Penambahan berat badan karena retensi air dapat membuat Anda merasa kembung dan tidak nyaman. Untungnya, Anda dapat menurunkan kelebihan berat air dengan cepat dan mudah dengan beberapa langkah sederhana.
Langkah
Metode 1 dari 2: Menyesuaikan Diet Anda
Langkah 1. Minum lebih banyak air
Mungkin tampak kontradiktif untuk mencoba kehilangan air dengan mengonsumsi air. Tetapi tetap terhidrasi sangat penting untuk membantu tubuh Anda melepaskan cairan (termasuk air) dan membersihkan tubuh Anda dari makanan apa pun yang mungkin menyebabkan kembung. Jika tubuh Anda mengalami dehidrasi, ia akan menyimpan air untuk mengimbanginya, yang menyebabkan lebih banyak berat air. Pastikan Anda memiliki setidaknya delapan gelas air sehari.
Cobalah untuk menyesap, daripada menenggak, air. Menyeruput air memungkinkan tubuh Anda mencerna makanan dengan baik. Menenggak air justru bisa membuat perut Anda membengkak
Langkah 2. Kurangi asupan garam Anda
Makan natrium dalam jumlah tinggi dapat menyebabkan tubuh Anda menyimpan air dan menyebabkan kembung. Diet Anda harus mencakup tidak lebih dari 2000-2500mg natrium sehari untuk memungkinkan metabolisme Anda berfungsi dengan baik tanpa menyebabkan retensi air.
- Hindari sup kalengan dan makanan beku karena garam digunakan sebagai pengawet dalam makanan ini. Pilih daging segar dari tukang daging di atas daging deli, yang penuh dengan sodium.
- Gunakan garam meja dengan hemat dalam masakan Anda dan gunakan lebih sedikit bumbu dalam makanan Anda untuk mengurangi natrium.
- Hindari saus dan saus salad yang sudah jadi, karena sering kali mengandung sodium yang tinggi. Keju juga merupakan makanan natrium tinggi, jadi kurangi keju jika memungkinkan.
Langkah 3. Makan lebih banyak serat
Mengkonsumsi makanan kaya serat membantu membersihkan saluran kemih, ginjal, dan usus besar Anda, sehingga melepaskan kelebihan cairan.
- Sarapan dengan serat tinggi, seperti semangkuk sereal gandum utuh, atau tambahkan beberapa sendok makan biji rami ke sereal sarapan, yogurt, atau smoothie pagi Anda. Biji rami kaya akan serat dan asam lemak omega-3. Mereka dapat digiling dalam penggiling kopi atau pengolah makanan untuk kemudian ditambahkan ke makanan.
- Makanlah sayuran kukus atau mentah sebagai bagian dari makan siang dan makan malam Anda. Hindari merebus atau memanggang sayuran Anda karena ini menghilangkan banyak nutrisi dan serat sehat.
- Pastikan untuk mengemil buah-buahan seperti blueberry, stroberi, raspberry, dan blackberry, yang dikemas dengan serat dan antioksidan lainnya.
Langkah 4. Perbanyak konsumsi kopi, teh, atau jus cranberry
Kopi dan teh dikenal diuretik, yang membantu melepaskan cairan dari tubuh Anda. Selalu seimbangkan konsumsi kopi dan teh Anda dengan segelas air putih untuk mencegah dehidrasi.
Anda juga bisa minum jus cranberry, diuretik alami yang akan membantu membuang racun dan cairan dari tubuh Anda
Metode 2 dari 2: Menyesuaikan Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Habiskan waktu di sauna atau ruang uap
Mengeluarkan air adalah salah satu cara tercepat untuk menurunkan berat air. Jika Anda memiliki akses ke sauna atau ruang uap, berendamlah selama 30 menit untuk mengeluarkan cairan dan racun dalam tubuh Anda.
Habiskan hanya 30 menit setiap kali di sauna untuk menghindari dehidrasi. Anda mungkin akan mendapatkan kembali berat air setelah minum atau makan, tetapi ini adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan air sementara di malam hari
Langkah 2. Kurangi konsumsi alkohol Anda
Minum alkohol dapat menyebabkan dehidrasi, yang kemudian akan memaksa tubuh Anda untuk menyimpan kelebihan air agar tetap terhidrasi. Hindari segelas anggur atau bir sebelum dan sesudah berolahraga agar tetap terhidrasi dan melewatkan minuman beralkohol untuk malam hari jika Anda ingin menghindari membawa berat air.
Langkah 3. Sesuaikan rutinitas olahraga Anda selama seminggu
Dapatkan jantung Anda berdebar untuk memompa darah segar dan oksigen ke semua jaringan Anda, meningkatkan sirkulasi cairan tubuh dan membantu sistem ekskresi membuang limbah. Tingkatkan frekuensi dan intensitas latihan Anda selama seminggu untuk mendorong tubuh Anda melepaskan berat air melalui keringat. Olahraga juga meningkatkan kadar kortisol Anda ke tingkat yang sehat, yang membantu Anda mengatasi stres dan ketegangan.
Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) dapat membantu Anda membakar lemak dan mengeluarkan keringat. Jenis pelatihan ini terstruktur di sekitar latihan sederhana dan intens, diikuti dengan ledakan singkat untuk pemulihan atau istirahat. Anda dapat melakukan latihan HIIT dengan peralatan olahraga, atau tikar latihan dan beberapa beban bebas. Ada beberapa program HIIT populer yang tercantum di sini
Perubahan Pola Makan dan Latihan untuk Menurunkan Berat Badan Air
Makanan dan Minuman yang Harus Turunkan Berat Air
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari untuk Menurunkan Berat Badan Air
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Latihan Rutin Mingguan untuk Menurunkan Berat Badan Air
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
