Sistem limfatik Anda adalah bagian penting dari sistem vaskular Anda yang menghilangkan racun dari tubuh Anda dan melindungi Anda dari penyakit. Itu terbuat dari jaringan besar pembuluh limfatik yang membawa getah bening melalui tubuh Anda menuju jantung Anda. Sirkulasi darah limfatik dapat dengan mudah menjadi stagnan karena tidak memiliki pompa, dan sebaliknya bergantung pada relaksasi dan kontraksi otot untuk menggerakkannya. Untuk meningkatkan sistem drainase limfatik di kaki Anda, cobalah meraba kulit Anda sendiri secara manual dan minum banyak air agar tetap terhidrasi.
Langkah
Metode 1 dari 2: Menguras Sistem Limfatik Anda Secara Manual
Langkah 1. Duduk dengan kaki yang sakit di atas permukaan yang rata
Anda harus bisa meraih kaki Anda tanpa membungkuk ke bawah. Duduk di sofa atau bangku dan topang kaki Anda yang sakit di depan Anda. Gunakan postur yang baik dan pertahankan bahu Anda ke belakang.
Tip:
Jika kedua kaki Anda terpengaruh, Anda bisa mengeringkannya 1 per satu.
Langkah 2. Mulailah menggosok ringan kulit leher Anda di antara tulang selangka
Silangkan tangan Anda dan letakkan di bawah leher Anda. Gunakan kedua tangan Anda untuk menekan kulit leher bagian bawah dengan lembut. Buat sapuan Anda cukup lembut untuk hanya menggerakkan kulit, tidak memijat otot apa pun. Ulangi 10 repetisi pukulan di area ini. Pijat dengan gerakan melingkar di setiap area yang Anda sentuh.
Pijat seharusnya tidak terasa tidak nyaman atau membuat Anda sakit
Langkah 3. Palpasi kulit di atas kelenjar getah bening di ketiak Anda
Rasakan benjolan keras di ketiak Anda di sisi yang sama dengan kaki Anda yang sakit. Letakkan tangan Anda langsung di atas kelenjar getah bening dan gerakkan kulit dengan lembut dalam gerakan melingkar 10 kali. Jangan menekan keras.
Darah limfatik dari kaki Anda akan bergerak ke atas menuju kelenjar getah bening yang lebih tinggi. Memijat mereka meningkatkan aliran darah ke mereka
Langkah 4. Pijat kulit dari bagian dalam kaki ke arah luar
Mulailah dengan bagian atas kaki Anda yang terkena. Tekan tangan Anda dengan lembut ke paha bagian dalam dan gerakkan ke luar dan ke belakang ke arah Anda dengan gerakan melingkar yang menyapu. Gerakkan kulit Anda dengan lembut saat melakukannya. Ulangi pukulan 10 kali di setiap posisi, dan gerakkan kaki Anda ke bawah sampai Anda mencapai kaki Anda.
Jika Anda kesulitan menjangkau betis, tekuk kaki Anda hingga Anda dapat memijatnya dengan nyaman
Langkah 5. Pijat kulit dari luar kaki Anda ke dalam
Mulailah dengan bagian atas kaki Anda lagi. Letakkan tangan Anda di bagian luar paha dan gerakkan ke arah paha bagian dalam, gerakkan kulit sedikit. Ulangi setiap gerakan 10 kali dan turunkan kaki Anda sampai Anda mencapai kaki Anda.
Drainase manual dapat menyebabkan dehidrasi. Pastikan untuk minum banyak air setelahnya
Langkah 6. Perban kaki Anda untuk mendorong getah bening mengalir kembali ke batang tubuh Anda
Ambil perban dan bungkus di sekitar kaki yang sakit dari jari kaki hingga paha. Perban harus paling ketat di sekitar jari kaki dan secara bertahap menjadi lebih longgar saat naik.
Mintalah spesialis limfedema untuk memasang perban atau menunjukkan cara melakukannya sendiri
Langkah 7. Coba perangkat kompresi pneumatik
Perangkat kompresi pneumatik adalah selongsong yang dapat Anda muat di atas kaki Anda yang terkena. Selongsong terhubung ke pompa yang sebentar-sebentar meremas anggota tubuh yang terkena dan mendorong cairan limfatik menjauh dan masuk ke bagasi Anda.
Perangkat ini juga membantu untuk meningkatkan sirkulasi di kaki Anda dan mencegah pembekuan darah
Metode 2 dari 2: Meningkatkan Kesehatan Limfatik Anda
Langkah 1. Kunjungi terapis pijat berlisensi untuk pijat drainase limfatik
Terapis pijat Anda akan dengan lembut meraba kaki Anda dan memindahkan darah limfatik Anda ke atas menuju kelenjar getah bening Anda yang lain. Pastikan terapis pijat Anda tahu bahwa tujuan pijat Anda adalah untuk meningkatkan drainase limfatik di kaki Anda.
- Mintalah dokter perawatan primer Anda untuk merujuk Anda ke terapis pijat berlisensi di dekat Anda.
- Anda juga dapat meminta dokter Anda untuk merekomendasikan ahli terapi fisik yang berspesialisasi dalam pengobatan edema limfatik.
Langkah 2. Lompat di trampolin selama 10 menit jika Anda bisa
Getaran dan gema dari trampolin meningkatkan aliran darah dan dapat membantu proses drainase limfatik Anda. Gunakan trampolin selama sekitar 10 menit dan lakukan lompatan ringan dan lambat. Berolahraga dengan cara ini tidak memberi banyak tekanan pada persendian Anda dan juga memperkuat jaringan Anda.
Jika Anda tidak memiliki trampolin di dekat Anda, cari pusat bouncing atau beli yang kecil agar pas di rumah Anda
Langkah 3. Minum banyak air sepanjang hari
Darah Anda terdiri dari banyak air, dan juga membantu membuang racun. Usahakan minum air putih sekitar 8 gelas per hari, atau minum setiap kali Anda merasa haus. Hindari cairan dehidrasi seperti kopi dan alkohol.
Anda juga dapat mencoba minum minuman olahraga yang telah ditambahkan elektrolit
Langkah 4. Bernapaslah dalam-dalam dengan diafragma untuk mengeluarkan cairan dari tubuh Anda
Tarik napas dalam-dalam melalui hidung yang mengangkat diafragma menjauh dari Anda. Buang napas perlahan melalui mulut Anda. Lakukan satu set 10 napas dalam-dalam 2 hingga 3 kali sehari untuk meningkatkan aliran darah dan mengedarkan racun keluar dari tubuh Anda.
Untuk merasakan diafragma Anda bergerak, berbaringlah di tanah dengan tangan tepat di bawah paru-paru Anda. Berlatih menarik napas dan perhatikan tangan Anda bergerak ke atas dan ke bawah saat Anda menarik dan menghembuskan napas
Langkah 5. Makan sayuran mentah, biji-bijian, dan kacang-kacangan
Makanan mentah mengandung enzim yang membantu tubuh Anda memecah racun. Sistem limfatik Anda bekerja untuk membuang racun dari tubuh Anda, jadi menambahkan enzim untuk membantunya akan membuat pekerjaannya lebih mudah. Masukkan sebanyak mungkin sayuran mentah, biji-bijian, dan kacang-kacangan ke dalam diet Anda.
Langkah 6. Gunakan sauna inframerah untuk memanaskan tubuh Anda
Sauna inframerah bekerja untuk meningkatkan suhu tubuh Anda, yang meningkatkan aliran darah dan getah bening. Ini juga akan membantu Anda mengendurkan otot dan memudahkan tubuh Anda untuk memindahkan racun ke seluruh tubuh. Kunjungi sauna inframerah seminggu sekali.
Anda dapat membeli sauna inframerah pribadi seharga beberapa ratus dolar, atau mengunjungi salah satunya di klinik kesehatan di dekat Anda
Langkah 7. Hindari mengenakan pakaian ketat di kaki Anda
Pakaian Anda dapat mempengaruhi cara darah Anda mengalir, dan jika terlalu ketat, mereka dapat menghambat atau bahkan menghentikan sirkulasi Anda. Kenakan celana longgar dan pakaian dalam yang tidak menusuk kulit Anda. Pilih pakaian yang bisa Anda gerakkan dan duduk dengan nyaman.
Tip:
Jika pakaian Anda meninggalkan bekas di kulit saat Anda melepasnya, itu bisa menjadi tanda bahwa pakaian tersebut terlalu ketat.
Langkah 8. Tanyakan kepada dokter Anda tentang terapi dekongestif lengkap untuk limfedema parah
Terapi dekongestif (CDT) lengkap (atau kompleks) adalah bentuk perawatan yang sangat membantu jika Anda menderita limfedema sedang hingga parah yang terkait dengan kanker atau penyakit kronis lainnya. Diskusikan perawatan ini dengan dokter Anda jika Anda menderita limfedema yang sulit dikendalikan dengan metode lain.
