3 Cara Menangani Tekanan di Tempat Kerja

Daftar Isi:

3 Cara Menangani Tekanan di Tempat Kerja
3 Cara Menangani Tekanan di Tempat Kerja

Video: 3 Cara Menangani Tekanan di Tempat Kerja

Video: 3 Cara Menangani Tekanan di Tempat Kerja
Video: Stress Karena Kerja, Harus Bagaimana? (Bag 1) 2024, Maret
Anonim

Apa pun pekerjaan Anda, pada titik tertentu Anda pasti akan mengalami tekanan serius di tempat kerja. Hal ini dapat terjadi secara sporadis, seperti ketika perusahaan sedang mengalami transisi besar, atau tekanan dapat menjadi bahaya pekerjaan Anda sehari-hari. Bagaimanapun, mengelola tekanan adalah yang terpenting-jika tidak, Anda bisa meledak! Belajarlah untuk menangani tekanan di tempat kerja Anda dengan mengubah cara Anda melakukan pekerjaan Anda secara umum. Membuat beberapa penyesuaian dapat mengubah cara Anda memandang dan mengatasi stres pada pekerjaan, membuat tekanan tampak sedikit lebih tertahankan.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mengubah Pola Pikir dan Perilaku Anda

Menangani Tekanan di Tempat Kerja Langkah 1
Menangani Tekanan di Tempat Kerja Langkah 1

Langkah 1. Sering-seringlah beristirahat

Biasakan beristirahat selama 10 hingga 15 menit sepanjang hari untuk melawan tekanan dan frustrasi yang Anda rasakan. Kunjungi dengan rekan kerja, isi ulang botol air Anda, atau keluarlah untuk menghirup udara segar.

  • Lingkungan kerja bertekanan tinggi sering kali melibatkan beberapa tingkat daya saing, yang berarti Anda mungkin mencoba untuk tetap berada di meja Anda sepanjang shift dan mendorong diri Anda lebih keras dan lebih keras. Namun, mengambil napas pendek sebenarnya dapat bermanfaat bagi kinerja kerja Anda.
  • Jika Anda tidak dapat mengatur waktu istirahat yang lebih lama, bangunlah selama 5 menit setiap kali. Anda akan menemukan bahwa Anda akan merasa lebih fokus dan produktif setelahnya, menjadikan waktu istirahat Anda sepadan dengan waktu Anda.
Menangani Tekanan di Tempat Kerja Langkah 2
Menangani Tekanan di Tempat Kerja Langkah 2

Langkah 2. Lihat tugas berat sebagai permainan

Ubah perspektif Anda tentang apa yang Anda lakukan dan Anda mungkin merasa lebih sedikit tekanan. Cobalah melihat pekerjaan yang sulit sebagai semacam permainan atau kompetisi. Tetapkan tenggat waktu pribadi atau berusahalah untuk mengalahkan waktu terbaik Anda.

  • Misalnya, jika bos Anda tidak sabar untuk menyelesaikan proyek pada akhir hari kerja, bayangkan bahwa setiap tugas yang Anda selesaikan membantu Anda menghancurkan naga bernapas api (yaitu bos Anda). Jika Anda menyelesaikan proyek tepat waktu, Anda menaklukkan naga!
  • Dengan melihat pekerjaan Anda seperti ini, kemungkinan besar Anda akan menyelesaikan lebih banyak pekerjaan sambil merasa kurang stres dalam prosesnya.
Menangani Tekanan di Tempat Kerja Langkah 3
Menangani Tekanan di Tempat Kerja Langkah 3

Langkah 3. Lepaskan perfeksionisme

Terkadang tekanan yang Anda rasakan tentang pekerjaan Anda bersifat internal. Jika Anda memiliki standar yang sangat tinggi untuk setiap pekerjaan yang meninggalkan meja Anda, Anda bisa membuat lingkungan kerja Anda lebih stres daripada yang seharusnya. Bertujuan untuk selesai, tidak sempurna.

  • Mulailah dengan memprioritaskan tugas mana yang akan Anda berikan waktu dan energi paling banyak. Untuk yang lain, lakukan saja-jangan khawatir tentang memberikan 100% pada setiap tugas.
  • Cara lain untuk mengatasi perfeksionisme adalah dengan menilai bagaimana hal-hal yang Anda tekankan akan berpengaruh dalam jangka panjang. Misalnya, jika Anda khawatir tentang memilih font yang sempurna pada dokumen kerja, tanyakan pada diri sendiri betapa pentingnya itu.
Menangani Tekanan di Tempat Kerja Langkah 4
Menangani Tekanan di Tempat Kerja Langkah 4

Langkah 4. Bersedialah untuk mengatakan “tidak

Apakah Anda memiliki kecenderungan untuk berkomitmen berlebihan dengan mengatakan "ya" untuk setiap permintaan yang diajukan rekan kerja atau atasan Anda? Tantang diri Anda untuk mulai menolak tuntutan yang tidak melayani Anda dan menetapkan batasan yang lebih kuat.

Bersikap sopan, tapi tegas. Katakan sesuatu seperti “Saya tidak bisa. Saya sudah di atas kepala saya dengan proyek Anderson. Mungkin Kris bisa membantumu?”

Menangani Tekanan di Tempat Kerja Langkah 5
Menangani Tekanan di Tempat Kerja Langkah 5

Langkah 5. Ingat “mengapa

”Tekanan bisa terasa berlebihan ketika Anda terputus dari tujuan Anda. Merefleksikan mengapa Anda melakukan pekerjaan yang Anda lakukan atau mengapa pekerjaan Anda penting dapat membantu meringankan beban mental Anda.

  • Pikirkan mengapa pekerjaan Anda berharga. Siapa yang membantu atau menguntungkan?
  • Tujuan Anda dapat berfungsi sebagai jangkar ketika hal-hal menjadi stres di tempat kerja.

Metode 2 dari 3: Mendapatkan Dukungan

Menangani Tekanan di Tempat Kerja Langkah 6
Menangani Tekanan di Tempat Kerja Langkah 6

Langkah 1. Mintalah bantuan saat Anda membutuhkannya

Jika Anda buntu, hubungi seseorang untuk meminta bantuan. Mintalah seorang rekan kerja untuk membantu Anda dengan tugas yang menantang atau berbicara dengan supervisor Anda tentang bagaimana Anda dapat membagi proyek-proyek besar.

  • Jangan merasa malu untuk meminta bantuan-biasanya, orang lain dengan senang hati akan membantu saat dibutuhkan.
  • Katakan, “Hei, Joe, saya tahu Anda sangat ahli dalam pemrograman. Apakah Anda keberatan melihat ini sebelum saya mengirimkannya ke klien?”
Menangani Tekanan di Tempat Kerja Langkah 7
Menangani Tekanan di Tempat Kerja Langkah 7

Langkah 2. Bicaralah dengan rekan kerja tepercaya

Jika Anda merasa tertekan, kemungkinan karyawan lain juga demikian. Bicaralah dengan seseorang yang dapat Anda percayai tentang tekanan yang Anda rasakan. Anda dapat bertukar cerita kerja dan menawarkan dukungan satu sama lain ketika keadaan menjadi tidak terkendali.

Anda mungkin berkata, "Saya benar-benar stres dengan semua kerja lembur ini. Bagaimana Anda menangani perubahan baru?"

Menangani Tekanan di Tempat Kerja Langkah 8
Menangani Tekanan di Tempat Kerja Langkah 8

Langkah 3. Bicara jujur dengan atasan Anda jika tekanan menjadi terlalu banyak

Mintalah penyelia Anda untuk pertemuan satu lawan satu untuk membahas situasi jika tekanan mulai memengaruhi kesehatan Anda atau kemampuan Anda untuk tampil. Beri tahu mereka apa yang terjadi dan bekerja sama untuk bertukar pikiran tentang solusi.

  • Anda mungkin mengatakan sesuatu seperti, “Saya kesulitan fokus saat bekerja di ruang konferensi terbuka. Saya bertanya-tanya apakah saya bisa mengatur ruang kerja di salah satu bilik. Itu akan sangat membantu tingkat produktivitas saya.”
  • Majikan Anda ingin Anda berada pada kinerja puncak, jadi mereka kemungkinan besar akan dengan senang hati mengakomodasi perubahan apa pun atau menawarkan dukungan apa pun untuk membantu Anda melakukan pekerjaan Anda dengan lebih baik.
Menangani Tekanan di Tempat Kerja Langkah 9
Menangani Tekanan di Tempat Kerja Langkah 9

Langkah 4. Kembangkan hubungan yang sehat di luar pekerjaan

Pekerjaan sehari-hari dapat menghabiskan hidup Anda sampai-sampai Anda jarang terhubung dengan orang-orang yang tidak bekerja dengan Anda. Usahakan untuk menghabiskan waktu-setidaknya sekali seminggu-dengan non-rekan kerja.

Teleponlah teman yang selama ini Anda abaikan dan mintalah mereka untuk hang out. Rencanakan tamasya yang menyenangkan bersama keluarga Anda selama akhir pekan atau berpartisipasi dalam klub atau organisasi lokal yang berkaitan dengan hobi Anda

Menangani Tekanan di Tempat Kerja Langkah 10
Menangani Tekanan di Tempat Kerja Langkah 10

Langkah 5. Temui konselor

Alih-alih membiarkan tekanan menjadi tak tertahankan, bicarakan dengan seorang profesional yang dapat mendengarkan dan menawarkan saran praktis untuk mengelola stres di tempat kerja. Periksa apakah majikan Anda memiliki Program Bantuan Karyawan yang menawarkan layanan kesehatan mental.

Tekanan di tempat kerja dapat menumpuk hingga Anda merasa tertekan atau cemas. Merasa seperti ini tanpa mendapatkan bantuan dapat menyebabkan kelelahan dan kebencian terhadap pekerjaan yang Anda lakukan

Metode 3 dari 3: Mengatasi Stres

Menangani Tekanan di Tempat Kerja Langkah 11
Menangani Tekanan di Tempat Kerja Langkah 11

Langkah 1. Luangkan waktu untuk bersantai setelah hari kerja yang menegangkan

Masukkan relaksasi ke dalam rutinitas harian Anda untuk mengelola tekanan yang Anda rasakan di tempat kerja dengan lebih baik. Latih strategi menenangkan seperti pernapasan dalam, meditasi kesadaran, atau relaksasi otot progresif. Lakukan pijatan sendiri, mandi air hangat setelah hari yang panjang, atau dengarkan musik yang menenangkan.

Teknik seperti pernapasan dalam dan relaksasi otot progresif dapat diterapkan kapan saja, bahkan saat Anda bekerja sepanjang hari

Menangani Tekanan di Tempat Kerja Langkah 12
Menangani Tekanan di Tempat Kerja Langkah 12

Langkah 2. Berolahraga secara teratur untuk meredakan ketegangan

Aktivitas fisik tidak hanya mendukung kesehatan dan kebugaran Anda, tetapi juga dapat menjadi penangkal stres yang efektif. Dapatkan keanggotaan gym dan rencanakan untuk pergi sebelum atau sesudah bekerja setiap hari. Namun, Anda juga bisa berlari di lingkungan Anda atau berlatih yoga di lantai ruang tamu Anda.

Menangani Tekanan di Tempat Kerja Langkah 13
Menangani Tekanan di Tempat Kerja Langkah 13

Langkah 3. Tidur yang cukup dan mulai bekerja lebih awal

Dukung kesehatan mental Anda dan pastikan Anda terisi penuh dengan tidur 7 hingga 9 jam per malam. Anda akan bangun dengan segar dan mampu mengatasi lalu lintas yang padat dan tiba di tempat kerja lebih awal.

  • Jika Anda kurang tidur dan muncul untuk bekerja, pusing dan mudah tersinggung, apa pun yang terjadi di tempat kerja akan terasa berlebihan. Memperbaiki kebiasaan tidur Anda akan membuat pekerjaan lebih tertahankan.
  • Tingkatkan kualitas tidur Anda dengan pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Matikan perangkat teknologi Anda setidaknya satu jam sebelum tidur untuk membantu Anda bersantai. Cobalah membaca atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Menangani Tekanan di Tempat Kerja Langkah 14
Menangani Tekanan di Tempat Kerja Langkah 14

Langkah 4. Tetapkan waktu yang ditetapkan untuk mencabut

Tekanan dari pekerjaan tidak hanya terjadi saat Anda berada di tempat. Jika Anda membiarkannya, itu bisa mengikuti Anda pulang dan mengganggu waktu luang Anda. Tetapkan jam kerja saat Anda tidak membalas panggilan kerja atau email dan patuhi itu.

Misalnya, Anda mungkin memilih untuk menjawab email terkait pekerjaan hanya saat Anda berada di tempat. Anda mungkin memberi tahu rekan kerja dan penyelia Anda bahwa setelah jam 7 malam, Anda tidak dapat menerima telepon karena Anda sedang bersama keluarga

Menangani Tekanan di Tempat Kerja Langkah 15
Menangani Tekanan di Tempat Kerja Langkah 15

Langkah 5. Rencanakan liburan

Liburan bisa menjadi cara yang bagus untuk mengubah status quo dan memungkinkan Anda untuk melepaskan tekanan dari stres kerja. Namun, "liburan" Anda tidak harus ke tujuan yang jauh. Bahkan hanya perjalanan akhir pekan yang singkat dapat menyegarkan Anda dan memberi Anda perspektif baru.

Direkomendasikan: