Ada banyak suplemen berbeda yang tersedia yang dapat membantu mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan dan digunakan untuk mengatasi masalah kesehatan tertentu. Suplemen nutrisi termasuk vitamin, mineral, dan bahan lainnya, termasuk herbal, yang tersedia dalam berbagai bentuk. Ada banyak faktor berbeda yang harus Anda pertimbangkan saat memutuskan suplemen mana yang harus Anda konsumsi, jadi penting untuk berbicara terlebih dahulu dengan dokter atau apoteker Anda sebelum Anda mulai mengonsumsi suplemen.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menentukan Jika Anda Membutuhkan Suplemen
Langkah 1. Tanyakan kepada dokter Anda tentang interaksi suplemen
Secara umum, suplemen multivitamin dan mineral dapat bermanfaat bagi kebanyakan orang; Namun, ada beberapa kondisi yang dapat membuat Anda berbahaya untuk mengonsumsi suplemen. Kondisi ini termasuk penyakit ginjal atau hati, yang dapat mengganggu pemrosesan vitamin dan mineral ini. Bicaralah dengan dokter Anda tentang suplemen apa yang baik untuk Anda.
Beberapa suplemen berinteraksi dengan obat-obatan, jadi tanyakan kepada dokter atau apoteker Anda tentang kemungkinan interaksi dengan obat apa pun yang sudah Anda minum, termasuk obat resep dan obat bebas. Misalnya, vitamin K dapat mengurangi efektivitas pengencer darah
Langkah 2. Kenali efek samping suplemen
Ada beberapa suplemen yang mungkin berkontribusi pada masalah kesehatan tertentu. Ini berarti bahwa mengonsumsi suplemen tertentu dapat menyebabkan Anda mengalami beberapa masalah kesehatan. Dokter Anda akan dapat memberi tahu Anda jika Anda berisiko mengalami beberapa efek samping ini, berdasarkan riwayat pribadi Anda.
Misalnya, beta karoten telah terbukti meningkatkan risiko kanker paru-paru pada perokok. Mengkonsumsi vitamin E juga dapat menyebabkan peningkatan risiko kanker prostat
Langkah 3. Lakukan tes darah Anda
Ketika Anda berbicara dengan dokter Anda, lakukan tes darah Anda. Ini akan membantu Anda menentukan kekurangan yang mungkin Anda miliki. Dari sini, Anda dan dokter Anda dapat memutuskan apakah suplemen tepat untuk Anda. Dokter Anda mungkin juga menyarankan alternatif lain untuk memperbaiki kekurangan Anda, seperti diet seimbang atau perubahan pola makan untuk membantu menggantikan nutrisi tersebut.
- Anda harus meminta tes darah ini, dan biasanya tidak ditanggung oleh asuransi Anda.
- Dokter Anda mungkin menyarankan suplemen tertentu untuk kekurangan Anda.
- Misalnya, dokter Anda mungkin memberi tahu Anda untuk mengonsumsi suplemen vitamin D setiap hari jika Anda kekurangan vitamin D.
Langkah 4. Membantu mencegah kondisi genetik
Anda juga harus berbicara dengan dokter Anda tentang riwayat kesehatan Anda. Ada suplemen tertentu yang dapat membantu Anda melawan kecenderungan genetik terhadap penyakit tertentu. Dokter Anda akan dapat membantu Anda memutuskan.
Misalnya, jika Anda memiliki riwayat keluarga kanker, dokter Anda mungkin menyarankan suplemen yang memberikan dukungan antioksidan atau probiotik, yang telah terbukti membantu mencegah kanker
Langkah 5. Gunakan suplemen makanan untuk membantu kekurangan makanan
Ada orang-orang tertentu yang mungkin perlu mengonsumsi suplemen berdasarkan kekurangan dalam konsumsi makanannya atau mereka yang memiliki kebutuhan diet khusus. Misalnya, vegan dan vegetarian mungkin kehilangan beberapa nutrisi karena makanan yang tidak mereka makan. Jika Anda seorang vegan atau vegetarian, suplemen dapat digunakan untuk membantu mengisi kesenjangan ini dalam diet Anda. Anda mungkin membutuhkan lebih banyak vitamin B12, kalsium, omega 3, protein, dan zat besi.
- Cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan adalah melalui diet Anda. Namun, suplemen dapat membantu jika kebutuhan tersebut tidak terpenuhi dengan makanan yang Anda makan.
- Wanita hamil juga memiliki kebutuhan diet khusus. Wanita yang mungkin hamil harus mendapatkan suplemen asam folat, dan wanita yang sedang hamil harus mengonsumsi suplemen zat besi.
- Mereka yang memiliki batasan diet lain, seperti intoleransi laktosa, kemungkinan juga membutuhkan suplemen.
- Jika Anda tidak makan dua hingga tiga porsi ikan yang direkomendasikan dalam seminggu, Anda harus mempertimbangkan untuk menambahkan suplemen minyak ikan untuk menyediakan asam lemak omega 3 esensial.
- Orang dewasa di atas 65 tahun, harus mengonsumsi suplemen Vitamin D untuk membantu menjaga kesehatan tulang dan mengurangi risiko jatuh.
Langkah 6. Ketahuilah bahwa suplemen bukanlah obat ajaib
Suplemen makanan dimaksudkan untuk membantu meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda. Bahkan ketika suplemen mengklaim bahwa itu akan membantu sesuatu, itu tidak berarti itu akan menyembuhkan masalah itu. Suplemen tidak harus mendukung klaim mereka dengan pengujian (mereka berada di luar yurisdiksi FDA), jadi selalu tanyakan kepada dokter Anda jika Anda tidak yakin apakah suplemen akan membantu.
Alih-alih mengharapkan suplemen untuk menyembuhkan penyakit Anda, gunakanlah untuk membantu meningkatkan kesehatan Anda. Itulah yang harus mereka lakukan
Langkah 7. Bicaralah dengan apoteker Anda
Jika Anda sedang mengonsumsi beberapa obat, Anda mungkin ingin bertanya kepada apoteker apakah ada interaksi dengan obat Anda saat ini. Apoteker sering kali memiliki informasi terkini tentang interaksi obat dan suplemen.
Anda juga dapat membawa suplemen Anda ke apoteker Anda sehingga mereka dapat melihat dengan tepat bahan apa yang mereka miliki di dalamnya yang dapat menyebabkan interaksi
Metode 2 dari 3: Mendapatkan Bentuk Suplemen yang Tepat
Langkah 1. Beli suplemen alami
Jika memungkinkan, Anda harus membeli suplemen versi alami atau non-sintetis. Ada beberapa versi suplemen sintetis, tetapi, kecuali jika dokter Anda secara khusus memberi tahu Anda sebaliknya, belilah versi alami. Ini karena versi alami lebih dekat dengan apa yang diharapkan tubuh Anda dari suplemen.
- Misalnya, ada beberapa vitamin yang berasal dari makanan utuh, yang mungkin memiliki manfaat lebih besar bagi Anda.
- Ini seringkali bisa sedikit lebih mahal, yang mungkin membuat Anda lebih sulit membelinya.
Langkah 2. Pertimbangkan berbagai bentuk suplemen yang sama
Ada beberapa suplemen yang mungkin mengambil bentuk yang berbeda. Meskipun mereka semua adalah mineral atau suplemen yang sama, mereka memiliki konsentrasi yang berbeda dan beberapa akan diserap lebih baik daripada yang lain. Ini berarti bahwa Anda harus mengambil lebih dari satu dari yang lain.
Misalnya, magnesium hadir sebagai magnesium sitrat dan magnesium oksida. Magnesium sitrat lebih mahal, tetapi juga memiliki penyerapan yang lebih baik. Ini berarti Anda harus mengambil dosis yang lebih sedikit. Di sisi lain, magnesium oksida lebih murah, tetapi Anda harus mengonsumsi lebih banyak untuk mendapatkan efek yang sama
Langkah 3. Tentukan berapa banyak suplemen yang Anda dapatkan
Label nutrisi mungkin sulit dipahami, terutama karena cetakannya yang kecil. Pada label suplemen, Anda dapat menentukan berapa banyak suplemen yang Anda dapatkan. Cari label yang memberi tahu Anda apakah suplemen itu unsur atau bagian dari pil komposit. Ketika label mengatakan unsur, ini adalah jumlah tepat dari suplemen yang Anda dapatkan.
Misalnya, jika label bertuliskan "10 mg unsur Magnesium", ini berarti Anda mendapatkan 10 mg magnesium. Jika terbaca "10mg Magnesium sitrat," Anda sebenarnya akan mendapatkan kurang dari itu karena sitrat dalam dosis menghilangkan jumlah magnesium
Langkah 4. Pilih formulir yang tepat
Suplemen diproduksi sebagai bubuk, tablet, kapsul, atau cairan. Ada beberapa yang lebih baik diserap sebagai bentuk tertentu. Tanyakan kepada dokter Anda bentuk mana yang terbaik untuk suplemen yang Anda konsumsi. Tidak ada bentuk suplemen yang benar atau salah, jadi itu akan tergantung pada situasi Anda.
- Misalnya, vitamin B seringkali lebih baik diserap dalam bentuk cair; namun, bentuk vitamin B yang paling umum adalah tablet dan kapsul.
- Anda juga dapat membuat keputusan berdasarkan apa yang paling mudah untuk Anda telan. Jika Anda kesulitan menelan pil, Anda mungkin ingin mengambil bentuk cair.
Langkah 5. Beli dari produsen terkemuka
Anda harus memastikan Anda membeli suplemen Anda dari produsen terkemuka. Salah satu cara yang baik untuk mengetahui suplemen yang memiliki reputasi baik adalah jika mereka menawarkannya untuk pengujian. Pabrikan yang bereputasi baik juga membeli dan menggunakan bahan baku terbaik dan berinvestasi agar produk mereka diuji kualitas dan kemurniannya. Suplemen organik biasanya berkualitas tinggi juga.
- Lihat label untuk segel persetujuan dari laboratorium yang dapat diandalkan, seperti Lab Konsumen, Asosiasi Produk Alami (NPA), LabDoor, dan Farmakope Amerika Serikat (USP).
- Hanya karena belum diuji, bukan berarti suplemen itu buruk. Anda selalu dapat bertanya kepada dokter Anda jika Anda tidak yakin dengan produsen tertentu.
- Berhati-hatilah terhadap iklan online untuk mineral atau suplemen ajaib. Jenis suplemen ini kemungkinan besar tidak diatur oleh FDA, yang berarti bahan-bahannya tidak diatur. Seperti disebutkan, suplemen tidak menyembuhkan apa pun, jadi klaim ini tidak berdasar.
- Anda juga dapat memeriksa situs web produsen dan menghubungi mereka untuk mengetahui tentang kontrol kualitas mereka. Perusahaan yang lebih baik harus memiliki informasi konsumen yang tersedia secara bebas.
Metode 3 dari 3: Menentukan Cara Mengkonsumsi Suplemen
Langkah 1. Ambil dosis yang tepat
Dosis spesifik yang perlu Anda konsumsi akan bervariasi tergantung pada suplemen yang Anda konsumsi. Selalu baca label untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak setiap suplemen yang harus Anda konsumsi setiap hari. Meskipun suplemen baik untuk Anda, Anda sebenarnya bisa overdosis.
Anda juga dapat bertanya kepada dokter Anda berapa banyak yang harus diambil jika Anda tidak yakin
Langkah 2. Ikuti tunjangan diet yang direkomendasikan (RDA)
Sama seperti obat-obatan, suplemen telah merekomendasikan tunjangan diet (RDA). RDA suplemen akan bervariasi berdasarkan usia, jenis kelamin, dan situasi tertentu Anda. Ini akan berbeda berdasarkan setiap suplemen juga.
Ketahuilah bahwa banyak nilai harian (DV) akan melebihi RDA. RDA Anda adalah jumlah minimum yang harus Anda konsumsi setiap hari untuk mendapatkan manfaat suplemen
Langkah 3. Kenali efek sampingnya
Beberapa suplemen dapat menyebabkan keracunan jika Anda mengonsumsi terlalu banyak. Vitamin yang larut dalam air, seperti vitamin B, umumnya tidak menimbulkan masalah karena dikeluarkan saat Anda buang air kecil. Ada orang lain yang dapat menyebabkan masalah. Ini termasuk:
- Zat besi, yang dapat menyebabkan konstipasi dan jarang, kondisi yang lebih serius seperti hemokromatosis
- Vitamin yang larut dalam lemak, seperti Vitamin D, E dan A, yang dapat menyebabkan toksisitas dari waktu ke waktu karena disimpan dalam lemak tubuh dan dilepaskan dari waktu ke waktu.
