Orang yang suka bersenang-senang dan energik cenderung menjalani gaya hidup yang lebih sehat. Ketika perasaan Anda tentang diri Anda membaik, Anda memiliki kemampuan untuk mengatasi stres dan lebih menikmati hidup. Jika Anda merasa bisa lebih menyenangkan, penuh kasih dan energik, Anda bisa mengangkat sisi-sisi ini dengan berbagai cara.
Langkah
Metode 1 dari 2: Menjadi Lebih Energik
Langkah 1. Terlibat dalam olahraga teratur
Olahraga membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, membuat Anda lebih kuat, dan membuat tubuh Anda bekerja lebih efisien. Semua kombinasi ini akan membuat Anda lebih energik.
- Pilih aktivitas olahraga yang Anda sukai. Beberapa orang mengasosiasikan olahraga dengan pergi ke gym atau kelas pendidikan jasmani, tetapi itu hanya sebagian kecil dari apa yang bisa dilakukan dengan olahraga. Anda dapat berjalan kaki, mendaki gunung, menari, bersepeda, atau jogging, atau Anda dapat bermain tenis, golf, bola raket, atau olahraga lainnya.
- Olahraga tidak hanya akan meningkatkan kesehatan Anda dan membuat Anda merasa lebih energik, tetapi juga membantu Anda menjadi lebih bahagia, lebih positif, dan mengurangi kecemasan.
- Terlibat dalam beberapa bentuk latihan fisik setidaknya 3-4 kali atau 150 menit per minggu.
Langkah 2. Makan makanan yang sehat
Tubuh kita membutuhkan bahan bakar untuk energi; bahwa bahan bakar adalah makanan. Bangun diet Anda di sekitar makanan sehat non-olahan yang menyediakan semua nutrisi yang diperlukan dan membantu meningkatkan tingkat energi Anda.
- Hindari makanan tinggi gula dan rendah nutrisi (disebut makanan berkalori kosong), seperti makanan kemasan, keripik, soda, dan permen. Makanan ini sebenarnya menurunkan tingkat energi setelah memberikan dorongan energi yang sangat singkat.
- Campuran bahan yang ideal untuk dimakan termasuk makanan yang menyediakan karbohidrat kompleks, rendah lemak, dan mengandung protein dalam jumlah sedang.
- Sebarkan kalori harian Anda secara merata dan hindari melewatkan makan hanya untuk makan besar nanti. Jika memungkinkan, makanlah lima kali sehari, pertahankan jumlah kalori dalam sehari di tempat yang Anda inginkan.
- Jangan melewatkan makan apa pun. Ini akan menyebabkan hilangnya energi. Tubuh Anda membutuhkan makanan untuk terus berjalan dengan cara yang sama seperti kendaraan membutuhkan bensin untuk terus berjalan.
- Juga, minum banyak air. Dehidrasi menyebabkan energi rendah. Minum air putih 8-9 gelas setiap hari.
Langkah 3. Minum kafein secukupnya
Mengkonsumsi kafein dapat memiliki efek positif pada tingkat energi Anda. Selain meningkatkan energi mental dan fisik Anda, kafein juga meningkatkan oksidasi lemak dan tingkat metabolisme Anda.
- Perhatian: kafein diketahui menyebabkan sulit tidur dan gelisah. Jumlah kafein yang perlu Anda konsumsi untuk mengalami efek ini berbeda dari orang ke orang dan tergantung pada kepekaan Anda terhadap kafein.
- Mayoritas orang dewasa yang sehat dapat dengan aman mengonsumsi kafein dalam jumlah 400 miligram (mg) sehari.
Langkah 4. Pastikan Anda mendapatkan semua vitamin dan mineral yang diperlukan
Vitamin B dan zat besi adalah mikronutrien penting yang membantu mendukung tingkat energi Anda. Jika Anda kekurangan nutrisi ini, Anda dapat mengalami penurunan tingkat energi.
- Vitamin B dan zat besi sangat penting bagi kemampuan tubuh Anda untuk menciptakan dan menggunakan energi. Vitamin 12, vitamin 6, tiamin, niasin, dan asam folat mendukung metabolisme energi tubuh Anda, sementara zat besi dibutuhkan untuk sel darah merah sehat yang bertanggung jawab membawa oksigen.
- Kekurangan vitamin B dan zat besi dapat menyebabkan anemia dan kelelahan.
- Jika Anda tidak mendapatkan cukup nutrisi ini dan mikronutrien lainnya dalam diet Anda, pertimbangkan untuk mengonsumsi multivitamin dengan zat besi dan vitamin B esensial.
Langkah 5. Tidur yang cukup
Jika Anda menderita kekurangan energi, itu mungkin karena Anda kurang tidur. Menurut Sleep Foundation, orang dewasa harus tidur antara 7 dan 9 jam setiap malam.
- Pastikan Anda cukup tidur. Tetapkan waktu tidur yang teratur dan patuhi setiap malam, bahkan selama akhir pekan. Jika Anda perlu menyesuaikan waktu tidur Anda, lakukan sedikit peningkatan harian (15 menit lebih awal setiap malam) hingga Anda mencapai target waktu tidur. Juga, bangun di waktu yang sama setiap pagi.
- Hindari makanan berat dan terlalu banyak alkohol sebelum tidur karena dapat membuat tidur lebih sulit.
- Jika Anda menderita insomnia atau gangguan tidur, itu dapat menyebabkan kelelahan dan kurangnya motivasi. Namun, kelelahan juga bisa menjadi pertanda kondisi kesehatan yang lebih serius. Jika Anda tidak mendapatkan energi dengan cukup tidur dan nutrisi yang baik, Anda harus dievaluasi oleh dokter Anda.
Langkah 6. Berlatih yoga
Berlatih yoga dapat membantu mengurangi kelelahan dan meningkatkan tingkat energi Anda selain manfaat kesehatan lainnya yang dimiliki otot dan sistem kardiovaskular Anda.
- Selama pose yoga, bernapaslah dalam-dalam untuk membawa oksigen segar ke dalam darah Anda. Ini akan merangsang sistem saraf Anda dan membuat Anda merasa lebih energik.
- Cobalah latihan pernapasan berikut: duduk di lantai dengan tulang belakang lurus. Tarik napas melalui hidung dan hitung sampai empat. Kemudian hembuskan napas sambil menghitung sampai delapan. Mengulang.
- Cobalah pose yoga Uttanasana, yang merupakan gerakan membungkuk ke depan yang memberi energi: mulailah dengan berdiri dan membungkuk ke depan dan ke bawah. Jaga agar lutut sedikit ditekuk dan biarkan tubuh bagian atas menggantung ke arah jari kaki. Bernapaslah dalam-dalam, sambil membiarkan tulang belakang Anda memanjang.
Metode 2 dari 2: Menjadi Lebih Menyenangkan Mencintai
Langkah 1. Kendalikan stres Anda
Stres dapat menjadi kondisi yang melemahkan yang terkait dengan ketegangan emosional dan fisik, dan kecemasan. Untuk meningkatkan sisi kesenangan Anda, cobalah untuk mengurangi atau menghilangkan stres dalam hidup Anda.
- Stres dapat diakibatkan oleh peristiwa negatif (seperti masalah di tempat kerja atau sekolah) dan positif (merencanakan pesta ulang tahun teman) dalam hidup Anda.
- Tidak ada yang asing dengan stres; Namun, jika Anda mengalami stres dalam jangka panjang, hal itu dapat berdampak negatif bagi kesehatan Anda.
- Ambil langkah-langkah untuk mengendalikan stres dan biarkan diri Anda menjadi lebih menyenangkan mencintai. Stres dapat dikendalikan dengan berolahraga secara teratur, istirahat dan cukup santai, makan makanan yang sehat, dan memanjakan diri dengan sesuatu yang istimewa.
Langkah 2. Hadapi kesedihan
Seperti stres, kesedihan, atau perasaan sedih juga dapat memengaruhi kesejahteraan emosional dan fisik Anda dan mengurangi sisi kesenangan Anda.
- Jika Anda sedih, Anda mungkin juga menderita antusiasme yang rendah, lesu, dan/atau harga diri yang rendah. Jika Anda merasa rendah energi, dorongan, dan harapan, lebih menantang untuk menjadi pencinta kesenangan
- Terkadang mengalahkan kesedihan bisa semudah meninggalkan rumah dan mengalihkan kesedihan Anda ke sesuatu yang positif dan menyenangkan.
- Ketika Anda merasa murung, Anda mungkin membuat diri Anda terisolasi dan menghindari menghabiskan waktu bersama orang lain. Jika Anda mendapati diri Anda menghabiskan seluruh waktu Anda sendirian di rumah, paksa diri Anda keluar dari rumah.
- Anda dapat berbelanja, berjalan-jalan, atau menonton film lucu di teater. Apa pun yang membuat Anda keluar dari rumah dan menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga akan dilakukan.
- Langkah tersulit adalah meninggalkan rumah, tetapi begitu Anda melakukannya dan keluar, Anda sering kali mendapati diri Anda melupakan kesedihan dan menikmati hidup.
- Jika Anda tidak dapat mengalahkan kesedihan Anda, pertimbangkan untuk mencari perhatian medis untuk menentukan apakah Anda mungkin menderita depresi. Dokter Anda dapat meresepkan antidepresan untuk mengobati depresi.
- Depresi musiman adalah kondisi umum; diperkirakan 6,7% populasi AS menderita setidaknya satu episode depresi pada tahun 2013.
- Perhatian: depresi serius yang tidak diobati dapat menyebabkan pikiran untuk bunuh diri. Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal menderita depresi atau episode depresi, segera cari bantuan.
Langkah 3. Temukan aktivitas yang membuat Anda bahagia
Jika Anda merasa tidak suka bersenang-senang karena tidak pernah melakukan sesuatu yang menyenangkan atau membuat Anda senang, maka cobalah mencari aktivitas yang membuat Anda senang dan bersemangat.
- Aktivitas yang membuat Anda bahagia bisa sangat berbeda tergantung tipe orang seperti apa Anda. Ekstrovert dapat menemukan kebahagiaan mereka dengan mencari keramaian dan menjadi pusat perhatian, sementara introvert dapat menemukan energi mereka dalam kesendirian. Apa pun aktivitasnya, Anda perlu mencari tahu sendiri dan kemudian lakukan saja.
- Jika Anda menyukai alam bebas dan menikmati alam, pergilah mendaki, bermain ski, berlari, berenang, atau bersepeda. Ini adalah kegiatan yang mudah dilakukan yang memerlukan sedikit perencanaan dan peralatan dan Anda dapat dengan mudah melakukannya sendiri.
- Atau mencoba sesuatu yang baru dan menunggang kuda, panjat tebing, parasailing, backpacking, dll. Anda mungkin akan terkejut dan menemukan kebahagiaan batin yang tidak pernah Anda ketahui ada.
- Jika Anda adalah tipe orang yang membutuhkan teman dan/atau dorongan untuk mencoba hal-hal baru, mintalah teman atau pasangan Anda untuk ikut. Menemukan hobi baru untuk dilakukan bersama bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan sisi suka bersenang-senang Anda juga.
Langkah 4. Belajarlah untuk berpikir lebih positif
Pikiran dan perasaan negatif memiliki kemampuan untuk menjatuhkan Anda dan menurunkan harga diri Anda. Belajar melihat sisi positif dalam hidup dapat memiliki efek yang mengubah dan memungkinkan Anda untuk melepaskan sisi menyenangkan Anda..
- Anda mungkin tidak selalu dapat mengontrol lingkungan eksternal Anda, tetapi Anda dapat mengontrol pikiran batin Anda. Bahkan dalam situasi sulit, berpikir positif dapat membantu Anda mengatasi hambatan dan melepaskan sisi menyenangkan Anda.
- Carilah situasi yang mengeluarkan yang terbaik dalam diri Anda dan kemudian belajar untuk mentransfer perasaan itu ke situasi yang mungkin tidak memunculkan yang terbaik dalam diri Anda. Dengan cara ini Anda dapat belajar untuk berpikir positif bahkan dalam situasi yang biasanya memunculkan pikiran negatif.
- Fokus pada apa yang baik dalam hidup Anda dan tuliskan di atas kertas. Kemudian bawa kertas itu bersamamu. Ketika Anda merasa sedih atau tidak bahagia, bacalah daftar itu dan cobalah untuk mengubah pikiran negatif Anda menjadi pikiran positif (misalnya, gelas itu setengah penuh, bukan setengah kosong).
- Anda juga dapat membebaskan diri dari pikiran negatif dengan mengatakan pada diri sendiri "Saya bisa" dan tidak membiarkan orang yang tidak sopan atau situasi buruk menjatuhkan Anda.
Langkah 5. Hormati dan hargai diri Anda sendiri
Mampu menjadi lebih suka bersenang-senang berarti Anda harus menghormati dan mencintai diri sendiri terlebih dahulu. Menghormati diri sendiri berarti menghormati hidup Anda dan apa yang telah Anda capai dan ciptakan. Ini termasuk persahabatan, keluarga, anak-anak, dan bahkan orang asing yang telah Anda hubungkan..
- Untuk menghormati diri sendiri, Anda harus menerima diri Anda apa adanya. Hanya ketika Anda memahami siapa diri Anda dan dapat merangkul orang itu, Anda dapat mengangkat sisi suka bersenang-senang Anda.
- Untuk belajar menghargai diri sendiri, buat daftar pencapaian terbesar Anda di atas kertas (misalnya, lulus sekolah, punya anak, membeli rumah, mendaki gunung, mencapai tujuan pribadi, dll). Kemudian, fokuslah pada pencapaian tersebut dan biarkan diri Anda menghargai diri sendiri melalui pencapaian tersebut.
Langkah 6. Keluar dari zona nyaman Anda
Terkadang menjadi lebih menyenangkan dan penuh kasih berarti Anda perlu membiarkan diri Anda mencoba hal-hal baru alih-alih hanya melakukan hal-hal yang Anda rasa nyaman atau biasa.
- Sering kali kita mengurung diri dalam zona di mana kita merasa nyaman, tetapi bukan berarti itu adalah tempat yang paling membahagiakan bagi kita.
- Biarkan diri Anda mencoba hal-hal baru, ambil kesempatan, dan bersenang-senanglah. Namun, ada batasan untuk apa yang Anda bisa dan apa yang harus Anda lakukan dan Anda tidak boleh mencoba atau melakukan hal-hal yang membahayakan Anda atau orang lain.
- Untuk keluar, pertama-tama pahami zona nyaman Anda dan bagaimana Anda cenderung tetap berada di dalamnya secara alami. Setelah Anda memahami zona nyaman Anda, ubah cara berpikir dan bertindak normal Anda dan perlahan-lahan keluar darinya.
- Misalnya, mulailah dengan membuat daftar semua hal yang Anda lakukan untuk menghindari ketidakpastian (misalnya, apakah ada situasi yang Anda hindari, apakah Anda terus-menerus memeriksa anak-anak Anda, apakah Anda menderita karena kurang percaya).
- Setelah Anda memiliki daftar, mulailah dengan memilih hal-hal kecil yang dapat Anda lakukan untuk keluar dari siklus (misalnya, pergi ke tempat yang belum pernah Anda kunjungi sebelumnya, cari situasi yang biasanya Anda hindari, biarkan diri Anda lebih percaya).
- Catat semua saat Anda berhasil mencapai tujuan Anda dan apa yang terjadi (misalnya, apa yang terjadi ketika Anda mengunjungi tempat baru atau mengejar situasi yang tidak biasa).
Tips
- Hidup ini terlalu singkat untuk menjadi sengsara!
- Itu semua adalah keadaan pikiran jadi sebelum Anda mulai, lupakan semua hal yang mungkin membuat Anda sedih dan murung.
- Jangan terpaku pada masa lalu tapi hiduplah untuk masa depan.
- Pertimbangkan untuk memakai warna-warna cerah. Ini mungkin memberi Anda tumpangan yang sangat dibutuhkan.
- Hindari gula karena ini akan membuat Anda kehilangan energi, bukan meningkatkannya.
