Payudara tumbuh secara alami selama masa pubertas dan dapat berubah sepanjang hidup Anda. Mereka biasanya mulai berkembang ketika Anda berusia antara 10 dan 11 tahun, tetapi mereka dapat terus tumbuh hingga awal dua puluhan dan dapat berubah ukuran dan bentuk karena usia, berat badan, dan kehamilan. Payudara dapat terus berkembang selama 18 bulan hingga 9 tahun. Meskipun ukuran payudara sebagian besar ditentukan oleh DNA Anda, faktor lain, seperti berat badan, massa otot, dan usia, dapat memengaruhi penampilan mereka. Meskipun solusi terbaik adalah menunggu dan memberi waktu pada payudara Anda untuk tumbuh, Anda juga dapat mencoba beberapa metode berbeda untuk membesarkannya secara alami, termasuk makan makanan tertentu dan melakukan olahraga tertentu.
Langkah
Metode 1 dari 3: Makan dan Minum
Langkah 1. Makan lemak sehat
Payudara terbuat dari lemak, jaringan adiposa, sehingga tidak akan muncul sampai Anda mendapatkan lemak tubuh. Lemak tak jenuh tunggal adalah pilihan terbaik untuk meningkatkan ukuran payudara. Lemak sehat termasuk minyak zaitun, kacang-kacangan, keju, alpukat, yogurt, dan granola.
- Wanita yang memiliki lemak tubuh kurang dari 17 persen dapat berhenti berovulasi dan menstruasi. Jika Anda sudah melewati masa pubertas, tetapi Anda tidak mengalami menstruasi yang teratur, maka meningkatkan lemak tubuh Anda dengan cara yang sehat akan membantu Anda untuk menumbuhkan payudara dan kembali ke menstruasi dan ovulasi yang normal.
- Hindari lemak lain yang tidak sehat, seperti lemak trans dan lemak jenuh dari makanan cepat saji dan sumber makanan olahan. Lemak ini biasanya menumpuk di area tubuh yang ingin dihindari wanita agar tidak berisi, seperti paha, pinggul, dan perut. Mereka juga dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya, termasuk kolesterol tinggi.
- Menahan diri dari mengkonsumsi makanan olahan, gula, dan soda yang dapat membantu Anda menambah berat badan tetapi pasti akan menyebabkan kondisi tidak sehat lainnya.
Langkah 2. Makan makanan yang kaya estrogen
Estrogen adalah hormon seks wanita yang kuat, yang pada tingkat yang tepat dapat membantu pertumbuhan payudara. Sumber estrogen alami yang baik termasuk labu, bawang putih, kacang merah, kacang lima, buncis, terong, biji rami, dan labu.
Tingkatkan konsumsi produk kedelai. Produk kedelai mengandung isoflavon yang tinggi, yang dapat membantu tubuh meningkatkan kadar estrogennya sendiri dan mendorong pertumbuhan payudara. Kedelai juga kaya akan protein dan dapat membantu membangun dan memperbaiki jaringan yang rusak di dalam tubuh. Cobalah susu kedelai, mentega kacang kedelai, dll., untuk melihat hasilnya
Langkah 3. Hindari makanan yang kaya testosteron
Testosteron adalah setara dengan estrogen laki-laki yang menurunkan pertumbuhan payudara. Hindari makanan kaya karbohidrat seperti keripik, kerupuk, nasi putih dan makanan yang dipanggang untuk meminimalkan produksi testosteron dalam tubuh Anda.
Penggunaan steroid anabolik akan memiliki efek yang mirip dengan testosteron pada pertumbuhan payudara juga
Langkah 4. Makan protein
Protein adalah salah satu cara terbaik untuk membuat payudara Anda tumbuh. Cobalah minum lebih banyak susu, dan makan lebih banyak telur, selai kacang, ikan tanpa lemak, ayam, dan kacang-kacangan. Bagaimanapun, Anda harus mencoba makan makanan yang seimbang terlepas dari apakah Anda mencoba membuat payudara Anda tumbuh lebih cepat atau tidak.
Jika Anda makan lebih banyak protein, lekuk tubuh Anda akan lebih lembut dan membulat dengan baik
Langkah 5. Makan lebih banyak buah dan sayuran
Buah-buahan dan sayuran membantu mengatur kadar testosteron dalam tubuh, sedangkan antosianin dan antioksidan di dalamnya membantu membangun jaringan yang sehat dan melindungi dari kerusakan akibat radikal bebas. Pastikan Anda mendapatkan minimal empat porsi sehari.
- Buah beri, seperti blueberry, adalah pilihan yang baik karena kaya akan antioksidan.
- Kurma, ceri, apel, dan prem harus disertakan dalam makanan Anda karena mengandung lebih banyak estrogen daripada makanan lain.
Langkah 6. Minum campuran jus pepaya dan susu setiap hari
Meskipun tidak ekstensif atau dilakukan dengan baik, beberapa penelitian menunjukkan bahwa salah satu cara terbaik untuk meningkatkan pertumbuhan payudara adalah dengan minum campuran jus pepaya dan susu. Nutrisi dan vitamin yang terdapat dalam kedua bahan ini membantu mengencangkan payudara selama Anda meminum ramuan tersebut secara rutin.
Atau Anda juga bisa makan pepaya segar sebagai pengganti jus
Metode 2 dari 3: Berolahraga
Langkah 1. Lakukan yoga atau pilates
Program latihan ini memperkuat inti Anda dan pada gilirannya membutuhkan kekuatan yang signifikan di dada Anda. Seringkali Anda bekerja dengan otot dada, otot dada di bawah payudara. Saat otot-otot tersebut diperkuat, melalui pose seperti chaturanga dalam yoga klasik, ukuran dan bentuk payudara akan meningkat.
Langkah 2. Lakukan penekanan dada
Ambil beban 5 lb (2.2kg) di masing-masing tangan. Sisihkan di atas matras saat Anda menurunkan tubuh ke punggung. Anda juga dapat menggunakan bangku beban untuk latihan ini.
- Tekuk lutut Anda dan kontraksikan otot perut Anda dalam-dalam.
- Ambil beban di masing-masing tangan. Angkat tangan Anda langsung di atas bahu Anda. Telapak tangan Anda harus saling berhadapan saat berada di udara.
- Turunkan lengan ke bawah perlahan hingga siku menyentuh lantai di samping pinggang.
- Jeda dan angkat perlahan. Ulangi 12 kali. Lakukan 3 set 12 dengan periode istirahat 30 detik di antaranya.
- Ganti posisi tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap kaki Anda dan ulangi latihan. Anda juga dapat menggunakan batang berat 10 pon (4,5) untuk versi ini.
Langkah 3. Lakukan kontraksi dada
Berdiri dengan kaki selebar pinggul. Pegang ujung handuk tangan dengan tangan di setiap ujungnya. Pegang tangan Anda lurus di depan Anda. Kontraksikan otot perut Anda dan coba tarik handuk ke arah yang berlawanan dengan masing-masing tangan. Berpura-puralah Anda sedang bermain tarik tambang. Tahan kontraksi selama 30 detik hingga 1 menit. Ulangi 3 kali.
Tingkatkan jumlah waktu Anda mengontraksikan otot setiap hari
Langkah 4. Lakukan chest fly
Temukan bangku beban yang dapat Anda atur pada bidang miring. Anda juga bisa menggunakan kursi yang condong, asalkan memberikan dukungan yang kuat. Ambil 2 bobot 5 pon (2.2kg). Berbaring di tanjakan.
- Dengan beban di masing-masing tangan, rentangkan lengan atas sejajar dari bahu. Telapak tangan Anda harus menghadap ke arah tubuh bagian bawah, bukan ke arah satu sama lain.
- Angkat beban sampai hampir menyentuh di depan dada Anda. Jeda dan perlahan turunkan ke posisi semula.
- Lakukan 3 set dengan 12 repetisi.
Langkah 5. Lakukan lift kursi
Ini akan mengencangkan dan memperkuat lengan, dada, dan bahu sambil juga meningkatkan ukuran dan penampilan payudara.
- Kembali ke kursi yang stabil. Jongkok dengan kaki sedikit keluar di depan lutut dan raih ke belakang dengan tangan untuk meraih sandaran tangan atau kursi kursi.
- Turunkan tubuh Anda perlahan-lahan tanpa melewati 90 derajat tikungan siku. Kemudian dorong diri Anda kembali.
- Ulangi 10 kali, lalu istirahat, dan lakukan dua set 10 lagi.
Langkah 6. Lakukan push-up
Push-up akan membantu memperkuat otot-otot dada Anda, otot-otot di bawah payudara Anda, yang pada gilirannya akan meningkatkan kekencangan payudara. Pushup juga merupakan latihan yang sangat baik untuk kebugaran dan kekuatan fisik secara keseluruhan.
- Berbaring tengkurap di atas matras olahraga. Letakkan tangan Anda tepat di bawah bahu Anda.
- Tekan diri Anda ke posisi papan. Berat badan Anda harus bertumpu pada tangan dan kaki Anda, dengan garis lurus memanjang di antara bahu dan pergelangan kaki Anda.
- Jika Anda tidak memiliki kekuatan tubuh bagian atas yang cukup besar, ubah posisi push-up sehingga Anda berlutut, dalam posisi papan.
- Turunkan tubuh Anda sejauh mungkin dengan menekuk siku. Berhenti sebelum Anda mencapai lantai.
- Bangkitkan dirimu kembali. Lakukan perlahan, luangkan 2 hingga 3 detik untuk setiap gerakan.
- Lakukan 2 set 10 dan tingkatkan jumlah pengulangan yang Anda lakukan setiap minggu.
Langkah 7. Lakukan mendorong telapak tangan
Ini adalah latihan sederhana yang bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Letakkan kedua telapak tangan Anda bersama-sama dan tekan satu sama lain selama 5 hitungan lalu lepaskan. Lakukan 10 repetisi.
Metode 3 dari 3: Mengambil Pendekatan Alternatif
Langkah 1. Pijat payudara Anda
Telah dikabarkan, meskipun masih belum dikonfirmasi secara ilmiah, bahwa memijat payudara Anda setiap hari membantu merangsang aliran darah ke payudara dan memungkinkan hormon alami yang diambil dalam makanan Anda untuk mencapai jaringan payudara secara lebih efektif. Pada gilirannya, payudara Anda tumbuh.
Langkah 2. Berhenti memakai bra
Sebuah penelitian di Prancis selama 15 tahun baru-baru ini melaporkan hasil bahwa bra menyebabkan payudara wanita melorot seiring waktu. Para peneliti menemukan bahwa tanpa bra meningkatkan elastisitas payudara sehingga membuatnya lebih kencang. Studi ini bertentangan dengan laporan sebelumnya bahwa bra mendukung payudara wanita dan melawan kendur. Namun, perlu diingat bahwa penelitian ini hanya berlaku untuk wanita berusia 18 hingga 35 tahun yang belum pernah memakai bra sebelumnya.
Studi tersebut menemukan bahwa wanita yang tidak pernah memakai bra memiliki puting rata-rata tujuh milimeter lebih tinggi (relatif terhadap bahu mereka) dibandingkan wanita yang memakai bra secara teratur
Langkah 3. Cobalah herbal pembesar payudara
Konsultasikan makanan kesehatan lokal terdekat atau naturopath tentang mengambil suplemen kesehatan wanita alami dan herbal. Ini akan membantu payudara Anda tampak lebih penuh dan lebih berisi. Cobalah untuk tetap menggunakan produk alami.
- Akar marshmallow, misalnya, adalah salah satu ramuan alami yang ternyata bisa membantu pertumbuhan payudara. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda, karena ramuan khusus ini dapat mengganggu obat lain yang mungkin Anda gunakan.
- Ingatlah bahwa tidak ada bukti yang mendukung herbal yang membantu pertumbuhan payudara.
Langkah 4. Bicaralah dengan dokter Anda tentang pil KB
Pil KB mengandung hormon - yang paling penting estrogen - yang akan mempengaruhi ukuran payudara. Hormon harus, bagaimanapun, dianggap sebagai upaya terakhir.
- Ada beberapa alasan untuk mulai mengonsumsi pil KB selain untuk mengurangi risiko kehamilan. Hormon dalam pil KB dapat mengatur menstruasi Anda, membuat menstruasi tidak terlalu menyakitkan, dan mengurangi gejala PMS.
- Jika Anda seorang remaja yang belum menggunakan pil KB, bicarakan dengan orang tua dan dokter Anda tentang pemantauan kadar hormon Anda. Namun, perhatikan bahwa penambahan berat badan tidak boleh menjadi satu-satunya alasan Anda memilih untuk mulai minum pil KB. Ini adalah bentuk obat dan akan memiliki efek samping lain pada tubuh Anda, jadi pikirkan baik-baik untuk meminumnya.
Langkah 5. Cobalah penambah payudara yang tidak mengubah ukuran payudara Anda
Jika Anda ingin payudara Anda terlihat lebih besar tetapi tidak benar-benar ingin mencoba saran lain, coba kenakan bra empuk atau isian lain di dalam bra Anda. Payudara Anda akan terlihat lebih besar tetapi sebenarnya tidak lebih besar.
Bahkan berdiri tegak dan menjaga postur tubuh yang baik akan membuat payudara Anda terlihat lebih besar
Langkah 6. Sabar saja
Jika Anda sedang mengalami masa pubertas, ada beberapa petunjuk untuk membantu Anda memprediksi apakah payudara Anda akan tumbuh secara alami.
- Lihatlah ukuran payudara ibu dan nenekmu. Jika sebagian besar wanita di keluarga Anda memiliki payudara yang lebih besar, mereka cenderung menjadi lebih besar saat Anda melewati masa pubertas.
- Periksa payudara Anda di cermin. Perhatikan apakah areola, area di sekitar puting, "menonjol" sedikit, yang berarti terlihat seperti gundukan kecil di atas payudara Anda. Jika ya, maka payudara Anda masih dalam fase pertumbuhan.
- Ingatlah bahwa Anda mungkin tidak mencapai ukuran payudara penuh sampai Anda berusia akhir belasan tahun atau bahkan di awal usia 20-an.
Tips
- Cobalah untuk mencintai tubuh Anda saat ini. Ini mungkin tidak selalu persis seperti yang Anda inginkan, tetapi ini milik ANDA dan akan tetap ada di sini. Alih-alih berfokus pada penampilan Anda, cobalah untuk fokus menjadi sehat dan bahagia!
- Ingatlah bahwa ukuran payudara sebenarnya tidak memiliki benar atau salah. Payudara datang dalam semua jenis ukuran dan bentuk dan tidak ada payudara yang "benar" atau "salah".
- Jika Anda tidur telentang, itu lebih sehat untuk payudara Anda karena tidak menjadi sempit. Juga jika Anda minum segelas susu hangat sebelum tidur akan mencegah nyeri payudara.
- Perbanyak minum susu dan protein.
