4 Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Air

Daftar Isi:

4 Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Air
4 Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Air

Video: 4 Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Air

Video: 4 Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Air
Video: Bahas Diet Air Putih Yang Dipercaya Ampuh Menurunkan Berat Badan 2024, Maret
Anonim

Minum banyak air bisa menjadi alat yang berguna dalam gudang diet ketika penurunan berat badan adalah tujuannya. Ini membantu meningkatkan metabolisme Anda, menekan nafsu makan Anda, dan membantu Anda menurunkan berat badan air. Mendapatkan 8-10 gelas sehari yang direkomendasikan bisa sulit, tetapi dengan tekad, Anda akan segera berada di jalur yang benar dalam menggunakan air untuk keuntungan penurunan berat badan Anda.

Langkah

Metode 1 dari 4: Meningkatkan Konsumsi Air Anda

Menurunkan Berat Badan Dengan Air Langkah 1
Menurunkan Berat Badan Dengan Air Langkah 1

Langkah 1. Minum air sepanjang hari

Minum air putih di siang hari dapat membantu Anda tetap merasa kenyang tanpa mengonsumsi minuman berkalori tinggi seperti susu, teh dengan susu, jus dan makanan ringan yang akan membuat berat badan Anda bertambah. Anda juga dapat makan lebih sedikit ketika Anda memiliki camilan, karena Anda seharusnya sudah merasakan sensasi kenyang. Mengkonsumsi lebih sedikit kalori setiap hari dapat membantu mempercepat penurunan berat badan.

  • Jika Anda tidak suka minum air putih, cobalah air beraroma sebagai gantinya. Beli paket rasa bebas kalori untuk pengalaman air yang lebih enak.
  • Untuk saran lebih lanjut tentang cara menikmati air lebih banyak, lihat Cara Mencintai Rasa Air.
  • Atur alarm yang mengingatkan Anda untuk minum air sepanjang hari. Dengan begitu, Anda tidak lupa. Ini juga akan membantu Anda membiasakan diri minum air lebih teratur.
  • Simpan air di dekat Anda. Selalu memiliki botol air di sekitar akan memudahkan Anda untuk minum lebih banyak air. Belilah botol isi ulang dan simpanlah di tempat yang praktis saat Anda di rumah, di kantor, atau di luar rumah.
Menurunkan Berat Badan Dengan Air Langkah 2
Menurunkan Berat Badan Dengan Air Langkah 2

Langkah 2. Minum segelas air sebelum makan

Perasaan kenyang akan membantu Anda makan lebih sedikit, sehingga mengonsumsi lebih sedikit kalori untuk hasil penurunan berat badan yang lebih baik.

Jangan lupa untuk memantau ukuran porsi dan asupan kalori juga. Air tidak membatalkan diet yang tidak sehat. Minum segelas penuh air sebelum, selama, dan setelah makan untuk membantu pencernaan dan mempercepat penurunan berat badan dari air. Air akan membantu tubuh Anda memecah makanan dan menyerap nutrisinya

Menurunkan Berat Badan Dengan Air Langkah 3
Menurunkan Berat Badan Dengan Air Langkah 3

Langkah 3. Ganti minuman manis dengan air

Alih-alih minum soda, minuman beralkohol, smoothie, atau minuman berkalori tinggi lainnya, ambillah segelas atau sebotol air. Bertukar dalam minuman nol kalori untuk alternatif berkalori tinggi dapat menghemat ratusan kalori per hari, lebih lanjut membantu dalam penurunan berat badan.

Menurunkan Berat Badan Dengan Air Langkah 4
Menurunkan Berat Badan Dengan Air Langkah 4

Langkah 4. Cocokkan konsumsi alkohol dengan jumlah air yang sama

Asupan cairan yang sesuai ini seharusnya tidak diperhitungkan dalam asupan air harian Anda. Air apa pun yang Anda minum untuk tujuan ini harus menjadi tambahan untuk tujuan air harian Anda.

Menurunkan Berat Badan Dengan Air Langkah 5
Menurunkan Berat Badan Dengan Air Langkah 5

Langkah 5. Minum air dan kurangi asupan garam untuk menurunkan berat badan air

Mengurangi jumlah garam makanan yang Anda konsumsi dapat membantu Anda menurunkan berat badan air dengan cepat, terutama bila dikombinasikan dengan peningkatan asupan air harian.

  • Cobalah rasa dan rempah-rempah lain sebagai pengganti garam untuk membumbui makanan. Rempah-rempah segar atau bawang putih tidak memiliki dampak negatif bagi kesehatan dan dapat ditambahkan untuk menambah cita rasa banyak makanan.
  • Jika sebuah merek menawarkan opsi rendah sodium, pilihlah yang itu. Itu adalah cara mudah untuk menikmati makanan yang Anda sukai tanpa garam yang tidak perlu.
  • Kandungan natrium tidak selalu jelas, jadi periksa label nutrisinya. Sayuran kalengan dan beku tinggi garam, seperti kebanyakan hidangan restoran. Banyak restoran sekarang mempublikasikan informasi nutrisi secara online, sehingga Anda dapat memeriksanya sebelum memesan.

Metode 2 dari 4: Mencoba Diet Air Detoks

Menurunkan Berat Badan Dengan Air Langkah 6
Menurunkan Berat Badan Dengan Air Langkah 6

Langkah 1. Cobalah diet detoks pendek yang berfokus pada air minum yang diresapi dengan sayuran dan buah

Beli beberapa sayuran dan buah-buahan untuk dimasukkan ke dalam air Anda seperti mentimun, melon, stroberi, daun mint dan rempah-rempah lainnya, buah jeruk yang berbeda, apel, dan nanas.

  • Pertimbangkan untuk membeli gelas dengan penutup seperti stoples atau gelas dengan sedotan terpasang. Anda dapat membuat air satu per satu sekaligus dan menyimpannya di lemari es Anda.
  • Sayuran dan buah-buahan harus sesegar mungkin, begitu juga airnya. Jika buah dan sayuran mulai menua, buang dan isi kembali.
Menurunkan Berat Badan Dengan Air Langkah 7
Menurunkan Berat Badan Dengan Air Langkah 7

Langkah 2. Tentukan berapa lama Anda akan melakukan diet detoks

Melakukan diet seperti ini terlalu lama akan memiliki efek negatif, Tanyakan kepada dokter Anda tentang kemungkinan masalah kesehatan sebelum Anda memulai diet ini. karena tubuh Anda tidak mendapatkan semua nutrisi seperti biasanya seperti serat dan protein. Yang terbaik adalah melakukannya selama seminggu atau kurang.

  • Jika Anda memiliki batasan diet, ini mungkin bukan cara yang baik bagi Anda untuk menurunkan berat badan.
  • Jika Anda merasa terlalu lelah atau pusing, hentikan diet ini dan kembali ke kebiasaan makan normal. Kesehatan Anda secara keseluruhan lebih penting daripada penurunan berat badan yang cepat.
Menurunkan Berat Badan Dengan Air Langkah 8
Menurunkan Berat Badan Dengan Air Langkah 8

Langkah 3. Tempatkan potongan buah dan sayuran di dalam air dan dinginkan selama beberapa jam

Anda dapat membuat kendi dari satu jenis air yang Anda sukai. Buah dan sayuran dapat membusuk atau berfermentasi setelah tiga hari. atau porsi individu dari banyak kombinasi yang berbeda. Bereksperimenlah dan temukan campuran rasa yang paling Anda sukai.

  • Pastikan untuk tidak menambahkan gula atau pemanis lainnya, meskipun mungkin menggoda. Jika Anda ingin menambahkan bumbu yang berbeda seperti kayu manis atau pala, tidak apa-apa. Hindari apa pun yang akan meningkatkan retensi air, seperti natrium, atau memiliki kalori.
  • Potong kulit buah jeruk untuk menghindari rasa pahit.
  • Yang terbaik adalah menyimpannya di lemari es, tetapi dapat disimpan pada suhu kamar hingga satu hari.
Menurunkan Berat Badan Dengan Air Langkah 9
Menurunkan Berat Badan Dengan Air Langkah 9

Langkah 4. Minumlah setidaknya jumlah yang disarankan 64 ons air sehari

Jangan minum semuanya sekaligus, tetapi minumlah satu cangkir air setiap kali selama 9-10 kali istirahat. Ini untuk mengisi kembali air yang hilang sepanjang hari. Minum lebih banyak air jika Anda bisa; 64 ons adalah minimum.

  • Mungkin lebih baik untuk melakukan ini selama periode waktu jauh dari pekerjaan dan kewajiban lainnya sehingga Anda dapat fokus untuk minum air segar sebanyak mungkin. Jika Anda tidak bisa melakukan ini, cobalah diet di akhir pekan saat Anda banyak menghabiskan waktu di rumah.
  • Akan ada banyak istirahat kamar mandi selama waktu ini. Tetap di dekat kamar kecil sehingga Anda tidak perlu pergi berburu saat dibutuhkan.
Menurunkan Berat Badan Dengan Air Langkah 10
Menurunkan Berat Badan Dengan Air Langkah 10

Langkah 5. Makan makanan yang kaya air selama diet

Saat Anda makan, carilah makanan yang memiliki kandungan air yang tinggi. Buah dan sayuran sangat bagus untuk ini. Cobalah semangka, stroberi, zucchini, persik, tomat, kembang kol, nanas, terong, atau brokoli. Jika Anda harus makan daging, pilihlah daging tanpa lemak seperti ayam atau kalkun daripada daging merah atau babi.

Kombinasikan diet kalori terbatas dan diet air. Minum 16 ons air sebelum makan dan membatasi asupan kalori harian (1200 untuk wanita dan 1500 untuk pria) dapat mempercepat penurunan berat badan dan membantu pelaku diet mempertahankan penurunan berat badan dengan sukses hingga satu tahun

Menurunkan Berat Badan Dengan Air Langkah 11
Menurunkan Berat Badan Dengan Air Langkah 11

Langkah 6. Ingatlah bahwa ini bukan solusi jangka panjang

Meskipun diet ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat, jika gaya hidup Anda secara keseluruhan tidak mendorong hidup sehat, kemungkinan besar Anda akan mendapatkan kembali berat badan ini.

Metode 3 dari 4: Mengikuti Puasa Air

Menurunkan Berat Badan Dengan Air Langkah 12
Menurunkan Berat Badan Dengan Air Langkah 12

Langkah 1. Tentukan berapa lama Anda ingin berpuasa

Biasanya, hanya beberapa hari adalah yang terbaik. Jika Anda tidak berpikir Anda bisa mentolerir selama itu, cobalah periode 24 jam saja untuk memulai. Jika pada akhir 24 jam itu Anda merasa dapat melanjutkan, jangan ragu untuk melakukannya.

  • Ingatlah bahwa ini adalah cara sementara untuk mencoba dan menurunkan berat badan dengan cepat. Jika Anda tidak dapat melanjutkan puasa secara keseluruhan, tidak apa-apa untuk berhenti dan melanjutkan kebiasaan makan normal.
  • Lakukan puasa secara bergantian. Lakukan puasa singkat, lalu coba lagi dalam beberapa minggu atau sebulan.
Menurunkan Berat Badan Dengan Air Langkah 13
Menurunkan Berat Badan Dengan Air Langkah 13

Langkah 2. Periksa dengan dokter Anda

Anda tidak ingin melakukan puasa ini jika Anda memiliki pantangan makanan atau kesehatan yang akan membahayakan kesehatan Anda. Hal ini tidak layak. Pikirkan cara lain untuk menurunkan berat badan jika Anda tidak bisa berpuasa.

  • Jika Anda tidak dapat melakukan puasa penuh, cobalah mengganti satu atau dua kali makan hanya dengan air putih dan makan malam rendah kalori sebagai cara untuk memulai penurunan berat badan. Anda juga dapat mengurangi ukuran porsi dan membagi makanan sepanjang hari untuk membantu Anda menurunkan berat badan.
  • Jangan pernah mencoba puasa air jika Anda menderita diabetes, atau saat hamil atau menyusui. Berhati-hatilah bahwa diet ini mungkin memiliki beberapa efek yang tersisa karena kekurangan protein dan serat selama diet. Hal ini dapat menyebabkan tingkat energi yang rendah dan kesehatan usus yang buruk. Pertimbangkan ini sebelum memulai puasa Anda.
Menurunkan Berat Badan Dengan Air Langkah 14
Menurunkan Berat Badan Dengan Air Langkah 14

Langkah 3. Makan ringan selama beberapa hari untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk puasa

Tingkatkan asupan air Anda, makan lebih banyak buah dan sayuran, hanya daging tanpa lemak, dan nasi merah.

Hindari menambahkan garam ke makanan Anda, karena ini membantu tubuh menahan air daripada melewatkannya, yang Anda inginkan

Menurunkan Berat Badan Dengan Air Langkah 15
Menurunkan Berat Badan Dengan Air Langkah 15

Langkah 4. Jangan berolahraga

Meskipun Anda ingin menurunkan berat badan dan berolahraga adalah cara yang bagus untuk membantu dalam hal ini, hindari selama ini. Akan terlalu berat bagi tubuh Anda untuk mengerahkan energi ini dan kehilangan cairan melalui keringat.

Menurunkan Berat Badan Dengan Air Langkah 16
Menurunkan Berat Badan Dengan Air Langkah 16

Langkah 5. Mulai puasa

Minumlah hanya air untuk sarapan, makan siang, dan makan malam dan sepanjang hari ketika Anda merasa lapar. Perhatikan tubuh Anda selama ini. Perhatikan pemicu rasa lapar. Jika Anda merasa pusing, minumlah teh atau air seltzer untuk membantu menenangkan sistem Anda dan membuat Anda kembali ke jalur semula.

  • Jika Anda mulai merasa pusing saat berpuasa, makanlah yang ringan segera.
  • Lima belas menit meditasi juga dapat dimanfaatkan selama puasa ini. Fokus pada kesejahteraan emosional Anda dan bersihkan pikiran Anda dari pikiran dan perasaan yang tidak diinginkan. Lihat tautan ini untuk kiat meditasi lainnya
  • Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen herbal atau menemukan aditif air yang aman untuk menyeimbangkan elektrolit. Meskipun puasa air tidak mengizinkan pemanis atau makanan padat selama puasa, sering kali merekomendasikan suplemen prune atau garam alami untuk mencegah keracunan air.
Menurunkan Berat Badan Dengan Air Langkah 17
Menurunkan Berat Badan Dengan Air Langkah 17

Langkah 6. Perkenalkan makanan ringan kembali ke dalam diet Anda

Cobalah dan makan seperti yang Anda lakukan sebelum puasa untuk membangun kembali tubuh Anda secara bertahap. Makan buah dan sayuran mentah, daging tanpa lemak, beras merah, dan pertahankan asupan air Anda.

Mendapatkan kembali beberapa kilogram setelah puasa air adalah normal, karena membangun kembali massa otot yang hilang. Sekalipun berat badan Anda kembali naik, jangan berkecil hati dan merasa puasa Anda tidak membuahkan hasil. Pertahankan kebiasaan sehat lainnya seperti diet yang lebih baik dan olahraga teratur untuk mempertahankan penurunan berat badan

Metode 4 dari 4: Solusi Penurunan Berat Badan Lainnya

Menurunkan Berat Badan Dengan Air Langkah 18
Menurunkan Berat Badan Dengan Air Langkah 18

Langkah 1. Cobalah diet teh hijau

Yang ini hanya mengharuskan Anda minum segelas 8oz atau teh hijau panas atau dingin empat kali sehari, saat pertama kali bangun dan sebelum makan. Teh akan membantu meningkatkan antioksidan dalam sistem Anda dan membantu Anda merasa kenyang sebelum makan, sehingga makan lebih sedikit.

  • Minum lebih banyak teh daripada ngemil. Peningkatan cairan akan membantu penurunan berat badan Anda serta tidak mengkonsumsi begitu banyak kalori dari makan.
  • Terus minum air sepanjang hari. Teh hijau sebenarnya bisa membuat Anda dehidrasi. Untuk menghindari hal ini, minumlah air dalam jumlah normal bersama dengan teh.
Menurunkan Berat Badan Dengan Air Langkah 19
Menurunkan Berat Badan Dengan Air Langkah 19

Langkah 2. Cobalah diet jus

Ini adalah cara yang bagus dan mudah untuk mendapatkan lebih banyak buah dan sayuran dalam diet Anda. Temukan juicer atau blender yang bagus yang bisa membuat makanan menjadi konsistensi smoothie. Anda dapat memilih untuk hanya jus selama periode ini, atau hanya mengganti satu atau dua makanan dengan smoothie yang sehat, biasanya sarapan dan makan siang. Cobalah dan pertahankan diet ini selama seminggu.

  • Pastikan untuk tidak hanya fokus pada buah-buahan, tetapi juga sayuran. Yang berdaun seperti kangkung dan bayam bekerja dengan baik. Tambahkan apel untuk mempermanis smoothie Anda jika Anda tidak ingin smoothie yang serba sayur.
  • Makan malam yang sehat dengan sayuran mentah dan daging tanpa lemak. Akan menjadi kontraproduktif untuk makan makanan yang tidak sehat selama waktu ini.
  • Jika Anda merasa lapar, minumlah lebih banyak jus, air, atau makanan ringan seperti almond atau buah kering untuk mengurangi rasa lapar Anda.
Menurunkan Berat Badan Dengan Air Langkah 20
Menurunkan Berat Badan Dengan Air Langkah 20

Langkah 3. Memasukkan makan bersih dalam diet Anda

Ini melibatkan sebagian besar makanan yang tidak diproses yang bebas dari pengawet dan aditif. Gabungkan sayuran segar, buah-buahan, dan makanan organik, dan jauhi apa pun yang buatan seperti pemanis dan pewarna. Ini akan memastikan bahwa Anda makan makanan dalam keadaan paling alami, yang paling sehat untuk Anda.

  • Selalu baca label untuk memeriksa bahan-bahannya. Jika Anda tidak dapat mengucapkan sesuatu, carilah. Mungkin istilah teknis untuk sesuatu yang terkenal dan tidak berbahaya. Jika daftar bahan dibanjiri dengan barang-barang yang tidak dapat dikenali, hindari membelinya.
  • Berbelanja di pasar makanan utuh atau pasar petani. Ini adalah tempat terbaik untuk menemukan makanan yang paling dekat dengan keadaan alaminya.
  • Tumbuhkan produk Anda sendiri. Tidak ada yang lebih organik daripada sesuatu yang tumbuh di halaman belakang Anda sendiri. Cobalah kebun sayur dan buah sebagai sarana untuk membantu memantau apa yang masuk ke dalam tubuh Anda.
  • Buat barang sendiri. Menemukan beberapa resep untuk hal-hal seperti saus salad, es krim, atau bahkan makanan bayi akan membantu Anda mengetahui dengan tepat apa yang keluarga Anda makan.
Menurunkan Berat Badan Dengan Air Langkah 21
Menurunkan Berat Badan Dengan Air Langkah 21

Langkah 4. Lakukan perubahan gaya hidup yang mendukung hidup sehat

Olahraga dan makan sehat adalah cara paling efektif untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Bicaralah dengan dokter Anda atau temui ahli gizi untuk membantu Anda mempelajari kesalahan yang mungkin Anda buat dan menguraikan rencana kesehatan yang dapat Anda ikuti.

  • Hindari diet ketat karena hanya memberikan hasil sementara. Yang terbaik adalah mempelajari kebiasaan yang lebih sehat untuk jangka panjang.
  • Bersabarlah dengan penurunan berat badan. Kehilangan banyak berat badan dengan cepat tidak berarti Anda melakukannya dengan cara yang akan bertahan lama. Lebih fokus pada gaya hidup sehat daripada penurunan berat badan yang cepat.

Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube

Tips

  • Meningkatkan asupan air atau diet air akan paling efektif dalam meningkatkan penurunan berat badan bila dikombinasikan dengan rencana olahraga dan diet yang sehat dan seimbang.
  • Sebagai alternatif, Anda dapat mengikuti Diet Air yang menekankan peningkatan signifikan dalam asupan air tanpa harus memerlukan olahraga atau perubahan makanan untuk menurunkan berat badan. Meskipun diet ini bisa berisiko jika Anda tidak memiliki asupan mineral dan elektrolit yang cukup, diet ini gratis dan mudah diikuti. Bagi sebagian orang, mereka dapat menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan.
  • Penelitian telah menunjukkan bahwa peningkatan relatif dan absolut dalam jumlah air yang diminum setiap hari dapat meningkatkan hasil penurunan berat badan di antara pelaku diet. Cobalah meningkatkan asupan air harian Anda untuk memenuhi atau sedikit melebihi jumlah harian yang direkomendasikan. Rekomendasi asupan air harian yang umum adalah 3,7 liter (1,0 US gal) per hari untuk pria dewasa dan 2,7 liter (0,7 US gal) per hari untuk wanita dewasa, dari semua sumber (air minum, minuman lain, dan makanan).
  • Jika Anda seorang atlet ketahanan, tanyakan pada ahli kesehatan tentang jumlah air yang tepat untuk diminum selama berolahraga; dia mungkin merekomendasikan air bergantian dengan minuman olahraga yang mengandung elektrolit.
  • Terimalah dirimu sendiri. Tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda ingin menurunkan berat badan.

Peringatan

  • Meningkatkan asupan cairan Anda juga dapat menyebabkan Anda membutuhkan lebih sering perjalanan ke kamar kecil, jadi rencanakan akses rutin.
  • Dimungkinkan untuk minum terlalu banyak air, yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit, kerusakan ginjal, dan kematian. Jangan minum air secara berlebihan atau mengganti makanan dengan air tanpa penggantian elektrolit yang hati-hati.

Direkomendasikan: