Melihat seseorang yang Anda sayangi berjuang melawan stres bisa jadi sulit. Jika menurut Anda seorang teman atau orang yang Anda cintai sedang stres, Anda dapat membantu mereka mengatasinya dengan menawarkan dukungan emosional. Berada di sana dan mendengarkan seringkali cukup untuk membantu orang yang stres merasa lebih baik. Jika mereka menginginkan bantuan yang lebih praktis, duduklah bersama mereka dan bicarakan apa yang menyebabkan stres mereka. Sarankan beberapa strategi koping dan cari cara untuk membantu membuat masalah mereka lebih mudah dikelola.
Langkah
Metode 1 dari 2: Hadir dan Mendukung
Langkah 1. Hubungi teman atau kekasih Anda untuk mengetahui apakah mereka baik-baik saja
Jika Anda khawatir seseorang yang Anda kenal mungkin menghadapi stres, hubungi dan tanyakan kabarnya. Ini tidak hanya dapat memberi Anda gambaran yang lebih baik tentang apa yang terjadi dengan mereka, tetapi juga akan meyakinkan mereka bahwa Anda peduli dengan mereka dan memikirkan kesejahteraan mereka.
- Katakan sesuatu seperti, “Hei, akhir-akhir ini kamu terlihat gelisah dan lelah. Apakah semuanya baik-baik saja?"
- Jika mereka sedang tidak ingin membicarakannya, hormati keinginan mereka. Beri tahu mereka bahwa Anda ada di sana jika mereka ingin berbicara.
- Mungkin saja teman atau kekasih Anda tidak menyadari bahwa mereka sedang stres. Menanyakan apa yang mereka lakukan dapat mendorong mereka untuk merenungkan perasaan mereka dan menyadari bahwa mereka sedang berjuang.
Langkah 2. Beri tahu mereka bahwa Anda ada untuk mereka
Teman atau orang yang Anda cintai mungkin takut atau malu untuk mencari bantuan atau dukungan. Tanpa memaksa atau konfrontatif, beri tahu mereka bahwa Anda mengkhawatirkan mereka dan yakinkan mereka bahwa Anda ingin membantu.
Cobalah mengatakan sesuatu seperti, “Saya khawatir tentang Anda, dan saya ingin membantu dengan cara apa pun yang saya bisa. Tolong jangan takut untuk berbicara dengan saya atau memberi tahu saya jika ada yang bisa saya lakukan.”
Langkah 3. Tanyakan kepada mereka apa yang dapat Anda lakukan
Jangan berasumsi Anda tahu apa yang dibutuhkan seseorang saat mereka stres. Mereka mungkin mencari solusi praktis, atau mereka mungkin hanya ingin melampiaskan atau bahkan mencari pengalih perhatian dari kekhawatiran mereka. Alih-alih terburu-buru untuk mencoba dan memecahkan masalah mereka, mintalah bimbingan mereka tentang apa yang dapat Anda lakukan.
- Anda bisa mulai dengan bertanya, “Bagaimana saya bisa membantu?”
- Jika mereka tidak yakin bagaimana menanggapi pertanyaan terbuka seperti itu, tawarkan beberapa saran khusus. Misalnya, "Apakah Anda ingin membicarakannya?" atau "Apakah akan membantu untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan untuk sementara waktu?"
Langkah 4. Dengarkan mereka jika mereka ingin berbicara
Terkadang hanya dengan membicarakannya dapat membantu stres terasa lebih mudah dikelola. Jika teman atau orang yang Anda cintai mengatakan mereka ingin berbicara, dengarkan secara aktif apa yang mereka katakan. Biarkan mereka melakukan sebagian besar pembicaraan, dan tahan dorongan untuk masuk atau menawarkan saran kecuali mereka meminta Anda.
- Beri mereka perhatian penuh Anda saat mereka berbicara. Singkirkan ponsel Anda dan matikan semua gangguan bising, seperti TV atau radio.
- Berempati dan ajukan pertanyaan untuk memberi tahu mereka bahwa Anda mendengarkan dan mendorong mereka untuk berefleksi. Misalnya, “Wow, itu pasti sulit. Bagaimana perasaanmu ketika dia mengatakan itu?”
- Jangan takut untuk meminta klarifikasi atau ulangi apa yang mereka katakan untuk memastikan Anda memahaminya. Misalnya, “Jadi, sepertinya kamu benar-benar kewalahan dengan tugas sekolah dan juga ada ketegangan dengan pacarmu. Apakah itu benar?"
Langkah 5. Validasikan perasaan mereka
Tahan keinginan untuk memberi tahu mereka untuk "menghentikan itu" atau mengatakan hal-hal seperti "Bergembiralah, ini tidak terlalu buruk!" Jangan menilai perasaan mereka atau mencoba membandingkan penderitaan mereka dengan penderitaan orang lain. Sebaliknya, beri tahu mereka bahwa tidak apa-apa bagi mereka untuk merasakan apa yang mereka rasakan.
Cobalah mengatakan hal-hal seperti, “Kedengarannya sangat sulit. Aku sangat menyesal kamu mengalami semua itu.”
Langkah 6. Yakinkan mereka bahwa situasi mereka dapat berubah
Ketika seseorang stres, mereka dapat mulai merasa putus asa atau kewalahan, terutama jika mereka tidak dapat melihat akhir yang jelas. Biarkan mereka tahu bahwa keadaan dan perasaan mereka saat ini tidak permanen, dan bahwa segala sesuatunya dapat berubah menjadi lebih baik.
Anda dapat mengatakan, “Hei, saya tahu keadaannya sangat buruk sekarang, tetapi saya benar-benar berpikir itu akan menjadi lebih baik. Semester ini akan segera berakhir, dan kemudian Anda akan memiliki kesempatan untuk beristirahat.”
Langkah 7. Tantang self-talk negatif mereka tanpa konfrontatif
Beberapa orang cenderung merendahkan diri mereka sendiri atau menjadi negatif secara tidak realistis saat mereka stres. Jika Anda mendengar teman atau orang yang Anda cintai melakukan hal ini, tantang pernyataan mereka dengan lembut dan dorong mereka untuk berpikir lebih realistis.
- Misalnya, jika mereka berkata, “Ugh, aku benar-benar gagal. Saya tidak bisa melakukan apa pun dengan benar,” jawab dengan sesuatu seperti, “Tentu Anda bisa! Ingat pekerjaan hebat yang Anda lakukan pada proyek itu bulan lalu?”
- Hindari tanggapan yang tidak jelas atau konfrontatif, seperti, “Berhenti bicara seperti itu! Anda tahu itu tidak benar.”
Metode 2 dari 2: Menawarkan Strategi Mengatasi Praktis
Langkah 1. Bantu mereka mengidentifikasi penyebab stres mereka
Stres sering terjadi ketika seseorang kewalahan dengan terlalu banyak masalah atau tanggung jawab. Jika teman atau orang yang Anda cintai ingin membantu mengatasi stres mereka, tawarkan untuk duduk bersama mereka dan coba tunjukkan dengan tepat apa yang membuat mereka stres. Ini adalah langkah penting untuk membuat stres mereka terasa lebih mudah dikelola.
- Lakukan brainstorming dengan mereka tentang apa penyebab stres terbesar mereka. Mereka mungkin memiliki beberapa ide sendiri, tetapi Anda juga dapat membantu dengan menawarkan pengamatan Anda sendiri atau mengajukan pertanyaan.
- Misalnya, Anda dapat menanyakan hal-hal seperti, “Bagaimana keadaan di tempat kerja? Apakah kamu cukup tidur?”
Langkah 2. Bekerja dengan mereka untuk menemukan solusi untuk masalah yang dapat dipecahkan
Beberapa sumber stres-seperti cuaca musim dingin yang mengerikan-mungkin benar-benar di luar kendali orang yang Anda cintai. Namun, yang lain mungkin lebih mudah dikelola. Bantu teman atau orang yang Anda cintai mengidentifikasi masalah yang berada dalam kendali mereka. Kemudian, pecahkan masalah-masalah itu menjadi potongan-potongan kecil sehingga tidak terlalu membebani.
- Buat daftar stresor mereka dan coba tentukan mana yang bisa mereka kendalikan dan mana yang tidak.
- Mungkin rumah yang berantakan adalah salah satu sumber stres bagi teman Anda, tetapi tugas membersihkan rumah terasa berat. Katakan sesuatu seperti, “Oke, mari kita ambil satu ruangan pada satu waktu. Bagaimana kalau kita mulai dengan dapur dan pergi dari sana?”
- Anda juga dapat mendorong mereka untuk membatalkan kewajiban yang tidak benar-benar diperlukan atau menyebabkan mereka stres yang tidak semestinya.
Langkah 3. Bagikan beberapa strategi penghilang stres favorit Anda dengan mereka
Jika Anda memiliki strategi positif untuk mengatasi stres Anda sendiri, bicarakan dengan teman Anda tentang hal itu. Jangan memaksa teman Anda untuk mencoba sesuatu atau menyarankan bahwa itu pasti berhasil baginya. Katakan saja sesuatu seperti, "Kamu tahu, ketika saya merasa kewalahan, itu sangat membantu saya untuk beristirahat dan berjalan-jalan."
Beberapa kegiatan penghilang stres yang baik termasuk bermeditasi, melakukan yoga, melakukan sesuatu yang kreatif, mendengarkan musik yang damai, membaca buku, atau menghabiskan waktu bersama teman-teman
Langkah 4. Undang mereka untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan atau bersantai bersama Anda
Menghabiskan waktu berkualitas dengan seseorang yang Anda sayangi adalah cara yang bagus untuk meminimalkan stres. Dorong teman atau orang yang Anda cintai untuk mengambil sedikit waktu dari kekhawatiran mereka dan melakukan sesuatu dengan Anda yang Anda berdua nikmati.
- Misalnya, Anda dapat mengundang mereka untuk menonton film yang Anda berdua sukai, mengajak mereka ke kelas seni bersama Anda, atau mengundang mereka untuk minum kopi di kafe favorit mereka.
- Aktivitas fisik adalah penghilang stres yang hebat, jadi pertimbangkan untuk berjalan-jalan atau bermain squash di gym.
Langkah 5. Tawarkan untuk membantu mereka dengan beberapa tanggung jawab mereka
Jika teman atau orang yang Anda cintai sedang stres karena terlalu banyak beban, menghilangkan sebagian tekanan dari mereka bisa sangat membantu. Jika Anda dapat mengambil alih kewajiban atau tanggung jawab mereka, tawarkan untuk melakukannya.
- Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Hei, bagaimana kalau saya membuat makan malam malam ini agar Anda bisa bersantai sebentar?”
- Jangan menawarkan untuk melakukan apa pun yang Anda tidak yakin dapat Anda tangani-jika tidak, Anda dapat menyebabkan diri Anda stres yang tidak semestinya!
Langkah 6. Dorong mereka untuk mencari bantuan profesional jika perlu
Terkadang, stres teman atau orang yang Anda cintai mungkin terlalu besar untuk Anda berdua tangani sendiri. Jika Anda khawatir tentang kesejahteraan mereka dan tidak berpikir Anda dapat berbuat cukup untuk membantu, desak mereka untuk berbicara dengan dokter atau konselor mereka.
- Jika Anda benar-benar mengkhawatirkan mereka, Anda dapat menghubungi saluran krisis lokal dan meminta saran. Mereka dapat menawarkan tip tentang cara membantu teman Anda mengatasi atau menghubungkan Anda dengan sumber daya yang dapat membantu.
- Jika Anda masih di bawah umur, bicarakan dengan orang dewasa tepercaya tentang apa yang sedang dialami teman Anda. Anda dapat menghubungi orang tua, guru, atau konselor sekolah atau perawat Anda.
Tips
- Seseorang yang Anda kenal mungkin stres jika mereka selalu tampak lelah atau mudah tersinggung, sulit berkonsentrasi, tidak makan atau tidur nyenyak, atau tampaknya tidak menikmati hal-hal yang biasanya mereka sukai.
- Jangan lupa untuk merawat diri sendiri juga. Membantu orang lain mengatasi stres mereka sendiri bisa membuat stres. Jika Anda tidak tenang dan santai, akan lebih sulit bagi Anda untuk membantu orang yang Anda cintai. Mundur dan istirahatlah jika perlu.
