Orang-orang tampaknya menghabiskan lebih banyak waktu daripada khawatir. Jika Anda merasa stres mengatur hidup Anda, Anda dapat belajar untuk rileks secara aktif dan mulai menjalani hidup Anda, alih-alih menahannya. Hidup tanpa beban berarti menikmati hidup di mana kekhawatiran ini tidak membuat Anda kewalahan. Pelajari cara menjadi aktif, mengelola stres Anda, dan tetap riang.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menjadi Aktif
Langkah 1. Pisahkan waktu kerja dan waktu bersenang-senang Anda
Hidup tidak harus bertele-tele. Jika Anda ingin mengetahui bagaimana menjadi lebih riang dalam kehidupan sehari-hari Anda, penting untuk meluangkan waktu untuk bersenang-senang dan menyimpannya. Kebanyakan orang menjadwalkan hari mereka di sekitar pekerjaan atau sekolah. Ini tidak dapat dihindari bagi kebanyakan dari kita. Dengan cara yang sama Anda menjadwalkan waktu ini, jadwalkan waktu untuk hal-hal yang ingin Anda lakukan juga.
- Saat Anda menjadi lebih sibuk, akan terlalu mudah untuk menggunakan waktu luang yang Anda miliki untuk tidak melakukan apa-apa. Atur Netflix. Sebaliknya, mulailah secara aktif merencanakan kegiatan rekreasi. Jadwalkan perjalanan memancing untuk akhir pekan depan, atau pesan reservasi untuk mengajak pasangan Anda berkencan. Luangkan waktu untuk bersenang-senang.
- Buat perencana agar Anda tetap teratur. Tuliskan tenggat waktu dan acara Anda untuk setiap hari sehingga Anda tidak perlu khawatir.
Langkah 2. Bersosialisasi dengan orang-orang yang menyenangkan
Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang Anda sukai, dan yang membuat hidup Anda lebih mudah dan lebih menyenangkan, bukannya lebih stres. Jika Anda ingin bebas, penting untuk berada di sekitar orang-orang yang memiliki tujuan yang sama. Waktu sosial seharusnya mudah, bukan tugas.
- Jangan biarkan "penurun" menyeret Anda ke bawah bersama mereka. Hanya bersosialisasi dengan orang-orang yang akan saling mendukung dan yang ingin bersenang-senang dengan waktu yang Anda miliki. Sikap seperti ini menular.
- Jika Anda berada dalam hubungan di mana kebebasan untuk menjadi diri sendiri kurang, ada baiknya memeriksa apakah itu membuat Anda menjadi tipe orang yang tidak Anda inginkan.
Langkah 3. Ubah tugas menjadi petualangan
Bahkan hal-hal biasa seperti berbelanja, mengemudi, dan pergi bekerja harus menjadi penyebab perayaan dalam kehidupan yang bebas. Jika Anda pergi keluar dan melakukan sesuatu, perlakukan itu seperti petualangan terbesar yang akan Anda alami hari ini. Jika Anda tidak bisa menghabiskan hari ini scuba diving di Hawaii, setidaknya Anda bisa menghabiskannya dengan berpetualang di transportasi umum!
- Menuju ke toko kelontong? Beri diri Anda sedikit tantangan. Putuskan bahwa Anda akan mengambil lima gambar hal-hal konyol yang Anda lihat saat berjalan-jalan dan mengirimkannya kepada orang-orang di ponsel yang sudah lama tidak Anda ajak bicara. Kirimkan saja foto itu dan katakan, "Mengingatkanku padamu."
- Terjebak dalam membersihkan rumah? Ledakan musik dan lakukan rutinitas tarian Risky Business, atau beri diri Anda tantangan untuk menata ulang seluruh rumah, hanya karena.
Langkah 4. Pergi keluar lebih banyak
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan jumlah Vitamin D alami yang Anda dapatkan dari sinar matahari dapat meningkatkan kadar serotonin Anda, membantu Anda merasa kurang stres dan lebih bebas. Bahkan jika Anda tidak memiliki alasan khusus untuk berada di luar, pastikan untuk keluar di bawah sinar matahari dan menghirup udara selama 15 atau 20 menit setiap hari. Hal ini dapat melakukan keajaiban untuk suasana hati Anda.
Sulit untuk menjadi riang ketika Anda sedang duduk-duduk menonton televisi dan tidak melakukan apa-apa. Jangan menjebak diri sendiri di dalam jika tidak perlu. Keluar dan aktiflah
Langkah 5. Latihan
Olahraga ringan dapat menimbulkan perasaan euforia, meningkatkan suasana hati dan membantu Anda merasa lebih bebas. Kadang-kadang disebut "runner's high," efek latihan adalah fenomena psikologis yang terdokumentasi. Jika Anda ingin membuat diri Anda merasa lebih bebas, coba temukan rutinitas olahraga teratur yang sesuai dengan hidup Anda.
- Anda tidak harus pergi melompat ke maraton. Cobalah berjalan kaki selama 30-40 menit dengan langkah cepat setelah Anda selesai bekerja, atau awali hari Anda dengan berjalan-jalan sebelum Anda menetap.
- Temukan olahraga tim kompetitif yang Anda sukai, sehingga Anda dapat merasakan sensasi kompetisi dan bersosialisasi dengan beberapa orang selain manfaat olahraga.
Langkah 6. Luangkan waktu untuk tidak melakukan apa-apa
Sesekali, hidup membutuhkan waktu luang yang serius. Jika Anda ingin benar-benar riang, luangkan waktu untuk merawat diri sendiri. Hanya duduk di bawah sinar matahari di tengah hari dengan minuman dingin. Jangan biarkan siapa pun mengganggu Anda. Baca buku Anda di sofa dengan secangkir teh panas. Pesan hari spa. Santai aja.
Bagian 2 dari 3: Mengelola Stres
Langkah 1. Identifikasi stresor Anda
Keluarkan selembar kertas dan tuliskan semua yang menyebabkan Anda merasa stres, atau merasa kewalahan. Orang, tempat, dan situasi apa yang membuat Anda merasa cemas? Cobalah untuk sekomprehensif mungkin, mengingat saat-saat dalam kehidupan sehari-hari Anda di mana Anda merasa tidak bisa bebas.
- Siapa yang menyebabkan Anda merasa stres? Teman tertentu? Rekan? Rekan kerja? Cobalah untuk memotong sebanyak mungkin penyebab stres ini dari hidup Anda. Jika Anda tidak bisa, hindari mereka.
- Kurangi kafein dan makanan lain yang Anda makan yang dapat menyebabkan stres.
Langkah 2. Tetap di depan stres Anda
Setelah Anda mengidentifikasi hal-hal yang menyebabkan Anda merasa stres, Cobalah untuk mengantisipasi situasi dan penyebab tersebut sehingga Anda dapat menghindarinya jika memungkinkan, dan mengantisipasinya jika tidak dapat dihindari. Setiap orang harus menghadapi stres sebagai bagian dari hidupnya. Tetapi jika Anda dapat menemukan cara untuk menempatkan stres di kursi belakang, Anda bisa menjadi jauh lebih riang.
- Jika Anda menuju ke hari yang sibuk di tempat kerja, Anda tahu itu akan menjadi sibuk. Harapkan tidak kurang. Itu tidak berarti Anda harus merasa stres karenanya. Fokus saja untuk melewati hari dan menyelesaikannya.
- Cobalah melakukan ritual singkat dengan daftar stres Anda untuk mencoba melepaskannya. Sobeklah. Lihatlah penyebab stres besar Anda untuk terakhir kalinya, lalu robek menjadi potongan-potongan kecil, atau buang ke perapian, atau buang saja ke tempat sampah. Atau, sebagai alternatif, simpan dengan Anda di saku Anda sehingga Anda dapat mengingatkan diri sendiri untuk tetap terdepan.
Langkah 3. Tetap di depan kemarahan Anda
Ketika seseorang mengganggu Anda atau dalam suasana hati yang buruk, hal terbaik yang harus dilakukan adalah tidak pergi, itu adalah menjadi orang yang lebih baik dan tetap sopan. Percakapan bukan tentang "menang" atau "kalah", tetapi tentang berhubungan dengan orang lain. Pada akhirnya, ini akan menjadi kebiasaan, dan Anda akan merasa jauh lebih ringan dan lebih baik tentang diri Anda sendiri.
Jika Anda merasa marah saat diprovokasi, coba saja aturan 10 detik. Berhentilah berbicara dan bernapaslah selama 10 detik penuh. Jika mereka menatap Anda, mereka menatap. Ketika Anda berbicara, katakan dengan suara yang tenang dan datar, "Saya tidak ingin marah tentang ini. Mungkin kita harus bicara lain kali."
Langkah 4. Berhentilah mengkhawatirkan apa yang orang lain pikirkan
Ingatlah bahwa satu-satunya orang yang Anda butuhkan untuk mengesankan adalah diri Anda sendiri. Teman mungkin datang dan pergi, tetapi Anda akan selalu memiliki siapa Anda. Jika orang menyuruh Anda mengubah diri Anda, mereka tidak cukup penting bagi Anda untuk mempertimbangkan pendapat mereka.
Bersedialah untuk mendengarkan ketika teman Anda menawarkan nasihat yang baik. Jika teman dekat dan anggota keluarga tepercaya Anda meminta Anda untuk berubah dengan menghentikan kebiasaan buruk, itu adalah hal yang berbeda sama sekali
Langkah 5. Cintai penampilan Anda
Itu tidak berarti pergi ke salon rambut atau membeli sepasang sepatu yang sangat mahal. Jika Anda ingin menjadi riang, belajarlah untuk menerima bahwa Anda terlihat dengan cara tertentu dan menyukainya. Anda adalah individu yang unik dan salah satu karunia Anda adalah penampilan Anda yang unik.
- Jika Anda sedikit lebih besar dari "normal", Anda dapat menerimanya dan tahu bahwa Anda terlihat baik-baik saja atau berolahraga dan menjadi lebih kurus. Jika Anda tinggi, jangan lihat betapa buruknya menjadi tinggi, lihatlah hal-hal yang baik, seperti mencapai rak yang lebih tinggi dan melihat ke atas kepala semua orang dalam kerumunan.
- Jatuh cinta dengan penampilan Anda di cermin, apakah itu selulit, stretch mark, atau apa pun. Ketika Anda mencintai diri sendiri dan segala sesuatu tentang tubuh Anda, sulit bagi orang lain untuk tidak melihat Anda dengan cara yang sama.
Bagian 3 dari 3: Tetap Riang
Langkah 1. Lakukan sesuatu karena Anda ingin melakukannya
Jika Anda memutuskan untuk melakukan sesuatu karena Anda ingin melakukannya, Anda akan dapat tetap lebih riang tentang tugas itu sendiri. Jika Anda merasa dipaksa untuk melakukan pekerjaan Anda, atau bahwa Anda terpaksa harus pergi ke gym, hal-hal itu akan menjadi tugas. Jika Anda memperlakukannya sebagai peluang, itu akan menyenangkan. Buatlah pilihan untuk melakukannya.
- Mengubah sikap Anda tidak harus rumit, atau membutuhkan banyak psikologi yang kompleks. Jika Anda ingin melakukan sesuatu, lakukanlah. Jika tidak, temukan cara untuk membuatnya bekerja untuk Anda, atau hilangkan dari hidup Anda. Terkadang sesederhana itu.
- membenci pekerjaan Anda? Berhenti dan dapatkan yang lain. Muak dengan kota tempat Anda tinggal? Pindah. Jika ada sesuatu yang tidak mendukung Anda atau membantu Anda menjalani kehidupan yang bahagia dan tanpa beban, buatlah perubahan.
Langkah 2. Buatlah diri Anda tersenyum dan tertawa secara teratur
Ini mungkin terdengar konyol, tetapi Anda akan merasa jauh lebih bahagia ketika Anda tersenyum lebar pada teman atau orang asing yang tidak dikenal dan mereka balas tersenyum. Anda akan merasa jauh lebih ringan jika tertawa juga. Tertawakan apa pun yang Anda anggap lucu, bahkan jika orang-orang di sekitar Anda tidak melihat humornya.
Menjadi riang tidak berarti Anda harus menjadi orang bodoh yang tertawa. Mengambil pemakaman atau upacara peringatan dengan enteng tidak pantas. Tetap saja penting untuk tetap bijaksana
Langkah 3. Jangan terlalu serius
Lihat saja ke luar jendela dan Anda mungkin akan melihat sesuatu yang konyol. Anda adalah manusia yang tinggal di dalam kotak kecil yang dicolokkan ke kotak komputer. Seseorang berjalan-jalan dengan anjing di sekitar lingkungan dan mengambil kotoran mereka dan membawanya bersama mereka. Betapa anehnya! Cobalah untuk mengingat bahwa hidup harus menjadi sesuatu untuk ditertawakan, dan sesuatu untuk dihargai. Itu bukan sesuatu untuk bertahan.
Jangan terpaku pada detail kecil. Alih-alih, fokuslah pada gambaran besar dan pertimbangkan apa yang benar-benar penting ketika Anda memasukkannya ke dalam konteks
Langkah 4. Pikirkan masa depan, jangan fokus pada masa lalu
Khawatir tentang kesalahan masa lalu Anda akan membuat Anda stres. Sebaliknya, rangkul potensi hidup Anda. Siapa yang peduli jika orang tidak menyukai Anda? Anda dapat berubah seiring waktu dan menjadi orang baru atau mencari teman baru. Anda dapat pindah ke negara lain dan dalam 10 tahun Anda akan memiliki teman baru dan berpikir dalam bahasa baru, Anda akan menjadi orang baru. Segalanya bisa terjadi.
Tips
- Duduk santai dan tersenyum tentang sesuatu yang membuat Anda bahagia!
- Ketahuilah bahwa tidak ada yang dapat hidup sepenuhnya tanpa beban kecuali mereka sepenuhnya bergantung pada orang lain, dan bahwa orang yang mereka andalkan mampu memenuhi semua kebutuhan mereka. Contohnya adalah bayi dengan ibu yang penuh kasih.
- Bersikaplah positif dan hal-hal positif akan terjadi pada Anda sekarang dan di masa depan
- Anda bisa bahagia hanya dengan mengandalkan diri sendiri. Apa yang Anda lihat pada orang-orang juga adalah apa yang Anda lihat dalam diri Anda. Cara Anda menilai orang adalah cara Anda menilai diri sendiri. Jika itu adalah penilaian negatif, lebih mudah untuk memproyeksikannya pada orang lain daripada memperbaiki rasa tidak aman Anda sendiri dan meminta pertanggungjawaban diri Anda sendiri. Jika itu penilaian positif itu karena Anda jelas mencintai diri sendiri dengan cara yang sama tetapi Anda belajar untuk menolak cinta itu dan sekali lagi lebih mudah untuk melihatnya pada orang lain dan bukan pada diri Anda sendiri. Semua yang Anda cari ada di dalam. Anda secara alami bebas. Jangan pegang apapun.
