Apakah Anda pernah menemukan diri Anda menimbang pro dan kontra dari suatu situasi begitu lama sehingga Anda lupa untuk mengambil tindakan? Atau mungkin Anda memainkan percakapan di kepala Anda berkali-kali sehingga Anda merasa seperti benar-benar berbicara dengan orang lain. Jika demikian, Anda mungkin seorang overthinker! Sementara semua orang terjebak dalam pikiran mereka sesekali, pemikiran berlebihan yang kronis dapat membuat sulit untuk benar-benar menangani masalah, jadi penting untuk mempelajari strategi baru sehingga Anda dapat keluar dari pikiran Anda dan kembali ke saat ini.
Langkah
Metode 1 dari 13: Fokus pada gambaran besar
1 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Saat Anda terlalu banyak berpikir, Anda cenderung terjebak dalam detail
Meskipun Anda mungkin dapat mempelajari sesuatu yang baru dengan mempertimbangkan hal-hal ini dengan cepat, lebih baik untuk mundur dan melihat keseluruhan gambarannya. Jika Anda menyukai seseorang, misalnya, Anda mungkin memikirkan setiap komentar atau ekspresi wajah mereka setelah Anda melihatnya-tetapi mengamati setiap interaksi untuk memberi tahu detail dapat membuat Anda tidak dapat melihat apa yang sebenarnya terjadi.
Apakah naksir Anda memperlakukan Anda, sebagian besar, seperti mereka tertarik pada Anda? Atau apakah Anda hanya berharap menemukan tanda yang halus karena perasaan Anda tentang mereka? Bersikap realistis tentang hubungan Anda secara keseluruhan dapat membantu Anda berhenti terlalu memikirkan setiap interaksi kecil
Metode 2 dari 13: Ambil langkah kecil dan proaktif menuju solusi
1 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Masalah besar tampak kurang menakutkan ketika Anda memecahkannya
Terkadang Anda mungkin mendapati diri Anda terlalu memikirkan masalah yang tampaknya terlalu berlebihan, dan Anda tidak yakin apa yang harus dilakukan untuk mengatasinya. Jika Anda tidak bahagia dengan pekerjaan Anda, Anda mungkin terjebak dalam memikirkan setiap aspek yang Anda benci. Namun, itu tidak akan membantu Anda dalam jangka panjang.
Alih-alih, cari tahu langkah pertama yang dapat Anda ambil-seperti mengikuti kelas online di waktu luang Anda, atau memulai pekerjaan sampingan yang pada akhirnya dapat Anda kembangkan menjadi karier penuh waktu
Metode 3 dari 13: Belajarlah untuk hadir pada saat ini
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Latih perhatian penuh untuk mengembangkan kebiasaan ini
Ketika Anda terlalu banyak berpikir, Anda biasanya terjebak dalam mengulang sesuatu dari masa lalu atau mencoba mencari tahu semua kemungkinan hasil dari sesuatu di masa depan. Jika Anda dapat belajar untuk mengembalikan perhatian Anda pada apa yang sebenarnya terjadi di sekitar Anda, itu dapat membantu Anda lebih berhati-hati dengan pikiran Anda.
Salah satu latihan yang baik untuk melatih perhatian adalah dengan menggunakan semua indra Anda untuk mengalami apa yang terjadi pada saat itu-cobalah untuk menemukan setidaknya satu hal yang dapat Anda lihat, dengar, cium, cicipi, dan rasakan di sekitar Anda
Metode 4 dari 13: Alihkan perhatian Anda saat Anda terlalu banyak berpikir
1 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Lakukan sesuatu yang menurut Anda menyenangkan dan menarik
Ketika pikiran Anda lari dari Anda, terkadang Anda hanya perlu melakukan sesuatu yang lain untuk sementara waktu. Apa pun akan berhasil, selama itu mengalihkan pikiran Anda dari apa pun yang mengganggu Anda-beberapa orang senang mewarnai atau mengerjakan teka-teki, sementara yang lain senang berjalan-jalan atau berolahraga. Pilih saja sesuatu yang membuat Anda merasa baik.
- Jika Anda suka berkebun, pergilah ke luar dan cabut rumput liar, atau tanam kembali tanaman yang mulai agak ramai.
- Jika Anda suka aktif, lakukan jogging, lakukan beberapa putaran di kolam renang, atau latih lemparan bebas bola basket Anda.
Metode 5 dari 13: Tuliskan pemikiran Anda di atas kertas
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Cobalah luangkan waktu 10 menit sehari untuk menuliskan pemikiran Anda
Menulis jurnal bisa menjadi cara yang sangat ampuh untuk menenangkan pikiran yang berlebihan. Saat Anda menulis, ini membantu Anda mengatur pikiran Anda, sehingga tidak terasa begitu campur aduk dan membebani pikiran Anda. Menulis juga dapat membantu Anda memahami akar dari apa yang sedang terjadi-sehingga Anda mungkin merasa lebih mudah menemukan solusi, atau bahkan menyadari bahwa inilah saatnya untuk melepaskan apa pun yang Anda rasakan.
- Setelah Anda menulis jurnal selama beberapa saat, baca kembali tulisan Anda dan cari pola dalam pemikiran Anda. Tanyakan pada diri Anda bagaimana pola-pola ini memengaruhi cara Anda melihat diri sendiri, hubungan Anda, dan dunia di sekitar Anda.
- Jika Anda bergumul dengan pikiran kritis, cobalah menuliskannya sebagai pernyataan "Anda" alih-alih pernyataan "saya". Jika Anda melihat sesuatu seperti "Kamu benar-benar buruk di sekolah," misalnya, mungkin membantu Anda melihat betapa menyakitkannya suara hati kritis Anda. Coba pikirkan penghitung untuk setiap pernyataan "Kamu" itu, juga seperti "Kamu selalu berusaha sangat keras."
Metode 6 dari 13: Sisihkan waktu setiap hari untuk khawatir
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak boleh khawatir di luar waktu ini
Buat blok pada jadwal Anda untuk waktu khawatir yang Anda tentukan-mungkin 15-20 menit di mana Anda dapat memikirkan apa pun yang ada di pikiran Anda. Kemudian, sepanjang hari, buatlah daftar di mana Anda dapat menuliskan apa pun yang mulai Anda khawatirkan. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak boleh memikirkannya sampai periode kekhawatiran yang ditentukan. Dengan begitu, Anda tidak akan terlalu banyak berpikir sepanjang hari tentang satu masalah, terutama jika itu adalah sesuatu yang dapat diselesaikan dalam beberapa menit.
Pastikan untuk tidak menjadwalkan periode khawatir Anda terlalu dekat dengan waktu tidur, atau Anda mungkin tidak punya waktu untuk melepaskan perasaan itu sebelum mencoba tidur
Metode 7 dari 13: Sampaikan pendapat Anda dengan seorang teman
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Mengatakan pikiran Anda dengan lantang dapat membantu Anda memprosesnya
Jika Anda sepertinya tidak bisa melupakan pikiran Anda, cobalah membuka diri kepada seseorang yang benar-benar Anda percayai, seperti anggota keluarga dekat atau teman. Beri tahu mereka apa yang Anda hadapi dan mengapa Anda pikir Anda terus kembali ke pemikiran ini.
Ketika Anda selesai, duduk dan beri mereka ruang untuk berbagi sudut pandang mereka, juga-mereka mungkin hanya memiliki beberapa nasihat bagus yang mungkin menenangkan pikiran Anda
Metode 8 dari 13: Cobalah untuk melihat masalah sebagai tantangan
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Cari solusi, bukan hanya mengulang rintangan
Jika Anda menyadari bahwa Anda hanya memikirkan setiap detail kecil dari keputusan yang Anda hadapi, atau merenungkan semua kesalahan situasi, cobalah untuk membingkai ulang pemikiran Anda. Fokus pada bagaimana Anda bisa proaktif-bagaimana Anda bisa memecahkan masalah, atau apa yang bisa Anda pelajari darinya yang akan membantu Anda di masa depan?
- Pergeseran sederhana ini dapat membantu Anda merasa diberdayakan alih-alih kewalahan.
- Ini juga dapat membantu untuk memisahkan perasaan Anda tentang suatu situasi dari hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi situasi itu.
Metode 9 dari 13: Cari tahu apa yang memicu pemikiran berlebihan Anda
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Mengidentifikasi sebuah pola dapat membantu Anda menginterupsinya
Lain kali Anda terjebak dalam pemikiran yang berlebihan, berhentilah dan lacak pikiran Anda ke belakang untuk mencari tahu apa yang memulai siklus tersebut. Seiring waktu, saat Anda mempraktikkan ini, Anda mungkin akan mulai memperhatikan bahwa ada beberapa kesamaan dengan apa yang membuat Anda terlalu banyak berpikir. Setelah Anda dapat mengidentifikasi pemicu tersebut, Anda akan dapat mengenali kapan Anda lebih rentan terhadap overthinking, dan akan lebih mudah untuk menghentikannya sebelum dimulai.
Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda cenderung terlalu banyak berpikir ketika Anda cemas tentang percakapan yang sulit, misalnya. Dalam hal ini, Anda mungkin merasa terbantu ketika Anda menuliskan apa yang ingin Anda bicarakan, lalu menetapkan tenggat waktu untuk melakukan percakapan itu
Metode 10 dari 13: Pikirkan baik-baik tentang diri Anda
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Berdiri untuk diri sendiri alih-alih menjatuhkan diri sendiri
Terkadang, overthinking terjadi karena Anda kesal pada diri sendiri karena melakukan kesalahan. Mungkin pikiran Anda bahkan telah mengambil suara seseorang dari masa lalu Anda yang benar-benar kritis terhadap Anda. Alih-alih mengulangi kesalahan Anda berulang-ulang, biasakan mengganti self-talk negatif itu dengan sesuatu yang positif tentang diri Anda.
Jika Anda membuat kesalahan di tempat kerja, misalnya, Anda mungkin mendapati diri Anda memikirkan sesuatu seperti, "Saya selalu melakukan kesalahan; saya bahkan tidak pantas mendapatkan pekerjaan itu." Alih-alih, gantilah dengan sesuatu seperti, "Saya mungkin tidak sempurna, tetapi mereka mempekerjakan saya karena mereka melihat potensi. Saya telah mendapatkan tempat saya dan saya dapat belajar dari kesalahan ini."
Metode 11 dari 13: Jangan biarkan rasa takut akan kekecewaan atau kegagalan menghambat Anda
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Tanyakan pada diri Anda apakah terlalu banyak berpikir adalah cara untuk menunda-nunda
Mungkin Anda harus mempertimbangkan setiap elemen keputusan karena Anda takut akan gagal. Atau mungkin Anda tidak ingin mencoba sesuatu yang baru karena Anda tidak ingin kecewa dengan keputusan Anda. Namun, jika Anda tidak mau melakukan lompatan, Anda tidak memberi diri Anda kesempatan untuk berhasil.
- Jika Anda mencoba memutuskan apakah akan pergi ke pesta, misalnya, cobalah bertanya pada diri sendiri seperti, "Apa hal terburuk yang bisa terjadi?" atau "Apa yang harus saya hilangkan?" Kemudian, tanyakan pada diri Anda, "Bagaimana jika saya bersenang-senang?"
- Bahkan jika segala sesuatunya tidak berjalan seperti yang Anda harapkan, kemungkinan besar Anda akan menyesal karena tidak pernah mengambil risiko sejak awal.
Metode 12 dari 13: Belajar mengenali distorsi kognitif
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ini adalah pola berpikir yang memengaruhi cara Anda melihat suatu situasi
Distorsi kognitif pada dasarnya adalah filter negatif untuk pikiran Anda. Untungnya, jika Anda dapat belajar mengenali ini ketika itu terjadi, akan lebih mudah untuk mengatasinya. Beberapa distorsi kognitif yang paling umum meliputi:
-
Semua atau tidak sama sekali berpikir:
Mempercayai hal-hal baik semuanya baik atau semuanya buruk.
-
Generalisasi berlebihan:
Melihat peristiwa negatif sebagai bagian dari siklus yang lebih besar daripada mengambilnya satu per satu.
-
Penyaringan mental:
Hanya melihat bagian negatif dari suatu situasi sementara mengabaikan sisi positifnya.
-
Perbesaran atau perkecilan:
Merasa hal-hal buruk sangat penting sementara hal-hal baik tidak begitu penting
-
Bencana:
Secara otomatis mengasumsikan situasi akan menjadi buruk.
Metode 13 dari 13: Hubungi terapis untuk meminta bantuan
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Bicaralah dengan profesional kesehatan mental tentang pemikiran berlebihan Anda
Terkadang, sepertinya Anda terlalu banyak berpikir karena masalah sehari-hari. Namun, masalah sebenarnya mungkin karena hal-hal seperti trauma masa lalu atau ketakutan yang mendalam akan kegagalan. Terapis berlisensi dapat membantu Anda mengidentifikasi penyebab pemikiran berlebihan Anda dan mempelajari strategi baru tentang cara mengatasi pikiran-pikiran itu-serta perasaan mendasar apa pun yang berkontribusi terhadapnya.
