Lebar siku merupakan faktor dalam menentukan ukuran rangka tubuh Anda. Ini dapat digunakan, bersama dengan tinggi dan jenis kelamin Anda, untuk menentukan kisaran berat badan ideal Anda. Sangat mudah untuk mendapatkan pengukuran lebar siku yang akurat dengan jangka sorong dan penolong, atau Anda dapat melakukan pengukuran yang kurang akurat sendiri dengan jari dan penggaris. Kemudian, Anda hanya perlu memasukkan data Anda ke dalam kalkulator ukuran bingkai tubuh online.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memposisikan Siku Anda untuk Pengukuran
Langkah 1. Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat
Lebih mudah untuk membuat lengan dan siku Anda sejajar dengan benar, dan karenanya mendapatkan pengukuran yang lebih akurat, dalam posisi tegak ini.
Namun, jika Anda tidak peduli dengan akurasi presisi, mengambil pengukuran dari posisi duduk tidak akan banyak mengubah hasilnya
Langkah 2. Rentangkan lengan dominan Anda lurus ke luar, sejajar dengan tanah
Jika Anda kidal, gunakan lengan kanan Anda, dan gunakan lengan kiri Anda jika Anda kidal. Namun, jika Anda harus menggunakan lengan non-dominan Anda (karena cedera, misalnya), akan ada sedikit atau tidak ada perbedaan dalam pengukuran yang dihasilkan.
Jika Anda mengenakan lengan panjang, gulung hingga siku Anda terbuka sepenuhnya
Langkah 3. Tekuk siku pada sudut 90 derajat dan rentangkan jari Anda
Lengan atas Anda harus mengarah lurus ke depan, dan lengan bawah (dan jari-jari) Anda mengarah lurus ke atas. Posisikan pergelangan tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke arah Anda dan punggung tangan menjauhi Anda.
Beberapa sumber merekomendasikan untuk menutup jari-jari menjadi kepalan yang longgar alih-alih memanjangkannya, tetapi dengan pergelangan tangan pada posisi yang sama. Dalam kedua kasus tersebut, hasil pengukuran Anda pada dasarnya harus sama
Bagian 2 dari 3: Melakukan Pengukuran Lebar
Langkah 1. Mintalah teman Anda menggunakan jangka sorong untuk mengukur, jika memungkinkan
Kaliper geser pada dasarnya adalah penggaris dengan dua penjepit yang melekat padanya. Satu penjepit tidak bergerak di ujung penggaris, dan yang lainnya bergeser sehingga Anda dapat mengukur jarak antara penjepit. Anda dapat menggunakan caliper yang ditujukan untuk keperluan medis, atau bahkan yang dibuat untuk keperluan perbaikan rumah atau otomotif.
- Anda dapat melakukan pengukuran dengan jangka sorong sendiri, tetapi jauh lebih mudah untuk mendapatkan pengukuran yang akurat jika orang lain melakukannya untuk Anda.
- Jika Anda tidak memiliki jangka sorong, Anda harus berimprovisasi dan menggunakan ibu jari dan telunjuk serta penggaris untuk melakukan pengukuran yang kurang akurat.
Langkah 2. Ukur bagian terluas dari siku dengan jangka sorong
Geser penjepit agar lebih lebar dari siku. Pegang kaliper hingga siku sehingga penjepit stasioner dan dasar kaliper menempel erat pada siku. Geser penjepit yang dapat digerakkan hingga terpasang dengan pas di siku.
- Penjepit harus diarahkan lurus ke atas pada sudut yang sama dengan lengan bawah.
- Penjepit harus menempel kuat pada tulang siku Anda, tetapi Anda tidak perlu menekannya dengan kencang. Anda harus dapat menggeser caliper lurus ke bawah dari siku tanpa melonggarkan penjepit.
Langkah 3. Gunakan ibu jari dan jari telunjuk Anda yang lain sebagai jangka sorong, jika perlu
Jika Anda hanya membutuhkan pengukuran siku yang relatif akurat, cubit ibu jari dan jari telunjuk tangan yang tidak dominan pada kedua sisi siku dominan Anda. Ibu jari dan jari telunjuk Anda harus mengarah ke atas pada sudut yang sama dengan lengan bawah Anda, dan Anda harus mencoba mengukur pada titik terlebar siku.
- Jepit dengan cukup kuat hingga Anda merasakan tulang di siku Anda, tetapi jangan menekan ibu jari dan jari telunjuk Anda dengan tekanan penuh.
- Tidak seperti menggunakan kaliper, Anda dapat melakukan pengukuran yang kurang akurat ini sendiri seperti halnya meminta teman melakukannya.
Langkah 4. Ukur lebar antara ibu jari dan jari telunjuk dengan penggaris
Cobalah yang terbaik untuk menjaga ibu jari dan jari telunjuk Anda pada posisi yang sama, dan geser dari siku Anda. Pegang penggaris di antara keduanya, atau letakkan penggaris di atas penggaris yang ditempatkan di desktop. Catat pengukuran seakurat mungkin.
Tidak mungkin bagi Anda untuk menjaga ibu jari dan jari telunjuk Anda pada posisi yang sama persis sepanjang waktu, jadi pengukuran ini tidak akan pernah bisa diandalkan akurat dengan presisi nyata. Anda mungkin ingin mengulangi pengukuran beberapa kali dan menggunakan rata-rata
Bagian 3 dari 3: Menggunakan Pengukuran untuk Menentukan Ukuran Bingkai
Langkah 1. Ukur tinggi badan Anda
Jika Anda tidak memiliki akses ke stadiometer (alat pengukur tinggi badan yang Anda temukan terhubung ke timbangan berat badan di ruang ganti dan kantor dokter), Anda dapat menggunakan dinding kosong, pensil, dan pita pengukur:
- Berdiri tegak dengan kaki telanjang, dengan kaki rapat dan tumit, bokong, tulang belikat, dan bagian belakang kepala menyentuh dinding.
- Pegang level pensil di atas kepala Anda dan tandai posisinya di dinding. (Bacaan Anda akan lebih akurat jika Anda memiliki teman yang melakukan ini.)
- Ukur jarak dinding dari lantai ke tanda.
Langkah 2. Cari online untuk kalkulator kerangka tubuh
Masukkan "kalkulator bingkai tubuh" ke mesin pencari favorit Anda dan lihat beberapa hasilnya. Kalkulator kerangka tubuh yang menggunakan lebar siku semuanya memerlukan informasi yang sama: jenis kelamin, tinggi, dan lebar siku Anda.
- Tidak ada perbedaan kualitas yang mencolok di antara kalkulator kerangka bodi yang cenderung muncul di hasil pencarian. Anda dapat memasukkan data Anda ke beberapa di antaranya untuk mengonfirmasi hasil, jika diinginkan.
- Namun, jika Anda menemukan situs yang meminta semua jenis informasi pribadi (di luar data dasar), pilih kalkulator lain.
Langkah 3. Masukkan data jenis kelamin, tinggi badan, dan lebar siku Anda
Cukup ketik data yang diperlukan ke dalam kotak yang relevan, tekan "hitung" (atau serupa), dan Anda akan mendapatkan hasil Anda dalam hitungan detik!
- Jenis kelamin Anda diperlukan karena ada skala kerangka tubuh yang berbeda (tetapi kategori Kecil, Sedang, dan Besar yang sama) untuk pria dan wanita.
- Anda dapat menggunakan kaki/inci atau meter/sentimeter untuk pengukuran Anda, tetapi pastikan Anda menggunakan skala yang sama untuk tinggi dan lebar pergelangan tangan Anda. Sebagian besar kalkulator kerangka tubuh memungkinkan Anda memilih salah satu skala pengukuran.
Langkah 4. Identifikasi kerangka tubuh Anda sebagai Kecil, Sedang, atau Besar
Kategori kerangka tubuh Anda membantu memberikan panduan umum untuk kisaran berat badan ideal Anda, yang mungkin juga disertakan dengan hasil Anda. Namun, kisaran berat badan ideal Anda dapat bervariasi karena kondisi kesehatan atau faktor lain, jadi sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda tentang informasi ini.
