tubuh kita kehilangan antara 1 sampai 2 pon. Sebagian besar berat yang hilang adalah berat air. Meskipun diet tidur tidak akan memberi Anda hasil penurunan berat badan yang luar biasa, tidur malam yang nyenyak setiap malam dapat mempermudah penurunan berat badan.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menata Ulang Rutinitas Harian Anda
Langkah 1. Mulailah setiap hari dengan minum diuretik alami
Minuman berkafein, seperti kopi dan teh, adalah diuretik alami - mereka merangsang otot-otot kolon Anda, menyebabkannya berkontraksi. Kontraksi ini membantu tubuh Anda mengeluarkan air dan produk limbah dari sistem Anda. Selain mengatur sistem Anda, minum 1 hingga 2 cangkir kopi atau teh di pagi hari atau sepanjang hari juga akan membantu Anda mengurangi rasa kembung.
Langkah 2. Nikmati camilan sehat di tengah hari
Sementara beberapa orang mengambil camilan manis atau berlemak di antara waktu makan, yang lain memilih untuk tidak ngemil. Namun, tidak ada pilihan yang kondusif untuk menurunkan berat badan. Jika Anda seorang snacker, ganti snack manis, asin, atau berlemak yang menggoda itu dengan snack sehat yang akan menopang Anda sampai makan siang. Jika Anda memilih untuk tidak makan di antara waktu makan, kemungkinan besar Anda akan makan berlebihan pada waktu makan. Untuk mencegah makan berlebihan saat makan siang, pertimbangkan untuk menambahkan camilan sehat di pagi hari yang akan membuat nafsu makan Anda menurun.
Pilihan camilan sehat termasuk sepotong buah utuh, secangkir yogurt, atau semangkuk kecil oatmeal
Langkah 3. Lakukan latihan kardio selama 30 menit
Latihan kardio bermanfaat bagi tubuh Anda dalam beberapa cara. Pertama, saat kita berolahraga, kita berkeringat. Berkeringat adalah cara yang mudah dan efisien untuk membersihkan tubuh Anda dari kelebihan berat air. Kedua, olahraga meningkatkan metabolisme Anda. Ketika tingkat metabolisme Anda meningkat, Anda membakar lebih banyak lemak dan membuang racun tubuh Anda yang menyebabkan Anda menahan air. Terakhir, aktivitas fisik adalah cara terbaik untuk mengurangi stres. Ketika Anda merasa stres, Anda mungkin makan berlebihan, menahan air, atau menyimpan lebih banyak lemak daripada yang dibutuhkan.
- Bertujuan untuk berolahraga selama kurang lebih setengah jam setiap hari. Anda dapat berjalan, bersepeda, berlari, berenang, atau mengikuti kelas olahraga.
- Pertimbangkan untuk berolahraga 2 hingga 3 jam sebelum tidur. Karena tingkat metabolisme Anda akan lebih tinggi, Anda akan membakar lemak sepanjang malam.
Langkah 4. Luangkan waktu 30 menit untuk menghilangkan stres setiap hari
Saat Anda stres, tubuh Anda melepaskan hormon kortisol. Kortisol dilepaskan ketika tubuh Anda stres secara fisik dan atau stres secara emosional. Hormon ini menyebabkan tubuh Anda menyimpan lemak dan air tambahan. Dengan mengurangi tingkat stres Anda, Anda dapat mengurangi keberadaan kortisol dalam sistem Anda, dan pada gilirannya mulai menurunkan berat badan. Kegiatan berikut dapat membantu Anda untuk bersantai:
- Latihan. Jalan cepat.
- Yoga dan atau meditasi.
- Dengarkan musik favorit Anda.
- Mandi.
- Dapatkan pijatan.
Langkah 5. Makan malam lebih awal
Setelah makan, tubuh Anda harus mencerna makanan. Proses pencernaan dapat menyebabkan Anda menjadi kembung. Akibatnya, jika Anda memaksa tubuh Anda untuk mencerna makanan saat Anda tidur, Anda mungkin kesulitan untuk menurunkan berat badan dalam semalam. Untuk menghindari tidur kembung, konsumsilah makan malam Anda beberapa jam sebelum tidur.
Bagian 2 dari 3: Menata Ulang Rutinitas Malam Hari Anda
Langkah 1. Mandi garam epsom 2 sampai 3 kali seminggu
Garam epsom secara alami mengeluarkan racun dan kelebihan air dari tubuh Anda yang menyebabkan Anda kembung. Berendam dalam rendaman garam epsom sebelum tidur akan membantu Anda mencapai tujuan menurunkan berat badan dalam semalam. Isi bak mandi Anda dengan air hangat dan campurkan 2 cangkir (500 ml) garam Epsom. Berendamlah di bak mandi selama 15 menit, dan ulangi rutinitas ini dua atau tiga kali setiap minggu.
Langkah 2. Minum teh hijau sebelum tidur
Sebelum tidur, buatlah secangkir teh hijau hangat untuk diri sendiri. Teh hijau, diuretik alami, membantu meningkatkan metabolisme Anda. Saat diminum sebelum tidur, cairan hangat dan menenangkan ini akan membantu Anda membakar lemak lebih efisien sepanjang malam.
Langkah 3. Ciptakan lingkungan tidur yang menenangkan
Untuk menurunkan berat air dan karbon sepanjang malam, Anda harus tidur. Untuk memastikan bahwa Anda akan tertidur dengan cepat dan tetap tertidur sepanjang malam, ubah kamar tidur Anda menjadi lingkungan yang kondusif untuk tidur dan penurunan berat badan.
Turunkan suhu di kamar tidur Anda menjadi 66℉. Saat Anda tidur di ruangan yang dingin, tubuh Anda dipaksa untuk membakar simpanan lemaknya untuk kehangatan
Langkah 4. Batasi paparan cahaya
Paparan cahaya di malam hari mungkin tidak hanya mencegah Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak, tetapi juga dapat menyebabkan Anda bertambah gemuk. Anda dapat membatasi paparan cahaya yang tidak perlu dengan menutup jendela dengan tirai anti tembus pandang, melepas lampu malam dari kamar, mematikan TV, komputer, dan tablet, serta menyisihkan ponsel.
Langkah 5. Tidur yang cukup
Tidur mengatur hormon tubuh Anda yang menentukan kapan dan berapa banyak Anda makan dan itu meningkatkan tingkat metabolisme Anda. Saat Anda tidur, Anda juga kehilangan hingga 2 pon air dan berat karbon melalui napas Anda. Rata-rata orang dewasa membutuhkan 7-1/2 jam tidur setiap malam. Jika Anda tidak mendapatkan 7 hingga 8 jam tidur, ubah jadwal Anda untuk memungkinkan jumlah tidur ini.
- Jika Anda sudah tidur setidaknya 7 jam setiap malam, Anda mungkin tidak melihat banyak perbedaan dalam berat badan Anda jika Anda meningkatkan jumlah ini 30 hingga 60 menit.
- Jika Anda kurang tidur lebih parah, Anda akan merasa lebih mudah untuk menurunkan berat badan setelah Anda mulai tidur lebih banyak.
Bagian 3 dari 3: Mengubah Pola Makan Anda
Langkah 1. Minum lebih banyak air
Ketika tubuh Anda mengalami dehidrasi, kemungkinan besar akan menahan air. Oleh karena itu, untuk menghilangkan kelebihan berat air dalam semalam, Anda harus minum jumlah air yang disarankan di siang hari.
- Rata-rata pria perlu minum 3 liter air setiap hari.
- Rata-rata wanita perlu minum 2,2 liter air setiap hari.
- Hindari kafein dan alkohol dalam jumlah besar karena kedua zat tersebut dapat membuat tubuh Anda dehidrasi.
- Minuman lain dapat membantu Anda tetap terhidrasi dengan baik, tetapi Anda harus menghindari minum terlalu banyak minuman manis atau minuman yang berkalori tinggi.
Langkah 2. Kurangi asupan natrium Anda
Saat Anda mengonsumsi makanan tinggi natrium, tubuh Anda akan menahan air. Kelebihan air dapat menyebabkan perut Anda kembung dan ukuran pinggang Anda meningkat. Untuk mengurangi asupan natrium, hindari:
- Makanan yang rasanya asin.
- Menambahkan garam ke makanan Anda.
- Makanan tidak terasa asin, tetapi mengandung natrium tersembunyi. Ini mungkin termasuk makanan kaleng, daging olahan, dan makanan beku.
Langkah 3. Batasi asupan gula Anda
Diet tinggi gula meningkatkan penyimpanan lemak tubuh Anda. Sepanjang hari hindari makanan dan minuman manis. Ini termasuk:
- Permen, permen, dan makanan penutup
- Jus buah
- Soda
- Minuman beralkohol
Langkah 4. Kurangi asupan karbohidrat Anda
Saat tubuh Anda mencerna karbohidrat, setiap gram karbohidrat menahan sekitar 4 gram air. Setelah proses pencernaan selesai, tubuh menyimpan karbohidrat sebagai gula dan lemak. Untuk mengurangi jumlah air yang disimpan tubuh Anda, serta jumlah lemak dan gula yang disimpannya, Anda dapat membatasi asupan karbohidrat. Ketika Anda melakukan diet rendah karbohidrat yang aman, Anda bisa kehilangan sekitar 10 pon berat air.
Langkah 5. Tingkatkan konsumsi protein, serat, dan potasium Anda
Dalam upaya menurunkan berat badan, terutama jika Anda ingin melakukannya tanpa membuat kulit kendur, ganti camilan manis atau makanan kaya karbohidrat dengan makanan tinggi protein, serat, dan kalium.
- Makanan kaya protein, seperti daging dan kacang-kacangan, meningkatkan pembentukan otot dan meningkatkan tingkat metabolisme Anda.
- Makanan tinggi serat, seperti sayuran hijau dan biji-bijian, dan potasium, seperti pisang dan selai kacang, membantu tubuh Anda membakar lemak dan menghilangkan kelebihan air.
