Selama pandemi dan wabah di dunia, seperti COVID-19, Anda mungkin terpaksa tinggal di rumah dan mengkarantina diri sendiri. Mungkin Anda sedang duduk di rumah, menonton TV, dan bertanya-tanya kapan Anda bisa pergi ke gym untuk menurunkan berat badan? Nah, berikut ini beberapa langkah yang bisa kamu ikuti untuk tetap bugar di rumah! Cobalah yang terbaik untuk mengikuti langkah-langkah ini, dan Anda akan menjadi bugar seperti biola!
Langkah
Metode 1 dari 2: Makan dengan Benar
Langkah 1. Kurangi gula
Selama penguncian, tubuh Anda mungkin mendambakan sesuatu yang manis dan manis sepanjang waktu. Tapi, tahukah Anda bahwa mengonsumsi satu sendok teh gula dapat menurunkan 40% imunitas Anda selama tiga jam? Ini tidak berarti bahwa Anda benar-benar mengurangi gula, tetapi Anda memakannya dalam jumlah sedang.
- Sementara tubuh Anda memang membutuhkan gula untuk energi, terlalu banyak dapat menyebabkan Anda menambah berat badan yang tidak perlu.
- Ingat juga, tidak makan gula selama beberapa hari bisa berdampak pada Anda. Suatu saat nanti, tubuh Anda tidak akan mampu lagi hanya makan makanan sehat dan akan membuat Anda ingin makan gula dan makanan tidak sehat dalam proporsi yang besar, membuat Anda cepat gemuk.
Langkah 2. Kurangi makanan penutup dan camilan tidak sehat
Keripik, kue kering, es krim, permen, dan makanan lain seharusnya menjadi makanan sesekali, bukan makanan pokok Anda. Ini "junk food" (seperti yang disebut) mengisi Anda tanpa memberikan nutrisi yang Anda dan tubuh Anda butuhkan.
- Carilah alternatif camilan sehat, seperti stik wortel, popcorn, irisan apel dengan selai kacang, dan sereal gandum utuh yang lezat.
- Anda tidak harus sepenuhnya menghilangkan camilan dari diet Anda, karena merasa kekurangan dapat melemahkan tekad Anda. Tetap berpegang pada satu makanan penutup kecil per hari dan nikmatilah dengan saksama.
Langkah 3. Mulailah memikirkan dari mana kalori Anda berasal
Meskipun menghitung kalori dapat meningkatkan stres dan bukan merupakan strategi diet yang ideal, Anda dapat mulai memperhatikan di mana Anda mendapatkan sebagian besar kalori Anda.
- Apakah sebagian besar kalori Anda berasal dari sumber yang sehat (seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian) atau sumber yang tidak terlalu sehat (seperti karbohidrat sederhana, daging merah, dan makanan penutup)?
- Meskipun Anda tidak perlu menghitung kalori dengan tepat, Anda dapat memutuskan untuk menghitung perkiraan.
Langkah 4. Cobalah yang terbaik untuk mengontrol porsi makanan Anda
Ini bisa jadi sulit, terutama ketika Anda di rumah tanpa melakukan apa-apa. Namun, sebaiknya Anda mengukur makanan Anda, dan/atau menggunakan piring dan mangkuk yang lebih kecil.
- Alih-alih makan keripik, pretzel, atau makanan ringan lainnya langsung dari tas, putuskan berapa banyak yang akan Anda makan dan tuangkan ke dalam mangkuk. Ketika Anda tidak meluangkan waktu untuk benar-benar menyadari berapa banyak makanan yang Anda makan, Anda mungkin akhirnya makan terlalu banyak - dan menambah berat badan. Jika Anda masih lapar setelah selesai, makanlah buah atau sayuran.
- Jika Anda bosan alih-alih lapar, cobalah permen karet yang menarik.
Langkah 5. Cobalah untuk mendapatkan buah dan sayuran setiap kali makan
Gula dalam buah-buahan adalah glukosa alami, yang jauh lebih sehat daripada gula buatan.
- Sayuran memiliki protein, vitamin, dan mineralnya sendiri yang akan menjauhkan Anda dari penyakit defisiensi. Mereka juga membantu mengisi perut Anda dengan cepat sehingga Anda tidak akan merasa lapar untuk waktu yang lama.
- Pasangkan salad dengan sedikit lemak (seperti beberapa kacang atau sepotong roti panggang dengan selai kacang) untuk meningkatkan penyerapan nutrisi.
Langkah 6. Makan biji-bijian
Makan roti gandum, pasta, beras merah, dan makanan seperti oatmeal sangat bergizi dan juga merupakan sumber energi yang baik! Memasangkannya dengan sayuran akan menjadi pilihan terbaik untuk Anda, dan akan menjadi diet yang sangat sehat.
Langkah 7. Kembangkan rutinitas
Tetapkan waktu khusus untuk makan semua makanan Anda dan tetap ngemil sehat di antaranya karena akan membantu Anda tetap kenyang lebih lama. Ingatlah untuk tidak makan berlebihan!
Bahkan, memiliki rutinitas harian secara umum dapat membantu
Langkah 8. Hindari minum minuman manis atau manis
Minuman manis akan membawa kalori Anda jauh lebih tinggi dari yang Anda harapkan. Menghindari soda, jus, slushies, dan minuman manis lainnya akan membantu menjaga bentuk tubuh Anda. Sebaliknya, minum kopi atau teh akan membantu Anda menurunkan kalori!
Langkah 9. Minum air secara teratur sepanjang hari
Tidak tetap terhidrasi dapat dikaitkan dengan BMI yang lebih tinggi, dan selain itu, air dapat membantu Anda menghindari makan berlebihan.
- Sebaiknya minum air sebelum makan, tetapi jangan terlalu banyak sehingga Anda akan terlalu kenyang untuk makan terlalu banyak.
- Ingatlah bahwa Anda juga bisa mengalami overhidrasi. Meskipun kurang umum daripada dehidrasi, dan tidak akan menjadi masalah bagi kebanyakan orang, overhidrasi dapat menyebabkan masalah kesehatan yang parah.
Metode 2 dari 2: Mempertahankan Gaya Hidup Sehat
Langkah 1. Tidur selama 8 hingga 9 jam satu hari.
Kita semua membutuhkan tidur kita.
- Selama lockdown ini, tidur adalah salah satu hal penting yang kita butuhkan, untuk tetap aktif dan sehat. Kurang tidur dapat menyebabkan Anda tetap tidak aktif dan menjadi sangat lelah.
- Cobalah untuk membuat jadwal untuk hari itu, di mana Anda tidur minimal 8 jam agar tubuh Anda beristirahat sepenuhnya. Dengan cara ini, tubuh Anda dapat rileks dan bersiap untuk hari berikutnya.
- Tidur lebih awal dan bangun lebih awal adalah pilihan terbaik. Cobalah tidur selama 15-20 menit sebelum berolahraga setiap hari. Ini akan membantu tubuh Anda beristirahat sebelum berolahraga dan akan membantu Anda merasa jauh lebih baik.
Langkah 2. Jangan kecewa jika berat badan Anda tidak segera berubah
Kebiasaan Anda jauh lebih penting daripada angka pada timbangan.
Hindari sering memeriksa berat badan, terutama jika Anda memiliki riwayat kebiasaan makan yang tidak teratur. Jangan memeriksa lebih dari sekali seminggu, dan lewati skala sepenuhnya jika Anda mau
Langkah 3. Berolahragalah dengan orang-orang yang tinggal bersama Anda (jika ada)
Jika Anda berada di karantina rumah, Anda tidak akan dapat berolahraga di luar ruangan atau bersama teman, tetapi Anda masih dapat berolahraga dengan orang-orang di rumah Anda.
- Studi menunjukkan bahwa berolahraga dengan orang lain membuat pikiran dan tubuh Anda tetap sadar saat berolahraga dan membantu Anda bekerja lebih keras. Jika Anda tidak bisa membawa teman, cobalah berolahraga bersama anggota keluarga di taman atau rumah Anda.
- Bentuk latihan terbaik selama situasi ini adalah latihan kardio. Mereka membuat detak jantung Anda lebih tinggi dan membuat Anda merasa aktif sepanjang hari, membuat Anda tetap bugar dan kuat. Mereka membuat Anda kehilangan banyak kalori juga.
- Cobalah berolahraga dengan aplikasi, yang memiliki pelacak untuk memberi Anda informasi tentang berapa banyak kalori yang hilang saat berolahraga. Banyak jam tangan pintar memiliki pelacak; coba gunakan mereka.
Langkah 4. Seimbangkan latihan Anda
Mungkin suatu hari Anda berolahraga terlalu banyak dan paha, lengan, dan punggung Anda sakit, jadi lakukan latihan yang lebih ringan di hari berikutnya. Ilmu pengetahuan telah membuktikan bahwa melakukan latihan ringan setiap hari dapat membantu membangun dan memperbaiki otot dan jaringan Anda, membawa kekuatan dalam diri Anda. Anda dapat menurunkan banyak berat badan dan lemak dengan melakukan latihan ringan pada satu hari, dan melakukan latihan yang sedikit lebih keras pada hari berikutnya.
Langkah 5. Tetap positif
Jutaan orang di luar sana menderita, tetapi juga perlahan pulih. Kita harus memiliki keyakinan bahwa pandemi ini akan segera mereda.
