Alkohol, narkotika, dan kecanduan lainnya bisa sangat sulit untuk dihentikan. Tugas yang monumental dan berani seperti itu seringkali lebih mudah ditangani ketika Anda memiliki jalan yang jelas untuk diikuti dan orang-orang yang mendukung Anda. Bergabung dengan program dua belas langkah untuk menjadi sadar adalah cara yang sukses untuk bergerak maju dalam perjalanan Anda menuju pemulihan.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Bergabung dan Sukses dalam Program
Langkah 1. Cari program dua belas langkah
Anda dapat menemukan daftar program di web, di kantor dokter atau kesehatan masyarakat, dan bahkan di perpustakaan. Sumber daya ini akan mengarahkan Anda ke daftar pertemuan di daerah Anda.
Ada juga pertemuan online melalui banyak situs web organisasi ini
Langkah 2. Menghadiri berbagai pertemuan di lokasi yang berbeda
Beberapa pertemuan akan memenuhi kebutuhan Anda lebih baik daripada yang lain dan setiap kelompok akan memiliki identitas sendiri, kohesi, pendekatan, dan perasaan unik yang mencerminkan anggota yang berpartisipasi.
Langkah 3. Dapatkan sponsor
Sponsor adalah seseorang yang juga melakukan perjalanan melalui pemulihan dan sedikit lebih jauh dari Anda dalam proses ini. Sponsor Anda juga seseorang yang dengannya Anda merasa nyaman dan dapat berbicara dengan bebas.
- Anda dan sponsor Anda bertemu secara informal sebagai sederajat dan ada untuk saling membantu dan menelepon satu sama lain pada saat dibutuhkan.
- Alcoholics Anonymous, misalnya, menyarankan untuk memilih seseorang dengan identitas gender dan orientasi seksual Anda untuk mengurangi keterlibatan dalam hal-hal yang tidak terkait selain ketenangan.
Langkah 4. Kerjakan 12 langkah dengan sponsor Anda
Langkah-langkahnya hampir sama di semua program dan merupakan resep untuk pemulihan. Selain menghadiri pertemuan, sponsor Anda mungkin meminta Anda untuk membaca literatur program, berdoa, atau bermeditasi.
- Tidak apa-apa untuk mengganti sponsor jika Anda membutuhkan pendekatan yang berbeda.
- Jika Anda tidak dapat menghubungi sponsor Anda saat Anda membutuhkan bantuan, hubungi orang lain dari program, hadiri rapat, pergi ke kantor program terdekat, atau baca beberapa literatur program sampai Anda mengatasi kesulitan Anda.
Langkah 5. Lakukan langkah-langkah tersebut secara berurutan
Meskipun itu hanya saran, kemungkinan besar Anda akan berhasil pulih jika Anda mengikuti seluruh program, dalam urutan yang dimaksudkan, dan tidak melewatkan langkah apa pun. Setiap langkah menghadirkan tantangan yang mendorong Anda untuk berpikir dan bergerak maju.
- Hindari “langkah dua”, atau mengakui bahwa Anda memiliki masalah kemudian langsung mengambil tanggung jawab keanggotaan, seperti menjadi sponsor bagi orang lain. Luangkan waktu untuk benar-benar melakukan perjalanan melalui langkah-langkah dengan kecepatan yang Anda butuhkan sebelum Anda dapat menjadi pendukung bagi orang lain.
- Pertumbuhan emosional, kedewasaan, kesadaran pribadi, dan pemulihan membutuhkan waktu.
- Struktur dan fungsi langkah seringkali memberi makna pada kehidupan yang sedang berjuang mencari makna.
Langkah 6. Identifikasi dengan "kelompok asal
Dalam kelompok asal, Anda menghadiri cukup teratur untuk memberikan suara pada isu-isu yang mempengaruhi kelompok itu, merasa cukup nyaman untuk membangun dan mempertahankan persahabatan, dan mengambil bagian dalam tanggung jawab kelompok, seperti memperkenalkan anggota baru atau memimpin rapat.
- Memiliki kelompok asal meningkatkan rasa memiliki Anda, sering kali hilang dalam kehidupan orang-orang yang hidup dengan kecanduan, dan memungkinkan Anda untuk memiliki sistem pendukung yang aman dan kuat.
- Memiliki kelompok asal tidak berarti Anda tidak dapat menghadiri pertemuan lain.
Langkah 7. Tetap dengan grup
Anda mungkin merasakan sejumlah alasan untuk keluar atau ragu tentang efektivitas program, tetapi ada alasan bagus untuk tetap melanjutkan. Para peneliti telah menemukan bahwa semakin lama Anda menghadiri sebuah kelompok, semakin besar kemungkinan Anda untuk menghubungi sponsor ketika Anda membutuhkan bantuan dan kemudian Anda cenderung untuk kambuh.
Semakin lama Anda menghadiri kelompok dan semakin banyak pertemuan yang Anda hadiri, semakin besar kemungkinan Anda untuk berpantang
Langkah 8. Jangan menekankan agama
Meskipun ada pembicaraan tentang Tuhan dalam banyak program dua belas langkah, Anda tidak harus menjadi religius untuk pulih. Anda dan sponsor Anda dapat berbicara tentang cara-cara untuk berhubungan dengan program yang non-religius. Ada dua belas mantra langkah yang ditulis ulang untuk agnostik, Buddhis, humanis, tradisi penduduk asli Amerika, dan banyak sistem kepercayaan lainnya.
Banyak prinsip dasar yang sama, berurusan dengan ketekunan, keadilan, kekuasaan, dan sebagainya. Tujuan utama untuk setiap program dua belas langkah adalah pemulihan dan kesadaran diri
Langkah 9. Tetap anonim
Meskipun Anda mungkin ingin mengembangkan perasaan persahabatan, pengertian, dan persekutuan, Anda tidak perlu membocorkan terlalu banyak detail identitas pribadi. Keberhasilan kelompok sering kali bergantung pada kemampuan berbicara dengan bebas tanpa khawatir orang-orang mengetahui siapa Anda dalam pekerjaan atau kehidupan keluarga Anda.
Hanya berikan detail sebanyak mungkin dalam grup jika Anda merasa nyaman memberi
Langkah 10. Tetap realistis
Banyak dari program ini dirancang untuk bekerja bersama dengan perawatan lain yang sedang Anda jalani dengan seorang profesional di bidang yang relevan. Ini adalah kelompok sebaya untuk mendukung Anda, bukan menyembuhkan kecanduan Anda.
Banyak dari program ini dapat menawarkan informasi tetapi tidak menawarkan layanan lain seperti asuhan keperawatan, nasihat hukum, perumahan, atau layanan sosial lainnya
Langkah 11. Hadir di mana pun Anda berada
Bahkan saat Anda bepergian, ada 12 langkah pertemuan yang tersedia di seluruh dunia.
Langkah 12. Ketahui tipe sesama anggota Anda
Meskipun ini mungkin kelompok paling beragam yang pernah Anda hadiri dan orang-orang tidak memiliki kesamaan selain kecanduan mereka, ada tipe kepribadian tertentu yang cenderung muncul. Beberapa orang tergelincir dalam rapat oleh anggota lain dengan motif dan agenda tersembunyi sehingga mengetahui apa yang harus diwaspadai akan membantu Anda tetap pada jalurnya.
- Kadang-kadang, hubungan romantis terjadi cukup polos tetapi ada juga istilah untuk seseorang yang dengan sengaja mencoba berkencan dengan anggota baru yang 'lebih lemah' – 'langkah ke-13.' Orang ini memanfaatkan anggota yang paling rentan.
- Tak pelak, akan ada air mata. Jangan biarkan diri Anda terlalu terkuras secara emosional oleh 'penjahat' dalam grup.
- Orang lama adalah 'tahu segalanya' dalam kelompok yang telah dalam pemulihan selama bertahun-tahun. Beberapa orang mungkin menganggapnya mengintimidasi tetapi jangan takut untuk meminta bantuannya. Dia telah melihat semuanya dan kemungkinan bisa menjadi orang yang sangat berharga.
- 'Pemabuk kering' di AA adalah orang yang tidak dapat melihat bagaimana program itu berlaku untuknya, masih memikirkan alkohol dengan cara yang romantis, terlalu percaya diri pada kemampuannya untuk tetap sadar, dan cenderung menyalahkan orang lain atas masalahnya.
Bagian 2 dari 4: Bernegosiasi Melalui Dua Belas Langkah
Langkah 1. Terimalah bahwa Anda membutuhkan bantuan
Langkah pertama ini adalah mengakui bahwa kecanduan Anda menguasai Anda dan bahwa Anda membutuhkan bantuan untuk memutus siklus tersebut. Ini, kata beberapa orang, adalah langkah yang paling penting.
- Orang dengan kecanduan menghabiskan waktu bertahun-tahun untuk percaya bahwa zat yang membuat mereka kecanduan membantu, bukan menghalangi mereka. Itulah mengapa langkah pertama ini sangat penting – ini mewakili perubahan pemikiran yang monumental. Langkah ini adalah tentang jujur pada diri sendiri bahwa Anda memiliki masalah.
- Langkah 1 merendahkan tetapi juga memberdayakan, karena sekarang Anda telah membuka kemungkinan penyembuhan.
Langkah 2. Miliki pikiran yang terbuka
Meskipun banyak program 12 langkah berbicara tentang percaya pada kekuatan yang lebih tinggi untuk membantu memulihkan kewarasan Anda, langkah ini sebenarnya adalah memiliki pikiran terbuka untuk semua kemungkinan yang sekarang disajikan kepada Anda saat Anda menjelajahi perjalanan menuju pemulihan.
- Jika itu membantu, pikirkan program 12 langkah itu sendiri sebagai "kekuatan yang lebih tinggi."
- Langkah ini adalah tentang memiliki harapan bahwa ada sesuatu di luar sana untuk membantu membimbing Anda dalam pemulihan.
Langkah 3. Serahkan diri Anda pada perjalanan pemulihan dan mereka yang membantu Anda
Langkah ini secara tradisional berbicara tentang menyerahkan diri Anda kepada Tuhan untuk meminta bantuan, tetapi apa yang dapat diterapkan dari situasi ini ke semua program 12 langkah adalah memiliki keyakinan bahwa orang lain, seperti sponsor Anda, dapat membantu Anda.
Langkah ini tentang mengandalkan kebaikan dan pengalaman orang lain
Langkah 4. Miliki keberanian
Langkah 4 biasanya tentang menempatkan diri Anda di bawah mikroskop, melihat dari dekat situasi di mana Anda menemukan diri Anda minum. Anda perlu membuat daftar situasi yang menyebabkan Anda kambuh atau menggunakan alkohol.
Langkah ini bisa menjadi pandangan yang sangat menakutkan dan intim pada diri sendiri, tetapi bisa sangat mencerahkan dan memberdayakan begitu Anda benar-benar memahami diri sendiri
Langkah 5. Minta dan terima bantuan
Langkah 5, 6, dan 7 umumnya tentang meminta bantuan teman, keluarga, sponsor, dan orang lain, tetapi Anda juga harus benar-benar terbuka untuk menerima bantuan mereka, bahkan ketika itu berarti Anda mendapatkan cinta yang kuat.
- Langkah-langkah ini mungkin melibatkan berbagi rahasia yang belum pernah Anda bagikan dengan orang lain sebelumnya, dan Anda mungkin merasa malu dengan beberapa hal yang telah Anda lakukan, tetapi ini adalah perkembangan alami.
- Mintalah teman Anda untuk membantu Anda menghindari tempat-tempat yang memicu kecanduan Anda.
- Bersikaplah terbuka, jujur, dan mau berubah.
Langkah 6. Lakukan perbaikan
Mungkin rangkaian langkah tersulit kedua setelah menerima bahwa Anda memiliki masalah adalah menerima bahwa Anda telah berbuat salah kepada orang-orang yang dengannya Anda perlu menebus kesalahan. Langkah 8, 9, dan 10 sering kali tentang membuat daftar orang-orang yang telah Anda sakiti, sengaja atau tidak sengaja, langsung, atau tidak langsung, dan meminta pengampunan mereka.
- Daftar ini kemungkinan akan menjadi dokumen yang cair, berubah saat realisasi baru datang kepada Anda.
- Misalnya, jika kecanduan alkohol membuat Anda mengemudi dalam keadaan mabuk dan Anda melukai pengemudi lain, Anda perlu mengakui kesalahan Anda dan meminta maaf kepada orang tersebut.
Langkah 7. Lanjutkan
Langkah 11 dan 12 sering kali tentang mendedikasikan diri Anda untuk perjalanan penyembuhan, melanjutkan jalan sehat yang Anda jalani, dan berbagi pengetahuan dan pengalaman itu dengan orang lain.
Di sini, Anda tidak hanya berusaha untuk meningkatkan potensi Anda sendiri, tetapi sering mengambil peran layanan mensponsori atau membantu orang lain untuk melakukan hal yang sama
Bagian 3 dari 4: Percaya pada Diri Sendiri
Langkah 1. Ambil perlahan
Ambil satu detik, satu menit, satu jam, dan satu hari pada suatu waktu. Mudah melakukannya. Pemulihan kecanduan adalah maraton, bukan sprint. Alkoholisme adalah gangguan kronis dengan bahaya kambuh.
Jika Anda merasakan dorongan untuk membeli sesuatu yang menambah masalah minum Anda, letakkan catatan pengingat "tidak kambuh" di dompet Anda sehingga Anda akan melihatnya setiap kali Anda menggali di sana untuk mendapatkan uang
Langkah 2. Percaya diri
Ingatlah bahwa Anda memegang kendali. Semakin yakin Anda dengan kemampuan Anda untuk berpantang dan pulih, semakin besar kemungkinan Anda untuk berhasil.
Memahami peran Anda dalam perilaku Anda sendiri dapat membantu Anda berhenti membuat alasan dan meningkatkan kepercayaan diri Anda. Locus of control internal adalah sejauh mana Anda bertanggung jawab atas tindakan Anda dan percaya bahwa Anda dapat mengendalikan hidup Anda. Memiliki locus of control internal lebih memfokuskan Anda untuk kesuksesan di masa depan
Langkah 3. Jangan menyerah
Jika Anda tidak segera berhasil, teruslah berusaha. Anda dapat menemukan cara untuk membuat ini bekerja untuk Anda. Butuh waktu lama untuk berhasil pulih dari penyalahgunaan alkohol.
- Mungkin mendorong Anda untuk mengetahui bahwa sekitar sepertiga orang yang dirawat karena masalah penyalahgunaan alkohol tidak menunjukkan gejala lebih lanjut satu tahun kemudian.
- Coba visualisasi. Teknik yang sangat sukses dalam menghadapi ketakutan dan mengatasi tantangan, visualisasi melibatkan duduk dengan tenang dan fokus secara mental pada apa yang ingin Anda capai, menonton adegan Anda berhasil bermain di pikiran Anda.
- Ucapkan afirmasi positif untuk diri sendiri. Mantra-mantra kecil ini, seperti "Saya mengambil kembali kendali atas hidup dan kesehatan saya" dan "Saya akan berhasil dalam upaya saya untuk sadar," membantu Anda fokus pada apa yang positif tentang apa yang Anda lakukan dan menegaskan kembali bahwa Anda' kembali membuat pilihan yang tepat.
Bagian 4 dari 4: Mengubah Kehidupan di Luar Program
Langkah 1. Dapatkan bantuan tambahan
Penyalahgunaan alkohol sering terjadi bersamaan dengan masalah lain. Anda mungkin mengalami depresi, kecemasan, atau masalah kesehatan mental lainnya yang membutuhkan perawatan profesional tambahan seperti konseling atau psikoterapi.
- Sumber daya tambahan ini akan membantu Anda mengatasi masalah psikologis dan emosional yang mendasari yang mungkin telah menyebabkan masalah fisiologis yang sangat nyata yang Anda miliki sekarang. Mengobati masalah yang mendasarinya akan membantu mencegah kekambuhan.
- Anda mungkin memerlukan periode perawatan rawat inap jika alkoholisme atau penarikan diri Anda membahayakan kesehatan dan keselamatan Anda. Program dua belas langkah juga tersedia di fasilitas perawatan perumahan dan pengaturan rumah sakit.
- Tetap berpegang pada rutinitas medis apa pun yang diperintahkan dokter Anda. Anda mungkin menggunakan Antabuse untuk membuat minum alkohol tampak menjijikkan bagi Anda, misalnya.
- Bantuan spiritual sering berperan dalam pemulihan karena banyak orang menemukan bahwa berhubungan dengan sisi spiritual mereka memperkuat tekad mereka.
- Remaja dengan kehadiran layanan keagamaan yang lebih tinggi lebih mungkin untuk menjauhkan diri dari penyalahgunaan zat.
Langkah 2. Periksa hobi dan aktivitas sosial Anda
Anda mungkin akan menemukan bahwa banyak kegiatan sosial dan hobi Anda melibatkan kecanduan Anda, seperti minum di aula biliar. Anda perlu mencari tamasya sosial lain dan tempat untuk dikunjungi yang tidak melibatkan kecanduan Anda untuk mengurangi godaan dan hubungan antara kecanduan Anda dan bersenang-senang.
- Pergi ke berbagai tempat yang tidak menyajikan alkohol, seperti kedai kopi, atau undang teman Anda untuk bermain paintball alih-alih menembak biliar di pub.
- Mintalah teman untuk membantu Anda dengan tidak minum di sekitar Anda.
- Pergi ke taman untuk bersosialisasi daripada ke bar.
- Katakan "Tidak" dengan jelas dan langsung jika seseorang menawari Anda minuman. Anda dapat mengatakan, "Tidak, terima kasih" atau Anda dapat menjelaskan lebih rinci, seperti "Saya tidak minum karena dokter saya mengatakannya. Saya akan sangat menghargai jika Anda dapat membantu saya dengan tidak meminta saya minum. minum."
Langkah 3. Periksa persahabatan Anda
Anda mungkin perlu menjauhkan diri dari teman dan aktivitas sosial yang menghambat pemulihan Anda.
- Kecanduan adalah penyakit yang sangat melemahkan sosial. Kemungkinan besar Anda akan merasa sangat tidak nyaman dalam situasi sosial selama awal ketenangan. Ini cukup normal. Bagian besar dari proses penyembuhan adalah mendapatkan kembali kemampuan untuk menciptakan, memelihara, dan meningkatkan hubungan yang sehat
- Ini mungkin menakutkan pada awalnya, tetapi akan menjadi kurang begitu dengan setiap hubungan sehat yang Anda bentuk dan bina.
- Melanjutkan dengan jaringan pendukung yang sehat adalah salah satu faktor kunci yang ditemukan dalam membuat perjalanan Anda melalui program dua belas langkah sukses.
- Remaja dengan jaringan dukungan sosial yang kuat lebih mungkin untuk menjauhkan diri dari penyalahgunaan zat.
Langkah 4. Dapatkan keluarga Anda ke dalam kelompok pendukung
Dukungan untuk anggota keluarga tersedia melalui berbagai program seperti Al-Anon dan Alateen. Memiliki anggota keluarga Anda dalam kelompok pendukung akan membantu mereka untuk membantu Anda, dengan mendidik mereka tentang penyakit Anda dan menawarkan mereka cara mengatasi saat Anda dalam pemulihan.
Jika Anda memiliki anggota keluarga yang menyalahgunakan alkohol, bawalah mereka ke dalam program dukungan dan perawatan juga untuk meningkatkan peluang Anda berdua untuk pulih
Langkah 5. Bersihkan rumah Anda
Kurangi godaan apa pun yang bertahan di rumah atau di tempat kerja. Jangan menyimpan alkohol di rumah, bahkan jika Anda tidak minum lagi. Bahkan tidak terus memasak anggur. Hapus barware, pembuka botol, gelas pub - apa pun yang akan mengingatkan Anda tentang minum.
Tips
- Langkah-langkah ini juga dapat berlaku untuk kecanduan lain selain alkohol.
- Saat Anda pulih dari penyalahgunaan alkohol, waspadalah terhadap kecanduan pengganti yang mungkin memasuki hidup Anda, seperti belanja, makanan, atau seks. Beberapa orang memiliki 'kepribadian adiktif' dan mungkin menukar satu kecanduan dengan kecanduan lainnya. Ada 12 langkah program untuk masalah ini juga.
