Latar belakang budaya tempat Anda tumbuh, pandangan orang yang Anda cintai tentang kesehatan mental dan kedekatan hubungan yang Anda miliki dengan keluarga Anda semuanya dapat memengaruhi cara Anda memilih untuk mengungkapkan informasi tentang gangguan psikotik Anda. Meski terkesan mengintimidasi, pembicaraan ini sangat penting-terutama mengingat banyak penyakit mental yang cenderung diturunkan dalam keluarga. Jika Anda mempersiapkan diri dengan baik, Anda dapat belajar bagaimana berbicara dengan anggota keluarga dekat dan jauh tentang gangguan psikotik Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengungkapkan kepada Keluarga Dekat
Langkah 1. Berlatihlah dengan terapis Anda sebelumnya
Sebelum Anda tunduk pada komentar atau pertanyaan orang yang Anda cintai, mungkin berguna untuk mempraktikkan apa yang akan Anda katakan dengan seseorang yang mendukung, seperti terapis Anda. Juga, latih bagaimana menanggapi pertanyaan atau komentar negatif.
- Berlatih juga dapat membantu Anda merasa lebih nyaman menyuarakan informasi ini dengan lantang. Skenario bermain peran yang berbeda bahkan dapat membantu Anda memutuskan kepada siapa Anda akan merasa paling nyaman mengungkapkannya.
- Anda bahkan mungkin dapat menjadwalkan untuk bertemu dengan anggota keluarga dekat Anda, seperti orang tua dan saudara kandung Anda, di hadapan terapis Anda. Dengan begitu, dia dapat membantu Anda berbagi berita tentang diagnosis Anda, dan juga memberikan jawaban profesional untuk setiap pertanyaan yang mungkin dimiliki keluarga Anda.
Langkah 2. Langsung dalam penjelasan Anda
Singkirkan emosi atau pendapat apa pun dari percakapan dan cukup jelaskan kondisinya sebaik mungkin dan perawatan yang Anda dapatkan untuk itu. Ini akan membantu Anda mempertahankan objektivitas dalam berbagi informasi yang sulit ini dan mengurangi tekanan.
Katakan sesuatu seperti “Saya ingin berbicara dengan Anda semua tentang sesuatu yang penting…Sebuah insiden terjadi di tempat kerja saya bulan lalu yang mengharuskan saya ke dokter. Setelah melakukan beberapa tes, mereka memutuskan bahwa saya menderita skizofrenia. Skizofrenia adalah salah satu jenis gangguan pikiran. Saya perlu minum obat dan menjalani terapi untuk mengatasi kondisi ini.”
Langkah 3. Tawarkan sumber daya untuk memberi tahu mereka tentang gangguan tersebut
Memberikan informasi dari sumber tepercaya-seperti terapis Anda, jika dia hadir-dapat membantu keluarga Anda mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang gangguan psikotik Anda, pilihan pengobatan, dan prognosis umum. Kumpulkan buku, pamflet, dan situs web yang memberikan info tentang kondisi Anda dan tunjukkan sumber daya ini kepada keluarga Anda.
Terapis atau penyedia kesehatan mental Anda mungkin memiliki pamflet yang menjelaskan kondisi Anda dengan istilah yang mudah dipahami. Anda juga dapat memberikan daftar situs web terkemuka seperti PsychCentral, National Alliance on Mental Illness, atau National Institutes of Mental Health
Langkah 4. Bersiaplah untuk menjawab pertanyaan dan mengatasi reaksi negatif
Keluarga Anda kemungkinan akan memiliki banyak pertanyaan tentang apa yang terjadi dengan Anda. Panggil latihan Anda dengan terapis Anda untuk membimbing Anda tentang cara merespons. Anda mungkin tidak memilih untuk memberikan setiap detail tentang gejala atau kondisi Anda. Gunakan kebijaksanaan dan hanya bagikan apa yang Anda rasa nyaman untuk dibagikan.
- Juga, orang yang dicintai mungkin bereaksi negatif dengan komentar seperti "Apakah Anda hanya berpura-pura?" atau fokus pada stigma seperti “Jadi kamu gila secara mental? Apa yang akan orang pikirkan?”
- Anda memiliki hak untuk menetapkan batasan dan memberi tahu orang yang Anda cintai bagaimana Anda lebih suka mereka tidak menggunakan kata-kata seperti "gila". Anda juga memiliki kebebasan untuk mencoba mendidik orang ini lebih banyak, atau hanya setuju untuk tidak setuju.
Langkah 5. Sarankan cara agar mereka dapat mendukung Anda
Setiap orang yang berjuang melawan penyakit mental memiliki kebutuhan yang berbeda. Jangan berharap anggota keluarga dekat Anda secara alami tahu bagaimana menangani situasi ini. Sebaliknya, beri mereka beberapa saran tentang bagaimana mereka dapat mendukung Anda.
- Orang yang Anda cintai dapat menunjukkan dukungan kepada Anda dengan pergi ke janji temu dengan Anda, berpartisipasi dalam terapi keluarga, bergabung dengan kelompok pendukung, atau dengan membantu beberapa tugas atau pekerjaan rumah.
- Biarkan mereka tahu apa yang sebenarnya akan membantu Anda. Cobalah untuk tidak membiarkan mereka melakukan hal-hal yang dapat Anda tangani sendiri.
- Katakan “Saya akan sangat menghargai jika kalian menghadiri setidaknya satu sesi terapi dengan saya. Jika kita melakukan ini, terapis saya dapat membantu kita semua belajar bagaimana mengelola gejala saya sehingga saya dapat membaik.”
Bagian 2 dari 3: Mengungkapkan kepada Keluarga Jauh
Langkah 1. Pilih seseorang untuk menjadi pendukung atau mediator
Setelah Anda berhasil berbagi berita tentang gangguan psikotik Anda dengan keluarga dekat, Anda dapat memilih untuk memberi tahu beberapa kerabat jauh. Jika Anda memutuskan untuk melakukan ini, akan sangat nyaman jika ada anggota keluarga dekat Anda yang mendukung.
Orang ini dapat membantu mengarahkan pertanyaan atau komentar yang tidak pantas, atau bahkan membantu Anda mengelola emosi saat membagikan berita. Pilih seseorang yang membuat Anda merasa didukung secara emosional untuk peran ini
Langkah 2. Bersikaplah selektif tentang siapa yang Anda pilih untuk diceritakan
Ingatlah bahwa Anda tidak berkewajiban untuk memberi tahu semua orang yang Anda kenal tentang penyakit mental Anda. Bahkan, akan ada beberapa orang yang bukan kandidat hebat untuk keterbukaan diri. Beberapa orang tidak mampu memberikan dukungan emosional atau menavigasi situasi sulit. Gunakan penilaian Anda untuk menentukan siapa lagi dalam keluarga atau jaringan teman Anda yang harus diberi tahu.
Langkah 3. Merasa nyaman dengan seberapa banyak informasi yang Anda bagikan
Kerabat jauh yang Anda pilih untuk diungkapkan tidak harus mengetahui keseluruhan cerita. Anda memiliki fleksibilitas untuk memutuskan tidak hanya kepada siapa, tetapi juga seberapa banyak Anda ingin memberi tahu. Pendekatan terbaik adalah menjaga pengungkapan Anda singkat dan sederhana.
Anda dapat dengan singkat mengatakan sesuatu seperti “Saya pergi ke dokter dan mengetahui bahwa saya memiliki gangguan otak. Itu akan mengharuskan saya berhenti bekerja untuk sementara waktu untuk mendapatkan perawatan yang diperlukan.”
Bagian 3 dari 3: Bersiap untuk Mengungkapkan
Langkah 1. Berdamailah dengan berita Anda sendiri
Meskipun kemajuan dalam penelitian dan perhatian publik yang lebih besar dan advokasi, masih ada stigma yang terkait dengan penyakit mental di masyarakat. Sebelum Anda memutuskan untuk berbagi berita tentang diagnosis Anda dengan orang lain, ada baiknya untuk meluangkan waktu dan benar-benar mengakui perasaan Anda sendiri tentang berita tersebut.
Ambil beberapa hari atau minggu setelah diagnosis Anda untuk mendapatkan penerimaan untuk kondisi Anda dan mengatasi perasaan negatif yang Anda miliki
Langkah 2. Latihlah welas asih terhadap diri sendiri
Jika Anda terganggu oleh stigma atau perasaan negatif yang terkait dengan gangguan psikotik Anda, self-compassion dapat membantu Anda merasa lebih baik. Gunakan waktu ini untuk memproses emosi Anda dan menunjukkan kebaikan pada diri sendiri.
- Ada banyak cara untuk melatih self-compassion. Pergi ke terapis Anda untuk mendapatkan dukungan. Perlakukan diri Anda seperti Anda memperlakukan teman terbaik Anda. Jika Anda tidak keberatan disentuh, pijatlah. Bacalah buku yang bagus. Beri dirimu pelukan. Dengarkan meditasi terpandu untuk membantu Anda bergerak menuju penerimaan diagnosis Anda.
- Hal lain yang perlu diperhatikan adalah Anda tidak sendirian. Bergabung dengan kelompok pendukung atau berpartisipasi dalam terapi kelompok dapat membantu Anda mengakui hal ini. Penyakit mental hanyalah penyakit-tidak harus mendefinisikan Anda. Sama seperti orang yang hidup dengan diabetes, ada jutaan orang yang hidup aktif dan produktif dengan penyakit mental. Kamu juga bisa.
Langkah 3. Didiklah diri Anda sendiri
Mempelajari lebih lanjut tentang gangguan psikotik spesifik Anda dapat memandu Anda tentang bagaimana dan apa yang harus dibagikan dengan keluarga Anda. Secara umum, gangguan psikotik adalah kondisi di mana seseorang kehilangan kontak dengan kenyataan. Beberapa gejala Anda mungkin termasuk halusinasi, yang memiliki pengalaman sensorik palsu (misalnya melihat, mendengar atau merasakan sesuatu yang tidak benar-benar ada), atau delusi, yang merupakan keyakinan palsu (misalnya percaya bahwa Anda sedang ditargetkan oleh CIA).
Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda, terapis kesehatan mental, dan sumber tepercaya lainnya tentang diagnosis Anda. Anda juga dapat beralih ke sumber online tepercaya untuk informasi lebih lanjut, seperti National Institutes of Mental Health atau National Alliance on Mental Illness
Langkah 4. Pahami pentingnya dukungan sosial untuk pengobatan
Mungkin tergoda untuk ingin merahasiakan penyakit mental Anda atau hanya berbagi dengan satu atau dua teman dekat. Bagi sebagian orang, ini mungkin cukup. Namun, berbagi dengan setidaknya beberapa anggota keluarga inti sebenarnya terbukti bermanfaat bagi pemulihan Anda.
- Mampu berbicara tentang gangguan psikotik Anda dengan orang-orang yang peduli dapat membantu Anda menghilangkan stres dan mengatasi gangguan tersebut.
- Anda mungkin terkejut dengan reaksi yang Anda dapatkan. Dalam beberapa kasus, mengungkapkan kondisi Anda kepada keluarga dan teman dapat membuat mereka merasa cukup nyaman untuk mendiskusikan perjuangan kesehatan mental mereka sendiri.
- Selain itu, berbagi info tentang penyakit Anda juga dapat membantu Anda mengumpulkan bantuan di berbagai bidang seperti mendapatkan bantuan dengan perawatan anak, mendapatkan tumpangan ke janji terapi, atau meminta orang membantu Anda mengembangkan rencana krisis, jika perlu.
