Jika Anda mengalami kecemasan ketakutan dalam situasi sosial, Anda mungkin menderita kecemasan sosial. Berkencan, bertemu orang baru, membangun jaringan profesional, dan menyelesaikan tugas sehari-hari dapat menjadi tantangan bagi mereka yang menderita kecemasan sosial. Anda dapat menentukan apakah kecemasan sosial menghambat Anda dengan mengajukan pertanyaan penting kepada diri sendiri tentang bagaimana kecemasan memengaruhi pekerjaan, persepsi diri, hubungan sosial, dan kehidupan pribadi Anda.
Langkah
Metode 1 dari 2: Bertanya pada Diri Sendiri tentang Kecemasan Sosial
Langkah 1. Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda takut dihakimi oleh orang lain
Kecemasan sosial dapat terjadi dalam berbagai bentuk, dan rasa takut dihakimi oleh orang lain sering muncul pada mereka yang menderitanya. Takut akan apa yang orang lain pikirkan tentang Anda dapat menghambat Anda, mencegah Anda untuk terlibat sepenuhnya dengan orang lain.
Tanyakan pada diri sendiri, “Apakah saya menghindari berbicara atau bergaul dengan orang lain karena saya takut dihakimi?”
Langkah 2. Pikirkan apakah perasaan sadar diri menghambat Anda
Pertimbangkan apakah Anda merasa sangat tidak nyaman atau sadar diri saat berada di depan umum, profesional, atau situasi pribadi. Kesadaran diri yang ekstrem umum terjadi pada orang yang menderita kecemasan sosial, dan dapat mencegah Anda melakukan aktivitas yang ingin Anda nikmati.
Tanyakan pada diri sendiri, “Apakah perasaan seperti orang lain terus-menerus mengamati atau mengawasi saya mencegah saya melakukan hal-hal yang saya sukai?”
Langkah 3. Pertimbangkan apakah Anda menghindari bertemu orang baru
Bertemu orang baru adalah bagian penting dari pengalaman manusia. Ini membuka pintu profesional, meningkatkan kehidupan emosional Anda, dan berkontribusi pada kesehatan mental yang positif. Menghindari bertemu orang baru adalah tanda bahwa kecemasan sosial menahan Anda dalam hidup.
Tanyakan pada diri sendiri, “Apakah saya membuat alasan agar saya tidak harus bertemu orang baru di tempat kerja atau dalam kehidupan sosial saya?”
Langkah 4. Tanyakan pada diri Anda apakah kecemasan sosial membuat Anda sulit melakukan tugas sehari-hari
Terkadang kecemasan sosial dapat menyulitkan untuk berbicara dengan orang di tempat kerja atau sekolah, pergi ke toko kelontong, atau menelepon untuk menjadwalkan janji penting. Jika Anda merasa sulit untuk melakukan hal-hal ini, itu adalah tanda bahwa kecemasan sosial mungkin menghalangi Anda untuk menjalani hidup secara maksimal.
Langkah 5. Tentukan apakah rasa takut akan penilaian memengaruhi hubungan Anda
Ketika Anda terus-menerus merasa seolah-olah Anda sedang dihakimi atau diamati, mungkin sulit untuk mempertahankan hubungan dengan teman, keluarga, dan pasangan romantis. Kecemasan sosial dapat memengaruhi cara kita memperlakukan orang-orang terdekat kita, mencegah perkembangan keintiman dan kepercayaan.
- Tanyakan pada diri sendiri, “Apakah saya mengendalikan atau melekat dalam hubungan sosial saya? Apakah ini memiliki hasil negatif?”
- Tanyakan pada diri sendiri, “Apakah saya mengabaikan atau berdebat dengan orang lain karena saya cemas atau tidak aman tentang hubungan itu?”
Langkah 6. Pertimbangkan bagaimana kecemasan sosial memengaruhi kehidupan profesional Anda
Adalah umum bagi mereka yang menderita kecemasan sosial untuk mengalami masalah di tempat kerja. Keterampilan sosial seperti menjadi pemain tim, berjejaring, dan membina hubungan yang sehat dengan rekan kerja Anda adalah bagian penting dari karier yang sukses. Kecemasan sosial dapat membuat sulit untuk sepenuhnya terlibat dalam kegiatan profesional ini.
- Tanyakan pada diri sendiri, "Apakah kecemasan saya mencegah saya untuk berjejaring secara efektif dengan orang lain di bidang saya?"
- Tanyakan pada diri sendiri, “Apakah saya takut untuk menyajikan ide-ide baru di tempat kerja karena takut dihakimi atau dipermalukan?”
Metode 2 dari 2: Mengatasi Kecemasan Sosial
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda
Jika kecemasan sosial Anda memengaruhi hidup Anda secara negatif, Anda harus membuat janji dengan dokter untuk mendiskusikan gejala Anda. Tanyakan kepada dokter Anda pilihan pengobatan apa yang ada untuk membantu Anda mengatasi kecemasan sosial. Pilihan ini akan tergantung pada situasi khusus Anda dan asuransi perawatan kesehatan, tetapi mungkin termasuk psikoterapi dan/atau pengobatan.
Langkah 2. Pertimbangkan terapi perilaku kognitif
Jika kecemasan sosial menghambat Anda dalam kehidupan pribadi, profesional, atau sosial Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk bekerja dengan penyedia kesehatan mental yang berspesialisasi dalam terapi perilaku kognitif. Mereka dapat membantu Anda menantang pikiran negatif, menggantinya dengan respons objektif, dan mengatur ulang otak Anda untuk berpikir positif.
Langkah 3. Berolahraga setiap hari
Olahraga adalah bagian penting dari kesehatan mental, dan dapat membantu Anda mengatasi kecemasan sosial. Berjalan, berlari, dan yoga hanyalah beberapa bentuk latihan yang dapat membantu mengubah cara Anda memandang dunia, yang dapat meredakan rasa takut dan kecemasan sosial. Mulailah dari yang kecil dan berolahraga hingga 30 menit setiap hari.
Langkah 4. Latih pernapasan dalam
Banyak orang yang menderita kecemasan sosial mengalami pernapasan yang cepat atau tidak teratur ketika dihadapkan pada situasi yang membuat stres atau kecemasan. Letakkan tangan Anda di perut, tutup mata, dan tarik napas perlahan melalui hidung sambil menghitung sampai 10. Setelah mencapai hitungan 10, tahan napas selama 1 detik. Kemudian hembuskan perlahan melalui mulut sambil menghitung sampai 10. Ulangi setidaknya 10 kali atau sampai Anda merasa rileks.
Langkah 5. Cobalah hobi yang melibatkan sosialisasi moderat
Berurusan dengan kecemasan sosial dapat menjadi tantangan, tetapi mencoba aktivitas baru yang melibatkan bersosialisasi dengan orang lain dapat membantu Anda mengelola gejala Anda. Alih-alih menghindari hobi yang membutuhkan sosialisasi, cobalah berpartisipasi dalam aktivitas di mana Anda akan berinteraksi dengan orang lain.
- Misalnya, Anda dapat bergabung dengan klub buku jika Anda senang membaca.
- Jika Anda suka mendaki, cobalah mendaki bersama teman dan keluarga atau bergabung dengan klub hiking.
- Alih-alih melakukan yoga di rumah, cobalah menghadiri kelas di studio lokal.
