Beberapa hal lebih santai daripada pijat bahu di penghujung hari yang panjang. Menggosok bahu yang baik adalah tentang menggunakan teknik yang tepat untuk memukul tempat yang tepat. Keriting tangan Anda menjadi bentuk "C" dan sampirkan di atas bahu orang yang Anda pijat. Kemudian, gunakan gerakan kecil lengan Anda untuk meremas dan mengangkat dengan lembut otot-otot tebal di sana. Ubah titik fokus Anda setelah beberapa menit untuk membuat penerima Anda tetap nyaman dan membantu mengatasi ketegangan sebanyak mungkin.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menghilangkan Ketegangan pada Otot Bahu
Langkah 1. Minta penerima Anda duduk di depan Anda dengan membelakangi Anda
Berdiri cukup dekat dengan mereka sehingga Anda dapat dengan mudah menjangkau kedua bahu mereka sambil tetap sedikit menekuk di lengan Anda. Ini adalah posisi paling sederhana dan paling efektif untuk melakukan pijatan bahu.
- Jika tidak ada kursi di sekitar, Anda juga dapat meminta penerima duduk bersila di tepi tempat tidur atau tempat bertengger serupa.
- Sisakan sedikit ruang antara tubuh penerima Anda dan tubuh Anda sendiri. Berdiri terlalu dekat akan mempersulit pekerjaan, dan bisa membuat orang lain tidak nyaman.
Langkah 2. Bentuk bentuk “C” yang longgar dengan kedua tangan
Rentangkan ibu jari Anda sambil menarik jari-jari Anda dan sedikit menekuknya. Jaga agar sendi atas dari masing-masing jari Anda tetap lurus-sebagian besar tikungan harus berada di buku-buku jari ketiga Anda, di mana jari-jari Anda bertemu dengan telapak tangan Anda.
Tangan Anda akan tetap dalam posisi yang sama selama pijatan. Jika perlu, Anda dapat menyesuaikan cengkeraman Anda sedikit setelah Anda mulai membentuknya dengan lebih baik ke bahu penerima Anda
Langkah 3. Letakkan tangan Anda di atas bahu penerima
Mempertahankan bentuk "C", putar tangan Anda sehingga jari-jari Anda mengarah ke bawah. Geser tangan Anda sepenuhnya ke bawah sehingga anyaman ibu jari Anda berada di atas bahunya. Rasakan kontur halus otot tepat di atas tulang selangka dengan ujung jari Anda.
- Jika penerima Anda memiliki rambut panjang, sisirlah atau minta mereka untuk merapikannya agar tidak tercabut secara tidak sengaja saat dipijat.
- Posisi tangan ini kadang-kadang disebut pegangan “cakar” atau “bebek”.
Tip:
Otot-otot di bagian atas bahu dikenal sebagai otot trapezius. Mereka akan menjadi fokus utama Anda selama menggosok bahu.
Langkah 4. Tarik otot ke atas dengan tekanan lembut dan konsisten
Tekan ujung jari dan ibu jari Anda ke dalam trapezius dari kedua sisi, mulai dari bagian dalam bahu yang paling dekat dengan leher. Gulung otot ke arah tulang selangka penerima Anda tanpa melepaskan cengkeraman Anda. Idenya adalah untuk meremas dan mengangkat alih-alih menjepit dengan kuat dengan jari-jari Anda.
Mengandalkan seluruh lengan Anda bukan hanya jari Anda akan membantu mengurangi kelelahan dan mencegah Anda menjadi terlalu kasar di tempat sensitif, membuat pengalaman lebih nyaman bagi Anda dan penerima Anda
Langkah 5. Angkat dan turunkan lengan bawah dan siku dengan gerakan lambat dan halus
Saat Anda memijat, cobalah untuk masuk ke ritme yang teratur - angkat lengan Anda dan kendurkan cengkeraman Anda, lalu turunkan dan salurkan gerakan ke denyut kecil jari-jari Anda. Menemukan ritme yang nyaman akan memungkinkan Anda untuk memijat dengan teknik yang tepat lebih lama.
Jangan terburu-buru. Semakin lambat Anda pergi, semakin baik rasanya
Langkah 6. Telusuri seluruh panjang bahu
Setelah menguleni bagian dalam trapezius selama beberapa menit, secara bertahap rentangkan tangan Anda ke arah lengan penerima. Kemudian, ubah arah dan kembali ke leher. Lanjutkan dengan cara ini sampai penerima Anda rileks, segar, dan bebas ketegangan.
Berhenti sejenak dari tonjolan tulang dari sendi bahu itu sendiri. Menekan langsung pada tulang atau persendian bisa terasa menyakitkan
TIPS AHLI
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
A common mistake when giving a shoulder massage is using too much muscle
If you put too much of your muscle behind giving the massage, you might give a great massage, but then you're sore and exhausted afterward. You should also avoid over-using your thumbs, which can make both you and your client hurt or sore.
Method 2 of 3: Massaging Surrounding Areas
Langkah 1. Turun ke ruang di antara tulang belikat penerima
Setelah memijat bagian atas otot trapezius, mulailah menurunkan tangan Anda dengan mantap, menelusuri alur bagian dalam tulang belikat (juga dikenal sebagai skapula) dengan ibu jari Anda. Ikuti sepanjang tulang belakang saat Anda meraba bagian dalam bilah dari atas ke bawah.
- Saat ibu jari Anda sibuk, regangkan jari-jari Anda yang tersisa rata ke punggung atas penerima dan gunakan untuk menahan diri.
- Memutar pergelangan tangan Anda ke dalam dengan setiap gerakan akan membuatnya lebih mudah untuk menyelidiki jauh ke dalam tempat-tempat yang sulit dijangkau itu.
Peringatan:
Area antara dan di bawah tulang belikat bisa sangat lembut. Bekerja perlahan dan perhatikan reaksi penerima Anda untuk menghindari ketidaknyamanan.
Langkah 2. Pijat tulang belikat sendiri dengan sentuhan ringan
Geser bantalan ibu jari Anda di atas bagian datar tulang belikat dalam lingkaran lebar yang menyapu. Pastikan Anda menerapkan tekanan minimal, karena skapula dikelilingi oleh jaringan ikat sensitif. Periksa setiap bagian pisau sebelum melanjutkan.
- Atau, Anda dapat mencoba membelai jari atau ibu jari Anda ke atas di atas kisi otot dari bawah.
- Permukaan tulang belikat saling bersilangan dengan otot-otot kecil yang membantu menarik lengan. Ketika digosok dengan tepat, wilayah ini bisa sangat menyenangkan.
Langkah 3. Gunakan kedua tangan untuk menargetkan tempat yang membutuhkan perhatian lebih
Jika penerima Anda meminta Anda untuk benar-benar menggali area tertentu, menggunakan kedua tangan akan memungkinkan Anda untuk menggandakan jumlah tekanan yang Anda hasilkan. Letakkan tangan Anda berdampingan dan lanjutkan untuk memijat seperti biasanya, mencubit, menarik, dan mengangkat tangan Anda sebagai satu kesatuan.
- Untuk menentukan titik-titik tunggal di dalam otot, gunakan ujung jari tangan yang berlawanan untuk memperkuat tekanan yang diciptakan oleh ibu jari Anda.
- Anda akan memiliki sedikit lebih banyak pengaruh dengan dua tangan, jadi cobalah untuk tidak berlebihan. Rasakan tingkat tekanan yang disukai penerima Anda dan sesuaikan teknik Anda.
TIPS AHLI
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Use different techniques to relax their muscles
If it's taking too much of your energy to have your client lying down, have them sit while you stand. Or you can try using your elbows instead of your hands. For a unique approach, you can use your feet similar to a technique they use in Thailand.
Langkah 4. Uleni otot-otot leher
Buat bentuk "C" dengan tangan Anda seperti yang Anda lakukan saat memijat otot trapezius. Peras otot-otot ekstensor panjang di sisi leher di antara ibu jari dan jari-jari Anda saat Anda perlahan-lahan menarik tangan ke belakang dan ke bawah dengan gerakan melingkar, lalu lepaskan dan ulangi. Anda dapat melakukan ini sampai ke dasar tengkorak.
- Untuk merasakan seperti apa seharusnya pegangan Anda di leher, bayangkan Anda mencoba mengambil bola dengan satu tangan.
- Hindari mencubit atau menggoreskan jari Anda di atas kulit di leher penerima Anda. Anda ingin jari-jari Anda tetap di tempatnya dan dengan lembut menarik kulit ke belakang.
Langkah 5. Peras bahu luar dari samping
Saat Anda menyelesaikan pijatan, geser tangan Anda ke bawah di atas lengan atas penerima dan remas dengan baik. Ini akan membantu mengendurkan otot-otot deltoid. Berkonsentrasi pada area antara sendi bahu dan bisep.
Tekan ujung jari dan ibu jari Anda ke dalam kontur otot di bagian depan dan belakang lengan
Metode 3 dari 3: Melakukan Pijat Diri yang Mudah
Langkah 1. Rilekskan bahu dan turunkan kepala untuk meregangkan leher dengan lembut
Lepaskan firasat bahu Anda dan biarkan jatuh sambil menjatuhkan ujung dagu ke arah dada. Berfokuslah untuk melepaskan ketegangan yang selama ini Anda pegang di leher dan punggung bagian atas. Setelah beberapa saat, miringkan kepala Anda ke satu sisi dan kemudian sisi lainnya untuk memanjangkan sisi leher Anda.
- Luangkan waktu Anda dan biarkan semuanya rileks secara bertahap. Jangan memaksakan peregangan, karena ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan atau bahkan menyebabkan otot tertarik.
- Peregangan leher yang cepat akan membantu meredakan ketegangan pada otot-otot di sekitar bahu, mempersiapkan mereka untuk teknik pemijatan yang lebih intensif.
Langkah 2. Berikan tekanan pada pangkal leher Anda dengan ujung jari Anda
Satukan jari telunjuk, jari tengah, dan jari manis tangan dominan Anda dan ulurkan jari-jari tersebut ke sekitar untuk menetap di tempat pertemuan otot-otot leher dan bahu. Tekan lurus ke bawah dengan kuat dan tahan posisi ini selama 10-30 detik.
Anda seharusnya bisa merasakan otot-otot mulai melunak di bawah sentuhan Anda setelah beberapa detik
Peringatan:
Hindari menekan langsung pada tulang belakang itu sendiri. Anda ingin jari-jari Anda tetap berada tepat di atas simpul tulang vertebra atas.
Langkah 3. Gunakan satu tangan untuk meremas otot-otot di bahu yang berlawanan
Angkat tangan kanan ke bahu kiri dan cubit otot trapezius di antara ibu jari dan jari-jari yang tersisa. Terapkan tekanan stabil selama 10-30 detik, atau perlahan-lahan putar bahu Anda ke depan dan ke belakang dengan gerakan melingkar untuk meniru tindakan menarik berirama dari pijat tradisional. Setelah selesai, gunakan tangan kiri Anda untuk mengulangi teknik yang sama di bahu kanan Anda.
- Pastikan untuk melatih seluruh otot trapezius, dari sisi leher hingga tepi luar bahu.
- Untuk menghindari meremas terlalu keras, coba sesuaikan jumlah tekanan yang Anda gunakan sampai Anda menemukan titik manis dan pertahankan.
Langkah 4. Sapukan jari Anda di sepanjang trapezius untuk melonggarkan fasia
Letakkan tiga jari yang sama dengan yang Anda gunakan untuk menahan titik tekanan di bagian belakang leher Anda rata di bahu bagian atas Anda. Kemudian, tekan dengan ringan dan seret dengan lembut di sepanjang permukaan otot ke arah lengan Anda beberapa kali. Ini akan meningkatkan aliran darah yang bermanfaat ke fasia, atau jaringan ikat yang mengelilingi otot bahu.
- Ini adalah teknik finishing, jadi tidak perlu menggunakan banyak tenaga atau mencoba menembus jauh ke dalam otot. Cukup kunjungi area tersebut beberapa kali dan nikmati kelegaan yang tercipta.
- Selesaikan pijatan sendiri dengan memutar bahu ke depan dan ke belakang atau meregangkan leher sekali lagi.
Tips
- Tanyakan kepada penerima Anda apakah ada area tertentu yang mereka ingin Anda fokuskan, dan instruksikan mereka untuk memberi Anda umpan balik verbal tentang jumlah tekanan yang Anda gunakan.
- Jika penerima Anda bertelanjang dada atau mengenakan atasan berpotongan rendah, sedikit minyak pijat atau losion dapat membantu mengurangi gesekan kulit-ke-kulit dan memberikan sentuhan halus dan lembut.
- Pijat 5 menit 2-4 kali seminggu dapat membantu relaksasi, menghilangkan rasa sakit dan stres, dan menjaga jaringan tetap sehat dan kenyal.
