Praktek "pembersihan" atau "detoksifikasi" melibatkan pembatasan asupan makanan tertentu, menghabiskan waktu di sauna, atau bahkan melakukan enema dalam upaya untuk membersihkan tubuh Anda dari racun berbahaya. Ini juga bisa berarti meningkatkan asupan air dan serat Anda untuk mempercepat perjalanan makanan melalui saluran pencernaan Anda. Tidak ada definisi khusus tentang apa yang dimaksud dengan "detoksifikasi" atau "pembersihan", dan ada perbedaan pendapat mengenai apakah ritual ini berhasil atau tidak. Para ilmuwan tidak dapat membuktikan bahwa mereka berhasil, namun, orang-orang yang melakukannya bersumpah bahwa mereka merasa lebih baik. Anda dapat memutuskan apakah melakukan pembersihan tepat untuk Anda dengan mempertimbangkan kebutuhan Anda, menemukan waktu terbaik, dan memilih pembersihan terbaik untuk Anda. Seperti halnya perubahan besar pada diet atau gaya hidup Anda, pembersihan harus dilakukan dengan hati-hati. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum menjalani pembersihan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mempertimbangkan Kebutuhan Anda
Langkah 1. Teliti berbagai jenis pembersihan
Ada banyak jenis pembersihan. “Pembersihan” dapat mencakup apa saja mulai dari pembersihan sinus (dengan neti pot) hingga pembersihan usus besar (dengan enema). Tetapi paling sering, istilah "membersihkan" digunakan untuk menggambarkan rencana makan yang ketat dan membatasi yang berlangsung dari beberapa hari hingga beberapa minggu. Beberapa genre diet pembersihan yang lebih populer meliputi:
- Master Cleanse – Ini melibatkan minum campuran “limun”, air garam, dan teh pencahar selama 10+ hari. Tidak ada makanan padat dalam pembersihan ini.
- Pembersihan Jus dan Smoothie Buatan Sendiri – Pakar kesehatan selebritas dan blogger internet sama-sama menyediakan banyak sekali resep dan aturan untuk hanya mengonsumsi jus segar dan/atau smoothie buatan sendiri selama beberapa hari.
- Jus kemasan dan peralatan pembersih lainnya – Ada banyak peralatan jus, peralatan vitamin, atau peralatan smoothie bubuk di pasaran. Kit ini membuat proses pembersihan menjadi sederhana, tetapi biasanya harganya mahal.
- Pembersihan "makanan utuh" atau "makan bersih" – Sekali lagi, banyak blogger dan ahli gizi menganjurkan diet bersih yang melibatkan mengikuti berbagai rencana makanan “makanan utuh” selama beberapa hari.
Langkah 2. Tentukan gejala mana yang ingin Anda atasi
Meskipun juri masih belum mengetahui manfaat ilmiah dari melakukan pembersihan, ada kesepakatan umum bahwa hanya mengonsumsi makanan utuh atau jus organik selama beberapa hari dapat membantu meringankan beberapa gejala tertentu. Jika Anda merasakan dua atau lebih hal berikut, pembersihan mungkin tepat untuk Anda.
- Energi rendah/kelelahan
- Penambahan berat badan
- Sembelit
- Pikiran berkabut/ketidakmampuan untuk fokus
- Sulit tidur
- Sakit kepala yang tidak dapat dijelaskan
- Masalah kulit, seperti jerawat atau kulit kusam
- Merasa tidak enak badan secara umum dan ingin merasa lebih baik
Langkah 3. Tetap skeptis tentang penurunan berat badan
Tidak semua pembersihan mengurangi asupan kalori Anda. Beberapa mungkin termasuk makanan bervolume tinggi yang padat nutrisi dan tinggi serat yang membuat Anda merasa kenyang. Ada juga banyak pembersihan yang membatasi asupan kalori Anda, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Akibatnya, Anda bisa mendapatkan kembali berat badan yang Anda turunkan setelah pembersihan selesai. Anda akan sangat puas jika Anda fokus pada manfaat lain dan melupakan skala selama pembersihan Anda. Manfaat lainnya termasuk:
- Lebih baik tidur
- Kulit bersih
- Kurang kembung
- Gerakan usus yang teratur
- Lebih banyak energi
Langkah 4. Pilih sesuatu yang sederhana dan pendek
Ada berbagai macam pilihan pembersihan - beberapa sangat ketat dan beberapa sedikit lebih mudah. Ada yang sangat panjang dan ada yang pendek. Terutama jika pembersihan ini akan membawa perubahan besar pada rutinitas normal Anda, dan/atau jika Anda belum pernah melakukan pembersihan sebelumnya, pertimbangkan untuk memilih program yang lebih pendek dan lebih sederhana dalam rejimen. Ini membantu memastikan bahwa Anda akan menyelesaikan tujuan Anda dan menghindari pesta makan pizza puff pada hari ke-4.
- Pertimbangkan untuk melakukan pembersihan makanan utuh yang singkat, seperti “Two Day Wonder Cleanse” dari Dr. Oz.
- Jika Anda lebih suka melakukan pembersihan cair, pertimbangkan untuk melakukan pembersihan jus satu hari. Jus by Julie membuat pembersihan jus satu hari yang dikemas sebelumnya.
- Hampir Mentah Vegan menyediakan resep untuk "Pembersihan Mini Makanan Nyata Satu Hari" di mana Anda minum smoothie di siang hari tetapi makan salad hijau besar di malam hari.
Langkah 5. Periksa dengan dokter Anda
Seperti halnya perubahan besar pada diet atau gaya hidup Anda, Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum melakukan segala jenis pembersihan. Puasa, pembersihan, atau membatasi asupan makanan Anda dalam upaya detoksifikasi adalah praktik yang kontroversial. Diet ini tidak terbukti secara ilmiah, dan sebenarnya bisa berbahaya bagi individu dengan kondisi kesehatan yang ada. Carilah masukan dari dokter Anda untuk membantu memutuskan apakah Anda harus mencoba pembersihan.
- Jelaskan apa yang Anda pikirkan tentang lakukan.
- Anda mungkin berkata, “Saya berencana untuk melakukan Master Cleanse selama 10 hari. Pernahkah Anda mendengar tentang diet itu?”
- Anda bisa mengatakan, “Ini hanya melibatkan minum campuran limun, ditambah teh pencahar dan air garam.”
- Anda mungkin berkata, “Apa pendapat Anda tentang diet itu? Apakah Anda pikir saya cukup sehat untuk melakukan keselamatan itu?”
Metode 2 dari 3: Memilih Waktu yang Tepat
Langkah 1. Pastikan Anda sehat
Anda tidak boleh memutuskan untuk melakukan pembersihan jika Anda sakit. Detoksifikasi dan/atau puasa dapat memperburuk penyakit dan memperlambat penyembuhan. Jika Anda berada di bawah cuaca, cedera, atau berjuang melawan masalah medis yang lebih serius, luangkan waktu ini untuk pulih dan pertimbangkan pembersihan di lain waktu.
- Anda mungkin ingin mengatasi gejala seperti sulit tidur, sakit kepala, atau sembelit.
- Pertimbangkan apakah gejala-gejala ini dapat disebabkan oleh beberapa jenis penyakit atau kondisi.
- Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum melakukan pembersihan.
Langkah 2. Hindari periode stres yang tinggi
Mengubah gaya hidup Anda secara drastis-bahkan hanya untuk beberapa hari-bisa membuat stres dan melelahkan dengan sendirinya. Karena itu, hindari mencoba melakukan pembersihan saat Anda sedang stres karena alasan lain. Agar berhasil dengan rejimen pembersihan Anda, pilih waktu ketika Anda tidak punya banyak waktu.
- Anda akan paling berhasil dengan pembersihan jika Anda tidak sibuk saat melakukannya.
- Coba lakukan ini selama akhir pekan, atau saat istirahat dari pekerjaan atau sekolah.
- Selain itu, pikirkan tentang kewajiban sosial apa pun yang mungkin Anda miliki. Anda akan lebih sukses jika Anda dapat menghindari pergi ke pesta dan pertemuan lainnya.
- Misalnya, selama liburan bukanlah waktu yang tepat untuk mencoba membersihkan diri.
Langkah 3. Hindari aktivitas yang intens
Meskipun aktivitas sedang bisa baik-baik saja selama pembersihan, olahraga intensitas tinggi harus dihindari. Jika Anda seorang atlet, jangan berencana untuk membersihkan selama periode pelatihan intensif.
- Semua pembersihan melibatkan beberapa tingkat pembatasan kalori.
- Berolahraga dengan rejimen kalori yang dikurangi secara drastis dapat melemahkan otot Anda dan menyebabkan cedera.
- Jika Anda melakukan puasa cairan yang sangat ketat, Anda mungkin merasa sangat lelah dan mungkin menghindari aktivitas sama sekali.
Langkah 4. Lewati pembersihan jika Anda memiliki riwayat gangguan makan
Pada intinya, pembersihan berarti membatasi makan. Karena itu, pembersihan hanya boleh dilakukan jika Anda merasa yakin tentang hubungan Anda dengan makanan.
- Hal ini dapat memicu hubungan masa lalu yang negatif dengan makanan, seperti menghindari makanan, siklus makan berlebihan, makan berlebihan, dan lain-lain.
- Jika Anda memiliki riwayat makan yang tidak teratur, pembersihan tidak dianjurkan.
Metode 3 dari 3: Memilih Pembersih Terbaik untuk Anda
Langkah 1. Jauhi alkohol, tembakau, dan obat-obatan lainnya
Setiap pembersihan di luar sana akan dimulai dengan menyarankan Anda menjauhkan diri dari zat beracun. Jika Anda tidak makan apa-apa selain buah dan sayuran mentah, tetapi masih minum vodka dan merokok, Anda tidak benar-benar melayani diri sendiri. Mulailah dengan menghilangkan alkohol, tembakau, dan obat-obatan lainnya. Anda bahkan mungkin menemukan bahwa berhenti sejenak dari zat-zat ini adalah semua pembersihan yang Anda butuhkan!
Langkah 2. Jauhi makanan olahan
Setelah obat-obatan dan alkohol, hal berikutnya yang harus Anda tinggalkan untuk pembersihan apa pun adalah makanan olahan. Ini melibatkan hampir semua hal yang datang adalah sebuah paket! Ini berarti menjauhi gula (donat, cookies,, makanan yang terbuat dari tepung olahan (roti putih, kerupuk, pasta), dan makanan yang mengandung bahan kimia, aditif, dan pengawet (permen, soda, keripik).
- Menghilangkan “junk food” olahan dari diet Anda, bahkan selama beberapa hari dapat menjadi dorongan besar bagi kesehatan Anda.
- Beberapa ahli gizi percaya ini adalah alasan sebenarnya di balik pembersihan membuat orang merasa lebih baik.
Langkah 3. Minum banyak air lemon
Menyeruput air hangat dengan lemon sepanjang hari adalah salah satu cara terbaik untuk membantu tubuh Anda menyaring racun. Pembersihan sederhana ini mendukung proses detoksifikasi alami tubuh Anda tanpa membatasi atau kasar.
Secara teratur, Anda harus minum sekitar 9 gelas (2,2 liter) air atau cairan penghidrasi lainnya sehari jika Anda seorang wanita dan 13 gelas (3 liter) jika Anda seorang pria
Langkah 4. Cobalah pembersihan makanan utuh
Seringkali kita mengasosiasikan konsep “membersihkan” dengan tidak makan. Namun, pembersihan makanan utuh adalah bentuk detoks yang paling aman. Secara umum, diet ini hanya melibatkan konsumsi makanan organik utuh untuk jangka waktu 1-12 hari. Banyak pembersih makanan utuh menghilangkan makanan yang dikenal sebagai alergen dan iritasi (seperti gandum, susu, kedelai, jagung, kentang putih, kacang tanah, kerang, kafein, dan gula halus). Beberapa pembersihan makanan utuh hanya mencakup bahan-bahan nabati (vegan), dan beberapa hanya mengizinkan bahan-bahan nabati yang sepenuhnya mentah (dikenal sebagai pembersihan makanan mentah).
- "Two Day Wonder Cleanse" dari Dr. Oz adalah contoh pembersihan makanan utuh.
- Penni Shelton menganjurkan Pembersihan Makanan Mentah.
- The Beachbody "3-Day refresh" melibatkan smoothie serta buah dan sayuran utuh.
Langkah 5. Pertimbangkan cairan pembersih
Cara pembersihan yang lebih intens adalah dengan melakukan diet cair sepenuhnya. Ini bisa berupa pembersihan jus (hanya jus buah dan sayuran murni), pembersihan smoothie (minuman campuran yang mencakup produk utuh, dan dalam beberapa kasus campuran biji-bijian atau protein), atau puasa intensif (seperti pembersihan utama, di mana Anda minum hanya air lemon). Puasa cair sedikit lebih berisiko. Berpegang teguh pada cairan kaku dengan cepat pasti dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi kemungkinan besar Anda akan mengembalikan berat badan itu saat Anda selesai.
- Perusahaan seperti Blueprint Cleanse dan Life Juice Shop menawarkan pembersihan jus pra-paket yang dapat Anda beli secara online.
- Detox 3 hari Dr. Oz adalah pembersih smoothie dan jus.
- Master Cleanse melibatkan minum campuran limun yang terbuat dari air yang disaring, lemon organik, sirup maple grade B, dan cabai rawit. Anda juga minum air garam setiap pagi dan teh pencahar setiap malam.
