Saat berpuasa, Anda sengaja tidak makan makanan untuk jangka waktu tertentu, yang bisa menjadi cara efektif untuk menurunkan dan mempertahankan berat badan. Bagian terberat tentang puasa adalah rasa lapar yang terkadang bisa Anda rasakan saat menunggu makanan berikutnya. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda coba untuk membantu mengekang nafsu makan Anda dan menjauhkan pikiran Anda dari rasa lapar yang mengganggu itu.
Langkah
Metode 1 dari 2: Mengurangi Nafsu Makan Anda
Langkah 1. Tuangkan segelas air untuk diri sendiri kapan pun Anda merasa lapar
Jika Anda merasa lapar, mungkin saja Anda sebenarnya hanya haus dan tubuh Anda tidak bisa membedakannya. Siapkan segelas air yang bagus dan minumlah untuk tetap terhidrasi dan kendalikan nafsu makan Anda sampai jendela makan Anda terbuka.
Cobalah untuk minum setidaknya 1,5 liter (0,40 US gal) air sehari
Langkah 2. Ambil air soda untuk membantu Anda merasa kurang lapar
Karbonasi dalam kaleng atau botol air soda dapat membantu menekan nafsu makan dan membuat Anda merasa kurang lapar saat berpuasa. Bukalah air soda yang segar dan berbuih untuk diminum kapan pun rasa lapar menyerang.
- Air soda juga tidak mengandung gula atau kalori dan akan membantu Anda tetap terhidrasi.
- Cobalah air soda beraroma untuk minuman lezat yang tidak akan membatalkan puasa Anda.
Langkah 3. Minumlah kopi hitam untuk membantu mengekang nafsu makan Anda
Kopi hitam mengandung kafein, yang dapat membantu menekan nafsu makan dan membuat Anda merasa lebih kenyang selama jendela puasa. Studi juga menunjukkan bahwa kopi mengandung bahan-bahan yang dapat membantu menurunkan rasa lapar Anda.
- Hindari menambahkan gula atau krimer ke kopi Anda, yang pasti akan membatalkan puasa Anda!
- Usahakan untuk tidak mengonsumsi kafein lebih dari 500-600 mg, yaitu sekitar 4-7 cangkir kopi, atau Anda bisa mengalami kecemasan, tremor, atau detak jantung yang cepat.
Langkah 4. Seduh segelas teh hitam, hijau, atau herbal untuk menyegarkan diri
Teh hijau dan hitam juga mengandung kafein. Kafein dapat menurunkan tingkat rasa lapar dan membantu Anda menjalani puasa. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa teh hijau dapat membantu Anda membakar lemak dan mengubah nafsu makan Anda, yang dapat membuat Anda kurang lapar. Seduh sekantong teh dalam 1 cangkir (240 mL) air panas selama sekitar 3-5 menit, lalu angkat sebelum Anda meminumnya. Jika Anda tidak ingin kafein, buatlah secangkir teh herbal yang enak.
Hindari teh herbal yang mengandung buah kering untuk rasa. Gula dalam buah dapat membatalkan puasa Anda
Langkah 5. Minumlah cuka sari apel agar merasa kenyang
Cuka sari apel mengandung asam asetat. Studi menunjukkan bahwa asam asetat dapat membantu mengurangi nafsu makan dan rasa lapar. Jika Anda merasa sangat lapar, minumlah sekitar 1-2 sendok teh (4,9-9,9 mL) cuka sari apel untuk menekan nafsu makan dan membantu Anda menjalani puasa.
- Pilih cuka sari apel daripada cuka putih.
- Jika rasa cuka sari apel murni terlalu kuat, tambahkan ke segelas air untuk mengencerkannya.
Langkah 6. Kunyah permen karet bebas gula untuk menenangkan perut Anda
Mengunyah permen karet dapat membantu memuaskan nafsu makan Anda untuk sementara. Jika Anda bergumul dengan rasa lapar, kunyahlah permen karet bebas gula, yang tidak akan membatalkan puasa Anda.
Mengunyah permen karet dapat membuat Anda lebih lapar nantinya, jadi gunakanlah di akhir puasa untuk membantu Anda mencapai jendela makan Anda
Metode 2 dari 2: Mengontrol Pikiran Lapar Anda
Langkah 1. Fokus pada aspek positif puasa daripada lapar
Studi menunjukkan bahwa Anda benar-benar dapat melatih otak Anda untuk mengendalikan nafsu makan Anda. Ingat mengapa Anda berpuasa setiap kali Anda lapar. Alihkan pikiran Anda dari memikirkan lapar menjadi memikirkan manfaat puasa Anda.
- Misalnya, jika Anda berpuasa karena kelebihan berat badan atau menderita diabetes, bayangkan betapa jauh lebih baik perasaan Anda untuk mengalihkan pikiran dari rasa lapar sementara. Jika Anda berpuasa untuk meningkatkan kebugaran atau penampilan Anda, fokuslah pada seberapa baik penampilan Anda jika Anda dapat mempertahankannya.
- Ingat, Anda akan makan lagi! Puasa Anda hanya untuk waktu tertentu dan kemudian Anda bisa menikmati makanan enak.
Langkah 2. Alihkan perhatian Anda dengan pekerjaan atau tugas lain agar tetap sibuk
Jaga pikiran Anda sibuk dengan berfokus pada proyek kerja atau laporan. Selesaikan beberapa tugas di sekitar rumah yang ingin Anda lakukan. Hubungi teman untuk mengejar ketinggalan, menanggapi email yang telah ada di kotak masuk Anda, atau hanya berjalan-jalan untuk mengalihkan perhatian Anda sehingga keinginan lapar Anda hilang.
- Anda juga dapat menemukan sesuatu yang menyenangkan untuk dilakukan seperti bermain video game atau mengerjakan hobi.
- Anda mungkin terkejut betapa cepat rasa lapar Anda memudar ketika pikiran Anda sibuk!
Langkah 3. Tidurlah lebih awal untuk mendapatkan tidur yang cukup dan hindari camilan larut malam
Tidur yang cukup sangat penting untuk membantu mengatur kadar gula darah Anda, yang dapat membantu mengendalikan nafsu makan Anda. Anda mungkin juga merasa tergoda untuk berbuka atau berselingkuh ketika rasa lapar larut malam mulai menyerang, jadi cobalah tidur lebih awal agar Anda tidak makan berlebihan.
- Usahakan untuk tidur setidaknya 7 jam setiap malam.
- Tidur juga sangat penting untuk membantu tubuh Anda pulih dan memperbaiki dirinya sendiri jika Anda berolahraga.
Langkah 4. Berolahragalah untuk melatih tubuh Anda dan mengalihkan pikiran Anda
Studi menunjukkan bahwa berolahraga saat puasa dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan, memperbaiki komposisi tubuh, dan menurunkan tingkat rasa lapar. Jika Anda merasa lapar, cobalah berjalan-jalan, berlari, atau bersepeda. Anda akan membakar kalori tambahan dan menjauhkan pikiran Anda dari rasa lapar pada saat yang bersamaan.
- Pergilah ke gym lokal Anda dan naik sepeda elips atau mesin dayung.
- Mendaftar untuk kelas kebugaran kelompok seperti CrossFit, Zumba, atau yoga.
