Meskipun semua orang tua ingin anaknya makan makanan yang sehat dan bervariasi, kenyataannya banyak anak yang pilih-pilih dalam hal makanan. Mereka cenderung merengek, menangis atau hanya menolak makan ketika disajikan dengan makanan yang tidak mereka sukai. Penting untuk tidak menyerah pada perilaku semacam ini jika Anda ingin anak-anak Anda makan dan menikmati berbagai macam makanan. Artikel ini akan menunjukkan kepada Anda cara membuat anak Anda mau makan apa saja - lihat saja Langkah 1 di bawah ini untuk memulai.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengembangkan Kebiasaan Baik
Langkah 1. Pahami pentingnya mengembangkan kebiasaan baik
Anak-anak belajar sejak usia dini dan sangat mudah dipengaruhi melalui penggunaan rutinitas dan pengenalan kebiasaan yang baik. Setelah anak-anak Anda terbiasa bertualang dan mencoba makanan baru, Anda akan merasa jauh lebih mudah untuk memperluas wawasan mereka dan memperluas selera mereka.
Langkah 2. Mintalah anak-anak Anda duduk di meja setiap kali makan
Salah satu kebiasaan terbaik yang dapat Anda ajarkan kepada anak-anak Anda adalah mereka harus selalu duduk di meja saat makan. Jangan biarkan mereka makan di depan televisi atau sendirian di kamar. Ini akan menciptakan rutinitas di sekitar waktu makan. Selain itu, makan bersama sebagai sebuah keluarga dapat membantu pemilih makanan-anak-anak sering kali lebih cenderung mencoba makanan yang mereka lihat dimakan oleh orang tua mereka.
- Biarkan anak-anak Anda tahu bahwa jika mereka ingin makan sama sekali, mereka harus duduk di meja. Beri tahu mereka bahwa mereka tidak bisa kembali menonton TV atau bermain di luar sampai mereka selesai makan.
- Jika mereka menolak untuk makan, minta mereka untuk duduk di meja sebentar, lalu biarkan mereka pergi.
Langkah 3. Makan tanpa gangguan
Waktu makan harus menjadi kesempatan bagi keluarga untuk duduk dan berbicara satu sama lain. Hindari menyalakan televisi atau radio di latar belakang, atau membiarkan anak Anda bermain dengan ponsel atau video game selama makan.
- Setelah anak Anda menerima kenyataan bahwa tidak ada gangguan yang diperbolehkan selama waktu makan, mereka akan lebih bersedia untuk datang dan duduk di meja dan memakan piring makanan mereka dengan cepat.
- Menghindari gangguan di meja juga memberikan kesempatan yang baik bagi Anda untuk mengejar ketinggalan dengan anak Anda, untuk mengajukan pertanyaan tentang sekolah, tentang teman-teman mereka dan kehidupan mereka secara umum.
Langkah 4. Tetapkan rutinitas
Menetapkan rutinitas yang tegas dalam hal makan dan camilan adalah ide yang baik, karena anak Anda akan tahu kapan harus mengharapkan makanan dan akan cukup lapar untuk memakannya ketika waktu yang ditentukan tiba.
Misalnya, Anda dapat menawarkan anak Anda tiga kali makan per hari dan dua kali camilan. Selain waktu makan yang telah diatur sebelumnya, jangan biarkan anak Anda makan apa pun. Itu akan membantu memastikan bahwa mereka lapar ketika tiba waktunya untuk makan
Langkah 5. Perkenalkan makanan baru di samping makanan favorit lama
Saat memperkenalkan makanan baru, sajikan bersama setidaknya salah satu makanan favorit anak Anda. Misalnya, cobalah menyajikan brokoli dengan kentang tumbuk, atau salad dengan sepotong pizza.
- Menyajikan makanan baru bersama dengan favorit lama akan membantu anak Anda menerima makanan baru dan membuat mereka lebih antusias untuk duduk di meja sejak awal.
- Untuk anak-anak yang lebih resisten, Anda bisa membuat aturan bahwa mereka hanya boleh makan makanan favorit mereka (seperti pizza) jika mereka sudah makan semua jenis makanan baru (seperti salad).
Langkah 6. Kurangi jumlah camilan yang dimakan anak Anda
Jika anak Anda cukup pilih-pilih makanan, cobalah untuk mengurangi jumlah camilan yang mereka makan di siang hari. Ini diharapkan akan menciptakan nafsu makan dan keinginan untuk diet yang bervariasi.
- Seorang anak yang makan terlalu banyak makanan ringan di antara waktu makan mungkin tidak akan lapar pada waktu makan dan karena itu tidak akan mau makan sesuatu yang baru.
- Batasi camilan hingga dua atau tiga kali sehari, dan cobalah membuatnya menjadi sesuatu yang sehat, seperti irisan apel, yogurt, atau segenggam kacang.
Bagian 2 dari 3: Membuat Waktu Makan Menyenangkan
Langkah 1. Cobalah untuk membuat waktu makan menyenangkan dan interaktif
Waktu makan harus menyenangkan dan interaktif. Mereka seharusnya tidak stres, atau selalu berakhir dengan anak menangis atau mengeluh tentang sesuatu yang tidak ingin mereka makan. Makan harus menjadi pengalaman yang menyenangkan bagi semua orang di meja.
- Bandingkan rasa makanan yang berbeda (ikan asin, keju krim, dll), bicarakan keragaman warna (wortel oranye, kubis Brussel hijau, bit ungu, dll) atau minta anak Anda menebak rasa makanan tertentu berdasarkan pada baunya.
- Anda juga bisa mencoba menyajikan makanan dengan cara yang menarik. Misalnya, Anda bisa membuat wajah di piring anak Anda, menggunakan spageti untuk rambut, bakso untuk mata, wortel untuk hidung, dan saus tomat untuk mulutnya.
Langkah 2. Siapkan makanan bersama
Libatkan anak Anda dalam menyiapkan makanan dan diskusikan alasan mengapa Anda menggabungkan makanan tertentu, dalam hal rasa dan warna pelengkap. Terlibat dalam proses memasak akan membuat anak Anda semakin penasaran untuk mencoba produk jadinya.
- Cara hebat lainnya untuk membuat anak Anda tertarik dan terlibat dalam proses persiapan makanan adalah dengan membiarkan mereka tumbuh atau memilih makanan mereka sendiri. Misalnya, Anda dapat mencoba menanam tanaman tomat Anda sendiri dan memberi anak Anda tanggung jawab untuk menyiraminya setiap hari dan memeriksa apakah tomatnya sudah matang.
- Anda juga dapat mencoba membawa anak Anda ke peternakan dan membiarkan mereka memetik apel, beri, dll. Ini akan membuat mereka lebih bersemangat untuk memakannya.
Langkah 3. Tawarkan hadiah
Jika anak Anda tidak ingin mencoba makanan tertentu, cobalah menawarkan hadiah kecil. Jika mereka berjanji untuk memakan semua yang ada di piring mereka, Anda dapat menghadiahi mereka dengan makanan penutup kecil setelah makan, atau membawa mereka ke suatu tempat yang menyenangkan, seperti taman atau mengunjungi teman.
Langkah 4. Perhatikan apa yang Anda katakan kepada anak-anak
Salah satu kesalahan yang dilakukan banyak orang tua adalah mereka memberi tahu anak-anak mereka bahwa makan makanan tertentu akan membuat mereka besar, sehat dan kuat.
- Meskipun hal ini efektif untuk membuat anak makan, hal ini membuat makan tampak seperti sesuatu yang harus dilakukan anak, daripada sesuatu yang seharusnya mereka sukai.
- Sebaliknya, cobalah untuk fokus pada semua rasa fantastis dan beragam yang ditawarkan makanan. Ajari anak-anak Anda untuk menikmati waktu makan dan merangkul kesempatan untuk mencoba hal-hal baru. Begitu anak Anda mengembangkan semangat untuk makan dan mencoba hal-hal baru, mereka akan mau makan hampir semua yang Anda taruh di depan mereka!
Bagian 3 dari 3: Menegakkan Aturan Waktu Makan
Langkah 1. Tetapkan beberapa aturan waktu makan yang tegas
Memiliki aturan yang tegas akan memberikan struktur pada waktu makan Anda dan membantu Anda memperluas selera anak Anda. Misalnya, salah satu aturan terpenting yang dapat Anda tetapkan adalah: setiap orang harus makan apa yang disajikan, atau setidaknya mencobanya. Jangan biarkan anak Anda menolak makanan tertentu jika mereka bahkan belum mencobanya.
Menyerah pada air mata dan ledakan anak Anda tidak akan membantu Anda mencapai tujuan Anda. Bersabarlah dan teguh dalam aturan Anda, dan hasil akhirnya akan mengikuti
Langkah 2. Berikan contoh yang baik untuk anak-anak Anda
Anak-anak melihat ke orang tua mereka karena berbagai alasan, termasuk untuk melihat apa yang mereka makan dan bagaimana mereka berhubungan dengan jenis makanan tertentu.
- Jika Anda tidak makan jenis makanan tertentu atau membuat wajah saat Anda makan sesuatu yang tidak Anda sukai, bagaimana Anda bisa mengharapkan anak Anda memakannya? Beri tahu anak Anda bahwa aturan waktu makan berlaku untuk semua orang, bukan hanya mereka.
- Oleh karena itu, Anda harus berusaha menjadi panutan yang baik dengan memakan apa yang anak Anda makan, saat anak Anda memakannya.
Langkah 3. Jangan menekan anak Anda untuk makan
Dalam hal waktu makan, Anda sebagai orang tua memutuskan apa yang akan disajikan, kapan akan disajikan, dan di mana akan disajikan. Setelah itu, terserah pada anak apakah mereka akan makan atau tidak.
Semakin banyak tekanan yang Anda berikan pada anak Anda untuk makan makanan tertentu, semakin besar kemungkinan mereka akan menolak dan menolak makanan tersebut
Langkah 4. Bersabarlah
Anak Anda tidak akan belajar menerima dan menikmati makanan baru dalam semalam. Berpetualang dengan makanan adalah kebiasaan yang harus dibentuk, sama seperti kebiasaan lainnya. Bersabarlah dan jangan menyerah dalam upaya Anda untuk mengajari anak Anda bagaimana dan mengapa mereka harus makan makanan yang sehat dan beragam.
- Ingatlah untuk memberi anak Anda cukup waktu untuk menerima makanan baru. Jangan hanya mencoba makanan sekali, lalu menyerahlah jika anak Anda mengatakan tidak menyukainya.
- Sajikan sebagai bagian dari makanan setidaknya tiga kali sebelum Anda menyerah - terkadang anak-anak perlu beberapa saat untuk menghangatkan makanan baru dan menyadari bahwa mereka benar-benar menikmatinya.
Langkah 5. Jangan menghukum anak jika mereka menolak untuk makan
Jangan menghukum anak Anda jika mereka menolak untuk makan makanan tertentu - ini bisa membuat mereka semakin enggan untuk memakannya.
- Sebaliknya, jelaskan dengan tenang kepada anak bahwa mereka tidak akan diberi makan apa pun sampai waktu makan berikutnya, dan bahwa mereka akan sangat lapar jika tidak makan sekarang.
- Jelaskan bahwa itu keputusan anak sendiri untuk kelaparan - mereka tidak dihukum. Jika Anda bertahan dengan teknik ini, anak-anak pada akhirnya akan menyerah dan memakan apa yang ada di depan mereka.
