Banyak vitamin dan nutrisi yang diperlukan untuk hidup sehat, tetapi Anda mungkin tidak mendapatkan cukup dari mereka. Memutuskan apakah Anda memerlukan suplemen vitamin atau tidak cukup sulit, dan mengingat banyaknya merek dan produk, memilih suplemen yang tepat dapat membuat keputusan Anda semakin membingungkan. Bicaralah dengan ahli diet tentang vitamin dan nutrisi apa yang mungkin kurang dalam diet Anda dan bicarakan dengan dokter Anda tentang apakah mengonsumsi suplemen tepat untuk Anda atau tidak.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mempertimbangkan Kebutuhan Vitamin Anda
Langkah 1. Pertimbangkan gaya hidup dan diet Anda
Suplemen vitamin, seperti yang Anda duga, dimaksudkan untuk menyediakan vitamin dan mineral yang kurang dalam diet Anda. Lacak apa yang Anda makan untuk melihat apakah ada vitamin dan mineral tertentu yang kurang dalam diet Anda, dan cari suplemen yang mengandung nutrisi tersebut.
- Jika Anda vegetarian atau vegan, misalnya, beberapa nutrisi penting seperti vitamin B12 sebagian besar ditemukan dalam produk hewani. Dalam hal ini, Anda perlu mengonsumsi suplemen B12 vegan.
- Mungkin bermanfaat untuk melacak apa yang Anda makan selama seminggu, kemudian membawa informasi ini ke ahli gizi untuk menilai vitamin apa yang mungkin Anda butuhkan untuk melengkapi.
Langkah 2. Perhatikan pertimbangan kesehatan lainnya
Jika Anda memiliki kondisi medis yang sudah ada, seperti nyeri otot kronis, jerawat, depresi, tekanan darah tinggi, dan sebagainya, Anda mungkin ingin mempertimbangkan vitamin yang telah dikenal untuk membantu meringankan gejala kondisi Anda.
- Meskipun bukan obat untuk depresi, penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin C dapat memiliki efek meningkatkan suasana hati.
- Vitamin D bisa menjadi suplemen yang bermanfaat bagi mereka yang mengalami nyeri otot.
- Vitamin D dan kalsium dapat digunakan untuk membantu mengobati osteoporosis.
Langkah 3. Pikirkan tentang lingkungan Anda
Vitamin D adalah nutrisi penting yang kita dapatkan dari banyak makanan serta paparan sinar matahari. Terpapar sinar matahari selama 10 menit dianggap dapat mencegah defisiensi, tetapi jika Anda jarang atau tidak pernah terkena sinar matahari, mengonsumsi suplemen vitamin D dapat membantu Anda mempertahankan tingkat nutrisi penting yang sehat ini.
Langkah 4. Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi Anda
Tanyakan kepada dokter Anda apakah suplemen vitamin tepat untuk Anda. Vitamin dapat dibeli secara online atau di sebagian besar apotek tanpa resep, tetapi dokter Anda akan dapat membantu Anda memutuskan suplemen mana, jika ada, yang paling sesuai dengan kebutuhan kesehatan Anda.
- Jangan pernah memulai suplemen tanpa berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat lain.
- Dokter Anda dapat memesan tes darah sehingga Anda dapat memastikan vitamin apa yang harus Anda tambahkan, jika ada.
Bagian 2 dari 3: Memilih Produk Berkualitas
Langkah 1. Pilih vitamin makanan utuh
Sementara multivitamin standar, yang diambil sesuai petunjuk, dianggap memiliki manfaat kesehatan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan vitamin makanan utuh. Multivitamin standar mengandung beberapa bahan yang diisolasi dan diproses yang dipilih oleh pabrikan. Multivitamin makanan utuh, di sisi lain, berasal secara alami dari makanan utuh, dan dianggap sebagai cara yang lebih sehat untuk mendapatkan nutrisi penting jika Anda tidak mendapatkan nutrisi ini dari makanan Anda.
- Pertimbangkan multivitamin makanan utuh khusus untuk jenis kelamin atau usia Anda.
- Formula khusus dapat mencakup formula wanita, formula pria, formula senior, dan formula prenatal.
Langkah 2. Pertimbangkan sumber nutrisi
Nutrisi seperti Vitamin A dan Kalsium paling sering ditemukan dalam produk hewani, seperti daging, susu, dan minyak ikan. Jika Anda seorang vegan atau vegetarian, banyak toko dan situs web yang menjual suplemen yang secara khusus ditargetkan untuk vegan dan vegetarian.
Langkah 3. Pikirkan tentang kenyamanan
Di sinilah multivitamin berguna. Jika Anda membutuhkan beberapa nutrisi, Anda akan merasa lebih nyaman (dan lebih murah!) untuk mengonsumsi multivitamin makanan utuh daripada mengonsumsi beberapa vitamin individu.
Langkah 4. Baca bahan-bahannya
Setelah Anda menentukan vitamin dan nutrisi apa yang Anda butuhkan, bacalah label pada kemasan dengan cermat untuk mengidentifikasi nutrisi apa yang disertakan dan berapa banyak nutrisi yang Anda dapatkan dengan setiap porsi. Lihat persentase Nilai Harian (DV) pada label, dan pilih suplemen yang memiliki 100% DV untuk sebagian besar nutrisi.
- Hindari suplemen yang mengandung lebih dari 100% DV, karena beberapa nutrisi, yang dikonsumsi dalam dosis besar, dapat berbahaya bagi kesehatan Anda seiring waktu.
- Hindari suplemen yang mengandung bahan berbahaya seperti pewarna buatan, minyak terhidrogenasi, bedak, atau titanium dioksida.
Langkah 5. Periksa sertifikasi
Sayangnya, vitamin dan suplemen tidak diatur oleh Food and Drug Administration (FDA), sehingga tidak memerlukan persetujuan FDA sebelum dijual ke konsumen; namun, suplemen dengan label “Terverifikasi USP” telah diperiksa oleh Konvensi Farmakope AS dan memastikan suplemen tersebut:
- Berisi bahan-bahan yang tercantum pada label, dalam kekuatan dan jumlah yang dinyatakan
- Dibuat sesuai dengan FDA dan USP Good Manufacturing Practices, menggunakan proses sanitasi dan terkontrol dengan baik
Langkah 6. Tentukan di antara pil, kunyah, bubuk, atau permen karet
Anda dapat menemukan sebagian besar vitamin dalam berbagai bentuk. Beberapa pil mungkin berukuran sangat besar, jadi jika Anda adalah tipe orang yang tidak suka menelan pil, pertimbangkan vitamin kunyah atau bergetah. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi vitamin dalam bentuk bubuk - Anda cukup mencampurkan bubuk dengan minuman. Jawaban Pakar Q
Seorang pembaca wikiHow bertanya:
"Apakah vitamin cair lebih baik diserap daripada pil?"
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
SARAN AHLI
Claudia Carberry, Ahli Diet Terdaftar, menjawab:
"
Langkah 7. Berbelanja dari vendor yang memiliki reputasi baik
Apotek dan toko vitamin terkemuka akan menyediakan produk dan profesional berkualitas untuk membantu Anda mengambil keputusan. Ada juga ratusan situs web tempat Anda dapat membeli vitamin, tetapi sangat sulit untuk memverifikasi kualitas produk ini.
Langkah 8. Jadilah konsumen yang cerdas
Gunakan akal sehat saat memeriksa suplemen yang tampaknya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan. Suplemen yang membuat klaim keterlaluan tentang penurunan berat badan atau peningkatan energi mungkin tidak dapat mendukung klaim tersebut. Ingat, klaim ini tidak harus diverifikasi oleh FDA. Berhati-hatilah terhadap suplemen yang menawarkan “perbaikan cepat” atau jaminan uang kembali.
Bagian 3 dari 3: Mengkonsumsi Vitamin Anda
Langkah 1. Periksa label untuk frekuensi
Beberapa vitamin diminum seminggu sekali, sementara yang lain diminum beberapa kali sehari. Baca label pada vitamin Anda untuk mengetahui kapan Anda harus meminumnya.
Anda mungkin ingin mengatur pengingat di ponsel atau komputer Anda untuk memastikan Anda mengonsumsi vitamin pada waktu yang tepat
Langkah 2. Ikuti instruksi dari produsen
Ikuti petunjuk dosis pada label vitamin. Penting untuk tidak mengambil lebih dari yang direkomendasikan. Vitamin Anda juga akan memiliki saran tentang cara terbaik untuk meminumnya, apakah segera setelah Anda bangun, dengan perut kenyang, atau dengan segelas air. Ikuti petunjuk ini untuk hasil terbaik.
Perlu diingat adalah mungkin untuk overdosis pada vitamin tertentu. Vitamin yang larut dalam lemak, seperti vitamin A, D, E, dan K, disimpan dalam tubuh Anda dan kelebihannya tidak dihilangkan saat Anda buang air kecil, seperti halnya vitamin yang larut dalam air. Ini berarti mungkin, seiring waktu, memiliki tingkat berbahaya dari vitamin ini dalam tubuh Anda, yang menyebabkan toksisitas
Langkah 3. Simpan vitamin di tempat yang nyaman
Jika Anda mengonsumsi vitamin setiap pagi, pertimbangkan untuk menyimpannya di meja samping tempat tidur atau di kamar mandi. Jika Anda membawanya di siang hari, Anda mungkin ingin menyimpannya di dompet atau tas Anda.
Jadikan minum vitamin sebagai kebiasaan. Cobalah meminumnya sebelum menyikat gigi di malam hari atau membuat kopi di pagi hari, jadi tugas itu menyatu dengan ritual harian ini
Tips
- Ingatlah bahwa banyak makanan yang diperkaya dengan vitamin, jadi pertimbangkan ini sebelum mengonsumsi suplemen.
- Identifikasi tujuan kesehatan Anda dengan dokter Anda. Dokter Anda akan membantu Anda mengembangkan rencana kesehatan pribadi, yang mungkin atau mungkin tidak termasuk suplemen vitamin.
- Jadilah pintar dengan uang Anda. Beberapa suplemen lebih mahal daripada yang lain, terutama yang mengiklankan "perbaikan cepat." Aditif seperti herbal umumnya tidak diperlukan, dan juga dapat membuat suplemen menjadi lebih mahal.
- Pertimbangkan untuk mengonsumsi multivitamin setiap hari untuk membantu Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan.
Peringatan
- Cari Label Terverifikasi USP. Ini berulang, karena suplemen tanpa label ini mungkin terkontaminasi atau mungkin mengandung lebih banyak atau lebih sedikit bahan yang terdaftar.
- Selain vitamin prenatal standar, jangan mengonsumsi suplemen vitamin jika Anda sedang hamil atau mencoba hamil tanpa terlebih dahulu berbicara dengan dokter Anda. Dokter Anda akan merumuskan rencana yang sesuai untuk Anda dengan mempertimbangkan usia Anda, kondisi medis sebelumnya, dan obat-obatan yang sudah Anda konsumsi.
- Jangan berbelanja berdasarkan vitamin dan mineral hanya berdasarkan harga. Beberapa vitamin yang lebih murah bahkan tidak mengandung tingkat nutrisi yang mereka klaim.
