Apakah Anda merasa sedih, lelah, atau putus asa? Apakah Anda lebih menarik diri, emosional, dan mudah tersinggung daripada sebelumnya? Anda mungkin mengalami depresi. Depresi bukan hanya "kegelisahan" tetapi penyakit serius, dan itu dapat memengaruhi hidup Anda. Memberi tahu orang tua dan keluarga Anda adalah langkah pertama tetapi sulit untuk mendapatkan bantuan yang tepat. Namun, ingatlah bahwa orang yang Anda cintai menginginkan yang terbaik untuk Anda. Mulailah percakapan dan temukan waktu untuk berbicara, mintalah bantuan dan pengertian mereka.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memulai Percakapan
Langkah 1. Pertimbangkan untuk mencari pengobatan sebelum berbicara dengan keluarga Anda
Mengobati depresi Anda adalah prioritas Anda, dan Anda tidak perlu menunggu untuk memberi tahu keluarga Anda sebelum Anda mencari pengobatan. Faktanya, seorang konselor atau terapis mungkin dapat membantu Anda menyusun strategi cara terbaik untuk berbicara dengan keluarga tentang depresi Anda. Jika Anda berada di sekolah, kunjungi konselor sekolah Anda dan beri tahu dia apa yang sedang terjadi. Jika Anda sudah dewasa, kunjungi dokter Anda atau buat janji dengan terapis dan/atau psikiater.
- Seorang psikiater memiliki kemampuan untuk meresepkan obat-obatan seperti antidepresan untuk membantu mengobati depresi Anda.
- Banyak perguruan tinggi dan universitas menawarkan layanan kesehatan mental untuk siswa mereka.
- Anda mungkin ingin menjadwalkan sesi dengan konselor dan keluarga Anda sehingga Anda dapat memberi tahu mereka tentang depresi Anda dengan dukungannya. Konselor mungkin dapat menjawab pertanyaan keluarga Anda dan mendukung Anda jika mereka memiliki reaksi yang tidak biasa.
Langkah 2. Minta untuk berbicara
Memecahkan es bisa menjadi bagian tersulit. Tetapi bahkan jika Anda tidak yakin bagaimana reaksi keluarga Anda, itu tetap sepadan. Hubungi ibu, ayah, saudara kandung, atau kerabat Anda dan mintalah untuk berbicara. Anda tidak perlu mengatakan apa yang terjadi saat ini. Buat mereka sadar bahwa Anda membutuhkan perhatian dari hati ke hati.
- Idealnya, keluarga Anda akan menyadari ada sesuatu yang salah. Tapi jangan berasumsi mereka tahu apa yang terjadi. Seringkali, orang sibuk atau terganggu dengan kehidupan mereka sendiri.
- Coba katakan sesuatu seperti, “Hai Bu, saya ingin tahu apakah Anda punya waktu untuk berbicara nanti. Aku punya sesuatu yang penting untuk memberitahumu.” Ini mungkin berhasil juga: “Hei Lisa, apakah ada waktu? Ada sesuatu yang perlu saya bicarakan.”
- Pemecah es mungkin juga datang secara alami. Misalnya, seorang anggota keluarga mungkin mendapati Anda menangis atau kesal dan bertanya, “Apakah ada yang salah?” Ambil kesempatan.
Langkah 3. Temukan momen yang tepat
Sebaiknya bicarakan ini dengan keluarga Anda ketika mereka punya banyak waktu - Anda membutuhkan perhatian penuh mereka, dan mereka perlu memproses banyak hal. Cobalah untuk menemukan momen ketika mereka berada di rumah, santai, dan tidak terlibat dalam tugas lain. Namun, jika mendesak, segera angkat topiknya.
- Jangan khawatir tentang kenyamanan jika Anda pernah memiliki pikiran untuk bunuh diri. Beri tahu keluarga Anda bahwa ini adalah keadaan darurat dan itu kamu membutuhkan untuk berbicara dengan mereka. Dapatkan bantuan segera.
- Membuka diri tentang depresi Anda adalah percakapan penting, yang tidak boleh Anda buru-buru. Anda akan membutuhkan banyak waktu dan harus mencoba menangkap keluarga Anda ketika mereka bebas dan tidak memiliki komitmen lain.
- Setelah makan malam atau di malam hari mungkin waktu yang tepat. Orang yang Anda cintai tidak akan memiliki pekerjaan di pikiran mereka saat itu. Jika akhir-akhir ini Anda bertengkar dengan keluarga, pilihlah waktu untuk tidak bertengkar.
- Bertujuan untuk percakapan yang tenang, di rumah jika memungkinkan. Anda akan membuka diri dan menginginkan privasi untuk mengungkapkan hal-hal dengan jujur.
- Jika Anda tidak yakin apakah orang tersebut punya waktu, tanyakan saja. Katakan, misalnya, “Bu, apakah ini saat yang tepat untuk berbicara?” Atau coba, "Hai David, saya masih ingin berbicara dengan Anda jika Anda punya waktu sekarang."
Langkah 4. Tulis surat
Jika ini bukan keadaan darurat dan Anda tidak cocok dengan keluarga Anda atau merasa aneh saat membuka diri, pertimbangkan untuk menuliskan perasaan Anda dalam sebuah surat kepada mereka. Anda akan mendapatkan poin yang sama dan dapat membiarkan pintu terbuka untuk pembicaraan tatap muka nanti. Kuncinya sekarang adalah memulai percakapan.
- Sertakan informasi apa pun yang menurut Anda dibutuhkan surat itu.
- Surat Anda bisa pendek atau panjang. Mungkin sesingkat yang Anda butuhkan untuk menyampaikan poin dasarnya, yaitu, “Maria, saya merasa sedih dan tertekan akhir-akhir ini. Mungkin aku perlu berbicara dengan seseorang.”
- Letakkan surat itu di tempat yang akan ditemukan oleh anggota keluarga, seperti di meja dapur atau konter dekat tempat mereka menyimpan kunci mobil. Anda juga dapat mengirimkannya secara langsung. Katakan, “Hai Ayah, bisakah kamu membaca ini? Ini adalah sesuatu yang penting yang saya ingin Anda ketahui.”
Bagian 2 dari 3: Pembukaan
Langkah 1. Jelaskan diri Anda
Depresi itu sulit. Tapi lebih sulit sendirian. Anda bisa merasa lebih baik hanya dengan mengetahui bahwa Anda memiliki orang-orang yang peduli dengan Anda di pihak Anda. Ini adalah kesempatan Anda untuk membuka diri kepada mereka tentang depresi Anda.
- Langkah pertama adalah menjelaskan apa yang terjadi. Ketahuilah bahwa sama sekali tidak ada yang salah dengan meminta bantuan.
- Nyatakan hal-hal dengan jelas, yaitu, “Bu, akhir-akhir ini saya merasa sangat sedih dan sedih. Saya pikir itu mungkin serius.” Atau, “Alex, aku mungkin depresi. Hal-hal menjadi sulit akhir-akhir ini.” Mengatakan "Saya mungkin mengalami depresi" juga bisa.
Langkah 2. Jelas
Anda mungkin merasakan banyak emosi yang saling bertentangan. Anda ingin keluarga Anda tahu tentang depresi Anda, tetapi mungkin juga khawatir tentang mengkhawatirkan mereka atau bahwa mereka mungkin marah atau tidak menganggap Anda serius. Cobalah untuk fokus pada apa yang penting: menyampaikan maksud Anda. Jujurlah dengan mereka.
- Katakan ada apa. Beri tahu mereka jika Anda terganggu dari pekerjaan dan sekolah atau tanpa energi. Katakan, “Saya merasa lelah dan tidak ingin melakukan apa pun sepulang sekolah. Saya sedih sepanjang waktu dan sepertinya tidak benar.”
- Mungkin sulit bagi Anda untuk mengatakan lebih dari itu. Anda tidak perlu masuk ke detail. Tetap saja, jangan melapisi semuanya dengan gula. Buat mereka sadar bahwa depresi memengaruhi kemampuan Anda untuk berfungsi.
Langkah 3. Tawarkan secara spesifik
Bagaimana jika keluarga Anda tidak menerimanya dengan baik? Orang yang dicintai dapat memiliki masalah mereka sendiri dan mungkin tidak bereaksi positif terhadap Anda. Mereka bisa menjadi marah, menyangkal bahwa ada sesuatu yang salah, atau meminimalkan situasi. Cobalah untuk tidak marah - mereka mungkin belum mengerti. Jika itu terjadi, jelaskan secara spesifik bagaimana depresi memengaruhi Anda - dan bersedialah untuk mencoba lagi, jika perlu.
- Tawarkan contoh nyata tentang bagaimana depresi memengaruhi hidup Anda. Keluarga Anda mungkin lebih yakin jika Anda memberi mereka “bukti” melalui contoh.
- Katakan, misalnya, “Kamu marah ketika saya pergi tidur setelah bekerja dan ketika saya mengalami kesulitan untuk bangun di pagi hari, dan kamu merasa frustrasi karena saya tidak ingin keluar dan melihat-lihat. teman kita. Itulah depresinya.” Atau, “Apakah Anda tidak memperhatikan bahwa rata-rata saya telah berubah dari A- ke D tahun ini? Aku benar-benar kesulitan berkonsentrasi di sekolah.”
Langkah 4. Cobalah untuk bersabar
Bersikaplah gigih dan terus berusaha, bahkan jika keluarga Anda kesulitan menerima atau mempercayai Anda pada awalnya. Mendapatkan dukungan itu penting. Angkat topik lagi, ulangi permintaan bantuan Anda, dan yang terpenting jangan menyerah.
- Depresi adalah penyakit dan terkadang membutuhkan perawatan. Keluarga Anda mungkin tidak mengetahui hal ini dan berpikir Anda dapat “menghentikannya begitu saja”.
- Ulangi lagi jika Anda harus, yaitu, “Tidak, Ayah, ada sesuatu yang salah. Saya butuh bantuan." Jika mereka mengatakan bahwa setiap orang merasa sedih dari waktu ke waktu, beri tahu mereka bahwa Anda berpikir ini berbeda: "Tidak, Jane, saya benar-benar berpikir ada sesuatu yang salah."
- Ingatlah bahwa, meskipun dukungan dari keluarga Anda dapat sangat membantu seseorang yang berjuang melawan depresi, Anda tidak memerlukannya untuk memulai pengobatan. Jika pasangan Anda bersikeras Anda hanya memiliki kasus blues dan Anda akan baik-baik saja, Anda mungkin perlu melakukan pengobatan tanpa restunya. Jika ini masalah uang atau asuransi, carilah konselor atau terapis yang bekerja dalam skala geser. Yang paling penting adalah Anda mendapatkan bantuan
Langkah 5. Bicaralah dengan orang dewasa tepercaya lainnya
Jika Anda seorang remaja dan anggota keluarga tidak dapat atau tidak mau membantu, Anda harus tetap berusaha mencari seseorang yang mau mendengarkan Anda. Pikirkan tentang orang dewasa lain yang Anda percaya dan andalkan - seseorang yang dapat Anda percayai. Bisa jadi guru, konselor di sekolah, teman, atau pelatih. Yang paling penting adalah mencari bantuan.
- Anda bisa mendekati guru tepercaya. Misalnya, Anda dapat memulai percakapan dengan berbicara tentang pergumulan di sekolah, misalnya, “Pak. Gibbs, Anda mungkin memperhatikan bahwa saya tidak melakukannya sebaik biasanya. Apakah Anda punya waktu untuk berbicara hari ini?"
- Konselor sekolah adalah pilihan lain. Konselor dilatih untuk mendengarkan dan membantu Anda. Mereka akan menganggap Anda serius dan membantu Anda menemukan solusi – itu tugas mereka.
- Pertimbangkan untuk memberi tahu teman Anda apa yang Anda alami juga, jika mereka belum tahu. Hanya memiliki dukungan mereka bisa menjadi sumber kekuatan yang hebat.
Langkah 6. Berhati-hatilah saat berbicara dengan anak-anak
Anak-anak peka dan, bahkan jika Anda mencoba menyembunyikan bahwa ada sesuatu yang salah, mereka mungkin dapat mengatakan bahwa ada sesuatu yang "tidak beres". Karena depresi sering kali tidak ditangani, anak-anak Anda mungkin akan menemukan jawaban mereka sendiri mengapa Anda selalu menangis atau mengapa Anda tidak ingin bermain, dan jawaban-jawaban ini mungkin lebih menakutkan daripada kebenarannya. Saat berbicara dengan anak-anak Anda tentang depresi Anda, pertimbangkan usia mereka dan seberapa baik menurut Anda mereka dapat memahami dan mengelola informasi.
- Anda mungkin ingin menjelaskan apa itu depresi, dan hal itu menyebabkan otak Anda bekerja secara berbeda dan memengaruhi perasaan, pemikiran, dan tindakan Anda. Ini dapat menyebabkan Anda bertindak dengan cara yang tidak biasa Anda lakukan.
- Jelaskan bahwa anak-anak Anda bukanlah penyebab depresi Anda. Beri tahu mereka bahwa ada banyak penyebab depresi, dan itu tidak selalu jelas.
- Biarkan anak-anak Anda tahu bahwa mereka tidak bertanggung jawab untuk memperbaiki depresi Anda, tetapi cinta dan dukungan mereka dapat sangat membantu.
- Dorong anak Anda untuk bertanya kepada Anda dan terbuka tentang apa yang mereka rasakan, kekhawatiran dan kekhawatiran mereka, dll. Biarkan mereka tahu bahwa Anda ingin mendengar yang baik dan yang buruk - mereka tidak boleh bersembunyi jika mereka merasa marah atau sedih karena mereka takut bagaimana hal itu dapat mempengaruhi Anda.
Bagian 3 dari 3: Meminta Pengertian atau Bantuan
Langkah 1. Minta maaf, jika Anda telah menyakiti mereka di masa lalu
Bersihkan udara dengan keluarga Anda, terutama jika Anda memiliki masalah akhir-akhir ini. Depresi menyebabkan perilaku orang berubah - Anda bisa menjadi lebih mudah marah, mengalami perubahan suasana hati atau ledakan emosi, dan hanya "tidak menjadi diri Anda yang biasa". Seringkali, ini mengarah pada pertengkaran atau pertengkaran.
- Tambahkan permintaan maaf jika perlu, misalnya, “Saya minta maaf karena saya telah bersikap kasar kepada Anda akhir-akhir ini. Saya hanya tidak merasa seperti diri saya sendiri” atau “Saya minta maaf karena menjadi sangat sulit baru-baru ini.”
- Jelaskan bahwa Anda peduli dengan mereka dan bahwa Anda tidak bermaksud menyakiti.
- Mintalah pengertian mereka juga. Katakan, “Saya ingin Anda tahu bahwa jika saya kasar, itu bukan karena saya tidak mencintaimu. Depresi yang berbicara, bukan saya.”
Langkah 2. Katakan bahwa Anda menginginkan bantuan
Jelaskan kepada keluarga Anda bahwa Anda membutuhkan bantuan untuk mengatasi depresi Anda. Sekali lagi, tidak perlu masuk ke detail yang mendalam atau mencoba menganalisis semua yang Anda rasakan. Langsung saja ke bagian penting: Anda ingin bantuan.
- Misalnya, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, “Saya hanya ingin berbicara dengan seseorang yang dapat membantu saya merasa normal kembali.” Atau, coba "Saya butuh bantuan Anda untuk menemukan konselor atau seseorang yang bekerja dengan depresi."
- Biarkan orang yang Anda cintai tahu apa yang Anda butuhkan dari mereka juga. Anggota keluarga yang bersedia dapat meminta pertanggungjawaban Anda, membantu Anda mengerjakan tugas sekolah, mencari tutor, atau memastikan Anda mendapatkan cukup makanan, olahraga, dan tidur. Mereka juga dapat menawarkan banyak dukungan moral.
Langkah 3. Bersedia menjawab pertanyaan
Syukurlah, keluarga lebih sering daripada tidak akan menanggapi Anda pada saat dibutuhkan. Tapi mereka mungkin punya pertanyaan. Sabar, lagi. Cobalah untuk menjawab sebaik mungkin, karena mereka akan dapat membantu Anda dengan lebih baik jika mereka tahu lebih banyak.
- Keluarga Anda mungkin bertanya, “Sudah berapa lama ini terjadi?” Seringkali sulit untuk mengatakan kapan depresi dimulai, tetapi cobalah untuk menjawab dengan jujur.
- Anda mungkin juga mendengar, "Apakah itu sesuatu yang kami lakukan?" atau "Mengapa kamu tidak mengatakan sesuatu sebelumnya?" Juga berterus terang jika orang yang Anda cintai bertanya bagaimana mereka dapat membantu.
Langkah 4. Jujurlah
Sekali lagi, jujurlah dengan kebutuhan Anda. Kemungkinan besar keluarga Anda ingin membantu tetapi perlu mengetahui cara terbaik untuk melakukannya, jadi jujurlah dengan mereka. Depresi adalah penyakit serius. Jangan mengecilkannya karena takut Anda akan membuat mereka tidak nyaman.
- Menjadi jelas bahwa ada sesuatu yang salah. Apakah Anda merasa sedih, mudah tersinggung, atau putus asa, atau tidak memiliki keinginan atau energi lagi, Anda tidak merasa normal dan itu mempengaruhi hidup Anda.
- Ekspresikan keinginan Anda untuk menjadi lebih baik – baik dengan berbicara dengan konselor atau dengan menemui dokter.
- Ambil pikiran untuk bunuh diri dengan serius. Keluarga Anda perlu tahu tentang mereka, tetapi jangan menunggu. Dapatkan bantuan sekarang jika Anda berpikir Anda mungkin mencoba bunuh diri. Hubungi 911 atau hotline khusus, seperti (di AS) 800-273-TALK (800-273-8255).
Langkah 5. Ikuti
Sekarang setelah Anda mengambil langkah pertama, pastikan untuk menindaklanjuti dengan keluarga Anda dan mengembangkan rencana. Anda perlu mengambil tindakan nyata, apakah itu termasuk mencari konselor atau terapis, berbicara dengan dokter Anda tentang depresi, atau menentukan apa yang dapat dilakukan keluarga Anda untuk membantu. Sulit untuk tetap termotivasi ketika Anda mengalami depresi, tetapi ini penting – Anda dan keluarga Anda harus menindaklanjutinya!
- Anda bisa mulai dengan bertanya kepada keluarga Anda tentang hal-hal spesifik, misalnya, "Maukah Anda membantu saya menemukan seorang konselor?", "Bisakah Anda membuatkan janji untuk saya dengan dokter?", "Bisakah Anda berbicara secara pribadi dengan guru saya?"
- Bicara dalam hal waktu, juga. Menyisipkan kerangka waktu dalam percakapan akan membuat tindakan menjadi kurang abstrak, yaitu, “Bisakah Anda membantu saya mencari terapis besok?”, "Bisakah Anda membuat janji dengan dokter untuk minggu ini, jika memungkinkan?"
- Mintalah keluarga Anda untuk membantu Anda tetap pada jalurnya juga. Ke depan, ini dapat mencakup memastikan Anda memiliki janji tindak lanjut dengan dokter Anda, bahwa Anda terus menemui konselor, dan bahwa Anda minum obat yang diresepkan.
