Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), hampir 80% populasi dunia bergantung pada suplemen herbal untuk beberapa tujuan kesehatan. Apa pun penyakit, kondisi, atau tujuan kesehatan Anda, Anda dapat menemukan sejumlah suplemen yang disebut-sebut untuk mendukung kebutuhan Anda. Namun, suplemen biasanya tidak diatur seketat obat-obatan, dan tidak semua suplemen aman. Membeli suplemen alami membutuhkan beberapa penelitian dan pertimbangan cermat dari pihak Anda, tetapi mengetahui bagaimana menemukan suplemen berkualitas lebih baik dan menemukan informasi yang Anda butuhkan dapat membantu Anda menggunakan dan memperoleh suplemen dengan aman.
Langkah
Metode 1 dari 2: Menemukan Suplemen yang Tepat untuk Anda
Langkah 1. Diskusikan rencana Anda untuk mengonsumsi suplemen dengan dokter Anda
Dokter Anda dapat mengevaluasi kondisi kesehatan Anda, serta diet Anda, faktor risiko, dan obat-obatan saat ini untuk menentukan apakah membeli suplemen adalah keputusan yang aman untuk keadaan khusus Anda.
- Diskusikan kondisi medis Anda dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen, karena beberapa kandungan dalam suplemen dapat mengganggu masalah kesehatan tertentu.
- Banyak dokter dan apoteker tidak terlatih tentang suplemen dan produk alami. Tanyakan kepada praktisi kesehatan Anda sesuatu seperti, "Seberapa akrab Anda dengan suplemen alami ini?" Jika mereka tidak memiliki pengetahuan yang luas, mintalah rujukan ke ahli gizi atau profesional lain yang memilikinya.
Langkah 2. Biasakan diri Anda dengan formulir suplemen
Saat membeli suplemen alami, ketahui perbedaan antara pil, kapsul, bubuk, teh, dan berbagai bentuk suplemen lainnya. Bentuk suplemen memengaruhi penyerapannya, jadi Anda harus mempertimbangkan keadaan khusus Anda saat memutuskan apa yang benar untuk kamu. Jika perlu, konsultasikan dengan dokter atau apoteker.
Langkah 3. Perbandingan toko melalui berbagai sumber
Ada sejumlah tempat Anda dapat menemukan suplemen herbal untuk dijual. Berbelanja di sekitar untuk kualitas dan nilai terbaik. Gunakan Database Label Suplemen Makanan di situs web National Institute of Health untuk membandingkan bahan-bahan dalam produk serupa.
- Pencarian Internet akan mengembalikan beragam toko suplemen alami secara online. Beberapa berspesialisasi dalam suplemen tertentu, yang lain menjual produk massal dengan harga grosir, dan yang lain menawarkan merek organik.
- Anda mungkin dapat menemukan sejumlah toko suplemen alami lokal. Ini adalah pilihan yang mudah jika Anda tidak yakin persis apa yang Anda cari, dan jika Anda lebih suka berbicara dengan seseorang secara langsung tentang kebutuhan khusus Anda.
- Jaringan ritel, suplemen kebugaran, dan toko obat menyediakan pilihan suplemen.
Langkah 4. Baca labelnya
Setelah Anda menemukan suplemen herbal yang ingin Anda beli, periksa label berikut sebelum Anda melakukan pembelian:
- Nama dan alamat produsen harus dicetak pada label. Dengan begitu, jika Anda mengalami kesulitan dalam mengonsumsi suplemen, Anda bisa langsung ke sumbernya dengan pertanyaan dan keluhan Anda.
- Periksa daftar bahan lengkap dan, jika ada sesuatu yang Anda tidak mengerti, tanyakan kepada dokter atau apoteker tentang hal itu sebelum membeli suplemen.
- Cari segel dari US Pharmacopeia (USP) atau NSF International. Ini berarti bahwa produsen suplemen harus mematuhi pedoman kualitas yang dibuat oleh organisasi pengatur ini.
- Periksa ukuran porsi yang terdaftar dan dosis harian yang direkomendasikan.
Langkah 5. Beli produk alami, bukan sintetis
Suplemen dapat dibuat dengan bahan-bahan alami atau dapat disintesis di laboratorium. Produk sintetis mungkin lebih mungkin mengandung aditif atau produk sampingan yang berbahaya. Carilah suplemen berlabel “alami” dan hindari yang disebut “sintetis” – hubungi produsen untuk informasi ini jika tidak tercantum pada botol.
Misalnya, vitamin E dapat terdaftar sebagai d-alpha-tocopherol jika alami dan dl-alpha-tocopherol jika sintetis
Langkah 6. Cobalah untuk menghindari suplemen dengan aditif seperti gula dan pewarna
Suplemen mengandung banyak bahan selain ramuan atau vitamin yang mereka inginkan, dan tidak semuanya buruk. Cobalah untuk menghindari makanan yang mengandung gula tambahan, yang mungkin terdaftar sebagai bahan yang diakhiri dengan "-ose." Anda mungkin juga ingin menghindari tambahan tepung maizena, ragi, kedelai, dan whey.
Banyak pewarna akan dicantumkan dalam bahan sebagai warna kemudian nomor, seperti “kuning no. 5.” Cara lain untuk mencantumkannya hanyalah sebagai "FD&C," atau "E" lalu angka seperti "E102."
Langkah 7. Hindari suplemen baru yang “trendi”
Seringkali suplemen mode baru muncul di pasar, atau mencantumkan dirinya sebagai obat "penyembuhan semua". Ini mungkin hanya taktik pemasaran, dan hanya karena banyak orang mengonsumsi suplemen tidak berarti itu tepat untuk Anda. Secara umum, lebih baik menunggu beberapa saat setelah suplemen baru muncul di pasaran sehingga FDA dapat mulai mengumpulkan data keamanannya.
Siapa pun dapat menempatkan suplemen di pasar dengan bukti ilmiah minimal tentang keamanan dan kemanjurannya - FDA menghapus produk dari pasar jika tidak aman. Berikan produk beberapa waktu di pasar sebelum menggunakannya
Metode 2 dari 2: Mengambil Suplemen dengan Aman
Langkah 1. Kenali masalah keamanan penggunaan suplemen
Selain efek, manfaat, rekomendasi dosis, dan kemungkinan interaksi obat dari suplemen alami tertentu yang Anda rencanakan untuk dikonsumsi, Anda juga harus mengetahui beberapa informasi umum sebelum membeli suplemen:
- Suplemen itu "alami", tetapi mereka masih bisa menjadi zat ampuh yang mampu menimbulkan efek mirip obat yang cukup besar. Gunakan database terkemuka, seperti yang disediakan oleh Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, untuk memeriksa suplemen herbal untuk interaksi obat. Anda dapat menemukan database ini di sini:
- Suplemen herbal bisa menjadi racun jika dikonsumsi dengan dosis yang salah, atau jika berinteraksi dengan obat atau suplemen lain.
- Produsen suplemen tidak diharuskan menjalankan tes untuk membuktikan kemanjuran atau keamanan produk mereka.
Langkah 2. Berhati-hatilah mengonsumsi suplemen jika Anda sedang hamil, menyusui, atau minum obat
Anda harus selalu berhati-hati dengan suplemen dan dosis yang Anda konsumsi, tetapi jika Anda sedang hamil, sedang menyusui, atau sedang mengonsumsi obat lain, sangat penting untuk berkonsultasi dengan profesional medis. Suplemen, seperti obat-obatan, dapat menyebabkan interaksi dengan obat lain atau memengaruhi bayi Anda.
- Jika Anda akan menjalani operasi, pastikan untuk memberi tahu dokter Anda jika Anda mengonsumsi suplemen. Sama seperti obat-obatan, Anda mungkin harus berhenti minum suplemen untuk sementara sebelum menjalani prosedur pembedahan.
- Klaim kesehatan tentang suplemen umumnya berlaku untuk orang berusia antara 18 dan 65 tahun. Jika Anda lebih muda atau lebih tua, berhati-hatilah dengan suplemen karena mereka dapat bereaksi berbeda di tubuh Anda.
Langkah 3. Pahami siapa yang mengatur suplemen di negara Anda
Bagaimana obat-obatan dan suplemen herbal dikategorikan dan diatur bervariasi dari satu negara ke negara lain. Di Amerika Serikat, Food and Drug Administration (FDA) mengatur produk alami melalui Dietary Supplement Health and Education Act (DSHEA). Peraturan keselamatan ini tidak ada kaitannya dengan produk yang sama yang dijual di negara lain.
- FDA mengatur suplemen, tetapi dengan standar yang berbeda, kurang ketat, daripada makanan dan obat-obatan.
- Kunjungi perpustakaan atau cari di internet untuk mencari tahu organisasi apa yang bertanggung jawab atas keamanan suplemen di wilayah Anda.
- Produk yang dibuat di Amerika Serikat dan Eropa mungkin diatur lebih ketat daripada negara lain. Suplemen yang dibuat di Cina, India, dan Meksiko ternyata terkadang mengandung bahan beracun dan obat resep. Jika memungkinkan, belilah suplemen herbal dari AS dan Eropa, meskipun itu berarti berbelanja secara internasional.
Langkah 4. Lakukan riset sendiri tentang suplemen yang Anda konsumsi
Klaim yang dibuat produsen tentang produk mereka harus didasarkan pada bukti, tetapi klaim tersebut tidak harus dievaluasi oleh FDA. Selain berbicara dengan dokter atau apoteker Anda, Anda dapat melakukan penelitian sendiri sebelum menggunakan suplemen tertentu:
- Hubungi distributor atau produsen secara langsung untuk menanyakan pertanyaan tentang suplemen tersebut. Mereka harus memiliki seseorang yang tersedia yang dapat menjawab pertanyaan Anda.
- Pusat Nasional untuk Pengobatan Pelengkap dan Alternatif (NCCAM) memiliki situs web yang bermanfaat bagi pembeli, seperti halnya Office of Dietary Supplements. Kunjungi situs web agensi ini untuk mendapatkan saran konsumen tentang penggunaan suplemen dengan aman. Situs web ini juga memiliki daftar suplemen yang sedang ditinjau untuk keamanan; hindari menggunakan suplemen tersebut sampai terbukti aman.
- Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif (NCCIH) dan Kantor Suplemen Makanan (ODS) dari Institut Kesehatan Nasional (NIH) juga memberikan informasi yang bermanfaat bagi konsumen.
Tips
- Cari situs web National Institute of Health (NIH) atau Mayo Clinic untuk daftar lengkap suplemen herbal, serta spesifikasi penggunaannya.
- Hubungi Clearinghouse NCCIH untuk informasi tentang pengobatan komplementer, termasuk suplemen. Mereka TIDAK memberikan saran medis atau rujukan ke profesional perawatan kesehatan, tetapi mereka dapat memberi Anda informasi: Telepon bebas pulsa di AS di 1-888-644-6226, atau TTY (untuk penelepon tunarungu dan gangguan pendengaran) di 1 -866-464-3615. Kunjungi situs web nccih.nih.gov atau email mereka di [email protected].
- Hubungi FDA untuk informasi. Telepon bebas pulsa di AS di 1-888-463-6332, atau kunjungi situs web www.fda.gov.
- Mulailah dengan mengambil satu suplemen pada satu waktu sehingga Anda dapat melacak bagaimana hal itu mempengaruhi Anda.
- Suplemen makanan dimaksudkan untuk melengkapi diet Anda, bukan menggantikan vitamin dan mineral penting yang ditemukan dalam makanan. Dapatkan nutrisi sebanyak mungkin dari makanan, dan gunakan suplemen sesuai kebutuhan.
- Simpan suplemen Anda di tempat yang sejuk dan kering, jauh dari sinar matahari.
Peringatan
- Konsumsi suplemen hanya sesuai petunjuk, tidak lebih atau lebih lama.
- Meskipun label untuk suplemen alami mencantumkan ukuran porsi dan rekomendasi dosis, adalah ide yang baik untuk meneliti penggunaan spesifik Anda untuk suplemen tersebut. Suplemen dapat digunakan untuk berbagai tujuan yang berbeda, dan tujuan yang berbeda ini mungkin memerlukan dosis yang berbeda.
