Merasa pusing mungkin membuat Anda khawatir, tetapi biasanya tidak serius dan mudah untuk menemukan penyebabnya.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Mendapatkan Perawatan Medis untuk Sakit Kepala Ringan
Langkah 1. Waspadai faktor risiko
Ada faktor-faktor tertentu yang dapat membuat Anda lebih rentan terhadap sakit kepala ringan. Mengetahui hal ini dapat membantu Anda dan dokter mengidentifikasi penyebab pusing Anda dan cara terbaik untuk menghilangkannya.
- Jika Anda berusia di atas 65 tahun, kemungkinan besar Anda memiliki kondisi medis atau minum obat yang menyebabkan kepala terasa ringan.
- Obat-obatan termasuk obat-obatan untuk menurunkan tekanan darah atau rasa sakit, mencegah kejang, obat penenang dan obat penenang dapat menyebabkan pusing.
- Jika Anda pernah mengalami episode pusing di masa lalu, kemungkinan besar Anda akan mengalaminya di masa mendatang.
Langkah 2. Temui dokter Anda
Sakit kepala ringan seringkali mudah diobati melalui perawatan diri, tetapi jika Anda mengalami sakit kepala ringan yang tidak dapat dijelaskan, berulang, atau parah, temui dokter Anda. Ini akan membantu menyingkirkan kondisi yang lebih serius dan menemukan cara terbaik untuk menghilangkan pusing Anda.
- Jika Anda memiliki gejala seperti cedera kepala, sakit kepala parah, leher sangat kaku, penglihatan kabur, gangguan pendengaran mendadak, kesulitan berbicara, kelemahan kaki atau lengan, dan nyeri dada atau jantung lambat yang cepat, onset cepat, dan sakit kepala ringan yang tidak dapat dijelaskan penyebabnya, disertai dengan gejala seperti cedera kepala, sakit kepala parah, leher sangat kaku tingkat, hubungi 911 atau pergi ke ruang gawat darurat terdekat untuk mengesampingkan kondisi serius.
- Dokter Anda akan menanyakan pertanyaan tentang gejala pusing yang Anda alami serta tentang kondisi medis yang Anda miliki dan obat yang Anda minum. Catat saat-saat Anda merasa pusing untuk dibagikan dengan dokter Anda. Dokter Anda mungkin memesan tes atau MRI untuk menentukan penyebab pusing Anda.
- Jika dokter Anda tidak menemukan penyebabnya dan pusing Anda berlanjut, dokter Anda akan mendiskusikan kemungkinan obat yang dapat Anda ambil atau tindakan perawatan diri yang dapat Anda gunakan untuk membuat gejala Anda dapat ditangani.
Langkah 3. Gunakan perawatan medis untuk sakit kepala ringan
Bergantung pada hasil kunjungan dokter Anda dan kemungkinan tes, dokter Anda akan meresepkan perawatan untuk mengatasi pusing Anda. Dokter Anda mungkin akan meresepkan obat-obatan atau menyarankan untuk mengelola pusing Anda dengan perawatan diri.
- Jika pusing Anda disebabkan oleh kondisi telinga bagian dalam, dokter Anda mungkin akan meresepkan latihan keseimbangan, yang juga disebut rehabilitasi vestibular. Anda mungkin juga mendapatkan resep untuk meclizine (Antivert), diazepam (Valium), atau dimenhydrinate (Dramamine) untuk membantu segera meringankan mual dan pusing.
- Jika Anda menderita penyakit Meniere, yang menyebabkan sensasi berputar, dokter Anda mungkin meresepkan diuretik dan perubahan pola makan, seperti diet rendah sodium, untuk meminimalkan jumlah cairan yang ditahan tubuh Anda.
- Jika Anda mengalami pusing karena migrain vestibular, dokter Anda dapat membantu Anda mengetahui apa yang memicu serangan Anda, seperti diet, stres, tidur dan olahraga. Dokter Anda mungkin juga meresepkan untuk membantu mencegah serangan atau meredakan mual.
- Jika Anda menderita gangguan kecemasan, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat dan psikoterapi yang dapat meredakan kecemasan dan pusing Anda.
- Jika Anda menderita anemia, atau kadar zat besi yang rendah, dokter Anda mungkin menyarankan perawatan diri melalui perubahan pola makan.
- Jika Anda memiliki hipoglikemia, atau gula darah rendah, dokter Anda mungkin menyarankan perawatan diri melalui makan teratur, makanan sehat dan membawa makanan ringan.
- Kondisi jantung seperti irama jantung yang tidak normal, atau aritmia, dapat menurunkan volume darah Anda yang menyebabkan hipotensi ortostatik, atau tekanan rendah saat Anda berdiri dari berbaring atau duduk. Dokter Anda mungkin menyarankan perawatan perawatan diri dengan duduk dan membiarkan sirkulasi Anda stabil ketika ini terjadi.
- Beberapa obat, termasuk obat anti-kejang, obat penenang, dan obat penenang juga dapat menyebabkan kepala terasa ringan dan dokter Anda dapat mengevaluasi kembali penggunaan perawatan ini jika menyebabkan kepala terasa ringan.
Bagian 2 dari 2: Mengobati Pusing dengan Perawatan Diri
Langkah 1. Beristirahatlah dari aktivitas apa pun yang Anda lakukan
Apa pun penyebab pusing Anda, hentikan aktivitas Anda dan istirahatlah selama beberapa menit. Ini akan membantu sirkulasi dan otak Anda menyesuaikan diri.
- Terus bergerak atau bergerak tiba-tiba dapat memperburuk sakit kepala ringan Anda, dan dapat menyebabkan Anda kehilangan keseimbangan.
- Jika Anda tidak bisa berbaring dan mampu, pertimbangkan untuk meletakkan kepala Anda di atas atau di antara lutut Anda. Ini juga akan membantu menstabilkan aliran darah Anda dan menghentikan pusing Anda.
Langkah 2. Ambil napas dalam-dalam dan stabil
Memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup oksigen dapat membantu meringankan sakit kepala ringan. Mengambil napas dalam-dalam dan stabil akan membantu mendapatkan oksigen vital tubuh Anda, tetapi juga menenangkan Anda.
- Cobalah bernapas dalam hitungan untuk membantu Anda fokus menstabilkan kadar oksigen dan denyut nadi Anda. Misalnya, Anda dapat menarik napas selama empat hitungan dan menghembuskan napas selama empat hitungan. Pilih hitungan yang paling cocok untuk Anda.
- Bernapas perlahan dan dalam akan membantu menurunkan detak jantung yang meningkat, yang juga bisa membuat Anda merasa pusing.
Langkah 3. Pastikan Anda makan makanan yang sehat dan teratur
Gula darah rendah dan kadar zat besi yang rendah dapat menyebabkan Anda merasa pusing. Memastikan bahwa Anda makan makanan yang sehat dan teratur dapat membantu Anda menghindari perasaan pusing.
- Makanan alami dan utuh termasuk protein tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran, dan kacang-kacangan akan membantu Anda mempertahankan gula darah normal sepanjang hari, membuat Anda cenderung tidak mengalami pusing.
- Jika Anda sering mengalami pusing karena gula darah rendah, pertimbangkan untuk membawa camilan seperti granola bar atau apel untuk mengatasi gejala yang mungkin muncul.
- Jika Anda memiliki kadar zat besi yang rendah, masukkan lebih banyak makanan kaya zat besi ke dalam makanan Anda untuk mempertahankan kadar zat besi yang aman dan membantu mengurangi kemungkinan pusing. Contoh makanan kaya zat besi adalah daging merah dan jeroan seperti daging sapi dan hati, bayam, dan kacang kering.
- Dalam beberapa kasus, tidak memiliki cukup natrium dalam makanan Anda dapat menyebabkan pusing. Larutkan satu sendok teh garam ke dalam segelas air dan ini dapat membantu mengatur sirkulasi Anda dan meredakan pusing Anda.
Langkah 4. Hindari dehidrasi dan kepanasan
Mengkonsumsi cairan yang cukup setiap hari dapat membuat Anda tidak merasa pusing. Dalam cuaca panas, tetap terhidrasi juga akan membantu Anda dari kepanasan.
- Anda harus minum setidaknya 10 gelas cairan sehari untuk mencegah dehidrasi. Minumlah 2 liter AS (2.000 ml) atau 2 liter cairan dingin setiap 2 hingga 4 jam untuk meredakan dehidrasi dan kepanasan.
- Air adalah cara terbaik untuk tetap terhidrasi, tetapi Anda juga bisa minum cairan lain seperti teh, jus buah, minuman olahraga, atau soda non-kafein.
- Hipertermia, atau kepanasan, dan dehidrasi dapat membuat Anda merasa pusing. Beristirahat di tempat yang sejuk dan minum air putih atau minuman olahraga (Gatorade, Powerade, dll) biasanya akan membantu meringankan rasa pusing.
- Lepaskan pakaian sebanyak mungkin untuk menjaga diri Anda tetap dingin dan tidak kehilangan cairan lagi.
Langkah 5. Hindari zat yang dapat memperburuk sakit kepala ringan
Stimulan tertentu termasuk kafein, alkohol, tembakau dan obat-obatan terlarang mempengaruhi sirkulasi Anda dan meningkatkan denyut nadi Anda. Menghindari zat-zat ini akan membantu Anda mencegah sakit kepala ringan atau mencegahnya bertambah parah.
Langkah 6. Atur bantuan selama episode pusing kepala yang parah
Jika Anda sering mengalami sakit kepala ringan, terutama sakit kepala ringan yang tidak dapat dijelaskan penyebabnya, hindari mengendarai mobil atau mengoperasikan alat berat lainnya. Selain itu, Anda mungkin perlu istirahat untuk membantu meringankan gejala pusing. Mengatur teman, keluarga, atau kolega untuk membantu Anda dengan transportasi dan aktivitas lain saat Anda mengalami sakit kepala ringan dapat memastikan bahwa Anda tidak melukai diri sendiri atau orang lain secara serius.
Menjaga rumah Anda tetap terang dan bebas dari bahaya yang mungkin menyebabkan Anda tersandung atau jatuh juga akan membantu Anda menghindari cedera serius
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Tetap tenang. Panik dapat menyebabkan pusing Anda menjadi lebih buruk.
- Duduklah di tempat yang berventilasi baik seperti di luar atau di dekat jendela dan minum air dingin.
