Bintang seperti Scarlett Johansson dan Sofia Vergara telah membuat sosok jam pasir semakin menarik. Meskipun pinggang yang sempit itu penting, meningkatkan ukuran pinggul Anda sama efektifnya dalam mencapai tampilan. Jika Anda ingin memiliki pinggul yang lebih lebar, berikut beberapa langkah untuk membantu Anda terlihat montok.
Langkah
Metode 1 dari 2: Mengubah Fisik Anda
Langkah 1. Lakukan latihan yang menargetkan pinggul
Angkat kaki samping, angkat pinggul, dan tendangan jongkok semuanya harus menjadi bagian dari rejimen latihan peningkatan pinggul. Mac-ayah dari latihan pelebaran pinggul mungkin merupakan lunge samping dengan dumbel. Ini adalah versi lunge tradisional yang ditingkatkan yang memungkinkan lebih banyak resistensi, dan oleh karena itu, lebih banyak potensi pertumbuhan otot dan lebar pinggul.
- Tanamkan kaki Anda sedikit lebih dari dua kaki. Putar jari kaki Anda sedikit. Tekuk lutut kanan Anda dan turun ke posisi lunge. Kaki kiri Anda akan benar-benar lurus dan bertindak sebagai poros
- Turun sampai paha Anda sejajar dengan tanah. Kencangkan otot pantat Kemudian dengan kekuatan pinggul, dorong diri Anda kembali ke atas, luruskan kaki kanan Anda. Jangan menyatukan kaki Anda kembali. Anda akan menjaga jarak 2 kaki di antara kaki Anda selama keseluruhan latihan ini.
- Sekarang, terjang ke sisi lain. Turun sampai lutut Anda ditekuk pada sudut 90 derajat dan kemudian dorong kembali. Sekali lagi, luruskan kaki Anda dan pertahankan kedua kaki di tempatnya. Postur ini melindungi lutut Anda, memungkinkan Anda menjaga ketegangan pada otot lebih baik dan menggunakan resistensi yang lebih berat.
- Tambahkan dua dumbel. Pegang satu dumbbell di masing-masing tangan. Saat Anda melakukan lunge ke kanan, dumbbell tangan kanan harus berada di luar pinggul kanan Anda. Halter kiri harus dipegang di depan tubuh Anda di antara kedua kaki Anda. Balikkan posisi tangan Anda untuk sisi yang lain -- dumbbell kiri di luar pinggul kiri saat Anda melakukan lunge ke kiri, dumbbell kanan turun di antara kedua kaki Anda.
Langkah 2. Cobalah yoga
Ada banyak pose yoga yang dirancang untuk membuka pinggul Anda. Ini akan membangun otot dan memungkinkan fleksibilitas yang lebih besar, yang pada gilirannya akan membuat latihan pinggul lainnya lebih mudah. Katak, Merpati, Kadal, dan Wajah Sapi adalah pose yang ingin Anda kenal.
Langkah 3. Duduk di pantat Anda
Anda bisa mendapatkan pinggul yang lebih besar (dan bokong yang lebih besar) hanya dengan duduk. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Cell Physiology, para peneliti menentukan bahwa tekanan yang ditempatkan pada bokong dan pinggul karena terlalu banyak duduk dapat menghasilkan penumpukan lemak yang signifikan di area tersebut. Sel merespon lingkungan mereka. Seperti yang dijelaskan oleh seorang peneliti, sel-sel lemak yang terkompresi oleh waktu duduk yang lama "menghasilkan lebih banyak trigliserida (bentuk utama lemak yang disimpan dalam tubuh), dan pada tingkat yang lebih cepat."
Langkah 4. Melahirkan
Meskipun Anda tentu tidak akan hamil hanya untuk tujuan ini, pinggul wanita akan melebar untuk memungkinkannya melahirkan. Dalam beberapa kasus, pinggul akan kembali ke ukuran sebelum hamil seiring waktu, tetapi dalam kasus lain, pinggul yang lebih besar menjadi bagian permanen dari tubuh wanita.
Langkah 5. Pertimbangkan pembedahan
Jika Anda bersedia menjalani operasi untuk mendapatkan tampilan Kim Kardashian, ada prosedur yang perlu diselidiki. Anda dapat menghilangkan lemak dari berbagai area tubuh Anda melalui sedot lemak dan kemudian dipindahkan ke pinggul Anda. Atau Anda juga bisa mendapatkan implan pinggul di mana "irisan" silikon ditempatkan di bawah kulit dan substruktur untuk memberi Anda penampilan yang lebih montok.
Langkah 6. Tunggu
Ternyata pinggul kita semakin lebar seiring bertambahnya usia. Temuan penelitian menunjukkan bahwa tidak selalu penambahan berat badan yang menyebabkan pinggul terlihat lebih besar seiring bertambahnya usia, melainkan pertumbuhan panggul. Dalam sebuah penelitian yang menggunakan partisipan berusia antara 20 hingga 79 tahun, para peneliti menemukan bahwa lebar panggul, jarak antara tulang pinggul dan diameter tulang pinggul, semuanya meningkat seiring bertambahnya usia dan bahwa lebar panggul orang tertua. orang-orang dalam penelitian ini, rata-rata, sekitar satu inci lebih besar dari yang termuda.
Metode 2 dari 2: Menggunakan Seni Ilusi
Langkah 1. Padukan pinggul Anda
Anda tidak harus benar-benar melebarkan pinggul untuk mendapatkan tampilan pinggul yang lebih penuh dan lebih feminin.
- Beli celana dalam yang meningkatkan pinggul. Anda dapat membeli pakaian dalam yang dilengkapi dengan bantalan busa yang dapat dilepas yang menambah beberapa inci ke pinggul Anda.
-
Gunakan bantalan pinggul silikon untuk membuat pinggul lebih penuh. Rencanakan untuk menahan bantalan di tempatnya dengan perekat atau selipkan ke dalam pakaian dalam yang terbuat dari serat mikro yang dirajut rapat atau sepasang pantyhose atau celana ketat.
Ingatlah bahwa sosok baru Anda yang lebih penuh mungkin menyulitkan Anda untuk masuk ke dalam jeans favorit Anda, jadi perjalanan belanja mungkin diperlukan
Langkah 2. Ubah lemari pakaian Anda
Anda dapat menggunakan pakaian dengan cara yang menekankan pinggul Anda dan memberikan ilusi kepenuhan yang lebih besar.
- Jadikan pinggang Anda sebagai titik fokus saat berpakaian. Gunakan ikat pinggang atau ikat pinggang untuk mengencangkan pinggang Anda. Ini akan memberi Anda tampilan sosok jam pasir.
- Perhatikan potongan dan warna. Denim pudar dan celana warna terang menonjolkan bagian pinggul. Pilih jeans yang memiliki garis pinggang yang jelas untuk menonjolkan pinggang Anda atau gunakan potongan lurus. Cari model yang menonjolkan saku depan dan saku kecil di belakang.
- Beli rok dengan ruffles atau beberapa lapis kain untuk menambah lebar pinggul Anda.
Langkah 3. Sesuaikan postur Anda
Berdiri dengan punggung lurus, bahu turun dan ke belakang dan berat badan Anda bertumpu pada satu kaki, pinggul terdorong keluar. Ini menciptakan kurva berbentuk S di tubuh. Letakkan tangan Anda di pinggul dengan ibu jari menghadap ke depan dan jari-jari menunjuk ke belakang.
Untuk membuat kurva S ini saat Anda sedang duduk, cukup silangkan kaki Anda atau letakkan berat badan Anda di satu pinggul
Langkah 4. Ayunkan, saudari
Mengayunkan pinggul saat berjalan akan menarik perhatian ke area ini dan memberikan kesan feminin yang tidak bisa tidak menarik sedikit perhatian pria. Jaga punggung tetap lurus dan tarik bahu ke bawah dan ke belakang. Rilekskan tubuh Anda. Letakkan satu kaki di depan yang lain saat Anda berjalan dan biarkan lengan Anda berayun secara alami. Anda dapat sedikit menekankan ayunan di pinggul saat berjalan, tetapi jangan berlebihan. Jika terlalu dibesar-besarkan, itu bisa terlihat lucu.
Untuk meningkatkan efeknya, kenakan sepasang sepatu hak tinggi. Tumit menyebabkan pinggul Anda bergoyang tanpa Anda harus memaksakan gerakan
Tips
- Makan banyak protein dan dapatkan banyak fitoestrogen dari kedelai, biji rami, dan tahu. Estrogen menurunkan rasio pinggang dan pinggul Anda sekaligus meningkatkan ukuran payudara.
- Ada beberapa latihan lain yang baik untuk pinggul. Variasikan rutinitas Anda, sehingga Anda tidak bosan dengan satu latihan.
- Berkomitmen.
- Gunakan beban yang lebih berat untuk membangun otot (10 lbs hingga 15 lbs harus bekerja untuk kebanyakan wanita).
- Lakukan banyak squat dan jangan memakai celana yang ketat di pinggul.
- Mengenakan kemeja pendek (tidak harus crop top, hanya kemeja yang tidak menutupi bagian bawah Anda) dengan sepasang legging bisa sangat menyanjung area pinggul Anda.
- Jangan berkecil hati jika Anda tidak segera melihat hasilnya. Proses ini membutuhkan waktu dan dedikasi untuk menunjukkan efeknya.
