Kembung tidak nyaman, tidak menarik, dan memalukan. Baik penumpukan gas di usus dan retensi air dapat membuat Anda terlihat kembung. Tapi untungnya, ini umumnya dapat dihindari dengan beberapa perbaikan pada diet Anda. Namun, jika Anda memiliki gejala parah yang mengganggu kemampuan Anda untuk menjalani hidup Anda, temui dokter karena itu mungkin merupakan indikasi dari masalah mendasar yang lebih serius.
Langkah
Metode 1 dari 5: Mengobati Kembung dengan Cepat dengan Solusi Tanpa Resep
Langkah 1. Bantu tubuh Anda mencerna sayuran yang mengandung gas dengan Beano
Ini juga dapat bekerja untuk makanan berserat tinggi lainnya. Ini akan mengurangi produksi gas selama pencernaan.
- Ini tersedia sebagai tetes yang dapat Anda tambahkan ke makanan Anda.
- Untuk hasil terbaik, tambahkan ke gigitan pertama Anda.
Langkah 2. Dukung tubuh Anda saat mencerna laktosa, jika Anda merasa mengalami intoleransi
Bahkan jika Anda tidak toleran, Anda tidak harus meninggalkan es krim dan produk susu lainnya. Anda dapat mengonsumsi suplemen enzim laktase saat mengonsumsi produk susu.
Yang umum adalah Lactaid atau Dairy Ease
Langkah 3. Coba pecahkan gelembung gas dengan Simethicone
Obat-obatan ini sangat populer, tetapi studi ilmiah belum menunjukkan bahwa mereka benar-benar efektif melawan gas. Meskipun demikian, berikut ini tersedia secara luas:
- Gas-X
- Gelusila
- Mylanta
- Mylicon
Langkah 4. Gunakan arang aktif
Obat kuno ini belum terbukti secara ilmiah untuk mencegah gas, tetapi mungkin tidak akan membahayakan Anda jika digunakan dalam jumlah sedang. Bukti anekdot menunjukkan bahwa beberapa orang menganggapnya bermanfaat.
- CharcoCaps
- Arang Plus
Langkah 5. Pertimbangkan suplemen probiotik
Probiotik adalah bakteri dan ragi yang mirip dengan yang terjadi secara alami di saluran pencernaan Anda dan membantu pencernaan. Probiotik dapat membantu meredakan kembung yang terkait dengan:
- Kesulitan mencerna serat
- Diare
- Sindrom iritasi usus
Metode 2 dari 5: Mengatasi Kembung dengan Diet Sehat
Langkah 1. Hindari makanan berlemak
Makanan berlemak memperlambat pencernaan Anda dan memberinya lebih banyak waktu untuk berfermentasi dan menghasilkan gas di usus Anda. Makanan yang digoreng dan makanan cepat saji sangat mungkin melakukan hal ini.
- Tubuh Anda membutuhkan sedikit lemak untuk membantunya menyerap vitamin yang larut dalam lemak, tetapi itu mudah dicapai bahkan dengan diet rendah lemak.
- Dapatkan protein dari sumber rendah lemak seperti daging tanpa lemak, unggas, ikan, dan minum susu rendah lemak.
- Meskipun daging dan produk hewani merupakan sumber protein yang umum, Anda juga bisa mendapatkan semua protein yang Anda butuhkan dari makanan nabati dengan mengonsumsi kombinasi kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan makanan lain yang tepat.
- Banyak restoran memasak dengan banyak lemak seperti krim, susu murni, atau mentega karena memberi makanan mereka rasa yang kaya yang disukai orang. Kurangi asupan lemak dengan memasak sendiri.
Langkah 2. Kurangi makanan yang mengandung gas
Beberapa makanan menghasilkan banyak gas saat dicerna. Banyak orang merasa kembung setelah makan:
- kacang polong
- Brokoli
- kubis Brussel
- Kubis
- Kol bunga
- Selada
- Bawang
- Buah-buahan seperti apel, persik, dan pir
- Ganti sayuran yang mengandung gas dengan yang tidak membuat Anda tidak nyaman. Anda mungkin perlu sedikit bereksperimen untuk mencari tahu apa yang paling cocok untuk Anda.
Langkah 3. Kurangi asupan serat Anda
Kurangi makanan berserat tinggi. Makanan berserat tinggi dapat meningkatkan produksi gas saat dicerna. Ini termasuk roti gandum dan dedak.
- Jika Anda baru-baru ini meningkatkan jumlah serat dalam makanan Anda, kurangi lagi dan tambahkan serat lebih lambat sehingga tubuh Anda punya waktu untuk menyesuaikan. Mungkin perlu beberapa minggu.
- Jika Anda mengonsumsi suplemen serat, kurangi jumlahnya sampai gejala Anda mereda. Kemudian tingkatkan lagi secara perlahan pada tingkat yang dapat Anda toleransi.
Langkah 4. Evaluasi jumlah susu dalam diet Anda
Beberapa orang menjadi tidak toleran laktosa seiring bertambahnya usia. Ini bisa menyebabkan gas dan kembung.
Langkah 5. Makan yogurt setiap hari untuk menumbuhkan bakteri usus yang sehat
Saluran pencernaan yang sehat membutuhkan banyak mikroorganisme berbeda yang berkontribusi pada pencernaan. Makan produk susu fermentasi seperti yogurt atau kefir akan membantu menjaga komunitas bakteri dalam sistem pencernaan Anda. Ini dapat meningkatkan atau mencegah kondisi kesehatan yang dapat menyebabkan kembung:
- Komunitas bakteri yang tidak seimbang di usus setelah antibiotik
- Sindrom iritasi usus
Langkah 6. Makan diet rendah garam
Makan terlalu banyak garam bisa membuat Anda menahan air dan merasa kembung. Mengurangi jumlah garam dalam makanan Anda tidak hanya akan membuat Anda merasa lebih baik, tetapi juga menurunkan risiko tekanan darah tinggi.
- Anda biasanya bisa mendapatkan semua garam yang Anda butuhkan melalui diet sehat. Menambahkan garam ekstra untuk diet Anda biasanya tidak diperlukan.
- Satu sendok teh garam sudah cukup untuk orang dewasa setiap hari. Bagi sebagian orang dengan kondisi kesehatan, mungkin terlalu berlebihan.
- Makanan kaleng, makanan restoran, dan makanan cepat saji sering kali mengandung banyak garam. Makan mereka dengan hemat.
Langkah 7. Pertimbangkan apakah Anda mungkin mengalami kesulitan mencerna pemanis buatan
Beberapa orang mendapatkan gas dan diare dari pemanis yang ditambahkan ke banyak makanan. Jika menurut Anda ini yang terjadi pada Anda, cermati daftar bahan makanan kemasan dengan cermat. Yang umum adalah yang ada di banyak permen karet dan permen adalah:
- Sorbitol
- Manitol
- Xylitol
Langkah 8. Tingkatkan efisiensi pencernaan Anda dengan minum cukup air
Minum air yang cukup akan membantu tubuh Anda mengeluarkan racun, menjaga feses tetap lunak untuk mencegah sembelit, dan membantu tubuh Anda mencerna serat.
- Jumlah air yang Anda butuhkan akan tergantung pada tingkat aktivitas Anda, dan iklim tempat Anda tinggal dan pola makan Anda.
- Jika Anda merasa haus, itu artinya tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa Anda belum cukup minum air. Minum lebih banyak segera.
- Jika Anda jarang buang air kecil atau buang air kecil berwarna gelap atau keruh, ini adalah tanda dehidrasi.
Metode 3 dari 5: Mengurangi Kembung dengan Gaya Hidup Sehat
Langkah 1. Jaga kesehatan Anda dengan berolahraga
Olahraga bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental Anda. Ini akan memperkuat tubuh Anda, mengontrol berat badan Anda, meningkatkan metabolisme Anda, dan meningkatkan pencernaan Anda.
- Latihan aerobik membuat detak jantung Anda naik dan membantu menggerakkan berbagai hal di saluran pencernaan Anda. Kegiatan yang sangat baik dan menyenangkan termasuk jogging, jalan cepat, berenang, dan banyak olahraga.
- Untuk hasil terbaik, coba lakukan setidaknya 75 menit setiap minggu, tersebar selama beberapa hari.
Langkah 2. Jangan minum terlalu banyak bir atau minuman berkarbonasi
Minuman ini melepaskan karbon dioksida dan dapat menyebabkan penumpukan gas di saluran pencernaan Anda.
- Berapa banyak terlalu banyak akan berbeda untuk setiap individu, tetapi hindari pesta minuman keras.
- Minum berlebihan dapat membuat Anda lebih mungkin terkena kanker saluran pencernaan, pankreatitis, penyakit hati, dan masalah kesehatan pencernaan lainnya.
Langkah 3. Jangan merokok
Merokok dapat menyebabkan orang menelan udara dan akan meningkatkan kemungkinan Anda mengalami masalah kesehatan lainnya. Bahkan jika Anda telah merokok selama bertahun-tahun, berhenti akan tetap meningkatkan kesehatan Anda, membuat Anda lebih nyaman. Merokok menempatkan Anda pada risiko beberapa kanker terkait pencernaan di:
- Kerongkongan
- Mulut
- Kandung kemih
- Pankreas
- Ginjal
- Hati
- Perut
- usus
Langkah 4. Hindari menelan udara
Ada banyak waktu ketika orang mungkin melakukannya tanpa menyadarinya. Yang umum termasuk:
- Makan terlalu cepat. Cara terbaik untuk mencegahnya adalah dengan memperlambat saat makan dan mengunyah makanan Anda secara menyeluruh. Ini juga akan membuat makan lebih menyenangkan.
- Mengunyah permen karet. Saat Anda mengunyah permen karet, Anda merangsang tubuh Anda untuk memproduksi air liur, membuat Anda menelan lebih sering. Beberapa udara secara alami mengikutinya.
- Mengisap permen keras. Ini juga merangsang produksi air liur dan membuat Anda lebih sering menelan.
- Minum melalui sedotan. Saat Anda menyedot minuman melalui sedotan, itu meningkatkan kemungkinan Anda akan menelan banyak udara dengannya.
Langkah 5. Atasi sembelit dengan sering makan dalam porsi kecil
Sembelit dapat menghalangi aliran gas melalui sistem Anda yang menyebabkan kembung.
Semakin lama kotoran berada di sistem Anda, semakin lama mereka akan berfermentasi di sana, menghasilkan lebih banyak gas
Metode 4 dari 5: Meminimalkan Stres Terkait Masalah Pencernaan
Langkah 1. Sisihkan waktu untuk relaksasi
Saat Anda stres, tubuh Anda memproduksi hormon stres dan ini bisa mengganggu pencernaan. Cobalah bersantai setelah Anda makan untuk meningkatkan kesehatan pencernaan Anda. Ada banyak teknik yang dapat Anda coba sampai Anda menemukan yang terbaik untuk Anda:
- Visualisasi gambar yang menenangkan
- Relaksasi otot progresif di mana Anda berkonsentrasi pada ketegangan dan kemudian mengendurkan setiap kelompok otot di tubuh Anda
- Mediasi
- Yoga
- Pijat
- Tai Chi
- Terapi musik atau seni
- Napas dalam
Langkah 2. Tingkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dengan tidur yang cukup
Dengan tidak cukup tidur Anda menempatkan stres fisik pada tubuh Anda yang dapat mengganggu kesehatan pencernaan Anda. Anda akan lebih tahan terhadap stres jika cukup tidur.
Cobalah untuk tidur setidaknya 7 hingga 8 jam per malam. Beberapa orang mungkin membutuhkan hingga 10 jam
Langkah 3. Lindungi kesehatan psikologis Anda dengan memelihara jaringan sosial hubungan yang sehat
Interaksi sosial yang teratur akan membantu Anda rileks dan mencegah Anda merasa kewalahan oleh stres.
- Pertahankan kontak dengan orang-orang yang penting bagi Anda dengan menulis surat, berbicara di telepon, atau bertemu langsung. Menggunakan media sosial juga dapat membantu orang tetap terhubung dan bahkan bertemu orang baru.
- Jika Anda merasa sendirian atau terisolasi, carilah kelompok pendukung atau konselor.
Metode 5 dari 5: Mengetahui Kapan Harus Mengunjungi Dokter
Langkah 1. Pergi ke dokter jika kembung Anda begitu parah sehingga mengganggu hidup Anda
Mengeluarkan gas hingga 20 kali per hari tidak dianggap tidak biasa. Tetapi beberapa gejala mungkin menunjukkan bahwa ada masalah yang lebih parah:
- Sakit parah yang berlangsung lama
- Kotoran berdarah atau hitam
- Diare atau konstipasi yang parah
- Penurunan berat badan
- Sakit dada
- Mual berkepanjangan
Langkah 2. Jangan abaikan gejala yang parah
Terkadang orang mengira mereka hanya kembung padahal sebenarnya itu adalah kondisi yang lebih serius seperti:
- Penyakit jantung
- Batu empedu
- Radang usus buntu
- Sindrom iritasi usus
- Usus yang tersumbat
Langkah 3. Harapkan dokter untuk memberikan pemeriksaan menyeluruh kepada Anda
Dia akan bertanya tentang kebiasaan makan Anda dan memeriksa Anda secara fisik.
- Dokter akan melihat untuk melihat apakah perut Anda buncit dan mungkin mengetuk untuk mendengarkan untuk mendengar apakah itu terdengar kosong. Suara hampa berarti Anda mungkin memiliki banyak gas.
- Bersiaplah untuk jujur tentang kebiasaan makan dan riwayat kesehatan Anda.
- Diskusikan obat-obatan Anda jika beberapa mungkin menyebabkan Anda menahan air.
