Jika Anda melakukan balet, Anda benar untuk khawatir tentang cedera lutut. Cedera lutut menyumbang 14 hingga 20% dari semua cedera balet. Cedera disebabkan oleh beberapa hal: pemanasan atau peregangan yang tidak tepat, postur atau bentuk yang salah, dan kerja otot tertentu yang berlebihan. Untungnya, ada beberapa cara untuk melindungi lutut Anda sehingga Anda dapat menikmati tarian balet selama bertahun-tahun.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Melindungi Lutut Anda Selama Balet
Langkah 1. Bekerja dengan profesional
Temukan instruktur di sekolah balet pra-profesional yang bekerja dengan perusahaan balet profesional. Seorang instruktur yang hebat dapat memberikan bantuan satu lawan satu yang dapat mencegah cedera dan meningkatkan pose Anda.
Hindari hanya mengandalkan instruksi dari rekan-rekan Anda atau pelajaran online. Anda perlu mendapatkan umpan balik yang tepat dari seorang profesional yang dapat melihat apakah teknik Anda benar
Langkah 2. Berlatihlah di lantai kayu keras
Hindari menari di lantai keras seperti semen. Sebaliknya, studio yang Anda gunakan harus memiliki lantai kayu (seperti harlequin). Ini akan membantu lantai menyerap kejutan gerakan Anda. Lantai yang baik dapat mencegah shin splints dan cedera lainnya.
Pastikan lantai tidak memiliki terlalu banyak damar yang menutupinya di bagian yang tidak rata. Hal ini dapat membuat Anda lebih mungkin untuk melukai diri sendiri
Langkah 3. Pemanasan
Latihan pemanasan dapat mengendurkan otot Anda, membuatnya lebih kecil kemungkinannya untuk robek atau tegang. Lakukan latihan yang membuat darah Anda terpompa dan benar-benar menghangatkan Anda sebelum Anda mulai menari. Ini akan membuat Anda siap untuk aktivitas yang lebih intens, yang dapat meningkatkan tarian balet Anda dan mencegah cedera.
Lakukan latihan berdiri selama beberapa menit atau cobalah latihan aerobik dengan kecepatan normal. Jangan pernah memaksakan diri terlalu keras selama pemanasan
Langkah 4. Lakukan latihan fisik
Latihan (latihan fisik) adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi risiko cedera. Sementara balet sangat fisik, kebanyakan penari balet tidak cukup aktif untuk meningkatkan kesehatan aerobik mereka. Bekerja pada rejimen kebugaran umum sepanjang minggu untuk mengurangi risiko cedera.
Pastikan untuk menghindari olahraga yang diketahui menyebabkan kerusakan pada lutut seperti bola basket atau tenis
Langkah 5. Perhatikan rasa sakit
Jika Anda merasakan sakit, ini adalah tubuh Anda yang memberi tahu Anda bahwa ada sesuatu yang salah. Mintalah instruktur Anda untuk melihat Anda melakukan gerakan yang menyebabkan Anda sakit. Terkadang, Anda mungkin hanya membutuhkan koreksi teknik yang akan menghentikan rasa sakit. Tapi, jika instruktur Anda tidak melihat ada yang salah dengan formulir Anda, temui dokter.
Jika tidak ada gerakan khusus yang menyebabkan Anda sakit, ikuti aturan tiga hari. Jika Anda merasa sakit selama tiga hari, beri tahu instruktur Anda
Bagian 2 dari 2: Mempraktikkan Teknik yang Benar
Langkah 1. Latih keselarasan lutut yang benar
Lutut Anda harus selalu sejajar dengan jari-jari kaki Anda. Jika mereka tidak sejajar, Anda akan memberi tekanan berlebih pada tempurung lutut dan otot kaki bagian bawah baik Anda melakukan plie atau turnout. Berdiri dengan lutut lembut dan jaga agar tulang belakang tetap memanjang.
Jangan pernah mengunci lutut Anda. Ini dapat membuat lutut Anda hiperekstensi, meningkatkan mobilitas. Tapi, itu juga akan menyebabkan cedera lutut dan mis-alignment
Langkah 2. Gunakan pinggul Anda untuk jumlah suara yang bagus
Penelitian menunjukkan bahwa menggunakan lutut Anda merentangkan kaki Anda menciptakan keselarasan yang buruk dan dapat menyebabkan cedera. Sebaliknya, jaga agar otot Anda tetap fleksibel. Angkat jari-jari kaki Anda ke atas dan menjauh satu sama lain sehingga masing-masing membentuk sudut 90 derajat. Anda harus menggeser berat badan Anda bukan dari lutut, tetapi dari pinggul Anda. Ini akan membantu kaki Anda bergerak terpisah secara alami.
Anda seharusnya tidak pernah memaksakan partisipasi Anda. Menggunakan lutut alih-alih otot pinggul dapat menambah ketegangan pada otot kaki bagian bawah dan merusak lutut
Langkah 3. Distribusikan berat badan ke seluruh kaki Anda
Hiperpronasi kaki ("berguling") adalah penyebab cedera lutut. Saat kaki Anda berguling, lengkungan berguling ke depan. Tendon Anda akan mencoba mengkompensasi ketidakseimbangan ini, yang menyebabkan cedera dan peradangan (seperti tendonitis). Sebaliknya, seimbangkan berat badan Anda di seluruh kaki Anda.
Anda harus merasakan berat badan Anda di tumit, jempol kaki, dan jempol kaki
Langkah 4. Arahkan kaki Anda
Kaki Anda harus runcing sehingga menciptakan garis lurus yang memanjang dari betis Anda. Jika Anda mencoba untuk memaksa jari-jari kaki atau menunjuk lebih keras, Anda mungkin benar-benar membuat sabit kaki Anda ke dalam. Sabit mematahkan garis imajiner yang membentang dari betis Anda sehingga melengkung. Ini juga dapat merusak otot dan bentuk yang menyebabkan cedera.
Anda harus menjaga tumit Anda ke depan, tidak ke samping yang dapat menyebabkan kaki Anda berbelok ke dalam
Tips
- Beberapa merekomendasikan penggunaan latihan silang dengan pilates/yoga untuk membantu penyelarasan dan kekuatan balet, yang juga dapat mencegah cedera.
- Coba gunakan kaca spion samping untuk melihat kesejajaran Anda dengan lebih baik.
- Selalu keluar dari pinggul, jangan pernah berlutut!
