Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda mungkin pernah mendengar tentang puasa intermiten. Diet ini, yang mengharuskan makan beberapa tetapi melewatkan yang lain, memaksa tubuh Anda mengalami defisit kalori sehingga Anda bisa menurunkan berat badan hampir setiap hari. Jika Anda mencoba puasa intermiten, ada beberapa tips dan trik yang dapat Anda terapkan untuk memaksimalkan diet baru Anda. Jangan mencoba puasa intermiten jika Anda sedang hamil, menyusui, atau minum obat yang memengaruhi tekanan darah Anda.
Langkah
Metode 1 dari 12: Pilih tingkat puasa yang sesuai untuk Anda
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ada 3 jenis utama puasa intermiten:
Puasa hari alternatif, di mana Anda makan satu hari tetapi tidak pada hari berikutnya; puasa yang dimodifikasi, di mana Anda makan sangat sedikit makanan pada hari-hari puasa; dan puasa terbatas waktu, di mana Anda hanya makan makanan dalam periode 8 hingga 12 jam.
Secara umum, puasa terbatas waktu adalah metode yang digunakan orang untuk menurunkan berat badan. Puasa hari alternatif dan puasa modifikasi cukup ekstrem, dan bisa jadi tidak sehat bagi sebagian orang
Metode 2 dari 12: Buat jadwal puasa Anda sendiri
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Puasa intermiten dapat sepenuhnya disesuaikan dengan kebutuhan Anda
Jika Anda tidak merasa lapar hingga sore hari, cobalah berpuasa semalaman hingga pagi hari. Jika Anda sering bangun dalam keadaan sangat lapar, cobalah makan dari bangun tidur hingga menjelang sore hari.
Banyak orang memilih metode 16/8: makan selama 8 jam dan puasa selama 16 jam. Ini adalah rejimen puasa jangka panjang yang bagus yang mudah dipatuhi
Metode 3 dari 12: Makan banyak buah dan sayuran
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Saat Anda makan, penting untuk memakan makanan yang tepat
Buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan lentil adalah bahan bakar yang bagus untuk tubuh Anda dan akan memberi Anda nutrisi yang cukup untuk bertahan selama puasa berikutnya.
- Usahakan makan sekitar 4 porsi buah dan 5 porsi sayur per hari.
- Makanan olahan yang manis bukanlah pilihan terbaik, karena seringkali kalorinya kosong.
- Puasa intermiten bekerja dengan baik dengan diet rendah karbohidrat dan rendah gula seperti diet keto. Namun, jika Anda makan banyak gula dan karbohidrat, gula darah Anda terus melonjak dan turun.
Metode 4 dari 12: Fokus pada makan makanan kaya protein
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Makanan seperti ini akan membuat Anda kenyang dan membuat Anda kenyang
Salmon panggang, ayam panggang, tahu, putih telur, dan yogurt adalah pilihan makanan yang enak untuk dipilih sepanjang hari.
- Usahakan makan sekitar 50 gram protein per hari.
- Untuk camilan, Anda bisa mencoba selai kacang atau segenggam kacang untuk mendapatkan protein dan lemak sehat.
Metode 5 dari 12: Makanlah makanan yang membuat Anda kenyang
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Makanan kaya serat dan kaya protein sangat cocok untuk puasa intermiten
Sayuran, kacang-kacangan, labu, ayam, ikan, popcorn polos, dan kacang-kacangan hanyalah beberapa makanan yang akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Jauhi gula, lemak jahat, dan alkohol, karena itu tidak akan membuat Anda kenyang.
Jika Anda tetap kenyang, kemungkinan besar Anda akan tetap berpegang pada rejimen puasa Anda (dan Anda akan memiliki waktu yang lebih baik karena Anda tidak akan lapar sepanjang hari)
Metode 6 dari 12: Berolahraga setiap hari
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Diet dan olahraga berjalan beriringan
Cobalah untuk melakukan setidaknya 30 menit olahraga sedang setiap hari untuk meningkatkan defisit kalori Anda dan memaksimalkan hasil puasa Anda. Berolahraga juga akan membantu Anda membangun otot dan menjaga tubuh Anda tetap bugar.
- Berolahraga dengan perut kosong bisa jadi sulit. Jika Anda sedang berpuasa, cobalah jalan kaki, peregangan, atau yoga.
- Anda dapat mencoba mengangkat beban, jogging, berlari, berenang, atau hiking selama periode Anda tidak berpuasa.
Metode 7 dari 12: Cobalah untuk tidak makan berlebihan selama periode makan Anda
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Mungkin terasa wajar untuk menghadiahi diri sendiri setelah periode puasa
Namun, makan terlalu banyak dapat meniadakan pekerjaan apa pun yang telah Anda lakukan. Saat Anda tidak berpuasa, pastikan untuk memantau jumlah kalori yang Anda konsumsi sehingga Anda hanya makan untuk satu hari, bukan dua.
Anda tetap harus mencoba makan makanan yang sehat dan seimbang, bahkan jika Anda tidak sedang dalam masa puasa
Metode 8 dari 12: Tetap terhidrasi
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Sangat mudah mengalami dehidrasi saat Anda berpuasa
Pastikan Anda minum banyak air, dan coba simpan botol air di dekat Anda sehingga Anda bisa minum kapan saja Anda haus. Jauhi cairan dehidrasi, seperti kopi dan alkohol, untuk memaksimalkan hidrasi Anda.
Kebanyakan orang terhidrasi ketika mereka duduk untuk makan. Saat Anda tidak makan sepanjang hari, mudah untuk lupa minum air
Metode 9 dari 12: Jangan makan di malam hari
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jadwalkan makan Anda di siang hari untuk menghindari penyimpanan lemak ekstra
Banyak penelitian menunjukkan bahwa tubuh cenderung menyimpan makanan yang dimakan di sore hari untuk menghemat energi semalaman. Jika Anda ingin memaksimalkan hasil penurunan berat badan Anda, makan makanan terakhir Anda sekitar waktu makan malam.
Bahkan selama periode Anda tidak berpuasa, Anda tetap harus menghindari makan di malam hari
Metode 10 dari 12: Tetap pada jadwal tidur yang baik
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Cobalah untuk tidur antara 7 dan 9 jam setiap malam
Pergilah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk menciptakan rutinitas yang dapat Anda patuhi. Ini akan membantu tubuh Anda mengatur metabolisme dan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
Cobalah untuk menghindari kopi dan alkohol di kemudian hari, karena dapat membuat Anda tetap terjaga
Metode 11 dari 12: Dorong rasa lapar
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Tubuh Anda membutuhkan waktu hingga satu bulan untuk menyesuaikan diri dengan kebiasaan makan baru Anda
Jika Anda biasanya makan 3 kali sehari, melewatkan sebagian atau semuanya mungkin agak sulit. Cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda dengan pekerjaan, sekolah, atau hobi untuk melanjutkan puasa intermiten.
- Beberapa orang mencoba melengkapi makanan mereka dengan air, teh, atau kopi tanpa kafein.
- Saat pertama kali memulai puasa intermiten, Anda mungkin merasa sedikit lelah, mudah tersinggung, atau terganggu. Hal-hal ini normal, dan biasanya membaik dalam waktu sekitar satu bulan.
Metode 12 dari 12: Berhenti berpuasa jika itu mengganggu kehidupan sehari-hari Anda
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Gejala yang tidak hilang setelah satu bulan dapat menjadi tantangan untuk ditangani
Mudah tersinggung, merasa kedinginan, kelaparan terus-menerus, kelelahan, gangguan, dan kinerja yang lebih rendah adalah semua hal yang bisa terjadi ketika Anda tidak makan. Jika gejala ini menjadi terlalu berat bagi Anda, kembalilah makan 3 kali sehari dengan gizi seimbang.
