Drainase limfatik adalah teknik pijat di mana Anda membantu memindahkan cairan ekstra yang mungkin menumpuk di tubuh Anda melalui pembuluh getah bening Anda. Jenis pijatan ini dapat membantu Anda jika Anda menderita pembengkakan, nyeri tekan, infeksi, ketidakseimbangan hormon, kelelahan, lupus, serta depresi dan kecemasan. Lakukan pijat drainase limfatik dua hingga tiga kali seminggu. Anda dapat pergi ke terapis pijat untuk jenis pijatan ini, tetapi dengan teknik yang tepat dan daftar area untuk dipijat, Anda dapat melakukan pijat drainase limfatik di rumah pada diri sendiri atau orang lain.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menerapkan Teknik yang Tepat
Langkah 1. Gunakan sentuhan ringan
Saat Anda melakukan pijat limfatik, Anda ingin memastikan bahwa Anda tidak menekan terlalu keras. Pembuluh limfa terletak tepat di bawah kulit, jadi jika Anda menekan terlalu keras, Anda akan masuk lebih dalam dari pembuluh. Tekan cukup ke bawah sehingga jari-jari Anda tidak meluncur di atas kulit Anda, tetapi pastikan Anda tidak merasakan apa pun di bawah kulit.
Anda mungkin merasa ini terlalu ringan, terutama jika Anda terbiasa dengan pijatan jaringan yang lebih dalam
Langkah 2. Regangkan kulit alih-alih bergerak di sepanjang itu
Anda mungkin terbiasa memberi atau menerima pijatan di mana Anda meluncur di sepanjang kulit. Pijat limfatik perlu merangsang pembuluh limfatik, yang elastis dan melekat pada kulit. Anda perlu sedikit meregangkan kulit Anda untuk memijatnya.
Langkah 3. Pijat dengan aliran getah bening yang normal
Arah peregangan kulit Anda adalah penting. Anda harus meregangkan kulit ke arah aliran getah bening secara alami. Anda ingin membantu merangsang aliran alami. Jika Anda meregangkan kulit dengan cara yang salah, Anda tidak melakukan apa-apa. Aliran getah bening menuju batang tubuh dan jantung Anda.
Pastikan untuk melepaskan jari Anda dari kulit setelah setiap peregangan. Jika Anda menggerakkan jari ke depan dan ke belakang, Anda hanya menggerakkan getah bening dan tidak membantu mengalirkannya
Langkah 4. Gunakan ritme yang benar
Saat Anda memijat pembuluh getah bening, Anda harus melakukannya dengan lambat. Ritme normal alirannya lambat, jadi cobalah untuk mengambil sekitar tiga detik untuk melakukan setiap peregangan kulit. Lepaskan dan tunggu beberapa detik sebelum memulai lagi.
Metode 2 dari 3: Memijat Kepala dan Leher Anda
Langkah 1. Dapatkan posisi yang nyaman
Pijat limfatik bekerja paling baik jika Anda santai. Mulailah di ruangan yang tenang dan bebas dari gangguan. Dengarkan musik yang menenangkan seperti suara laut atau suara hujan. Ambil posisi yang nyaman untuk Anda. Banyak orang berbaring telentang. Beberapa orang duduk dan yang lain berdiri. Pilih apa yang cocok untuk Anda karena ini seharusnya membantu Anda merasa lebih baik.
Anda mungkin ingin bereksperimen dengan berbagai posisi untuk melihat apa yang cocok untuk Anda
Langkah 2. Mulailah dengan pernapasan dalam
Sebelum Anda memulai pijatan, luangkan beberapa saat untuk bersantai. Anda ingin membuat pikiran dan tubuh Anda rileks untuk membantu pijatan menjadi seefektif mungkin. Ambil sekitar lima napas dalam-dalam. Tarik napas perlahan, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan. Cobalah untuk menjaga pernapasan yang lambat dan stabil ini melalui pijatan. Ingat, fokuslah untuk mencapai keadaan tenang.
Langkah 3. Mulailah dengan tulang selangka Anda
Anda ingin memulai dari bagian atas tubuh Anda dan turun. Mulailah dengan memijat kedua sisi leher Anda. Anda dapat melakukan satu sisi pada satu waktu, atau Anda dapat menyilangkan tangan dan memijat kedua sisi secara bersamaan. Tempatkan bantalan jari kedua dan ketiga di tepi luar leher Anda, tepat di atas tulang selangka. Angkat bahumu. Jari-jari Anda harus dicelupkan.
- Regangkan kulit dengan lembut dengan tekanan ringan ke arah tulang dada. Peregangan harus berlangsung selama tiga detik. Jauhkan jari-jari di atas tulang selangka.
- Ulangi 10 kali.
Langkah 4. Pijat sisi leher
Selanjutnya, Anda harus memijat bagian samping dan belakang leher Anda. Sekali lagi, Anda dapat melakukan satu sisi pada satu waktu atau bersama-sama. Posisikan telapak tangan Anda rata di sisi leher Anda, tepat di bawah telinga Anda. Regangkan kulit ke belakang dan ke bawah, ke arah belakang tubuh Anda. Ulangi 10 kali.
Langkah 5. Regangkan bagian belakang leher
Letakkan jari-jari Anda dengan lembut di bagian belakang leher Anda. Mereka harus berada di bawah garis rambut Anda dan di setiap sisi leher. Menggunakan tekanan lembut, regangkan kulit ke bawah ke arah bahu Anda. Melepaskan. Ulangi 10 kali.
Anda bisa melakukan peregangan yang sama di bagian depan leher Anda
Metode 3 dari 3: Pindah ke Tubuh Anda
Langkah 1. Pijat ketiak Anda
Pegang lengan Anda dalam posisi yang nyaman. Jauhkan dari tubuh Anda sehingga ketiak Anda terbuka. Posisikan jari Anda di bawah lengan. Regangkan kulit ke atas dan ke dalam, ke arah dagu Anda. Lakukan ini antara 5 hingga 10 kali.
Pastikan untuk mengulanginya di sisi lain tubuh Anda
Langkah 2. Pindah ke pinggul
Jaga agar lengan Anda tetap terangkat. Mulai rendah di bagian luar pinggul Anda. Gunakan jari-jari Anda untuk meregangkan kulit ke atas menuju ketiak. Setelah meregangkan kulit di tulang pinggul, gerakkan tangan Anda lebih tinggi dan ulangi. Lakukan ini tiga kali di sepanjang sisi tubuh Anda.
Ulangi sekitar 10 kali
Langkah 3. Atasi perut Anda
Pastikan otot perut Anda rileks sebelum melakukan pijatan ini. Pegang ujung jari Anda di tengah perut Anda, di antara tulang rusuk dan pusar. Tangan Anda tidak boleh menyentuh kulit Anda. Pijat ke arah tengah dan ke atas ke arah jantung. Gunakan sentuhan yang sedikit lebih keras di sini, tetapi dengan ritme yang sama.
- Selanjutnya, letakkan kedua tangan di V pinggul Anda. Tekan ke dalam ke arah tengah dan ke atas ke arah jantung Anda.
- Ulangi setiap pijatan 5 hingga 10 kali.
Langkah 4. Pijat kaki
Mulailah dari bagian bawah kaki dan lanjutkan ke atas dengan peregangan. Gunakan kedua tangan, satu di bagian belakang kaki dan yang lainnya di bagian dalam kaki. Gerakkan tangan ke arah satu sama lain dan ke atas saat Anda meregangkan kulit. Melepaskan. Gerakkan tangan Anda lebih rendah di kaki Anda dan ulangi peregangan.
Langkah 5. Pijat lutut
Posisikan jari Anda di belakang lutut. Regangkan kulit ke atas, ke arah paha Anda. Melepaskan. Ulangi ini 10 kali.
