Apakah Anda memiliki gangguan kecemasan dan tidak tahu bagaimana cara memberi tahu pasangan Anda? Apakah Anda khawatir pasangan Anda tidak akan mengerti? Apakah Anda sudah memiliki diagnosis atau tidak, penting untuk melakukan percakapan yang tulus dengan orang yang Anda cintai untuk mendapatkan bantuan terbaik yang Anda bisa. Pilih waktu dan tempat yang baik untuk berbicara, ungkapkan penyakit Anda dengan jujur, lalu mintalah dukungan penuh pasangan Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memilih Waktu dan Tempat
Langkah 1. Mintalah untuk duduk dan berbicara
Mengungkapkan gangguan kecemasan kepada pasangan bisa jadi sulit. Anda mungkin tidak yakin atau bahkan takut – gugup karena pasangan Anda bisa salah paham atau tidak tahu bagaimana harus bereaksi. Namun, Anda harus duduk dan berbicara. Anda akan merasa lebih baik dengan masalah di dada Anda.
- Ada kemungkinan besar pasangan Anda tahu bahwa ada sesuatu yang tidak beres pada tingkat tertentu dan ingin membantu. Berbicara tentang gangguan kecemasan Anda akan membantu menjernihkan suasana dan memperjelas apa yang Anda butuhkan.
- Katakan sesuatu seperti, “Rhonda, apakah kamu punya waktu untuk berbicara? Ada sesuatu yang penting yang perlu saya sampaikan kepada Anda,” atau, “Apakah ini saat yang tepat untuk berbicara, Martin? Saya ingin memberi tahu Anda tentang sesuatu yang telah saya tangani.”
- Anda tidak perlu terlalu spesifik pada awalnya. Jelaskan bahwa Anda ingin melakukan percakapan penting.
Langkah 2. Sisihkan sebagian besar waktu
Berbicara tentang penyakit mental seperti gangguan kecemasan akan memakan waktu. Anda harus dapat menjelaskan dan juga menjawab pertanyaan. Pastikan, kemudian, untuk memilih waktu ketika pasangan Anda bebas dan ketika Anda berdua tidak akan terganggu oleh gangguan seperti pekerjaan atau acara olahraga besar.
- Temukan saat yang tenang dan tempat yang tenang untuk percakapan sehingga Anda dapat berbicara dengan jujur dan tidak merasa terkekang. Anda bisa mencobanya saat Anda berdua pulang kerja dan santai, misalnya seperti setelah makan malam atau di akhir pekan.
- Secara umum, Anda harus menunggu sampai Anda siap dan sehat untuk mengungkapkan gangguan Anda; Namun, momen itu mungkin juga datang secara alami jika pasangan Anda melihat Anda mengalami serangan panik. Dalam hal ini, Anda dapat menggunakan kesempatan untuk mengangkat subjek.
Langkah 3. Tulis surat, sebagai alternatif
Mengungkapkan gangguan Anda kepada orang yang dicintai mungkin sangat menegangkan dan mungkin dapat memicu kecemasan Anda. Jika Anda merasa tidak mampu atau tidak mau mengangkat topik, pertimbangkan untuk menulis surat sebagai strategi alternatif. Letakkan semua yang ingin Anda katakan secara langsung, lalu berikan langsung kepada pasangan Anda atau bacalah dengan keras.
- Panjang atau pendek, pastikan untuk menyampaikan poin dasar Anda, yaitu, "Julia, saya selalu berjuang dengan serangan panik dan didiagnosis bertahun-tahun yang lalu dengan gangguan kecemasan." Atau, “Mungkin Anda memperhatikan bahwa saya memiliki beberapa ritual aneh, James. Faktanya adalah saya memiliki ketakutan bahwa hal-hal buruk akan terjadi jika saya tidak melakukannya.”
- Kirimkan surat itu kepada pasangan Anda di tempat yang mudah ditemukan, seperti di dekat kunci mobil, di atas meja, atau di tempat tidur. Jika Anda sudah meminta untuk berbicara, Anda juga dapat membawanya dan memberikannya kepada pasangan Anda atau membacanya dengan keras, misalnya, “Sebelum kita mulai, saya ingin Anda mendengarkan beberapa kata yang saya tulis.” Atau, “Ini sulit untuk saya bicarakan, jadi saya ingin membacakan surat yang saya tulis ini untuk Anda.”
Langkah 4. Pertimbangkan menunggu sampai Anda didiagnosis
Anda mungkin ingin memberi tahu pasangan Anda tentang gangguan kecemasan Anda karena Anda memerlukan bantuan dan dukungan dalam mencari profesional kesehatan mental untuk diagnosis. Tetapi jika Anda khawatir bahwa pasangan Anda mungkin tidak mendukung seperti yang Anda inginkan - bahwa dia mungkin berpikir Anda membuat masalah besar - Anda mungkin ingin memilih waktu untuk berbicara setelah Anda melihat kesehatan mental. profesional dan mengkonfirmasi diagnosis Anda. Ini akan menambah kredibilitas diskusi dan dapat membantu pasangan Anda memahami bahwa ini adalah situasi yang serius.
- Untuk mendapatkan diagnosis, temui dokter perawatan primer Anda terlebih dahulu. Dia dapat memberi Anda pemeriksaan fisik untuk menyingkirkan penyakit apa pun yang memiliki gejala yang mirip dengan kecemasan dan mengambil riwayat pribadi yang terperinci. Bersikaplah sejujur mungkin dengan dokter Anda, karena banyak hal (dari hormon hingga penggunaan narkoba dan alkohol hingga obat-obatan) dapat berkontribusi pada kecemasan.
- Dokter Anda mungkin dapat membuat diagnosis atau dia dapat membantu Anda menemukan profesional kesehatan mental untuk memberikan evaluasi.
- Diagnosis akan tergantung pada gejala Anda. Dokter mungkin menggunakan satu atau lebih tes diagnostik untuk mengetahui tingkat kecemasan Anda dan jika Anda menderita gangguan tertentu seperti gangguan obsesif-kompulsif atau fobia sosial.
- Dokter Anda mungkin dapat memberi Anda panduan tentang bagaimana menjelaskan kecemasan Anda kepada pasangan Anda - bahwa itu tidak dibuat-buat atau sesuatu yang bisa Anda "lupakan".
Bagian 2 dari 3: Mengungkapkan Gangguan Anda
Langkah 1. Mulailah dengan menggunakan “process talk
” Berbicara tentang penyakit mental itu sulit dan Anda mungkin tidak tahu persis bagaimana memulai percakapan. Mulailah dengan "pembicaraan proses". Semua ini berarti bahwa Anda akan berbicara tentang berbicara. Ini akan membantu Anda mempersiapkan pasangan Anda dan juga memilah pikiran Anda sendiri.
- Coba katakan sesuatu seperti, “Ini agak memalukan, tapi bisakah kamu mendengarkan apa yang saya katakan? Saya berharap mendapatkan sesuatu yang penting dari dada saya.”
- Anda juga dapat mencoba, “Ada sesuatu dalam hidup saya yang perlu saya ceritakan kepada Anda. Bisakah kamu bersabar dan mencoba untuk mengerti?”
Langkah 2. Bicarakan tentang perasaan cemas Anda
Meskipun sulit untuk hidup dengan gangguan kecemasan, bahkan lebih sulit untuk hidup tanpa dukungan orang yang dicintai. Pasangan Anda kemungkinan besar ingin membantu sebanyak mungkin, tetapi mungkin tidak benar-benar memahami kondisi Anda dan kesulitan yang ditimbulkannya bagi Anda dalam hidup Anda. Bantu pasangan Anda memahami dengan membicarakan gangguan Anda.
- Jelaskan bagaimana perasaan Anda, misalnya, “Julia, ada kalanya saya merasa benar-benar kewalahan. Saya takut, saya tidak bisa bernapas, dan saya mengalami serangan panik.” Atau, “Saya tidak bisa menjelaskan alasannya, Alejandro, tetapi saya merasa takut jika saya tidak mengikuti rutinitas saya. Seperti sesuatu yang mengerikan akan terjadi.”
- Bersikaplah terbuka jika Anda memiliki diagnosis sehingga pasangan Anda akan tahu bahwa Anda sedang berjuang dengan penyakit mental yang dapat diterima, dan sebut gangguan tersebut dengan namanya: yaitu "Dokter saya mengatakan bahwa saya memiliki gangguan kecemasan, Bill," atau, "The dokter menganggap rutinitas saya adalah paksaan. Dia berpikir bahwa saya mungkin memiliki gangguan kecemasan.”
Langkah 3. Berikan contoh konkrit gangguan di tempat kerja
Idealnya, pasangan akan merespons pengungkapan Anda dengan baik. Hal-hal tidak selalu ideal, dan beberapa orang mungkin tidak bereaksi dengan baik atau bahkan percaya bahwa Anda memiliki masalah. Yang penting adalah memberikan contoh nyata tentang bagaimana kecemasan memengaruhi hidup Anda - dan untuk menunjukkan bahwa Anda tidak bisa berhenti begitu saja.
- Misalnya, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti “Saya mengalami kesulitan mengatasi stres di tempat kerja. Sejujurnya, beberapa hari saya merasa sangat kewalahan sehingga saya tidak repot-repot masuk sama sekali.”
- Atau, “Segalanya semakin tidak terkendali. Saya terus-menerus memikirkan kuman dan mencuci tangan saya sampai pecah-pecah dan berdarah.”
- Jangan merasa bahwa Anda perlu membagikan semua detail tentang gangguan dan perasaan Anda; namun, Anda tidak boleh meninggalkan kesan pada pasangan bahwa semuanya baik-baik saja. Jelaskan bahwa gangguan Anda membuat Anda tidak memiliki kehidupan yang penuh dan sehat.
Bagian 3 dari 3: Meminta Dukungan
Langkah 1. Mintalah bantuan untuk mendapatkan pengobatan
Anda tidak perlu panjang lebar untuk menjelaskan bagaimana perasaan Anda atau mengapa Anda merasa seperti itu, terutama jika Anda belum mencari pengobatan. Potong ke pengejaran dan beri tahu pasangan Anda bahwa Anda ingin menjadi lebih baik. Kemudian, minta bantuan.
- Katakan sesuatu seperti, “Saya agak takut untuk mengambil langkah pertama, tetapi saya perlu menemui seseorang. Maukah Anda membantu saya mengatur janji temu pertama?
- Anda juga dapat mengatakan, “Saya hanya ingin belajar bagaimana mengelola kecemasan saya dan hidup normal. Bisakah Anda mendukung saya dalam hal itu atau mungkin membantu saya menemukan terapis?”
- Bersikaplah tegas jika pasangan Anda mempertanyakan kondisi Anda - bahwa itu tidak terdengar begitu serius atau itu hanya panggung. Ulangi sendiri, yaitu “Tidak, Linda, ini jelas tidak normal.”
Langkah 2. Sarankan cara agar pasangan Anda dapat mendukung Anda
Pasangan Anda mudah-mudahan ingin melakukan segala yang mungkin untuk membantu, jadi berterus terang dan nyata dengan saran. Ini mungkin membantu Anda menemukan seorang profesional medis seperti psikiater, terapis, atau psikolog atau dengan mengambil tugas dan mendesak Anda untuk keluar, bersosialisasi, dan menjadi sehat. Bisa juga hanya pelukan sesekali dan kata-kata manis.
- Pasangan Anda mungkin dapat membantu Anda menemukan perawatan yang sesuai. Mintalah dukungan dengan cara ini, yaitu, “Saya tidak bisa memaksa diri untuk melakukan panggilan pertama. Bisakah Anda melakukannya untuk saya dan membantu saya menindaklanjutinya?”
- Anda mungkin juga meminta pasangan Anda untuk mengantar Anda ke janji temu atau kelompok pendukung kecemasan, atau bahkan menemani Anda jika Anda merasa nyaman.
- Jangan lupa tentang dukungan sehari-hari juga, yaitu, “Dengan kehadiran Anda di sini untuk menyemangati saya dan memastikan bahwa saya keluar sesekali saja sudah sangat membantu.” Atau, “Akan menyenangkan jika sesekali berpelukan.”
Langkah 3. Cobalah untuk menjawab pertanyaan pasangan Anda
Mengungkapkan penyakit mental bisa menjadi peristiwa yang membingungkan dan emosional bagi semua pihak. Jangan kaget jika pasangan Anda memiliki banyak pertanyaan dan berikan yang terbaik yang Anda bisa. Ingatlah bahwa pengetahuan itu memberdayakan: pasangan Anda akan dapat mendukung Anda untuk mengetahui lebih banyak.
- Pasangan Anda mungkin ingin tahu apa yang menyebabkan gangguan kecemasan Anda atau mungkin bertanya berapa lama Anda telah berjuang dengannya. Kami tidak tahu apa yang ada di balik gangguan kecemasan, tetapi cobalah untuk menjawab dengan kemampuan terbaik Anda.
- Yakinkan pasangan Anda bahwa kecemasan Anda tidak terkait dengan apa pun dalam hubungan Anda bersama. Gangguan ini bukan salah siapa-siapa.
Langkah 4. Bersikaplah gigih dan coba lagi
Jangan putus asa jika pasangan Anda membutuhkan waktu untuk mencerna apa yang Anda katakan atau bahkan ragu bahwa Anda memiliki gangguan kecemasan. Coba lagi. Ulangi diri Anda dan ulangi fakta bahwa Anda ingin mendapatkan bantuan.
- Angkat topik sesering yang Anda butuhkan untuk menyampaikan maksudnya. Anda dapat mengatakan, misalnya, "Dengar, Brian, saya tahu Anda tidak menganggapnya serius, tetapi saya benar-benar berpikir saya harus menemui seseorang." Tekankan bahwa Anda tidak hanya berurusan dengan kecemasan normal, misalnya, "Tidak, Alex, ini bukan hal yang sama."
- Tekankan bahwa kecemasan memengaruhi hidup Anda dan bahwa masalahnya serius. Tekankan juga bahwa Anda membutuhkan bantuan dan dukungan pasangan Anda untuk mendapatkan perawatan terbaik.
